Гигиенические нормы закаливания воздухом — КиберПедия 

Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьше­ния длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...

Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...

Гигиенические нормы закаливания воздухом

2017-11-22 718
Гигиенические нормы закаливания воздухом 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Воздушные ванны начинают принимать при температуре в помещении + 18...+ 20°С, полностью или частично обнажая тело (до трусов, купального костюма). Начав с 10-минутной продолжительности процедуры, ее ежедневно увеличивают ' ' на 3-5 мин и до 30-50 мин В зависимости от возраста и состояния здоровья закаливание прекращают при температуре +12...+15°С. Критерием адекватности процедуры функциональным возможностям организма служит самочувствие. Появление чувства озноба, «гусиной кожи» указывает на передозировку закаливающих процедур.

Очень эффективно сочетать закаливание воздухом с одновременным выполне­нием физических упражнений (см. табд* 18 «Длительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду (по Б.Н. Сергееву)», таблица 19 «Продолжительность бега трусцой с обнаженным телом в зависимости от температуры и скорости движения воздуха, мин (по В.Н. Сергееву)»)

При температуре до + 15 и слабом ветре физические упражнения на воздухе начинают в спортивном костюме, а после 10- 15 минут костюм снимают.

В дальнейшем при такой температуре начинают занятия без костюма (в трусах) или обнаженными по пояс. После такой подготовки можно начинать занятия и при более низких температурах (до 0°С) в спортивном костюме с обнажением тела во время занятий (см. табл. 20 «Продолжительность пребывания на открытом воздухе с обнаженным телом при различных формах двигательной активности (по В.Н.Сергееву)»). При минусовых температурах (до -15°С) заниматься можно в теплом спортивном костюме, шапочке и перчатках, на 2-5 мин снимая куртку. При более низких температурах занятия на воздухе проводят с учетом индивидуальной подготовки, как правило, в куртке.

При средней скорости ветра охлаждающее действие воздуха увеличивается на 2-3 °С, при значительном ветре - на 5-6°С. Охлаждающе действует сырая погода.

В этих случаях надевают ветро- и влагозащитный спортивный костюм. Воздушные ванны следует принимать определенными дозами (См, табл. 18 «Дозирование воздушных ванн, мин (по Л.П.Лаптеву)»).

 

Во время воздушных ванн хорошо проводить самомассаж (поглаживание, рас­тирание, разминание), начав с верхней части головы, затем перейдя к шее, рукам, грудной клетке, животу, спине, пояснице, ногам. Закаливающим действием обладает длительное пребывание на свежем воздухе: прогулки, игры, другие формы актив­ного и пассивного отдыха. Хороший закаливающий эффект дает сон на открытом воздухе или в хорошо проветриваемой комнате при открытом окне или форточке.

" Гигиенические нормы закаливания водой.

Вода, вследствие большой теплопроводности, вызывает более сильное термическое раздражение, чем воздушные ванны той же температуры. Например, при температуре воздуха +24°С человек в обнаженном виде чувствует себя удовлет­ворительно, но в воде той же температуры в покое ему становится прохладно, и прежнее тепловое ощущение восстанавливается при подогреве воды уже до +32... +35°С. Температурный фактор является главным при наружном действии воды; механическое же ее воздействие на поверхность кожи (при приеме душа, во время купания и т.д.) только усиливает термический эффект. Для закаливания применяется прохладная вода (+24...+16°С) и холодная (ниже +16°С).

При закаливании водой применяют обтирание, душ, обливание, купание и пла­вание. Наиболее интенсивное действие на организм оказывает купание, самое сла­бое - обтирание. Методика водных закаливающих процедур приведена в табл.22 «Схема применения водных: закаливающих процедур (по А.П, Лаптеву)».

Начинают закаливание водой с обтирания губкой, ладонью или мокрым поло­тенцем; сначала руки, затем шея, грудь, живот, спина, ноги. Начальная температура воды +28... +30°С обычно не вызывает неприятных ощущений. Постепенно она снижается на 1 ° в день и доводится до +15..,+17°С (см.приложе табл.23 «Примерная температура воды для влажных обтираний детей,°С (по А.П.Лаптеву)»)

После процедуры кожу энергично растирают сухим полотенцем до появления приятной теплоты. Продолжительность обтирания возрастает с 30 с до 2-3 мин. В воду рекомендуется добавлять соль (3 столовые ложки на 1л воды), водку или одеколон (2-3 чайные ложки на 1 л), что усиливает раздражение кожных рецепторов.

Обливание может быть местным (рук, затылка, спины, груди, ног) и общим, при котором вода льется на голову и на плечи из сосуда (лейки, чайника, ведра, кувшина) на расстоянии 5-8 см от тела. Схема обливания детей разного возраста представлена в табл. 24 «Примерная температура вода для обливания детей, °С (по А.П.Лаптеву)».

