Каждое утро — это время начать жизнь снова.

ЦелинаДистанцию

 

Длячего?

Дистанция – этосистемаинструментовработынадсобой, которыепомогаютдостигатьвамважногоинеобходимоговтрёхосновныхобластяхжизни:

Ú работа (бизнес);

Ú семья (личныеотношения);

Ú

Ú моездоровьеиличноеразвитие

СПРАВКА

Работа над собой требуется, когда Вы ставите себе серьёзные жизненные задачи и цели и их – решаете. Тогда Вам нужны новые навыки, знания, инструменты. Таким инструментом для Вас на ближайший год станет Дистанция.

 

Основные тезисы:

• Цель включает в себя ответ на 4 главных вопроса: что? сколько? когда? реально или не реально?

• Качество постановки цели и ее конкретика экономят Ваши ресурсы. Это происходит благодаря сфокусированности Ваших действий;

• Если цель не реальна, то либо увеличиваем время на ее достижение, либо сокращаем количество этой цели;

• Еффективнее достигаетсята цель, когда есть сильное желание ее достичь;

• Чтобы достигать цели, самомотивация не нужна. Сама цель является отличным мотиватором. Если у Вас не так, то стоит подумать над тем, Ваша ли это цель;

• Чтобы наверняка достигнуть цели, поместите себя в такую ситуацию, когда не достигнуть ее будет не возможно. Пример: дайте письменное обязательство со штрафом 50000 на группу 1000 человек в социальных сетях. Подумайте, что можно придумать здесь еще. Это Вас "подстегнет".

• Очень важно научиться ставить цели для того чтобы знать, куда хотите попасть. Цель может быть как направление (как зачаточная) и как точная координата. Если Вы что-то уже делали и уже там были, то добавляете точные координаты. Что это даёт - чем точнее цель, тем экономичнее ее достижение с точки зрения затрат ресурсов организма. Можно просто заправить полный бак автомобиля и поехать куда-нибудь поколесить, пока не закончится бензин,,, А можно ехать по точному адресу: и расход бензина меньше и ресурсов организма;

• Если у Вас есть то, чем нравится заниматься, от чего кайфуете, то Вы не заставляете себя этим заниматься;

• Цель состоит из задач. Задачи состоят из действий;

• Уровень целей - это месяц-год. Уровень задач - неделя-день. Уровень действий - часы-минуты;

• Цель разбивается минимум на 3 задачи, максимум на 9;

• Каждая задача тоже - минимум на 3, максимум на 9;

• Дальше - формируете список действий и выполняете их, закрывая задачи и достигая целей.

 

Как выполнять?

1. ПрописатьсвоицелипоосновнымнаправлениямиккаждойцеливыбратьупражненияДистанции, которыеваспродвинуткним.

 

Ú Пример. Цель: Создать и запустить в работу собственный проект к 1 января 2018 года с продуманным дизайном сайта, собственным корпоративным логотипом и «линейкой» из 3 продуктов. УпражненияДистанции: Бодроеутро/Правильныйвечер/Учет времени/Учет денег.

 

2. Составитьконтрактыкупражнениямнаближайшиймесяц.

Объём запланированного результата (ОЗР)

Ú Составленакакминимум 1 цельпокаждомуизнаправлений.

Ú СоставленыконтрактыкнеобходимымупражнениямДистанции

дОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

И ЗАДАНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ

ü Длятого, чтобыставитьсерьёзныеидостижимыецелиможетеознакомитьсястатьёйнасайте «Психологос» опостановкецелей: http://www.psychologos.ru/articles/view/kak-stavit-celi-pravilno

 

 

ü Проверьтесвоицелипочек-листу:

€ Цельдолжнабытьконкретной. Чёткиеформулировки, яточнознаю, чтополучу.

€ Цельдолжнабытьизмеримой. Какяпойму, чтомояцельдостигнута?

€ Цельдолжнабытьдостижимой. Правильнолияоценилсвоисилы?

€ Цельдолжнабытьориентированнойнарезультат, аненапроцесс. Чтояполучуврезультате?

€ Цельдолжнабытьограниченнойповремени. Когдаядостигнусвоейцели? Срок?

