Правила составления комплексов ЛФК

При составлении комплекса занятий ЛФК необходимо учитывать:

- диагноз (основной и сопутствующий);

- физическое развитие и степень подготовки больного;

- пол, возраст, профессию;

- определяются задачи ЛФК, с учетом которых выбираются исходное положение (ИП), систематизируются специальные и общеукрепляющие упражнения, их соотношения с дыхательными;

- указывается темп, число повторений, время

 

Комплексы упражнений при заболеваниях
опорно-двигательного аппарата

Комплекс № 1
(при нарушении осанки)

1. И.п. – лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела и вернуться в и.п.

2. И.п. – то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

3. И.п. – лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс или вдоль туловища, лопатки соединить.

4. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, кисти рук переводить к плечам или за голову.

5. И.п. – лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая перед собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу.
То же, лежа на левом боку.

6. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

7. И.п. – лежа на спине. Сесть, сохраняя правильное положение спины, головы.

8. И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей. Отвести руки назад и приподнять ноги («рыбка»).

9. И.п. – лежа на спине. Выполнять ногами движения, имитирующие вращение педалей на велосипеде.

10. И.п. – лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3–4 счета, затем медленно опустить их в и.п.

11. То же, поочередно поднимая то ногу, то таз.

12. То же на левом боку.

13. И.п. – сед согнув ноги. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.

14. И.п. – то же. Приподнимать пятки одновременно и поочередно, развести стопы в стороны.

15. И.п. – о.с., стопы располагаются параллельно на ширине ступни, руки на пояс. Перекаты с пятки на носок.

16. И.п. – о.с. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх и вперед.

17. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

18. И.п. – сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8–10 раз.

19. И.п. – лежа на спине. Горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами «ножницы».

20. И.п. – о.с. Завести одну руку за голову, вторую за лопатки («замочек»). Выполнить несколько раз, меняя положение рук.

21. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе вернуться в и.п.

22. И.п. – сед. Катание теннисного, или волейбольного мяча вперед, назад, по кругу, по часовой стрелке и против нее.

23. И.п. – сидя на стуле. Катать скакалку или палку двумя ногами (3 мин.).

Комплекс № 2
(при сутулой осанке)

1. И.п. – о.с., палка внизу, широкий хват.
1, 3 – руки вверх, потянуться, вдох;
2 – сгибая руки, отвести палку назад за лопатки, выдох;
4 – и.п., выдох.
Опуская палку назад, сводить лопатки. Движения 1 и 4 выполнять прямыми руками.

2. И.п. – о.с., палка внизу, хват на ширине плеч.
1 – присед, положить палку на пол;
2 – встать;
3 – наклон вперед, взять палку, выдох;
4 – и.п., вдох.
Наклон выполнять энергично, не сгибая ног в коленях. Ширину хвата можно постепенно увеличивать. Следить, чтобы при вставании полностью выпрямлялись и расправлялись плечи.

3. И.п. – сед, ноги врозь, палка в согнутых руках впереди. Поочередно поворачивать туловище направо и налево, наклоняя палку в сторону поворота и выполняя ею гребковые движения. Ноги прямые, с места не сдвигать. Дыхание равномерное.
Вариант: то же, но палка на лопатках.

4. И.п. – сед, палка впереди, хват на ширине плеч.
1–2 – сгибая одну ногу, пронести ее над палкой и выпрямить вперед-вверх;
3–4 – и.п.;
5–8 – то же другой ногой.
При выполнении упражнения меньше отклоняться назад, дыхание равномерное.

5. И.п. – о.с., палка за головой на плечах.
1 – выпад влево с наклоном вправо, руки вверх, выдох;
2 – оттолкнуться левой ногой, вернуться в и.п., вдох;
3–4 – то же в другую сторону.
Все движения выполнять в одной плоскости без поворотов.
Вариант: выпад с двумя пружинистыми наклонами.

6. И.п. – стойка с сомкнутыми носками, палка располагается горизонтально за спиной под локтями.
1–2 – присесть, опуститься в упор на коленях и прогнуться – выдох;
3–4 – отклоняясь назад, подняться на носки и вернуться в и.п. – вдох.
Упражнение выполнять без помощи рук. На пол опускаться мягко, не ударяясь коленями. Для этого нужно сохранять вес тела на носках до момента касания коленями пола.

7. И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.
1 – наклон вперед – выдох;
2 – прогнуть спину, руки вверх – вдох;
3 – наклон вперед – выдох;
4 – и.п. – вдох.

Комплекс № 3
(при плоскостопии)

1. И.п. – сед.
1 – разогнуть стопы, вытянув носки;
2 – согнуть стопы, носки на себя.
Вариант: одновременно разогнуть одну стопу и согнуть другую. Ноги выпрямлены в коленях, мышцы ног максимально напряжены.

2. И.п. – сед.
1, 3 – правую ногу выставить вперед;
2 – согнуть правую ногу и коснуться пальцами пола за левой ногой;
4 –и.п.;
5–8 – то же левой ногой.

3. И.п. – о.с., руки в стороны.
1, 3 – подняться на носки;
2 – полуприсед;
4 – опускаясь на пятки, вернуться в и.п.

4. И.п. – сед. Взять пальцами ног карандаш и пытаться «писать» им буквы, цифры, слова и числа.

5. И.п. – сед. Согнуть левую ногу, захватив пальцами стопы платочек, и перенести его через правую ногу.
То же правой ногой.
Варианты: пальцами ног захватить более сложные предметы (карандаш, мячик), перекладывать их вдоль ног и дальше в стороны.

6. И.п. – упор стоя на коленях.
1 – мах левой ногой назад;
2 – и.п.;
3–4 – то же правой ногой.

7. И.п. – сед.
1–3 – развести пальцы стоп как можно шире;
4 – соединить пальцы.

8. И.п. – о.с. Ходьба на наружных сводах стопы, пальцы сгибать. Чередовать с ходьбой на носках и на пятках.

9. И.п. – сед.
1 – согнуть правую ногу в колене, ведя ее носком по полу максимально близко к левой ноге;
2 – ногу выпрямить;
3–4 – то же левой ногой;
5, 7 – согнуть обе ноги;
6, 8 – и.п.

10. И.п. – о.с.
1, 3 – упор присев;
2 – перенести тяжесть тела немного вперед, наклониться, опираясь на кисти рук;
4 – и.п.
Варианты: то же с опорой на всю стопу, колени направить вперед-наружу.

11. И.п. – левая нога вперед.
1–2 – подниматься на носках, руки в стороны;
3–4 – полуприсед на носках, спина прямая, руки вперед;
5–6 – подниматься на носках, руки в стороны;
7–8 – и.п.
Варианты: поднимаясь на носках, для тренировки равновесия постепенно выполнять различные движения руками и ногами.

12. И.п. – лежа на спине.
1 – мах правой ногой вперед-вверх;
2 – и.п.;
3–4 – то же левой ногой.
Варианты: махи правой и левой ногой вперед-в сторону; махи ногой в стороны, лежа на спине, на животе, на боку, с опорой на локоть, предплечье, кисть той же руки и ладонь другой.