Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Топ:
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2017-10-01 | 180 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
При выполнении упражнений на растяжку в стороны соблюдайте следующие моменты:
• Верхняя часть вашего тела должна двигаться так, словно вы находитесь между двумя стеклянными панелями, установленными спереди и сзади. Плечи и бедра не должны сдвигаться вперед.
• Таз следует удерживать в фиксированном, уравновешенном положении, чтобы нижняя часть спины не прогибалась.
• Взгляд направлен вперед, голова должна двигаться согласованно с телом, не следует ни выпячивать, ни прятать подбородок.
• Живот должен быть подтянут.
Вытягиваться и сгибаться нужно плавно: у вас не должно возникать чувства сдавливания в боку, противоположном растягиваемому.
Следующие три упражнения на растяжку в стороны выполняются одно за другим: в первом растяжка будет самая слабая, в последнем — самая сильная. Лучше выполнять их последовательно, но, если у вас есть время только для одного упражнения, нужно делать первое.
1. Займитеисходную позицию сидя и распрямите позвоночник. Оттяните плечи вниз, подальше от ушей, свободно опустите руки вдоль туловища.
На выдохе медленно наклоните верхнюю часть туловища вправо. Наклоняйтесь до тех пор, пока не согнетесь в пояснице: вы растягиваетесь, а не сгибаетесь, и обе стороны вашего тела должны быть изогнуты плавно.
Пусть ваша правая рука скользит вниз, а левая — вверх. Не поднимайте левое плечо: его нужно как можно более расслабить и отвести как можно больше вниз от левого уха (рис. 24).
Рис.24
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите наклоны по два раза в каждую сторону.
2. Займите исходную позицию сидя, но ноги расставьте чуть больше, чем на ширину бедер.
На вдохе поднимите руки в стороны и вверх, соедините кончики пальцев над макушкой. Локти должны быть согнуты так, чтобы руки образовывали круг. Потянитесь вверх, поднимая грудную клетку.
|
На выдохе медленно наклонитесь вправо, плавно напрягая нижние брюшные мышцы. Немного поднимите левый локоть, чтобы увеличить растяжку левой стороны вашего тела (рис. 25).
Рис.25
На вдохе медленно вернитесь в вертикальное положение. Подтяните живот, не прогибайте спину.
Приняв вертикальное положение, сконцентрируйте свою позу и распрямитесь.
Повторите наклоны по два раза в каждую сторону. Разомкните пальцы и закончите упражнение, опустив руки вдоль боков и сделав при этом выдох.
3. Займите исходную позицию сидя. Сцепите пальцы рук в замок перед собой, ладони поверните в сторону коленей. Распрямите позвоночник.
На вдохе потянитесь ладонями от себя, поднимая выпрямленные руки над головой и направляя ладони к потолку. Потянитесь вверх!
На выдохе медленно наклонитесь вправо. Тянитесь ладонями от себя, почувствуйте, как растягивается левая сторона тела. Плавно напрягите нижние брюшные мышцы (рис.26).
Рис.26
На вдохе медленно вернитесь в вертикальное положение и потянитесь вверх. Помните, что нельзя прогибать нижнюю часть спины.
На выдохе медленно наклонитесь влево.
Повторите наклоны по одному - два раза в каждую сторону.
Потянитесь вверх, делая вдох, и закончите упражнение, опуская руки перед собой на выдохе.
|
|
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!