€ БодоШефер, американскийфинансовыйконсультант, миллиардер, авторкниг «Путькфинансовойнезависимости. Первыймиллион» идругихговорилоправили 72 часов: «Есливырешиличто-тосделать, ноненачалиэтоделатьвтечении 72 часов – в 85 % случаевВынесделаетеэтоникогда». Какойпервыйшагилишагивысделаетевближайшие 72 часа.

 

Война войной, а сон – по расписанию.

Татьяна Устименко

ложусь вовремя

Длячего?

Ú Восстановление работы нервной системы и ее стабильная работа;

Ú Укрепление иммунной системы;

Ú Стимулирование регенерации клеток;

Ú Упорядочивание воспоминаний и улучшение памяти;

Ú Нормализация работы сердечно-сосудистой системы;

Ú Увеличение выработки белка клетками организма, вывод из них токсинов и восполнение ущерба, причинённого клеткам в течение дня;

Ú Восстановление организма после физических нагрузок (для тех, кто занимается спортом)

Ú Определение необходимого вам количества часов сна в сутки для восстановления потраченных сил и ресурсов организма.

СПРАВКА

Сон – это неотъемлемая часть жизни человека. А если человек ставит перед собой серьёзные задачи и хочет в этой жизни успеть многое и при этом чувствовать себя хорошо, он должен позаботиться и о своём сне, как необходимом условии активной и качественной жизни.

Как выполнять?

1. Ложиться спать нужно – сегодня, т.е. до 00.00 ч. Время отхода ко сну каждый определяет сам.

Идеально, если вы будете использовать известный способ (про который все знают, но мало кто применяет): захватывайте сном хотя бы один час до полуночи.

2. Даём себе спать необходимое количество часов ежедневно. В процессе выполнения упражнения«Ложимся вовремя» это количество вы сможете определить:

Ú В течение первых трех дней выполнения упражнения "Ложусь вовремя", определяем оптимальное количество часов для своего организма.

После чего, самостоятельно устанавливаем для себя необходимое для восстановления вашего организма количество часов сна. Например, проспать 7 часов в сутки или: проспать 6 часов ночью и 1 час днём.

 

инструменты для выполнения упражнения

 

Ú Активная физическая активность в течение дня (бег, упражнения, игровые виды спорта и так далее);

Ú Ванна или душ перед сном;

Ú Воздержаться от эмоциональных обсуждений, интенсивной мозговой деятельности за 40 минут до сна и закончить все дела;

Ú Проветрить спальню за 5 минут до сна;

Ú Желательно воздержаться от употребления кофе, чая, других напитков, содержащих кофеин, за 4-6 часов до сна;

Ú По возможности использовать обеденное время для сна (как правило, 30-60 минут);

Ú Пункт для продвинутых, по выбору. Ежедневно заполняем чек-лист по ежедневному контролю мероприятий (скачать и распечатать чек-лист в PDF).

Объём запланированного результата (ОЗР)

Ú 5 дней и больше в неделю ложусь спать сегодня (до 00.00 ч.);

Ú Знаю свою норму сна и её придерживаюсь;

Ú Ежедневно делаю пометки в своём дневнике, во сколько лёг спать.

 

Пауло Коэльо

Бодрое утро

 

Длячего?

Ú Запустить целенаправленный, продуктивный и бодрый день;

Ú Внести ясность в своих ежедневных делах и сохранять чёткий фокус на главнейших приоритетах;

Ú Подготовить организм к продуктивному дню с помощью последовательных действий.

СПРАВКА

Упражнение «Ложусь вовремя» продолжается следующим: «Бодрое утро». так как привычка вовремя ложиться даёт возможность запускать правильное, бодрое утро, а значит и активный день. Бодрое утро – это набор действий (можно назвать – ритуалом), который делает запуск вашего дня бодрым и активным. Главное условие: утро должно быть энергичным, деятельным, чтобы быстро перейти в такой же энергичный и деятельный день. Здесь важно «запустить» и тело, и душу. При этом,«запустить» эмоциональное состояние на оптимальном уровне.

