Схема процессов, происходящих в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями — КиберПедия 

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...

Схема процессов, происходящих в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями

2017-10-21 502
Схема процессов, происходящих в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

РПР ФАО     ТЭ  
исходное состояние УРВ   РРО     БЭ    

рабочая фаза фаза восстановления фаза сверхвосстановления редукционная фаза

(компенсаторная) (суперкомпенсации) (реадаптация –

возвращение к и.уровню)

РПР – реализация потенциальной работоспособности

ФАО – функциональная активность организма

УРВ – уровень рабочих возможностей

РРО – рабочие ресурсы организма

БЭ - ближайший эффект занятия физическими упражнениями

ТЭ - трансформированный эффект занятия физическими упражнениями

 

Как видно из схемы, эти процессы неоднозначны и протекают по определённым фазам:

1) рабочая фаза – охватывает целиком отдельное занятие и включает физическую нагрузку. За время этой фазы происходит реализация потенциальной работоспособности организма (РПР) и изменение уровня рабочих возможностей (УРВ). В этой фазе отмечается повышенная функциональная активность органов и систем организма, осуществляющих работу (ФАО) и постепенное исчерпание рабочих ресурсов организма (например, источников энергии) (РРО). Такое состояние организма рассматривают как ближайший эффект от воздействия физической нагрузки.

2) фаза относительной стабилизации (восстановления) – происходит восстановление работоспособности, рабочих ресурсов (например, энергетических) и других функциональных показателей организма до уровня дорабочего состояния. Если проводить следующее занятие в этой фазе, то процессы стабилизации задержаться (остановятся).

3) фаза сверхвосстановления (суперкомпенсации) – характеризуется комплексом явлений, называемом «сверхвосстановление». Замечательное свойство живых систем состоит в том, что организм не просто возмещает рабочие траты, но и компенсирует их «с избытком», обретая дополнительные рабочие возможности. Это и составляет основу трансформированного (отставленного) эффекта проведённого занятия.

4) редукционная фаза – утрачивается трансформированный эффект, и возвращаются к исходному уровни рабочих возможностей и ресурсов, функциональная активность организма.

Главное положение принципа непрерывности процессов ФВ и спортивной подготовки – не допустимость перерывов, приводящих к утрате положительного эффекта занятий. Эффект каждого последующего занятия должен «наслаиваться» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их.

В итоге эффект ряда занятий как бы суммируется – возникает кумулятивный эффект системы занятий, т.е. относительно стойкие адаптационные перестройки функционального и структурного характера, которые составляют основу физической подготовленности, тренированности и стабильных двигательных навыков (кумуляция – скопление, накопление, суммирование).

Таким образом, интервал отдыха между занятиями должен заканчиваться раньше, чем наступит редукционная фаза.

В зависи­мости от того, в какой стадии отдыха будут выполняться нагрузки, вы­деляют четыре основных варианта построения занятия физическими упражнениями:

Первый вариант используется при двух-трехразовых занятиях в день и предусматривает выполнение тренировочной работы в фазе недовосстановления (жёсткий, неполный отдых). Смысл такой суммации – предъявить организму особо объёмные нагрузки, вызвать существенные приспособительные перестройки и получить в итоге значительный подъём работоспособности во время последующей относительной разгрузки. Чаще он применяется в спортивной тренировке и наиболее целесообразен при развитии выносливости.

 

Второй вариант предполагает проведение последующего занятия в пе­риод полного восстановления работоспособности организма занимающихся (ординарный отдых) к началу следующего занятия и поддержание определенного уровня физической работоспособности, что позволяет проводить занятия более часто, но с ограниченным объёмом нагрузки.

 

В третьем варианте предусматривается использование суперкомпен­саторного отдыха, обеспечивающего выполнение последу­ющей нагрузки в стадии повышенной работоспособности, т.е последующее занятие проходит на фоне повышенной работоспособности как отставленного эффекта предыдущего занятия.

 

 

В этих схемах дан упрощённый график процессов утомления и восстановления работоспособности при однотипных занятиях. В практике ФВ и спортивной подготовки занятия часто чередуются по содержанию, объёму и интенсивности нагрузки. Поэтому реальное чередование нагрузки и отдыха является весьма сложным и зависит от многих факторов (от задач и направленности конкретного этапа подготовки, состояния здоровья, уровня физической подготовленности, возраста и пола, общего режима жизни занимающихся).

Четвертый вариант предусматривает проведение последующего заня­тия через длительный интервал отдыха, когда структурные следы преды­дущего занятия почти утрачены. Данная форма организации занятия ис­пользуется преимущественно в сфере активного досуга (физической рекреации), поскольку обеспечивает устойчивый рекреативно-оздорови­тельный эффект. Отмеченные варианты чередования работы и отдыха имеют место как в одном занятии, так и в системе занятий.

При реализации принципа непрерывности важное значение принима­ет объективная информация о состоянии занимающихся. Она является ключевым аспектом в принятии управленческих решений, регламентиру­ющих величину физической нагрузки, а так­же меру и качество отдыха. Каждое тренировочное задание и величина последующего отдыха должны быть связаны воедино по следую­щей схеме: предполагаемая мера физической нагрузки срочный (в системе занятий - куму­лятивный) тренировочный эффект величина и качество отдыха, кото­рые бы обеспечили развертывание компенсаторных перестроек в организме занимающихся.

Реализация принципа непрерывности предполагает ярко выраженный момент повторяемости: повторяются отдельные упражнения, их последовательность в занятии, сами занятия и их последовательность и т.д. Без многократных повторений невозможно ни сформировать ДУиН, ни развить двигательные способности.

Но если ограничиваться только повторением (стереотипным воспроизведением) упражнений и занятий, то рано или поздно это приведёт к приостановке развития, т.к. организм адаптируется к воздействию многократно повторяющейся нагрузке. Поэтому в процессе ФВ и спортивной подготовки рекомендуется использовать вариативность, т.е. широкое видоизменение упражнений и условий их выполнения, форм и содержания занятий.

Вариативность и повторяемость – это противоположности, которые необходимо рационально сочетать при построении системы занятий физическими упражнениями.

Реализация принципа непрерывности предусматривает выполнение определенных правил:

1) необходимо обеспечивать регулярность занятий, не допуская неоправданных перерывов;

2) при планировании упражнений в за­нятии следует учитывать ближайшее последействие различных по характеру нагрузок. Экспериментально доказано, что нагрузки скоростного характера создают благоприятный физиологический фон для нагрузок для развития выносливости. А нагрузки на выносливость создают в течение нескольких часов фон, неблагоприятный для развития скоростных способностей. При этом скоростные нагрузки хорошо сочетаются с нагрузками силового характера, а последние также создают фон, благоприятный для скоростных нагрузок. Поэтому целесообразна следующая последовательность нагрузок:

- силовые – скоростные – на выносливость

- скоростные – силовые - на выносливость;

3) важно заблаговременно устанавливать последовательность упражнений в одном занятии и в системе занятий.

Учесть всю совокупность факторов, влияющих на выбор оптимальной последовательности функциональных нагрузок достаточно сложно. И пока эта проблема решена не во всех деталях.


Поделиться с друзьями:

Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...

Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...

Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...

Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.021 с.