Установка на опережающую направленность

 

Тренирующих воздействий

 

Эта установка, подчеркивая ведущую роль специальной физи-ческой подготовки как основного условия развития ПССМ, выра-жает важнейшее требование к организации специальной силовой подготовки в многолетнем плане. Идея ее в том, что специфиче-ские приспособительные сдвиги в организме должны формиро-ваться заблаговременно, опережая момент, когда логика посту-пательного развития ПССМ потребует их наличия. Практически это означает, что задачи функциональной специализации орга-низма спортсмена (как по органу, так и по способности) должны исходить из четкого представления о моторной организации дви-гательного действия, а также о тех требованиях, которые с опреде-ленной последовательностью предъявляются к организму в ходе ПССМ.

 

Таким образом, реализация руководящей идеи установки на опережающую направленность тренирующих воздействий выра-жается в своевременном решении задач специальной силовой под-готовки на основе предвидения условий, определяющих дальней-ший ход ПССМ. Это обеспечивает неуклонный прогресс ПССМ, исключая отставание уровня физической подготовленности от требований, исходящих из условий спортивной деятельности.

 

При практической реализации рассматриваемой установки

 

в качестве ориентира следует иметь статистические данные, от-ражающие основные тенденции в динамике специфических двигательных способностей спортсменов в данном виде спорта (см. 1.2.3), и учитывать особенности физической подготовленно-сти конкретного атлета.

 

Это положение можно проиллюстрировать примером из экс-периментальной практики. Начинающие и квалифицированные женщины-спринтеры использовали в течение годичной и двухго-дичной (соответственно) тренировки различные средства специ-альной силовой подготовки. В каждом контингенте испытуемых были выделены две равноценные группы: одна (контрольная)

 

– 210 –

применяла традиционные, другая (опытная) – оригинальные спе-циализированные средства. Задача эксперимента заключалась

 

в сравнительной оценке их тренирующего эффекта.

 

В ходе исследования было выявлено значительное преимуще-ство экспериментальных средств при существенной экономично-сти тренировочной нагрузки (на специальную силовую подготов-ку опытных групп затрачено в среднем на 30% меньше времени). Основной итог эксперимента представлен на рис. 72, где сдвиги

 

в относительной (F_отн) и стартовой (Q) силе сгибателей (СБ) и разгибателей (РБ) бедра показаны на фоне выявленной ранее средней статистической тенденции динамики этих характери-стик в ПССМ спринтеров. В левой части графиков – данные на-чинающих, в правой части – квалифицированных спортсменок. На графиках показаны также сдвиги в спортивном результате от исходного уровня (а) у экспериментальной (с) и контрольной

 

(b) групп (Ю.В. Верхошанский, В.Г. Семенов, 1971).

 

Таким образом, специализированные средства силовой под-готовки, подобранные с учетом специфики движений в скорост-ном беге и уровня подготовленности спортсменок, обеспечили своевременный и существенный прирост относительной и стар-товой силы мышц, превышающий средние значения этих показа-телей, типичные для практики подготовки женщин-спринтеров. Следует отметить также, что оригинальные средства силовой подготовки позволили избежать характерного замедления темпа прироста стартовой силы мышц у квалифицированных спортс-менок.

 

Рис. 72. Результаты экспериментальной тренировки женщин-спринтеров(объяснение в тексте)

 

– 211 –

4.4.3. Установка на специфическое соответствие тренирующего эффекта средств силовой подготовки

 

Установка указывает на необходимость соответствия обоб-щенного эффекта силовой работы специфическим характеристи-кам двигательного режима, присущего спортивной деятельности. Установка реализуется на основе такой системной организа-ции средств, результирующий (кумулятивный) эффект которой

 

в полной мере обеспечивает формирование структуры специаль-ной силовой подготовленности, требуемой логикой текущего эта-па ПССМ.

 

При практической реализации рассматриваемой установки следует исходить из следующей принципиальной схемы функ-циональной специализации организма в ПССМ (рис. 73). Наряду с приспособительной реакцией общего характера организм изби-рательно реагирует на преимущественный двигательный режим и форму движения. Это приводит к локальной функциональ-ной гипертрофии двигательно активных кинематических цепей

 

				Внешние факторы
Преимущественно					Форма движения
двигательный режим
				Внутренние факторы
Двигательная						Внешние
специфика						механические
спортивного						воздействия
упражнения

 

Специализация по способности

 

Абсолютная сила		Ускоряющая сила		Стартовая сила		Реактивнаяспособность		Быстротадвижений		Силоваявыносливость

 

 

Специализация по органу

 

Ведущие группы мышц

 

Функциональные

мышечные комплексы

 

 

Рис. 73. Принципиальная схема функциональной специализацииорганизма в ПССМ

 

– 212 –

моторного аппарата (специализация по органу) и приобретению ими свойств, адекватных по своей качественной характеристике двигательной специфике спортивного упражнения (специализа-ция по способности). В дальнейшем происходит окончательное уточнение состава ведущих групп мышц и структуры их функ-ционального объединения, а также преимущественное развитие необходимых специфических двигательных способностей.

