Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2017-11-22 | 194 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Раздвинуть ноги как можно шире. Положить руки на пол между стоп на одной линии с плечами. Если в наклоне у вас сгибается спина – используйте опорные блоки или стул. Важно не то как сильно вы можете наклониться, а чтобы спина была прямая. Для того чтобы почувствовать крестец – сгибайте колени, носки ног направьте внутрь, пятки наружу, пятки расталкивайте в разные стороны – когда почувствуете крестец – зафиксируйте это положение, дышите медленно. Вес должен быть распределен равномерно между руками и ногами.
Эффекты и преимущества.
Способствует сокращению веса тела, приобретается гибкость.
ПОЗА ДЕРЕВА.
Согнуть ногу в колене и расположить правую пятку на согнутой ноге, у основания бедра, или рядом. Балансируя на прямой ноге, дышать медленно низом живота. Стоять 20- 30 дыханий на каждой ноге. Когда освоите упражнение переставайте считать. Когда сможете балансировать легко- закрывайте глаза. Для циркуляции энергии по замкнутому кругу в теле – располагайте руки на пупке. Для тренировки широчайших мышц спины поднимайте руки вверх, лучше зажав их в кулаки, прижимая локти друг к другу, и тяните руки вверх, расправляя лопатки.
СИДЯЧАЯ ПОЗА УГЛА.
Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Ноги раздвинуть в стороны и развести их как можно шире, но так, чтобы позвоночник оставался прямым. Если необходимо – сядьте на кирпич и согните колени, чтобы с прямой спиной дотянуться до кончиков пальцев. Возьмитесь руками за большие пальцы ног. Грудной клеткой тянитесь вверх. Дышите спокойно, медленно, низом живота. Если можете нагнуть с прямой спиной (имеется ввиду наклон от поясницы) – нагибайтесь, если не можете сохраняйте это положение.
|
Для того чтобы почувствовать крестец – толкайте колени в разные стороны. Носки тяните в ту же сторону, вытягивайте позвоночник вверх. Сохраняйте положение столько сколько можете.
Эффекты и преимущества.
Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, создает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область. Поза предупреждает развитие грыжи, а в легких случаях и излечивает ее. Очень полезна для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.
БАБОЧКА.
Сядьте на ягодицы, спина прямая. Согните ноги в коленях, руками обхватите ноги около пальцев. Грудную клетку и спину вытягивайте вверх и вперед, сохраняя спину прямой (изгиб только в пояснице, но не прогиб! не делайте прогибов). Если получается наклоняться с прямой спиной- наклоняйтесь. Если нет – оставайтесь в том положении где спина прямая. Для удобства в этом положении можно опереться на стену, прижав плотно к стене таз. Чтобы почувствовать крестец – толкайте колени в стороны и вверх, помогайте себе отталкиваясь в разные стороны пальцами и подушечками ног – эту область можно связать ремнем, а руками обхватить голени, чтобы было удобно толкать грудную клетку вверх и вперед. Сидите так долго как сможете, но не допускайте болевых ощущений. Не ожидайте наклонится сразу, возможно на это уйдет несколько лет. Главное почувствовать энергию в крестце и поднять ее по позвоночнику, чтобы потом с ней работать.
Отличная поза для отдыха и для того чтобы почувствовать энергию – тоже самое только лежа на спине. Таз плотно прижат к спине, руки на животе или за головой на полу, колени толкайте в разные стороны, пятками и подушечками так же отталкивайтесь. Когда почувствуете крестец- зафиксируйте положение и дышите медленно низом живота.
|
|
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!