Соотношение белых и красных волокон. — КиберПедия 

Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...

Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...

Соотношение белых и красных волокон.

2017-08-26 309
Соотношение белых и красных волокон. 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Красные мышечные волокна

Густо усеянные капиллярами красные мышечные волокна

снабжаются энергией преимущественно аэробно. Следовательно,

красные волокна обладают высокой аэробной способностью и

ограниченной анаэробной. Красные волокна важны для выносливости.

Они работают относительно медленно и не так быстро устают, и

поэтому способны поддерживать работу в течение длительного

времени.

Белые мышечные волокна

Белые мышечные волокна с умеренным содержанием капилляров

снабжаются энергией преимущественно анаэробно. Белые волокна

обладают высокой анаэробной способностью и относительно низкой

аэробной, поэтому они максимально используются в скоростно-

силовых видах спорта (спринтерский бег, метания, прыжки, борьба,

тяжелая атлетика). Белые волокна работают быстро и, следовательно,

быстро устают. Энергичные взрывные упражнения, которые

максимально задействуют белые волокна, могут поддерживаться лишь

в течение короткого периода времени.

Белые волокна (волокна типа II) разделяются на волокна типа IIа и

IIb. Волокна типа IIа, кроме своей высокой анаэробной способности

ресинтеза АТФ, обладают также высокой аэробной способностью.

Таким образом, волокна типа IIа поддерживают волокна типа I во

время длительной работы на выносливость. Волокна типа IIb

являются чисто анаэробными и вряд ли выполняют какую-либо

функцию во время нагрузки на выносливость.

Соотношение белых и красных волокон.

От соотношения мышечных волокон зависит тип спортсмена -

спринтер или стайер. Однако нельзя сказать, что это соотношение

абсолютно неизменно. Следуя четко нацеленной тренировочной

программе, спринтер может усовершенствовать свои аэробные

качества и повысить выносливость. Правильная тренировка может

увеличить количество красных волокон, что, в свою очередь, повлияет

на общее соотношение красных и белых волокон. Иначе говоря, под

воздействием тренировок белые волокна могут превратиться в

красные.

К сожалению, обратное действие невозможно. Спортсмен на

выносливость не сможет изменить состав своих мышц, выполняя

нагрузки ско-ростно-силового характера. Выраженный стайер всегда

будет слабее спринтера. Тем не менее, спринтер может легко

превратиться в хорошего стайера, хотя вместе с повышением

выносливости у него снизятся спринтерские качества.

С возрастом спринтерские способности спортсмена снижаются

быстрее, чем способности к выполнению длительной работы.

Скоростно-силовая работоспособность, как правило, снижается вместе

с уменьшением количества быстросокращающихся волокон.

Способности к выполнению длительной работы могут

поддерживаться вплоть до преклонного возраста.

 

В каждом виде спорта существует своя специальная методика

подготовки. Тренировка бегуна-марафонца отличается от тренировки

спринтера. Результаты марафонца зависят от его способности

выполнять длительную работу, поэтому его тренировки должны быть

нацелены на совершенствование кислородной системы и расширение

аэробных возможностей. Для спринтера важны максимальные

возможности его фосфатной системы, поэтому его тренировки

должны быть нацелены на увеличение числа высокоэнергетических

фосфатов. В некоторых видах спорта, например в беге на средние

дистанции, требуется тренировка всех трех энергетических систем.

Спортсменам, которые бегают на 400, 800 и 1500 м, требуются как

высокие аэробные, так и высокие анаэробные способности. Они

должны учиться бороться с сильным ацидозом в своих мышцах и

сопутствующим ему утомлением. Таким образом, они тренируют

свою способность выполнять нагрузку в условиях высокой

концентрации лактата.

 

Рекомендации для спортсменов, готовящихся

• Начинайте акклиматизацию задолго до соревнований.

• Начните тренироваться в жару.

