Сохранение массы и минеральной плотности костной ткани с возрастом

Физические упражнения через ряд физиологических механизмов приводят к снижению формирования и активности остеокластов – специфических клеток, которые участвуют в процессе резорбции костной ткани³⁵³. Кость является живой тканью и постоянно обновляется, в процессе резорбции, когда остеокласты разрушают костную ткань с тем, чтобы формировалась новый костный матрикс. По мере старения деградационные процессы резорбции начинают преобладать над восстановлением кости.

Однако влияние физических упражнений на плотность костной ткани и частоту повреждений при падении еще недостаточно изучено, в особенности в отношении влияния на риск переломов костей. Некоторые специалисты предполагают наличие U-образной зависимости между физической активностью и риском переломов, так как усиленные физические упражнения повышают риски травм, например, за счет падений³⁵⁴. Однако мета-анализ исследований показал,

что физические упражнения в целом снижают риски перелома шейки бедра на 39% и голени на 28%, таким образом, положительный эффект улучшения координации движений и равновесия, увеличения плотности кости, по всей видимости, сильнее, чем риски падений в ходе упражнений.

Исследования свидетельствуют о том, что минеральная плотность кости увеличивается только если кость напрямую задействована в определенной разновидности физических упражнений. В систематическом обзоре нескольких проведенных исследований было показано, что физические упражнения уменьшают прогрессию остеопороза у женщин в постменопаузе, однако этот эффект был небольшим³⁵⁵. Наиболее эффективными упражнениями в профилактике перелома шейки бедра были упражнения на тренировку выносливости нижних конечностей высокой степени интенсивности без дополнительной нагрузки весом. Минеральная плотность костей позвоночника увеличивалась при комбинации нескольких разновидностей упражнений, входящих в стандартный комплекс занятий аэробикой без дополнительного отягощения весом. Для дальнейшего изучения влияния физических упражнений на массу и плотность кости и на риск переломов необходимо проведение дополнительных исследований, которые также учитывали бы и другие факторы, влияющие на эти параметры, такие как питание, наличие сопутствующих заболеваний и прием медицинских препаратов, влияющих на костно-мышечную систему (прием кальция и витамина D3), а также которые бы учитывали массу и плотность кости до начала регулярных занятий физическими упражнениями.

⁶⁸ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПРОФИЛАКТИКИ СТАРЕНИЯ

Риск злокачественных новообразований

Физическая активность снижает риск развития разных видов рака. Кроме того, физическая активность снижает смертность больных раком молочной железы, кишечника³⁵⁶, а также, возможно, легкого и других видов рака, например рака простаты и мозга³⁵⁷.

Клинические испытания показали, что у женщин, больных раком груди, физическая активность способствует снижению уровня инсулина в крови и значительно улучшает активность такой разновидности лимфоцитов, как естественные киллеры, и ускоряет спонтанную пролиферацию лимфоцитов. Среди больных раком желудка занятия аэробными упражнениями также приводили к активизации естественных киллеров³⁵⁸, формирующих противораковый иммунитет. Среди мужчин, больных раком простаты, физические упражнения снижали уровень маркеров воспаления в крови.

Требуются дополнительные исследования влияния физической активности на профилактику рака различных видов, однако в целом уже имеющиеся результаты обнадеживают.

Когнитивная функция

Состояние когнитивной сферы является независимым прогностическим фактором заболеваемости и смертности в пожилом возрасте^359,360. Появляется все больше доказательств того, что физические упражнения улучшают когнитивные способности человека как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе^361,362. Согласно данным одного недавно проведенного исследования, занятие аэробными физическими упражнениями в течение всего лишь 60 минут в день 3 дня в неделю приводит к существенному улучшению когнитивных способностей человека³⁶³. Физические упражнения предотвращают или замедляют развитие связанного со старением снижения мыслительных способностей, а также улучшают сон^364,365.

Идущие в настоящее время исследования направлены на определение оптимального режима физических упражнений для улучшения когнитивной функции.