Плечи опущены и расслаблены, линия плеч параллельна полу. Локти тянутся вперед. Бедро опорной ноги перпендикулярно полу. Макушка тянется вверх, направление взгляда - вперед перед собой.

5. Возвращаем ногу на место, в положение «ноги на ширине плеч». Разводим стопы. Голени параллельны.

6. Занимаем и.п.

7. Выполняем то же самое в другую сторону.

 

Основные ошибки:
- локти перестают смотреть вперед;

- во время вынесения ноги вперед разъединяются стопы;
- голова опускается вниз;

- туловище наклоняется в сторону.

Упражнение 6

1. Принимаем и.п. среднего мира.

2. Соединяем стопы вместе. Носки и пятки обеих ног соприкасаются. Голени лежат на полу.

3. Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье одной руки вдоль спины, и в подмышечной впадине кисть вверх пальцами разворачиваем в положении ребром ладони под грудью, огибаем грудь скользя далее вверх, заводим руку за спину, и кладем кисть руки (ладошкой) на предплечье.

В этом положении локоть направлен вверх. Рука от кисти до локтя расслаблена. Плечо не поднимается, рука - на уровне уха, практически прижатв к нему. Голова не наклонена. Локоть второй руки тянется вперед. Положение подбородка параллельно полу, макушка тянется вверх, направление взгляда-вперед.

Выполняем небольшой наклон в левую сторону, т.е. противоположную поднятой руке.

4. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался (плечо поднятой руки можно чуть-чуть сознательно отводить назад, т.к. обычно, при наклоне в строну, оно автоматически уходит вперед). Также следим за подбородком, чтобы он не опускался вниз.

5. Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Локоть второй руки смотрит вперед. Плечи опущены. Подбородок приподнят. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90град.

6. Возвращаемся в и.п.

7. Выпрямляемся.

8. Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом (с небольшим нажимом).

9. Разводим стопы. Голени параллельны друг другу.

10. Занимаем и.п.

11. Выполняем то же самое в другую сторону.

 

Основные ошибки:
- локоть перестает тянуться вперед;

- ребро руки во время движения не обхватывает грудь,и нет нажима;
- голова наклоняется вперед,

- недостаточное соприкосновение рук с туловищем;

- локоть поднятой руки не «смотрит» в потолок,
- ладонь не раскрыта,

- туловище не перпендикулярно поверхности пола;

- ноги разведены меньше, чем на 60 градусов,
- туловище при наклоне «скручивается».

Упражнение 7

1. Принимаем и.п. среднего мира.

2. Из и.п. переносим вес тела на правую ногу, а левую ногу выносим перед собой и ставим на полную стопу вперед/в сторону, на уровне «ширины плеч».

Колено при этом согнуто под углом около 90град. Носок вынесенной ноги смотрит вперед. Колено отведено максимально в сторону. Голень перпендикулярна полу.

3. Плечи параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд- вперед.

4. Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной (левой) ноги так, чтобы центр груди был направлен на колено отведенной ноги. Колено при этом продолжаем отводить в сторону, следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается.

5. Разворачиваемся обратно, возвращая корпус тела прямо.

6. Возвращаем ногу на место, в положение «ноги на ширине плеч».

7. Занимаем и. п.

8. Выполняем то же самое в другую сторону.

Основные ошибки:
- локти перестают тянуться вперед;
- голова наклоняется вниз,

- голень и бедро не образуют прямого угла;

- ноги не разведены;

- колено вынесенной ноги не раскрыто.

Упражнение 8

 

1. Принимаем и.п. среднего мира.

2. Из и.п. переносим вес тела на правую ногу, а левую ногу выносим перед собой и ставим на полную стопу вперед/в сторону, на уровне «ширины плеч».

Колено при этом согнуто под углом около 90град. Носок вынесенной ноги смотрит вперед. Колено отведено максимально в сторону. Голень перпендикулярна полу.

3. Плечи параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд- вперед.

4. Переход рук в «Завязь»:

- протягиваем запястьями кистей рук по спине, и на боках, в подмышечной впадине, кисти вверх пальцами разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью,

- далее ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти наперекрест, образуя «чашу», и поднимаем «чашу» выше, над головой;

- над головой ладони рук перекрещиваются, образуя «завязь», и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой вверх;

- плечи параллельны и раскрыты, руки переплетены вверху в «завязь», кисти тянутся вверх.