Бодрое утро – раннее утро, и начинается в 6-8 часов. В 12-13 часов утро бодрым не бывает.

Как выполнять?

Составить список мероприятий, которые сделают ваше утро бодрым и включить его в свой ежедневный распорядок дня. У каждого будет свой индивидуальный список. Что в него включите Вы? Зарядку и ежедневник, завтрак и чтение, мотивирующей книги? Какое утро – Бодрое для Вас?

 

Например, вот Вам вариант того, что может быть в этом списке:

1. Проснуться и поприветствовать себя и утро;

2. Умыться;

3. Сделать зарядку, целесообразно добавить пробежку;

4. Принять контрастный душ с растиранием тела;

5. Составить план дня (вариативно)

 

 

Или, например, вот так:

1. Просыпаюсь с улыбкой, за час до зарядки, приветствую день и себя;

2. Встаю с постели за 60 секунд. Встав с постели, иду не вяло, а сразу легко, бодро и красиво. Чищу зубы, умываюсь;

3. Выпиваю стакан воды;

4. Читаю полезную книгу в течение 30 минут;

5. Одеваю спортивную форму, иду на зарядку (бегаю 1-5 км и выполняю физические упражнения);

6. Принимаю контрастный душ (обливание холодной водой), растирания;

7. Заканчиваю утренние процедуры «плотным», энергетическим завтраком (в завтрак можно включать «медленные углеводы», например, каши - овсянка, гречка и т.д., мюсли, отруби, макароны твёрдых сортов.

 

инструменты для выполнения упражнения

Чтобы быстрее включить в свою жизнь Бодрое утро – поможет чек-лист, где будут прописаны основные пункты Вашего утра. Для продвинутых – можно поставить время на то или иное действие, это поможет утро не затягивать и всё-всё успеть.

объём запланированного результата

6 раз в неделю выполнять все действия из Вашего составленного спика Бодрого утра. Довести до 7 раз в неделю.

 

«Люди, которые не находят время для отдыха,

рано или поздно найдут время для болезни…»

Джон Ванамейкер

бодрый отдых

 

 

Длячего?

Ú Минимизировать в своей жизни такой фактор, как усталость;

Ú Своевременно восстанавливать силы после работы за счет энергообмена;

Ú Оптимизировать образ жизни.

Ú Научиться отдыхать, меняя деятельность.

СПРАВКА

Правильный отдых - это тот, в результате которого действительно организм восстанавливает силы, накапливает новые ресурсы и готов начать работать сразу же по завершению отдыха.

Вариант правильного отдыха, это когда, например, вы в пятницу поехали на дачу, за выходные от души накупались в речке, попарились в баньке, поработали от души на огороде, побегали с утра пораньше в лесу, погоняли мячик с детьми, покидались в волейбол, поели свежих ягод, вернулись в город счастливым, довольным. Дома залезли в душ, выпили кефирчику, легли спать.

Неправильный отдых - это отдых после которого нужно восстанавливать силы. Поехали на природу (под предлогом соловьев послушать), а по факту пьянка до посинения. Вечером половине народу стало плохо, на электричку еле успели, домой завалились поздно, не раздеваясь легли спать, а на следующее утро поняли, что встать не можете: сил нету. Разве что друзьям позвонить, пожаловаться на жизнь и на то, что сил что-то совсем не стало…

На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» — тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть — нет… Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.

Кроме этого, помните: небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость — долго. Гораздо дешевле усталость предупредить, нежели разгребать ее последствия.

 

Правила отдыха

· Отдых должен быть порционным

То есть лучше отдыхать часто по чуть-чуть. Хороший режим работы: 50 минут работы, 10 минут отдыха. Причем 10 минут лучше устроить себе небольшую зарядку: потанцевать, попрыгать, поразминаться. Следующие десять минут - можно пойти попить чай, следюущие - порасслабляться и помедитировать и так далее.

 

Если вы много работаете за компьютером, обязательно поставьте себе программу«Хроноконтроль»(http://www.chronocontrol.ru), будете иметь каждый час 10 минут добровольно-принудительного отдыха во имя вашей красоты и здоровья. Если у вас Макбук, то скачивайте программу Time Outв App Store.

