Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Интересное:
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2017-09-01 | 211 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Не меняя положения ног, сцепите руки над головой и
вытяните позвоночник вверх. Затем положите левую
руку на правое бедро, а правую руку на пол за спиной.
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
Поверните корпус вправо, соблюдая прямое положение позвоночника.
Время фиксации в положении: 15-20 секунд.
Основное действие: улучшение гибкости в поясничном отделе позвоночника, раскрытие
грудного отдела.
Дополнительная польза: улучшение осанки, более
эффективное проведение бросков во время поединков.
Наклон вперёд
Из положения развёрнутого вправо корпуса,
наклонитесь к прямой ноге. Правая рука должна
захватить левую стопу. Вам нужно стараться
положить корпус на прямую ногу. Помогайте себе
обеими руками, держась за стопу.
Время фиксации в положении: 30-60 секунд.
Вариант для усложнения:
Ø Старайтесь скрутиться ещё больше вправо, с тем, чтобы плечо оказалось лежащим
на полу. Смотрите при этом чётко вверх.
Особенности освоения упражнения:
Не старайтесь сразу выйти на самое глубокое положение. Проверьте Вашу спину. Она
должна быть абсолютно прямой. Вытяжение происходит от поясницы. Если Вы не можете
захватить прямую ногу, воспользуйтесь поясом.
Основное действие: развитие гибкости позвоночника, растяжка паховых мышц.
Дополнительная польза: упражнение устраняет тугоподвижность ног и тазовых мышц,
разрабатывает подвижность в тазобедренных суставах.
Провороты в позвоночнике влево
Согните правое колено и подтяните его к себе.
|
Подошва ноги полностью прижата к полу. Внутренний
край правой стопы должен касаться внутренней
______________________________________________________________________
«Шпагат для каждого»
__________________________________________________________________
стороны бедра вытянутой левой ноги. Обхватите руками согнутую ногу и прижмите её к
груди.
Время фиксации в положении: 15-20 секунд.
Затем поверните корпус влево, так чтобы правая подмышка касалась перпендикулярно
стоящей правой голени. Обведите правую руку вокруг правой
голени и бедра, левой рукой через спину захватите правое
запястье. Если это не получается, сцепите пальцы обеих рук.
Время фиксации в положении: одна минута.
Особенности освоения упражнения:
Это положение сильно скручивает позвоночник, делая его
более гибким. В начале будет достаточно сложно даже вывести
руку за согнутую в колене ногу. Но через достаточно короткий
срок, Вы уже сможете сцепить руки в пальцах.
Основное действие: развитие гибкости позвоночника, растяжка мышц бёдер, улучшение
осанки.
Дополнительная польза: при регулярном выполнении этого положения исчезают острые
боли в спине, пояснице и бёдрах. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются
растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу
движения. Данное упражнение хорошо укрепляет пальцы рук и запястий. Оно также
способствует раскрытию грудного отдела.
|
|
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!