• Контролируйте степень обезвоживания: взвешивайтесь до и

после тренировки, следите за частотой мочеиспускания, количеством

и цветом мочи.

• Избегайте приема алкоголя и кофеина.

• Пейте только те напитки, которые предназначены для

спортсменов, с необходимым количеством углеводов и электролитов.

Напиток должен быть гипотоническим.

• Возмещайте солевые и жидкостные потери во время еды.

• Как следует высыпайтесь ночью - без разницы, спите ли вы в

комнате с кондиционером, или без него.

• Ограничивайте продолжительность разминки, чтобы уменьшить

общее повышение температуры тела за тренировку.

• Делайте разминку в тени или в прохладной комнате.

• Соблюдайте правила потребления жидкости в жару: потребляйте

качественные спортивные напитки, начинайте пить до наступления

жажды.

• Для точного диагностирования теплового удара всегда измеряйте

температуру тела ректально. В случае коллапса необходимо учитывать также и другие возможные причины его возникновения.

 

Отклонения на ЭКГ

На ЭКГ можно заметить увеличение левого желудочка, которое

намного чаще наблюдается у спортсменов на выносливость, чем у

«силовиков». На ЭКГ можно увидеть неполную блокаду правой

ножки пучка Гипса, что является следствием увеличения мышечной

массы на верхушке сердца. У 10% спортсменов на выносливость

отмечаются отклонения в сегменте ST (отрезок на кардиограмме).

Объяснения этому феномену не существует, однако большинство

специалистов склонны считать, что эти отклонения не являются

признаком нарушения функции сердечной мышцы. Во время легкой

физической нагрузки отклонения в сегменте ST полностью исчезают.

У пациентов с патологией сердца отклонения при нагрузке становятся

еще более выраженными.

Отклонения на ЭКГ в покое, встречающиеся при спортивном

сердце, зачастую нельзя отличить от острого сердечного приступа.

Если кардиолог, читающий кардиограмму, не знает, что человек -

спортсмен, он сразу же сделает предположение о наличии у него

какого-либо нарушения со стороны сердца или о факте сердечного

приступа. Благодаря скоропалительным и необдуманным решениям

многие спортсмены из здоровых людей превращаются в

тяжелобольных.

У хорошо подготовленных спортсменов на выносливость

мышечная стенка левого желудочка может достигать толщины 13 мм.

Толщина стенки более 13 мм является признаком патологического

увеличения сердца. У спортсменов на выносливость наблюдается

нормальная зависимость между мышечной массой и объемом сердца

(т.е. отношение массы к объему обычное). У силовых спортсменов

увеличивается только мышечная масса желудочка - на 30-70%, а

значит увеличивается также и соотношение между массой и объемом.

Если тренировки продолжаются в течение длительного периода

времени, сердце перестает увеличиваться. По-видимому, сердце имеет

некий встроенный защитный механизм против перегрузки. Предстоит

провести еще множество исследований, которые бы определили

влияние длительных аэробных нагрузок на организм спортсмена.

Характеристики крови

В организме взрослого человека содержится около 5 л крови. Кровь

состоит из двух компонентов: плазмы и клеток крови. Плазма - это

прозрачная жидкость желтоватого цвета, в которой растворены клетки

крови. Основную часть клеток крови составляют красные кровяные

клетки - эритроциты. Продолжительность жизни эритроцитов - 90

дней. Каждый кубический миллиметр крови содержит от 4 до 6

миллионов эритроцитов. Эритроциты составляют 40-45% от общего

объема крови. Процентное содержание эритроцитов в крови

называется гематокритным числом (Ht). В норме гематокрит

составляет у мужчин 40-54% взятого объема крови, у женщин - 37-

50%.

Красный цвет крови обусловлен железистым белком -

гемоглобином (Hb). Гемоглобин способен связывать кислород и

переносить его из легких к мышечным клеткам. Один грамм Hb может

связывать 1,34 мл кислорода. У мужчин среднее содержание Hb в

крови составляет 15 г на 100 мл (1 дл) крови, у женщин - 12 г на 100

мл. Таким образом, с 1 дл крови мужчины может быть перенесено

1,34 х 15 = 20 мл кислорода, с 1 дл крови женщины - 1,34 х 12 = 16 мл.