Следует учитывать, что кожа рук и лица более устойчива к низким температурам, чем участки кожи, обычно прикрытые одеждой. Ступни ног быстрее адаптируются к закаливанию, чем кожа туловища. Охлаждение ног до+10...+15°С у незакаленных людей сопровождается развитием рефлекторного насморка. После трехнедельного закаливания (обливание ног) подобная реакция не возникает. Это свидетельствует о развитии адаптации организма к Холодовым раздражителям, следствием чего становится его высокая устойчивость к заболеваниям, в частности к простудным и инфекционным болезням верхних дыхательных путей.

Душ оказывает более интенсивное воздействие на организм по сравнению с обтиранием и обливанием. Душ бывает горячий (+39... +42°С), теплый (+36...+37°С), индифферентный (+34...+35С), прохладный (+20...+33°С) и холодный (ниже +20°С); контрастный (чередование воды разной температуры); по силе и характеру падения воды на тело; дождевой, каскадный, круговой, душ Щарко, подводный.

Наиболее распространен дождевой душ, применяемый с целью очищения кожи, восстановления работоспособности, закаливания.

Наибольший закаливающий эффект достигается с помощью контрастного душа. Под действие теплой воды сосуды расширяются, а под влиянием прохладной сужаются, т. е. происходит своеобразная гимнастика сосудов, особенно кожных. Это способствует повышению кровотока, улучшению питания тканей. В результате сосуды становятся более устойчивыми к действию холодового и инфекционных факторов.

Контрастный душ нормализует тонус стенок мелких артериальных сосудов -, ) артериол, способствуя снятию и предупреждению сосудистых спазмов, что играет важную роль в профилактике и лечении сосудистых неврозов (вегетососудистых дистоний), гипертонической болезни. Контрастный душ нормализует функциональ­ное состояние нервной системы, повышает умственную работоспособность, создает благоприятное эмоциональное состояние. Он безопаснее прохладного или холодного душа, которые могут спровоцировать простудные заболевания. Контраст­ный душ рекомендуется как занимающимся оздоровительной физкультурой, так и спорт-сменам (см. табл,25).

Каскадный душ (падающая с высоты вода - водопад) оказывает рефлекторное и

местное массирующее действие. Благоприятно влияет на вдыхание ионизированного воздуха, образовавшегося в результате разбрызгивания воды.

Душ Шарко представляет собой струю воды под давлением, направляемую последовательно на части тела (спину, грудь, живот, руки, ноги); он оказывает закаливающее, массирующее и тонизирующее действие.

Подводный душ - массаж близок по действию к душу Шарко; струей воды под давлением проводят массаж в ванне. Этот душ используется как восстановительное средство в спорте.

Закаливающим действием обладают местные водные процедуры, в частности ножные ванны. Это более интенсивная процедура, чем обтирание ног. Вода нали­вается в таз или ведро с таким расчетом, чтобы ноги погружались до нижней трети голени. Начинают ножные ванны с температуры +24...+28°С продолжительностью до 10 мин и постепенно понижают до +15...+18°С, постоянно поддерживая этот уровень. Применяются также контрастные ножные ванны. В одном тазике ьода +40..,+42°С, в другом - +18...+20°С. Ноги попеременно опускают в тазики 5-6 раз, начиная с горячей воды. В горячей воде держат ноги 1 мин, в холодной - 15-20 с. Контрастные ванны, так же как и контрастные души, не только обладают закаливающим эффектом, но и вызывают изменение тонуса сосудов, улучшая тем самым кровообращение и довышая тонус нервной системы.

Наиболее интенсивны из водных процедур - купание и плавание. Пребывание в воде само по себе значительно увеличивает энерготраты, так как, вследствие большей теплопроводности воды возрастает теплоотдача. Например, пребывание в воде с температурой +20 °С без движения в течение 15 мин приводит к потере 100 ккал. Движение в воде, когда преодолевается ее сопротивление, оказывает масси­рующее действие. Купание в соленой (минеральной) воде (море, озеро с соленой водой, бассейнах с минеральной водой) сильнее действует на организм, чем в пресной, так как соленая вода обладает большей теплопроводностью и ее химический состав оказывает на рецепторы кожи дополнительное раздражение.

Купание в открытых водоемах начинают при температуре воды +18...+22°С и воздуха +20...+22°С с 2-5 мин, затем длительность процедуры постепенно увели­чивается до 10-20 мин. и более. Лучшее время для купания -лето, после утренней зарядки, утром и в 17-18 ч. повторное купание в течении дня значительно усиливает его действие на организм. При трехкратном купании по 2 мин потери тепла в три раза больше, чем при одноразовом в течение 6 мйн (см. табл. 26). «Продолжительность энергичного плавания в зависимости от температуры воды, мин (по В.Н.Сергееву)».


Поделиться с друзьями:

Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...

История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...

Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.015 с.