Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Дисциплины:
2017-10-21 | 502 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
РПР ФАО | ТЭ | ||
исходное состояние УРВ РРО | БЭ |
рабочая фаза фаза восстановления фаза сверхвосстановления редукционная фаза
(компенсаторная) (суперкомпенсации) (реадаптация –
возвращение к и.уровню)
РПР – реализация потенциальной работоспособности
ФАО – функциональная активность организма
УРВ – уровень рабочих возможностей
РРО – рабочие ресурсы организма
БЭ - ближайший эффект занятия физическими упражнениями
ТЭ - трансформированный эффект занятия физическими упражнениями
Как видно из схемы, эти процессы неоднозначны и протекают по определённым фазам:
1) рабочая фаза – охватывает целиком отдельное занятие и включает физическую нагрузку. За время этой фазы происходит реализация потенциальной работоспособности организма (РПР) и изменение уровня рабочих возможностей (УРВ). В этой фазе отмечается повышенная функциональная активность органов и систем организма, осуществляющих работу (ФАО) и постепенное исчерпание рабочих ресурсов организма (например, источников энергии) (РРО). Такое состояние организма рассматривают как ближайший эффект от воздействия физической нагрузки.
2) фаза относительной стабилизации (восстановления) – происходит восстановление работоспособности, рабочих ресурсов (например, энергетических) и других функциональных показателей организма до уровня дорабочего состояния. Если проводить следующее занятие в этой фазе, то процессы стабилизации задержаться (остановятся).
3) фаза сверхвосстановления (суперкомпенсации) – характеризуется комплексом явлений, называемом «сверхвосстановление». Замечательное свойство живых систем состоит в том, что организм не просто возмещает рабочие траты, но и компенсирует их «с избытком», обретая дополнительные рабочие возможности. Это и составляет основу трансформированного (отставленного) эффекта проведённого занятия.
|
4) редукционная фаза – утрачивается трансформированный эффект, и возвращаются к исходному уровни рабочих возможностей и ресурсов, функциональная активность организма.
Главное положение принципа непрерывности процессов ФВ и спортивной подготовки – не допустимость перерывов, приводящих к утрате положительного эффекта занятий. Эффект каждого последующего занятия должен «наслаиваться» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их.
В итоге эффект ряда занятий как бы суммируется – возникает кумулятивный эффект системы занятий, т.е. относительно стойкие адаптационные перестройки функционального и структурного характера, которые составляют основу физической подготовленности, тренированности и стабильных двигательных навыков (кумуляция – скопление, накопление, суммирование).
Таким образом, интервал отдыха между занятиями должен заканчиваться раньше, чем наступит редукционная фаза.
В зависимости от того, в какой стадии отдыха будут выполняться нагрузки, выделяют четыре основных варианта построения занятия физическими упражнениями:
Первый вариант используется при двух-трехразовых занятиях в день и предусматривает выполнение тренировочной работы в фазе недовосстановления (жёсткий, неполный отдых). Смысл такой суммации – предъявить организму особо объёмные нагрузки, вызвать существенные приспособительные перестройки и получить в итоге значительный подъём работоспособности во время последующей относительной разгрузки. Чаще он применяется в спортивной тренировке и наиболее целесообразен при развитии выносливости.
Второй вариант предполагает проведение последующего занятия в период полного восстановления работоспособности организма занимающихся (ординарный отдых) к началу следующего занятия и поддержание определенного уровня физической работоспособности, что позволяет проводить занятия более часто, но с ограниченным объёмом нагрузки.
|
В третьем варианте предусматривается использование суперкомпенсаторного отдыха, обеспечивающего выполнение последующей нагрузки в стадии повышенной работоспособности, т.е последующее занятие проходит на фоне повышенной работоспособности как отставленного эффекта предыдущего занятия.
В этих схемах дан упрощённый график процессов утомления и восстановления работоспособности при однотипных занятиях. В практике ФВ и спортивной подготовки занятия часто чередуются по содержанию, объёму и интенсивности нагрузки. Поэтому реальное чередование нагрузки и отдыха является весьма сложным и зависит от многих факторов (от задач и направленности конкретного этапа подготовки, состояния здоровья, уровня физической подготовленности, возраста и пола, общего режима жизни занимающихся).
Четвертый вариант предусматривает проведение последующего занятия через длительный интервал отдыха, когда структурные следы предыдущего занятия почти утрачены. Данная форма организации занятия используется преимущественно в сфере активного досуга (физической рекреации), поскольку обеспечивает устойчивый рекреативно-оздоровительный эффект. Отмеченные варианты чередования работы и отдыха имеют место как в одном занятии, так и в системе занятий.
При реализации принципа непрерывности важное значение принимает объективная информация о состоянии занимающихся. Она является ключевым аспектом в принятии управленческих решений, регламентирующих величину физической нагрузки, а также меру и качество отдыха. Каждое тренировочное задание и величина последующего отдыха должны быть связаны воедино по следующей схеме: предполагаемая мера физической нагрузки срочный (в системе занятий - кумулятивный) тренировочный эффект величина и качество отдыха, которые бы обеспечили развертывание компенсаторных перестроек в организме занимающихся.
Реализация принципа непрерывности предполагает ярко выраженный момент повторяемости: повторяются отдельные упражнения, их последовательность в занятии, сами занятия и их последовательность и т.д. Без многократных повторений невозможно ни сформировать ДУиН, ни развить двигательные способности.
|
Но если ограничиваться только повторением (стереотипным воспроизведением) упражнений и занятий, то рано или поздно это приведёт к приостановке развития, т.к. организм адаптируется к воздействию многократно повторяющейся нагрузке. Поэтому в процессе ФВ и спортивной подготовки рекомендуется использовать вариативность, т.е. широкое видоизменение упражнений и условий их выполнения, форм и содержания занятий.
Вариативность и повторяемость – это противоположности, которые необходимо рационально сочетать при построении системы занятий физическими упражнениями.
Реализация принципа непрерывности предусматривает выполнение определенных правил:
1) необходимо обеспечивать регулярность занятий, не допуская неоправданных перерывов;
2) при планировании упражнений в занятии следует учитывать ближайшее последействие различных по характеру нагрузок. Экспериментально доказано, что нагрузки скоростного характера создают благоприятный физиологический фон для нагрузок для развития выносливости. А нагрузки на выносливость создают в течение нескольких часов фон, неблагоприятный для развития скоростных способностей. При этом скоростные нагрузки хорошо сочетаются с нагрузками силового характера, а последние также создают фон, благоприятный для скоростных нагрузок. Поэтому целесообразна следующая последовательность нагрузок:
- силовые – скоростные – на выносливость
- скоростные – силовые - на выносливость;
3) важно заблаговременно устанавливать последовательность упражнений в одном занятии и в системе занятий.
Учесть всю совокупность факторов, влияющих на выбор оптимальной последовательности функциональных нагрузок достаточно сложно. И пока эта проблема решена не во всех деталях.
|
|
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!