Отдых должен быть активным

В течение дня - отдых активный. Смена видов деятельности - лучший отдых.

Допустим, 50 минут позанимались чем-то, требующим ума, 10 минут отдохнули, следующие 50 минут - чем-то, что ума не требует, и так далее.

Василий Ключевский

дневник успехов

 

Длячего?

Ú Учусь видеть свои сильные стороны, учусь видеть лучшее в том, что я делаю и что со мною происходит;

Ú Эффективно управлять динамикой прогресса в достижении своих успехов.

СПРАВКА

Многие люди склонны в первую очередь обращать внимание на свои ошибки и неудачи, при этом уделяя меньше внимания тому, чего они добиваются или чем их радует жизнь. Для того, чтобы научиться видеть свои удачи и успехи, а также свои достоинства, нужно вести Дневник Успехов.

Как выполнять?

 

1. Каждый вечер (время устанавливаете сами) записываете в Дневник успехов все свои успехи (то, что сделали Вы) и удачи (то, что подарила жизнь). При этом, записываете даже самые малые успехи и удачи!

2. Как вариант, можете взять выполненные дела из своего ежедневника или просто записать то, что смогли сделать за текущий день. В дневник успехов также заносятся ситуации, которые положительно отразились на вашем эмоциональном состоянии: позитивное общение с близким человеком, смогли грамотно отреагировать на капризы своего ребенка и прочие ситуации. Как «помощника», можно использовать записи из дневника эмоций, если Вы его ведете параллельно.

 

инструменты для выполнения упражнения

 

Ú Купите красивый блокнот или тетрадь, напишите на нём «Дневник успехов» и аккуратно его ведите.

Ú Для любителей электронных записей есть приложение «Evernote». Создайте в нем блокнот "Дневник успехов" и каждый день в этом блокноте делайте новую заметку.

 

Объём запланированного результата (ОЗР)

 

Ú Ежедневно записывать не менее 5-7 успехов и удач, каждый день новые (обязательно для выполнения);

Ú Ежедневно записывать 10 ваших достоинств (обязательно для выполнения);

Ú Письменно отвечаете на вопрос «Кого сегодня порадовал?» (целесообразно для выполнения);

Ú Ежедневно письменно отвечаете на вопрос «Что нового создал за сегодня?»(целесообразно для выполнения);

Ú Ежедневно письменно отвечаете на вопрос «Какими возможностями сегодня воспользовался?»(целесообразно для выполнения);

Ú Ежедневно письменно отвечаете на вопрос «Кого и за что могу поблагодарить сегодня?»(целесообразно для выполнения);

Ú Ежедневно письменно отвечаете на вопрос «Кому причинил пользу?»(целесообразно для выполнения);

Ú Представляете одну или несколько Картинок счастья,то есть то, как Вам хотелось бы жить и чем заниматься (целесообразно для выполнения);

Ú По итогу упражнения написать сочинение «Почему я успешен (успешна)?»(целесообразно для выполнения).

 

Побеждающий других силен,

а побеждающий самого себя могуществен.

Лао-Цзы

Дневник эмоций

 

Длячего?

Ú Получить реальную картину своего эмоционального состояния, понять, из-за чего оно меняется в плюс или в минус, и на этой основе - найти возможность свое состояние менять;

Ú Составить список причин появления позитивных и негативных эмоций.

СПРАВКА

Дневник эмоций – это один из инструментов, благодаря которому Вы познакомитесь с собой и со своим эмоциональным миром. Присмотритесь к своим эмоциям: увидите, какие эмоции у Вас преобладают, а какие вообще бывают, из-за чего и когда возникают. Здесь Вас может ждать множество открытий.

Например, Вы могли обрадоваться купленному по дороге домой вкусному мороженному, а расстроиться из-за того, что перестала писать любимая ручка. Если раньше вы на это могли внимание не обратить, то теперь сможете заметить. И увидеть, что, какие события и какие эмоции "делают"Ваш день. Это будет главным ключиком к управлению своими эмоциями, к управлению собой.

Как выполнять?