Так как концентрация Hb у мужчин примерно на 10% выше, чем у

женщин, функциональные возможности их кислородно-транспортной

системы также выше. Кроме того, многие женщины-спортсменки

часто балансируют на грани анемии, что может быть вызвано

менструальными кровотечениями, потерями железа в результате

тренировок, ограниченным питанием. У женщин-спортсменок анемия,

связанная с дефицитом железа, - широко распространенное явление.

В норме уровень Hb в крови мужчин составляет 8,7-10,9 ммоль/л

(13,9-17,4 г/дл), в крови женщин - 7,5-9,7 ммоль/л (12,0-15,5 г/дл).

Формула перевода из одной единицы измерения в другую следующая:

ммоль/л х 1,6 = г/дл.

Эритроциты связывают и переносят кислород. Если уровень Hb 137

уменьшается с 10 ммоль/л до 9, то способность крови переносить

кислород снижается на 10% (т.е. кровь сможет переносить на 10%

меньше кислорода). При этом максимальное потребление кислорода

(МПК) также снижается примерно на 10%, так как эта величина

сильно зависит от кислородно-транспортных возможностей. При

снижении транспорта кислорода неминуемо ухудшается

работоспособность, поскольку анаэробная система подключается в

энергообеспечение нагрузки при относительно более низкой скорости

передвижения, приводя к более раннему образованию молочной

кислоты. При снижении Hb увеличивается ЧСС, так как для

поддержания того же уровня транспорта кислорода при меньшем

количестве гемоглобина сердце должно перекачивать больше крови.

Кровопотери

При кровопотерях кислородно-транспортные возможности

снижаются. Многие спортсмены регулярно сдают кровь в банки крови

(обычно по 0,5 л крови за раз). После сдачи крови требуется 3-4

недели, прежде чем уровень Hb вернется к прежним значениям. В этот

период способность спортсмена выполнять нагрузку на максимальном

уровне снижена. По этой причине не рекомендуется сдавать кровь,

когда до важного старта остается 3-4 недели.

Недостаток кислорода

Чем больше высота над уровнем моря, тем меньше в воздухе

содержится кислорода. При подъеме на высоту 1800 м люди, живущие

на уровне моря, ясно чувствуют нехватку кислорода.

Работоспособность снижается в первые дни пребывания на высоте,

пока организм приспосабливается к изменившимся условиям.

 

Анемия

Спортсмены на выносливость часто страдают от анемии,

вызванной нехваткой железа в организме. Характерными признаками

анемии являются низкий уровень Hb, сывороточного железа и

ферритина. Женщины особенно восприимчивы к анемии вследствие

ежемесячных менструаций. К классическим симптомам анемии у

людей, не занимающихся спортом, относятся усталость,

головокружение, ослабление зрения, сердцебиение, бледность кожных

покровов. Возникают они при концентрации НЬ ниже 6,5 ммоль/л.

Атлеты намного раньше начинают ощущать симптомы анемии, и

эти симптомы несколько отличаются от симптомов людей, ведущих

малоподвижный образ жизни. У них снижается работоспособность,

они чувствуют сильную усталость после тренировок и соревнований.

У спортсмена могут возникать боли в ногах при ходьбе или езде на

велосипеде, или даже при подъеме по лестнице. Очень часто

спортсмены чувствуют усталость во время ускорений. Спортсмены

чувствуют утомление на следующий день после соревнований, у них

высокий утренний пульс. Если Hb спортсмена снижается с 9,0 до 8,0

ммоль/л, его кислородно-транспортные возможности снижаются

более чем на 10%. При снижении Hb ацидоз во время нагрузки

наступает быстрее. При анемии снижение Hb отмечается в последнюю

очередь. Железо является не только необходимым элементом для

формирования Hb, оно также задействуется во всех видах

метаболических процессов. Дефицит железа становится следствием не

только снижения кислородно-транспортных возможностей, но и

следствием недостаточного энергообеспечения.

