Как я добавил 10 сантиметров к прыжку меньше чем за час

КАК Я ДОБАВИЛ 10 САНТИМЕТРОВ К ПРЫЖКУ МЕНЬШЕ ЧЕМ ЗА ЧАС

Профессиональные уловки из NBA/NFL

 

Автор – Адам Фолкер

Обратите внимание, потому что я собираюсь рассказать вам, как я увеличил свой вертикальный прыжок на 10 сантиметров менее чем за час

Я знаю, что вы можете быть очень скептически настроены, и я тоже был бы, но эти же самые «уловки» были использованы профессиональными спортсменами на своих преддрафтовых смотрах в течение многих лет. Это - секреты спортивного рынка, используемые только лучшими спортсменами в мире.

Когда дело доходит до способности прыгать выше, на самом деле нет времени важнее, чем на предварительных смотрах для спортсменов NBA и NFL. Один дюйм может различать миллионы долларов и ничего. Джон Уолл тестирует свой

прыжок на смотре NBA

Когда на кону так много, лучше верить, что спортсмены делают все возможное, чтобы прыгать выше.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: трюки, перечисленные ниже, помогут вам, но исключительно на них нельзя полагаться. Готовясь к преддрафтовому смотру, спортсмены участвуют в серьезном тренинге, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок, точно такой же используется в системе Vert Shock. Когда вы объедините систему тренировкок Vert Shock с приведенными ниже трюками, вы максимизируете свои результаты.

Сказав это, приступим

Трюк 1 – статическая растяжка сгибателей бедра

Этот прыжковый трюк работает очень хорошо и чертовски эффективен…

Вы когда-нибудь выполняли тренировку для прыжка в длину и чувствовали боль в сгибателях бедра на следующий день? Многие атлеты считают, что это становится самой болезненной частью их тела на следующий день после тренировки с прыжками.

Статическое растяжение сгибателей бедра до вертикального прыжка снижает сопротивление во время взлета и увеличивает вертикальный прыжок. (Фото: Тим Феррисс, «Совершенное тело за 4 часа»)

Почему это?

Когда вы тренируете свои прыжки, вы быстро опускаетесь в свернутое положение, а затем быстро поднимаетесь с полным растяжением тела. Это движение приводит к «разрыванию» ваших сгибателей бедер, что вызывает сильные боли в них.

Что это значит?

Сгибатели бедра начинают болеть, потому что они сопротивляются высоте вашего прыжка.

Это отличная информация, но как мы можем воспользоваться ею? Видите ли, так как сгибатели бедра не являются главными движущими мышцами в прыжках и склонны сопротивляться ему, цель состоит в том, чтобы ослабить их и заставить «спать» перед прыжком. Статические растяжки достигают этих целей. Статическое растяжение ваших сгибателей бедра создаст меньше трения во время прыжка. Меньшее трение фрикционного сгибателя во время прыжка равно более высоким вертикальным прыжкам!

Статическая растяжка может временно уменьшить силу мышц и растяжение соединительной ткани, увеличивая вероятность травмы. Это исключение из правила «никакой статической растяжки», все остальные растяжки перед тренировкой должны быть динамическими.

Растяжка сгибателя бедра (изображение на предыдущей странице) является одной из моих любимых, но выбирайте свое и выполняйте 2 подхода по 30 секунд с каждой стороны. Начните со слабой стороны!

Адам Фолкер занимается в бассейне после сезона. Сопротивление воды помогает растянуть сгибатели бедра

Зачем это делать?

Когда вы носите обувь, которая слишком велика для вашей ноги, вы скользите внутри нее. Это негативное движение снижает ваше время реакции и резкость. Вот почему чрезвычайно важно выбирать правильно подогнанные баскетбольные кроссовки.

 

 

Трюк 4 – настройся

У всех есть одна песня, которая доставляет нам удовольствие до игры / практики / тренировки. Если только это не музыка, которая иногда заставляет вас раздувать свои маленькие мысли о ваших ненавистниках и людях, которые пытаются вас опустить.

Я знаю нескольких игроков NBA, которых тренировал, с негативными фотографиями и статьями, которые были опубликованы в их домашней качалке и тренажерном зале. Просто чтобы они были мотивированы и вдохновлены своими тренировками.

Кобе Брайант и Адам Фолкер. Когда Кобе спросили: «Как вы реагируете на плохую игру», он ответил: «Когда вы держите дерьмо, смойте его... Просто забудьте об этом и двигайтесь дальше».

Когда я учился в колледже, у меня была операция на тазобедренном суставе, и доктора сказали, что я больше не буду играть. Я взял письмо, в частности, распечатал его и повесил на стене у двери спальни. Каждый день, когда я просыпался на утренние тренировки, я видел это, и это было небольшое напоминание о людях, которым я должен был доказать обратное.

Кто я?

Меня зовут Адам Фолкер, и я профессиональный баскетболист. Я добрался до профессионального уровня благодаря неустанной трудовой этике и изо дня в день избивая свою задницу. В первый раз, когда я измерил вертикальный прыжок, он составлял 35 сантиметров...

… Ничего, чтобы снимать видео для Youtube.

Но к тому времени, как я окончил среднюю школу, прыжок был 80 сантиметров, и я бил сверху в каждой игре, в которую играл. Я возглавил нацию в зачете, заработал полную стипендию 1-го дивизиона в Калифорнийском университете Ирвина и работал с лучшими тренерами в мире.

На своем пути успеха я узнал, что нужно, чтобы сделать это, и теперь я пытаюсь вернуть спортсменов и игру, которую я люблю.

КАК Я ДОБАВИЛ 10 САНТИМЕТРОВ К ПРЫЖКУ МЕНЬШЕ ЧЕМ ЗА ЧАС

Профессиональные уловки из NBA/NFL

 

Автор – Адам Фолкер

Обратите внимание, потому что я собираюсь рассказать вам, как я увеличил свой вертикальный прыжок на 10 сантиметров менее чем за час

Я знаю, что вы можете быть очень скептически настроены, и я тоже был бы, но эти же самые «уловки» были использованы профессиональными спортсменами на своих преддрафтовых смотрах в течение многих лет. Это - секреты спортивного рынка, используемые только лучшими спортсменами в мире.

Когда дело доходит до способности прыгать выше, на самом деле нет времени важнее, чем на предварительных смотрах для спортсменов NBA и NFL. Один дюйм может различать миллионы долларов и ничего. Джон Уолл тестирует свой

прыжок на смотре NBA

Когда на кону так много, лучше верить, что спортсмены делают все возможное, чтобы прыгать выше.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: трюки, перечисленные ниже, помогут вам, но исключительно на них нельзя полагаться. Готовясь к преддрафтовому смотру, спортсмены участвуют в серьезном тренинге, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок, точно такой же используется в системе Vert Shock. Когда вы объедините систему тренировкок Vert Shock с приведенными ниже трюками, вы максимизируете свои результаты.

Сказав это, приступим