3. Каждые 15 или 30 минут, можно чаще (реже – не желательно)отмечайте в Дневнике Эмоций свое состояние по 10-ти бальной шкале: "Безумно хорошо", "Отлично", "Очень хорошо", "Хорошо", "Нормально", "Средне", "Так себе", "Плохо", "Очень плохо", "Хуже быть не может". Особенно, если произошло что-то, что дало выраженную негативную или позитивную эмоцию.

4. Каждую отметку сопровождайте комментариями, то есть записывайте действие или причину возникшей эмоции.

· Пример. Сделали отметку на состоянии «Так себе». Записали комментарий: «Сильно хочу спать» или «Был разговор с супругой на повышенных тонах» или «Иду по улице, холодно, хочу есть» и т. д.

 

инструменты для выполнения упражнения

 

Вы можете выбрать для себя более удобный вариант шаблона для Дневника эмоций.

Ú Шаблон для записи настроения. Доступен по ссылке;

Ú Для смартфонов: приложение IMoodJournal для iPhone, приложение для телефонов на ОС Android: Moodify (дневник настроения).

Объём запланированного результата (ОЗР)

Ú За день сделать более 14 отметок в текущий день;

Ú Написать список причин, которые повышают и понижают настроение.

дополнительные материалы к упражнению

Для тех, кто хочет поработать над упражнением глубже, есть задание-максимум: написать, список вещей, которые будут повышать настроение и написать список рекомендаций, которые могут предотвратить причины понижения настроения. В помощь статья из «Психологоса».

Дай человеку рыбу, и ты накормишь его только раз.

Научи его ловить рыбу, и он будет кормиться ей всю жизнь.

Китайское изречение.

 

жалобы (Help)

Длячего?

Ú Научиться быстро переводить все свои проблемы в задачи, а от жалоб избавиться навсегда.

Ú Научиться охотно, с улыбкой, легко и радостно обращаться за помощью в случае, когда она объективно требуется;

Ú Принимать помощь, если есть вероятность решения вопроса;

Ú Уметь тезисно, последовательно, четко и конкретно формулировать свою просьбу.

СПРАВКА

Проблема и задача – это два способа видения одной и той же жизненной ситуации. «Я не знаю, что мне с этим делать!» - это проблема. «Понять, что я могу сделать прямо сейчас» - это задача. Часто словом «проблема» люди пользуются не думая, как привычным негативным шаблоном.

Проблемы, как способ осознания жизненных затруднений, можно превращать в задачи. Затруднение в этом случае не исчезает, оно остается, но в формате задачи работать с ним можно эффективнее.

Задача этого упражнения: научиться переводить проблемы в задачи и научиться относиться к помощи легко: легко принимать помощь, когда ее предлагают, легко самому обращаться за помощью, когда её можно получить или организовать. Конкретно, нужно отследить, чтобы при обращении за помощью не было несчастного лица и интонаций страдания, чтобы это делалось легко, радостно, обычной просьбой с улыбкой и благодарностью вперед.

Другой приемлемый вариант - вариант деловой, а именно следующие пункты: 1) Формулировка «Мне нужна твоя (ваша) помощь», 2) Короткое описание затруднения (проблемы), 3) Описание своего видения решения проблемы, а лучше три варианта решения, 4) Что конкретно хотелось бы получить как помощь и 5) Что планирую взять на себя для решения проблемы.

Как выполнять?

 

Любую, поступающую ко мне проблему, формулирую в задачу:

· Признаем проблему, соглашаемся с тем, что такая проблема есть.

· Задачи с негативной формулировкой переделываем в задачи с конкретной и позитивной формулировкой, то есть говорите себе, не что вас не устраивает, а что вы хотите получить в результате: «Наладить здоровый образ жизни: пункты Питание, Спорт и Ложиться вовремя!».

· Что делать:

Ú Ищем пути и варианты решения;

Ú Если задача решается быстро - варианты решения;

Ú Если задача решается только постепенно,то план действий;

Ú Если вообще непонятно, что делать, то или посоветуйтесь с умными людьми, или сделайте хоть какую-то мелочь в направлении выбранной цели;

Ú В больших задачах - план достижения цели.