У спортсменов на выносливость железодефицит может быть

вызван целым рядом причин, к которым в частности относятся

недостаточное содержание железа в потребляемой пище и общий

состав питания. Так, чай и кофе препятствуют всасыванию железа, в

то время как витамин С, принимаемый вместе с добавками железа или

продуктами, содержащими железо, способствует его всасыванию.

Следовательно, дефицит витамина С может способствовать развитию

железодефицита.

Причиной дополнительных потерь железа может быть обильное

потоотделение во время физической нагрузки. Снижение кислородно-

транспортной функции у спортсменов может быть вызвано также

гемолизом - разрушением эритроцитов вследствие механической или

химической травмы. Механическая травма возникает при беге во

время ударов ступни о землю. Химическая травма связана с

недостатком кислорода или высокой концентрацией молочной

кислоты.

Чрезмерные нагрузки иногда вызывают незначительные

кровоизлияния в кишечник и мочевой пузырь, что приводит к потерям

крови вместе с калом и мочой. Хронические интоксикации и,

следовательно, циркулирующие в организме токсические вещества

могут стать причиной хронической гемолитической анемии.

Интоксикация может быть вызвана хроническим тонзиллитом,

хроническим синуситом, воспалением корней зуба и другими

инфекциями.

Для поддержания работоспособности следует не допускать

дефицита железа. У спортсменов с низким статусом железа процессы

восстановления после соревнований или напряженных тренировок

проходят гораздо медленнее. Ярко выраженный дефицит железа

ухудшает работоспособность и вызывает усталость. Чтобы получать

необходимое количество железа, спортсменам необходимо есть пищу

богатую железом: петрушку, фасоль кормовую, салат-рапунцель

(валерианница овощная), фасоль обычную, мозговой горошек,

чечевицу, хлеб из непросеянной муки, цельнозерновой хлеб, яблочное

пюре, мелассу, печень, свинину и говядину. Спортсмен должен

избегать употребления чая и кофе во время приемов пищи, так как эти

продукты препятствуют всасыванию железа. Спортсмены должны

потреблять витамин С в виде фруктов, овощей, картофеля и

фруктовых соков. Иногда в случаях ярко выраженного

железодефицита спортсменам может понадобиться дополнительный

прием железа. Но принимать железосодержащие добавки следует

только при наличии железодефицита, поскольку чрезмерное

потребление железа может быть вредным.

 

Кровяной допинг

Кровяной допинг (взятие крови у человека и вливание этой же

крови спустя некоторое время) временно увеличивает объем крови, и

что самое важное повышает количество эритроцитов. Повышенный

уровень Hb позволяет крови переносить больше кислорода и таким

образом увеличивает аэробные способности спортсмена. Для

переливаний чаще всего используется собственная кровь спортсмена.

При использовании чужой крови могут возникнуть осложнения -

гемолитические трансфузионные реакции и заражение инфекциями.

Кроме того, при любом переливании существует опасность

возникновения эмболии или тромбоза.

 

Эритропоэтин (ЭПО)

ЭПО это гормон, отвечающий за выработку эритроцитов из

стволовых клеток костного мозга. ЭПО вырабатывается в почках и

печени при низком кислородном давлении в крови, то есть при

снижении потребления кислорода. Выработка ЭПО повышается при

нахождении на высоте, при использовании гипоксической палатки

или когда потребление кислорода снижается по другой причине -

например, вследствие хронической недостаточности легких.

Экзогенный (искусственный) ЭПО производится методом

рекомбинант-ной инженерии. Несмотря на то, что функции

экзогенного и натурального ЭПО схожи, химически они отличны.

