Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Интересное:
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Дисциплины:
2017-10-16 | 351 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
В разных видах физической деятельности интенсивность тренировки определяется разными параметрами. Например, в аэробных тренировках основным показателем интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС), а в силовой тренировке — величина отягощения и количество повторений. В данном материале рассмотрим, как определяется интенсивность в аэробных тренировках, а принципы построения силовой тренировки изложим в другой статье.
Определение интенсивности нагрузки по ЧСС заключается в том, что существует максимальная ЧСС (ЧССmax) для каждого человека, которая определяется по формуле: 220 – возраст. Интенсивность аэробной нагрузки измеряется в процентах от максимальной ЧСС. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальная ЧСС равна 220 – 30 = 190. Если он выполняет нагрузку на пульсе равном 160 ударов в минуту, то это будет соответствовать нагрузке 85 % от ЧССmax.
В зависимости от характера энергообеспечения все аэробные тренировки можно разделить на 5 зон интенсивности (см. таблицу).
Как видно из таблицы, каждая зона интенсивности имеет свое предельное время продолжительности занятия, которое может варьировать в зависимости от уровня физической подготовки занимающегося. Если проводить тренировку в определенной зоне интенсивности дольше предельно допустимого времени, то очень вероятно, что через несколько таких тренировок наступит переутомление организма и интерес к занятиям пропадет. Если тренировки проводить меньше положенного времени, то эффективность занятия будет очень низкая, что также способствует снижению интереса к занятиям.
Зона интенсивности | Процент от ЧССmax | Предельная продолжительность нагрузки | Вид энергообеспечения | Общее описание |
Максимальной аэробной мощности | 96-100 | 3-10 минут | Мышечный гликоген | В оздоровительной тренировке не используется. |
Околомаксимальной аэробной мощности | 90-95 | 10-30 минут | Мышечный гликоген, жиры и глюкоза крови | Периодически может использоваться хорошо подготовленными людьми для развития скоростной выносливости. В оздоровительной тренировке также не используется. |
Субмаксимальной аэробной мощности | 80-89 | 30-110 минут | Мышечный гликоген, жиры и глюкоза крови | Используется для развития общей выносливости, укрепления сердечнососудистой системы. |
Средней аэробной мощности | 68-79 | 110-180 минут | Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови | Используется для поддержания и развития уровня общей выносливости. Рекомендуется как метод снижения веса. |
Малой аэробной мощности | <67 | >180 минут | Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови | Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний. |
Вопросы для самостоятельного контроля
|
1. Физические качества человека. Физическое качество сила. Методы и средства развития силы. Метод максимальных усилий для развития силы.
2. Физические качества человека. Физическое качество сила. Методы и средства развития силы. Метод повторных усилий для развития силы.
3. Физические качества человека. Физическое качество сила. Методы и средства развития силы. Метод предельных усилий для развития силы.
4. Физические качества человека. Физическое качество сила. Методы и средства развития силы. Ударный метод для развития силы.
5. Физические качества человека. Физическое качество гибкость. Определение. Виды гибкости. Методы и средства развития гибкости.
6. Физические качества человека. Физическое качество ловкость. Определение. Методы и средства развития ловкости.
7. Физические качества человека. Физическое качество быстрота. Определение. Методы и средства развития быстроты.
8. Физические качества человека. Физическое качество выносливость. Определение. Непрерывные методы развития выносливости.
|
9. Физические качества человека. Физическое качество выносливость. Определение. Прерывные методы развития выносливости.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Грачев О.К. Физическая культура: Учебное пособие (под ред. Е.В. Харламова. – М.: ИКЦ «МарТ»; Ростов н/Д: Издательский центр «МарТ», 2005. – 464с.
2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений / Л. П. Матвеев. — 3-е изд. — СПб.: Лань, 2003. — 160 с.
3. Физическая культура студента: учебник для студентов высших учебных заведений. / Ред. В. И. Ильинич. - М.: Гардарики, 2003. - с.199-203, 376-377.
4. Физическая культура и здоровье: Учебник под редакцией В.В. Пономаревой. – М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001. – 352с.
|
|
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!