· Первый шаг, конкретное дело в течении 24 часов после принятия решения.

 

2. Всегда думаем, есть ли вариант попросить помощи для решения той или иной задачи, если такой вариант есть, то просим помощи;

 

3. Если просим помощи, то делаем это так, чтобы собеседнику было понятно, что от него конкретно хотят, для этого, свою просьбу выражаем, учитывая следующее:

- выделить главное в деле;

- не упустив важной информации;

- в необходимой последовательности;

- обозначив временные рамки и указав реальное время над задачей;

- предоставляя реальные факты;

- не перегружая лишней, ненужной информацией;

 

· Пример (для решения быстрой задачи):

 

«Дорогой, мне нужно ответить на электронное сообщение от поставщика«Веселый дом», сегодня, до 14.00. Письмо уже мною написано, его нужно только отправить.Для этого, пожалуйста, включикомпьютер, в почтовом сервисе выбери последнее входящее письмо от поставщика«Веселый дом», открой его и в ответном письмеприкрепи файл «ответВеселому дому», выбрав диск«D», затем папку«Лена»,затем папку«Документы», затем папку«Письма», и файл«ответВеселому дому». Какотправишь, или, вдруг появятся какие-то проблемы,пожалуйста, сообщи мне об этом сразу.

 

инструменты для выполнения упражнения

 

Здесь будет достаточно ежедневного отчёта по упражнению в блокноте или в документе на компьютере, где вы ведёте все отчёты по Дистанции, куда ежедневно записывайте выполненное из ОЗР.

Объём запланированного результата (ОЗР)

 

Ú Ежедневно перевожу все поступающие проблемы в задачи;

Ú Если есть вариант попросить помощи, то делаю это сразу, в установленном формате;

Ú Прошу помощи, как минимум 1 раз в 2 дня.

 

Когда легко на сердце — и походка легка.

Японское изречение

копирование походок

Длячего?

Ú Научиться понимать других людей: кто как живёт, что чувствует, энергичный или вялый, насколько решительный или трусливо-осторожный, сообразительный или туповатый, какие амбиции, уровень культуры

Ú Увидеть, что человек из себя представляет, как он «заходит в кабинет», ещёничего не сказав.

Ú Уметь по походке и в целом по невербалике определить за несколько секунд, стоит иметь с этим человеком дело, или не стоит;

Ú Научиться легко менять свое состояние с помощью походки;

Ú Получать дополнительную энергию при правильной энергичной походке;

Ú Получать покой и умиротворение при правильной, спокойной походке;

Ú Эффективнее реализовывать свой лидерский потенциал, вырабатывая походку лидера;

Ú Вытроить красивую, правильную походку самому себе.

СПРАВКА

 

Осваивайте каждый этап по несколько дней. Далее, берите это упражнение в привычку. Вышли из дома - копируйте походки, применяя все этапы.

 

Этапы копирования походки:

 

1. Физически копировать человека, идущего перед вами, причем копировать максимально полно, по всем показателям. Показатель успешности - вы оставили эту походку себе и можете ее воспроизвести;

2. Частичное физическое копирование, например, только его ноги, например, его характерный выброс колена.То есть по одной самой характерной детали, вы можете воспроизвести все остальное;

3. Схватываете походку взглядом, в ментальном плане;

4. Достаточно коротко взглянуть на человека, чтобы понять, что он из себя представляет и что можно из этой походки забрать себе.

 

 

Как делать правильно, как делать не нужно:

 

Ú ГОЛОВА

 

Когда голова приподнята - это уже лучше, слишком большой задир подбородка вверх - это уже лишнее.Во время походки любого наклона головы быть не должно. Не подавайте голову вперед «Куриная шея», которая часто сочетается с сутулостью. Подавайте голову назад - держите «высокую шею».

 

Ú ТУЛОВИЩЕ

 

Тело свободное или скованное? Скованное - плохо, свободное, скорее - хорошо.Какое у человека тело - такая у него и жизнь.Тело устремлено вверх или прижато вниз? Если — верх, то прекрасно.Собранное или расхлябанное?Если к ясным глазам добавить собранное тело, то эффективность будет максимальной!