 

При реализации установки на специфическое соответствие тренирующего эффекта рекомендуется исходить из следующих задач: своевременно обеспечивать требуемый уровень специаль-ной силовой подготовленности; устранять там, где в этом есть необходимость, явление гетерохронности моментов, соответству-ющих началу интенсивной функциональной специализации веду-щих групп мышц, а также ликвидировать отставание в уровне си-ловой подготовленности отдельных из них; интенсифицировать развитие существенных силовых способностей на этапе высшего спортивного мастерства.

 

4.4.4. Установка на сохранение тренирующего эффекта средств силовой подготовки

 

Установка указывает на то, что нагрузка должна постоянно об-ладать тренирующим эффектом в ходе подготовки спортсмена, несмотря на прогрессирующее функциональное совершенствова-ние его организма. Это достигается путем планомерного своевре-менного введения в тренировочный процесс более действенных средств на основе их логической преемственности.

 

Установка на сохранение тренирующего эффекта нагрузки обеспечивает реализацию основного условия развития ПССМ – непрерывного поступательного роста уровня специальной рабо-тоспособности спортсмена. Тем самым достигается постоянное соответствие между уровнем специальной работоспособности организма и неуклонно возрастающими требованиями, предъяв-ляемыми условиями, в которых выполняется специализируемое упражнение.

 

Практическая реализация рассматриваемой установки связана

 

с использованием системы последовательного введения в трени-ровочный процесс средств с более высоким тренирующим эффек-том на основе так называемого сопряженно-последовательного метода (см. стр. 203). Идея этого метода (см. рис. 46) заключа-ется в том, что по мере снижения тренирующего эффекта одних

 

– 213 –

средств в тренировку вводятся новые, более эффективные сред-ства, которые, в свою очередь, уступают место еще более эффек-тивным средствам. Естественно, что для практического использо-вания этого метода необходимы объективная экспериментальная оценка тренирующего эффекта и ранжирование на этой основе конкретного комплекса средств. На рис. 74 приведен пример тако-го ранжирования средств для развития взрывной силы ног (пры-гучести) в подготовительном периоде тренировки легкоатлетов-прыгунов (Ю.В. Верхошанский, 1969, 1970).

 

В многолетнем масштабе реализация сопряженно-последо-вательного метода предусматривает повторное циклическое вос-произведение рассмотренной системной последовательности использования средств, но выполняемых с повышенной интен-сивностью. При этом возможно и целесообразно обновление комплекса средств (рис. 75), замена тех, которые сыграли свою прогрессивную роль в повышении уровня тренированности спортсмена (средства А и В), новыми, с более высоким тренирую-щим эффектом (средства D и E).

 

 

Рис. 74. Принципиальная схема	Рис. 75. Схема использования
сопряженно-последовательного	сопряженно-последовательного
метода организации	метода организации скоростно-
скоростно-силовой нагрузки	силовой нагрузки в многолетней
	тренировке

 

 

– 214 –

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Итак, контуры будущей системы специальной силовой подго-товки спортсмена как будто вырисовываются.

Однако неясных вопросов еще много. Поэтому автор готов по-нять недовольство того из читателей, который ожидал найти в кни-ге ответ на вопрос: как же все-таки мне развивать силу? Но надо надеяться, что этот читатель поймет неоправданность своей пре-тензии и бесполезность попытки дать рецепт на каждый конкрет-ный случай, если представит себе все бесконечное многообразие нюансов, определяющих методику тренировки в ее индивидуаль-ном выражении. По поводу подобной ситуации Д.И. Менделеев говорил: «Чинить и даже строить мосты, лечить и делать другие практические дела, конечно, можно по рецептам, по наглядке, но оказывается, что наилучшим способом, т.е. наивыгоднейшим по затрате времени, средств и усилий, практические дела делаются только при знакомстве с абстрактами,.. прямую пользу которых первоначально не улавливают». Именно поэтому основная идея книги заключается в попытке ответить не столько на вопрос, как развивать силу в каждом конкретном случае, сколько показать, что надо знать для этого. Творческое использование в конкрет-ных условиях тех уже сложившихся положений и идей, не пере-живших еще стадии гипотезы, которые изложены в книге, скорее приведет к успеху. Во всяком случае, это принесет бóльшую поль-зу, чем покорное следование рецептам, которые живут недолго.

 

Надо упомянуть еще об одной задаче, стоявшей перед авто-ром, – подчеркнуть нерешенные проблемы в области силовой подготовки и наметить хотя бы в общих чертах пути, по кото-рым следует направить энтузиазм заинтересованного читателя. Таких проблем еще много, и решение любой из них, даже самой маленькой, приблизит нас к моменту, когда мы сможем говорить

 

о подлинно научной и, следовательно, практически эффективной системе специальной силовой подготовки спортсмена.

 

– 215 –

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Предисловие к третьему изданию.................................................................. 5

 

От автора................................................................................................................ 13

 

Глава I. Роль и место специальной силовой подготовки

в процессе становления спортивного мастерства........................... 15

 

1.1. Закономерности функционального

совершенствования движений спортсмена.................................... 16

 

1.2. Закономерности морфофункциональной

специализации организма в процессе становления

спортивного мастерства......................................................................... 34

 

1.3. Структурные закономерности физической

подготовленности спортсмена............................................................ 46