Описание стандартной техники выполнения прямого нападающего удара.

Нападающий удар – технический прием атаки, заключающийся в перебивание мяча одной рукой на сторону соперника выше верхнего края сетки.

При прямом нападающем ударе движение выполняется в сагиттальной плоскости.

Разбег складывается в основном, не более чем из двух – трех шагов и связан обычно с первым шагом (переступанием). Расстояние, которое при этом пробегает игрок, составляет 2,5 - 4 м. Тем самым игрок получает для своего прыжка максимальное ускорение разбега при равномерном ускорении и перемещении о.ц.т. (общий центр тяжести) вниз. Это означает, что первый шаг левой ногой приближает игрока к мячу, второй шаг корректирует направление разбега носит характер шага для упора, он быстрый, глубокий и очень широкий. Этот шаг приводит игрока к состоянию прыжка, при этом о.ц.т. словно остается под ногами. Еще при выполнении первого шага обе вытянутые руки отводят рывком как можно дальше назад – вверх; при втором шаге руки, также в вытянутом состоянии, минуют в вертикальной плоскости тело и выносятся на последней стадии прыжка до уровня пояса. При очень коротком разбеге нападающий выполняет круговое движение руками и переходит непосредственно к движению замаха для удара; при более длинном разбеге (и почти без исключения у женщин) руками взмахивают больше в вертикальной плоскости назад – вверх. Направление разбега зависит от вида выполняемого удара и точности паса.

Прыжок выполняется из стойки, при которой ноги находятся в положении на ширине плеч, а стопы параллельны или повернуты носками внутрь. В любом случае ноги ставят подчеркнуто пятками врозь. Этим достигают, с одной стороны, необходимого опорного эффекта, с другой стороны, физиологически благоприятного предварительного напряжения мускулатуры, осуществляющей прыгательный процесс. После длинного и быстрого разбега стопами касаются грунта, как правило, одновременно и параллельно, при менее быстром разбеге – большей частью последовательно (правая – левая). При этом левую стопу, которая следует за правой, ставят слегка под углом к направлению разбега, достигая тем самым лучшего опорного эффекта. Основная нагрузка после прыжка падает на правую ногу, и туловище нападающего несколько отклонено назад, в сторону бьющей руки. Оба варианта выполнения прыжка равноценны.

Стадию удара подготавливают непосредственно после отталкивания в наивысшей точке прыжка движение для замаха. Бьющая рука, вытянутая во время прыжка, продолжает движение вперед – вверх и за голову, причем локоть заводят по возможности выше плечевого пояса. Не бьющая рука, вытянутая вперед почти горизонтально, обеспечивает равновесие тела в воздухе. Тело слегка выгнуто, в зависимости от направления удара, при сильной или средней подаче плеч в сторону бьющей руки.

Ударное движение начинается с поворота тела вокруг вертикальной оси, одновременно выводят вперед и поднимают правое плечо. Это движение задает начальную скорость руке, которая включается в работу несколько позже. Её выпрямляют в локтевом суставе, вытягивают вверх и несколько вперед, этим обеспечивается достаточная высота удара по мячу. Затем опускают по дуге вперед – вниз к левому колену. Одновременно плечо выводят вперед, что помогает задать мячу более точное направление полета. Кисть накладывают на мяч в расслабленном состоянии сверху – сбоку (угол наклона руки 75°) движением «хлест» и одновременно с ведением руки вперед её сгибают в лучезапястном суставе, направляя мяч вперед - вниз. Мяч удерживают от выскальзывания дистальными фалангами пальцев. После его вылета плечо выводится ещё дальше вперед и играет роль опоры движущейся вперед руке, а в дальнейшем как бы накрывает мяч. Скорость движения руки наращивается постепенно, и к моменту удара по мячу она должна быть максимальной.

Приземление начинается непосредственно после удара легким сгибанием туловища и уравновешивающим движением ног вперед. Выполнять его по возможности следует на обе ноги одновременно, без глубокого пружинящего приседания (с другой стороны, многократное жесткое приземление на обе ноги, часто ведет к повреждениям в области позвоночника). Если игрок находится слишком близко к средней линии и оказывается перед угрозой ее нарушения, то он приземляется на одну ногу, ставя стопу параллельно средней линии. В принципе ноги следует ставить на месте прыжка на ширине плеч (исключение «крюк» и удар с кручением). При этом легкий «дрейф вперед»- около 20 – 30 см –вполне допустим.

Т.о. техника наиболее распространенного прямого нападающего удара такова:

- из высокой стойки, определив характер траектории полета мяча, волейболист корректирует скорость разбега (постепенно разгоняясь), устремляясь к месту отталкивания (позиции 1,2).

- далее на последнем шаге разбега – стопорящий шаг на пятку, выставленной вперед ноги с одновременным махом рук вниз – назад (позиция 3).

- приземление на параллельно поставленные стопы, сгибая ноги, Выпрыгивание, с маховым движением рук вперед – вверх. Не бьющая рука задерживается на уровне плеч (позиция 4).

- бьющая рука в замахе сгибается в локтевом суставе, плечо отводится назад (позиции 5,6).

- удар по мячу за счет сгибания туловища и разгибания бьющей руки с активной работой кисти на удар (позиции 7 – 9).

- приземление на полусогнутые ноги (позиция 10).

Фазовая структура прямого нападающего удара.