Эмоциональный настрой увеличивает силу и скорость движений.

ž Эмоции человека

ž В возникновении эмоций участвуют некоторые отделы коры больших полушарий ГМ и подкорковые образования, объединяемые в лимбическую систему.

ž Роль эмоций

ž Эмоциональные реакции включают двигательные, вегетативные и эндокринные проявления (изменение ЧСС,ЧД, АД; работы мышц, уровня гормонов в крови).

ž Эмоции влияют на интенсивность движений и спортивный результат, мобилизуя резервы организма.

ž Роль эмоций

ž Крайние проявления: эмоциональный стресс и дистресс.

ž В формировании эмоций участвуют нейропептиды (эндорфины) в головном и спинном мозге.

ž Периоды физиологических состояний при занятиях ФКиС

ž В процессе занятий ФКиС в организме спортсмена возникает ряд функциональных состояний, тесно связанных друг с другом.

ž Периоды физиологических состояний при занятиях ФК и С

ž Предстартовые состояния

ž Возникают по типу условных рефлексов в ГМ задолго до выступления: за несколько дней и даже недель:

ž - возникает мысленная настройка на соревнование;

ž - повышенная мотивация;

ž - растет двигательная активность во сне;

ž - повышается обмен веществ;

ž - увеличивается мышечная сила;

ž - повышается содержание гормонов, эритроцитови Hb в крови.

Эти изменения усиливаются за несколько часов до старта и еще больше за несколько минут.

ž Предстартовые состояния

ž Есть 2 вида предстартовых изменений в организме:

¡ - неспецифические – при любой физической работе;

¡ - специфические – связаны со спецификой вида спорта.

ž Предстартовое состояние

ž Предстартовое состояние

ž Боевая готовность – обеспечивает наилучший психологический настрой и оптимальную функциональную подготовку организма к работе:

q оптимальная возбудимость нервных центров и мышц;

q адекватное поступление глюкозы из печени в кровь;

q оптимальное увеличение ЧСС, ЧД, глубины дыхания и др.

ž Предстартовое состояние

ž Предстартовая лихорадка.

ž Возбудимость мозга чрезмерно повышена, что:

ž -нарушает тонкую мышечную координацию;

ž - приводит - к лишним энерготратам (расход углеводов до работы);

ž - к избыточным реакциям ССС и СВД.

Проявления: повышенная нервозность, фальстарты, чрезмерно быстрый темп на старте и быстрое истощение ресурсов.

ž Предстартовое состояние

ž Предстартовая апатия характеризуется:

ž - недостаточным уровнем возбудимости ЦНС;

ž - время двигательных реакций увеличено;

ž - возбудимость скелетных мышц и вегетативных функций невысокая;

Спортсмен не уверен в своих силах, подавлен.

При длительной работе эти сдвиги преодолимы, при короткой – нет.

ž Специфические предстартовые изменения отражают особенности предстоящей работы:

ž - функциональные изменения перед спринтом выше, чем при «длинном беге»;

ž - больше перед соревнованиями, чем перед тренировкой.

ž Регуляция предстартовых состояний

ž Разминка

ž В подготовке организма к предстоящей работе главную роль играет разминка (так как здесь к условнорефлекторному механизму предстартовых состояний подключаются безусловнорефлекторные реакции, вызванные работой мышц).

ž Различают общую и специальную разминку.

ž Разминка

ž Общая разминка неспецифична, она должна:

1. - повысить функциональное состояние организма;
2. - создать оптимальное возбуждение двигательного аппарата;
3. - разогреть мышцы;
4. - повысить гибкость суставов и связок;
5. - ускорить биохимические реакции в организме.

ž Разминка

Должна протекать БЕЗ ВЫРАЖЕННОГО УТОМЛЕНИЯ!

Специальная часть разминки обеспечивает подготовку к работе тех нервных центров и мышц, на которые ляжет основная нагрузка.

Оптимальная длительность разминки -10-30 минут;

Интервал до работы – не более 15 минут.

ž врабатывание

ž Периоды покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма.

ž Между ними имеются 2 переходных периода:

ž – врабатывания (от покоя к работе);

ž - восстановления (от работы к покою).

 

ž врабатывание

ž Период врабатывания - от начала работы до появления устойчивого состояния.

ž В это время:

1. организм переходит на рабочий уровень;
2. происходит сонастройка различных функций.