 

Ú ПЛЕЧИ

 

Бывают опущены, бывают приподняты, сутулятся или расслаблены. «Держит» плечи, или «свободно сбросил». Ровно или с поворотами (с поворотами – «разговор с плечами», игра плеч, характерно для женщин)

 

Ú ПОПА

 

Бывает собранная попочка, а бывает которая свободно раскачивается где-то сзади - и это 2 разные попы.Та, которая стоит на месте и не дергается - «умная» попа, это та попа, которая «запускает» ноги, а не волочится за ногами.

 

Ú РУКИ

 

Либо махи, либо висят. Сила взмаха: бывает вялая, энергичная, резкая, плавная - с четким завершением. Бывает ассинхронность - руки машут сами по себе - ноги идут сами по себе.Каждый раз спрашивайте себя - а как же я хожу? Внимательность к чужим походкам - лучший способ выстроить свою походку.

 

Ú КАК ДВИЖУТСЯ ВАШИ НОГИ

 

Есть длинный шаг. Есть широкий. Предпочтительнее - длинный шаг (характерно больше для мужчин). Но длинный шаг с падением на каждую ногу - плохо. Если женщина идет, как императрица - у нее шаги будут длинными.Иногда нужен тяжелый шаг, а иногда и уместен - легкий.Скорость шага может быть разной. Но быстрый шаг плох, когда он суетлив. Медленный шаг плох, когда отражает вялость и усталость.

 

Ú КАК СТАВИТЬ СТУПНЮ

 

Ступать можно, как «по лыжне» или, «как по ниточке». Походите и так, и так. Почувствуйте разницу и подумайте, какая походка более правильная.Ступни должны быть параллельны и расставлены. Походите и так, и так. Проверьте энергию походки. Когда ступни расставлены - это похоже на утячью походку. Подумайте, в каких случаях более подходящей может быть утячья походка?

 

Ú БРОСОК НОГИ В ГРАМОТНОЙ ПОХОДКЕ

 

В грамотной походке нога бросается носком вперед, и нога тянется носком вперед.При менее грамотной - нога бросается чаще всего не носком, а коленкой. При этом не долетает, возвращаясь ступней, даже пяткой вниз.Выстрел ногами - характернейший элемент походки руководителя. Походка Путина, как пример.

 

Ú ЦЕНТР ПОХОДКИ

 

Чем человек идет?

 

- некоторые люди ходят головой;

- другие люди ходят плечами;

 

Красивые и целеустремленные люди ходят грудью. И эта походка - из солнечного сплетения.Состоявшиеся, но уставшие мужчины ходят животом. Иногда некоторые люди вроде бы идут вперед, а на самом деле он, идя вперед - идет попой назад.Те, кто очень себе нравится идет косточками на бедрах (тазом).Бездумные люди ходят бездумно - просто за коленками вперед, семенят.Люди без смысла жизни просто бросают вперед стопы и идут за своими ногами.

 

Как выполнять?

 

5. Изучите теоретический материал из этой инструкции (разово).

6. Вышли на улицу, пристроились к кому-то сзади на расстоянии метров десять, и идите за ним, повторяя все детали его походки: как он покачивается, как выбрасывает и ставит ногу и так далее.

7. Он впереди топает, а вы так же, как и он идете за ним, отстаете на 5-10 метров и повторяете его походку.

 

Объём запланированного результата (ОЗР)

Ú Возьмите себе за правило копировать в день не менее 10 походок;

Ú Умею воспроизводить самые разные походки и телом, и в воображении;

Ú Могу по походке рассказать 7 черт характера человека;

Ú Могу воспроизвести любую походку: мужскую, женскую, детскую, старческую, и через это входить в состояние человека;

Ú Могу человеку квалифицированно помочь в коррекции его походки: подсказать, какими упражнениями эту походку можно улучшить;

Ú Я копирую походки людей при любой возможности - я сделал это своим любимым делом.

 

 

Если у вас правильная осанка, умные глаза и

загадочная улыбка, значит вы уже заметили

что вас фотографируют.

Найдено на просторах Интернета

королевская осанка

 

Длячего?