ž При врабатывании происходит

ž настройка нервных и нейрогуморальных механизмов управления движениями;

ž постепенное формирование необходимого стереотипа движений (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т. е. улучшение координации движений;

ž Необходимое повышение вегетативных функций (ЧСС, АД,ЧД, МОК, МОД и др.) для обеспечения мышечной деятельности.

ž врабатывание

Врабатывание различных функций происходит с разной скоростью:

- - сначала врабатываются двигательные функции;

- - затем – вегетативные: ЧСС, ЧД, УОК, МОК и др;

- - затем рост потребления кислорода и терморегуляция (потовыделение).

Врабатывание идет быстрее:

- у более квалифицированных спортсменов;

- в более молодом возрасте;

- в период спортивной формы.

ž врабатывание

ž Если начало работы (напряженной и продолжительной) было чрезмерно интенсивным, то период врабатывания может завершиться появлением состояния «мертвой точки».

ž Причина - недостаточная подготовленность, дискоординация двигательных и вегетативных функций.

-

ž Состояние «мертвой точки»

Это тяжелое субъективное состояние в связи с ростом кислородной долга.

Главный симптом - одышка;

Другие проявления:

ž - чувство стеснения в груди;

ž - головокружение;

ž - иногда боли в мышцах;

ž - желание прекратить работу.

Объективные признаки состояния «мертвой точки»:

ž - частое и поверхностное дыхание;

ž - тахикардия;

ž - повышенное потребление О2 и увеличенное выделение СО2 с выдыхаемым воздухом;

ž - снижение рН крови;

ž - значительное потоотделение.

ž Состояние «мертвой точки»

ž П ричина наступления "мертвой точки" - несоответствие между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционирования кислород-транспортной системы;

ž В результате в мышцах и крови накапливается молочная кислота;

ž Происходит гипоксия мышц.

ž Состояние «мертвой точки»

ž Выход из него:

¡ волевое преодоление и «второе дыхание»;

¡ снижение интенсивности работы;

¡ ее прекращение.

ž Такое состояние может повторяться во время длительной работы при повышении ее мощности, неадекватной возможностям спортсмена.

ž Состояние «мертвой точки»

ž Если благодаря волевым усилиям работа продолжается - появляется чувство внезапного облегчения.

ž Оно проявляется в появлении нормального дыхания.

ž Поэтому состояние, сменяющее "мертвую точку", называют "вторым дыханием".

ž Состояние «мертвой точки»

ž С наступлением этого состояния:

ž - ЛВ обычно уменьшается;

ž - частота дыхания замедляется;

ž - его глубина увеличивается;

ž - несколько снижается ЧСС;

ž - потребление О2 и выделение СО2 с выдыхаемым воздухом уменьшаются;

ž - рН крови растет.

Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает "второе дыхание".

ž Устойчивое состояние

ž Возникает при длительной циклической работе относительно постоянной мощности.

ž Длится от завершения врабатывания до начала утомления.

ž Выделяют 2 вида УС (по характеру снабжения организма кислородом):

ž - истинное – при работе умеренной мощности, потребление кислорода соответствует запросу организма, кислородного долга нет;

ž - ложное (кажущееся) – работа большой и субмаксимальной мощности, спортсмен достигает МПК, но кислородный запрос выше и растет кислородный долг.

ž Устойчивое состояние

Физиологические особенности устойчивого состояния при циклических упражнениях

ž - мобилизация всех систем на высоком рабочем уровне (кардио-респираторной и системы крови для достижения МПК);

ž - стабилизация показателей, влияющих на результат (длина и частота шагов, амплитуда колебаний тела, ЧД, ЧСС, уровень потребления кислорода и др.);

ž - согласование работы различных систем организма.

ž Устойчивое состояние

ž При стандартных ациклических упражнениях (гимнастика, тяжелая атлетика, прыжки, метания, стрельба и др.) время работы короткое и устойчивого состояния нет.

ž Но каждое предыдущее упражнение – разминка для следующего с постепенным врабатыванием до рабочего уровня.

ž Устойчивое состояние

ž При ситуационных упражнениях (спортигры, бокс, борьба, фехтование) – мощность работы переменная.

ž После врабатывания показатели устанавливаются в пределах оптимального рабочего диапазона (ЧСС 130-180 уд.в мин – у б/болистов);

ž Или есть микро паузы для восстановления (фехтование, бокс).