Ú Создание большей уверенности в себе

Ú Для приобретения красивого и статусного силуэта

Ú Для легкого и более глубокого дыхания;

Ú Для улучшения пищеварения;

Ú Для помощи мышцам и суставам, а именно - удержание костей и суставов в правильном положении, оптимизировать работу мышц, позволяя снизить чрезмерный износ суставных поверхностей;

Ú Сохранить здоровый позвоночник, уменьшить нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника, предотвратить фиксацию позвоночника в ненормальном положении.

Ú Для улучшения кровоснабжения.

 

СПРАВКА

Осанка – это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.

Как выполнять?

1. Выполнять основное подготовительное упражнение для улучшения осанки:

Встать спиной к стене, слегка расставив ноги и опустив руки. Затылок, плечи, лодыжки и икры должны касаться стены. Немного вытянув шею, подобрав живот и слегка приподняв плечи, нужно постараться приблизить поясницу к стене на максимально близкое расстояние и задержаться в этом положении насколько возможно. Выполнять данное упражнение следует как можно чаще, оценивая свои ощущения и стараясь постоянно увеличивать время.

Когда получится сохранять выпрямленное положение в течение 1 минуты, можно приступать к ходьбе.

2. Во время ходьбы нужно постоянно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сначала это покажется трудным, но со временем такое положение станет привычным.

3. Огромное значение для формирования осанки играет походка. Во время ходьбы нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки. Идти следует так, чтобы в движении участвовали не только мышцы бедер и ног, но и живота и спины. Голова при этом должна быть поднята, а руки ритмично двигаться.

4. Немалую роль играет и выбор обуви. Лучше всего выбирать туфли или ботинки на низком каблуке или резиновой подошве, которые помогают смягчать удары и делают походку более пружинистой.

5. Во время сидения следует особенно внимательно контролировать осанку, так как причиной различных искривлений позвоночника чаще всего становится длительное сидение в неправильном положении. Сначала для постоянного поддерживания позвоночника потребуются значительные усилия, но через некоторое время спина станет отдыхать в правильном и естественном положении.

6. Слежу за тем, чтобы положение частей тела при правильной осанке соответствовали этим пунктам:

Ú Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.

Ú Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.

Ú Макушка как бы стремится к потолку.

Ú Плечи должны бытьрасправлены, лопатки соединены, колени и спина - прямые.

Ú Втянуть живот, таз не выпячивать.

7. День отмечаю галочками в блокноте: сколько раз поправлял осанку. В конце месяца подвожу статистику.

 

инструменты для выполнения упражнения

 

Ú Основное подготовительное упражнение у стенки

Ú Максимальная концентрация внимания на своей осанке в течение всего дня, как стоя, сидя, так и в движении;

Ú Правило: «Вышел из дома - расправил плечи!»

Ú Правило: «Сел на стул -расправил плечи!»

Ú Правило: «Видишь людей - обращай внимания на их осанку. Как правило - все сутулятся. Но ты - держишь спинку всегда ровно, как Хозяин, как Король (Королева).

Ú Для продвинутых: можно купить в магазине детских товаров корону, лучше потяжелее и ходить с ней несколько раз в день.

Ú Можно воспользоваться корректором осанки, которые можно найти в аптеках

Ú Книга как заменитель короны, также ходить с ней несколько раз в день и делать повседневные дела: обедать, мыть посуду, приседать или делать уборку.

Ú Привлечь близких и друзей следить за вашей осанкой. Можно назначить награду за каждый раз замеченную кривую спину. Например, 100 рублей (или сколько вы готовы заплатить за свою королевскую осанку?;)). Окружающие обычно с большим азартом включаются в эту игру.

 

Объём запланированного результата (ОЗР)

 

Ú Выполняю основное подготовительное упражнение 1 раз в день более 2 минут

Ú Хожу, сижу, стою всегда с королевской осанкой. Более часа в день держу королевскую осанку.

 

Дополнительные материалы к упражнению

Статья на Психологос, посвящённая Королевской осанке: http://www.psychologos.ru/articles/view/korolevskaya-osanka

 

 

Умей принудить сердце, н