Используя экзогенный ЭПО, человек может из хорошего спортсмена

вмиг превратиться в потенциального чемпиона - потребление

кислорода увеличивается на 8%, а продолжительность значительной

по интенсивности нагрузки на 16%. Применение ЭПО запрещено

антидопинговым комитетом.

 

Для достижения высоких результатов в спорте необходим

постоянный контроль за интенсивностью выполняемых нагрузок.

Регистрация частоты сердечных сокращений совместно с измерением

уровня лактата в крови или без него является наиболее надежным и

объективным методом оценки тренировочной интенсивности. Этот

метод недорог и доступен как профессионалам, так и спортсменам-

любителям.

Алактатная анаэробная выносливость - способность выполнять

максимальную работу в отсутствие кислорода. Предельная

длительность этой работы составляет 10-20 с. Энергия поступает из

высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ). Лактат не

вырабатывается.

Анаэробная выносливость - способность мышц поддерживать

работу в условиях недостаточного поступления кислорода.

Анаэробная лактатная выносливость - способность выполнять

физическую работу в условиях недостаточного поступления

кислорода с накоплением лактата в мышцах. Во время интенсивной

нагрузки лактат начинает вырабатываться после 10-20 с работы и

достигает максимальных концентраций в течение 60-180 с.

 

Красные мышечные волокна

Густо усеянные капиллярами красные мышечные волокна

снабжаются энергией преимущественно аэробно. Следовательно,

красные волокна обладают высокой аэробной способностью и

ограниченной анаэробной. Красные волокна важны для выносливости.

Они работают относительно медленно и не так быстро устают, и

поэтому способны поддерживать работу в течение длительного

времени.

Белые мышечные волокна

Белые мышечные волокна с умеренным содержанием капилляров

снабжаются энергией преимущественно анаэробно. Белые волокна

обладают высокой анаэробной способностью и относительно низкой

аэробной, поэтому они максимально используются в скоростно-

силовых видах спорта (спринтерский бег, метания, прыжки, борьба,

тяжелая атлетика). Белые волокна работают быстро и, следовательно,

быстро устают. Энергичные взрывные упражнения, которые

максимально задействуют белые волокна, могут поддерживаться лишь

в течение короткого периода времени.

Белые волокна (волокна типа II) разделяются на волокна типа IIа и

IIb. Волокна типа IIа, кроме своей высокой анаэробной способности

ресинтеза АТФ, обладают также высокой аэробной способностью.

Таким образом, волокна типа IIа поддерживают волокна типа I во

время длительной работы на выносливость. Волокна типа IIb

являются чисто анаэробными и вряд ли выполняют какую-либо

функцию во время нагрузки на выносливость.

Соотношение белых и красных волокон.

От соотношения мышечных волокон зависит тип спортсмена -

спринтер или стайер. Однако нельзя сказать, что это соотношение

абсолютно неизменно. Следуя четко нацеленной тренировочной

программе, спринтер может усовершенствовать свои аэробные

качества и повысить выносливость. Правильная тренировка может

увеличить количество красных волокон, что, в свою очередь, повлияет

на общее соотношение красных и белых волокон. Иначе говоря, под

воздействием тренировок белые волокна могут превратиться в

красные.

К сожалению, обратное действие невозможно. Спортсмен на

выносливость не сможет изменить состав своих мышц, выполняя

нагрузки ско-ростно-силового характера. Выраженный стайер всегда

будет слабее спринтера. Тем не менее, спринтер может легко

превратиться в хорошего стайера, хотя вместе с повышением

выносливости у него снизятся спринтерские качества.

С возрастом спринтерские способности спортсмена снижаются

быстрее, чем способности к выполнению длительной работы.

Скоростно-силовая работоспособность, как правило, снижается вместе

с уменьшением количества быстросокращающихся волокон.

Способности к выполнению длительной работы могут

поддерживаться вплоть до преклонного возраста.

 

В каждом виде спорта существует своя специальная методика

подготовки. Тренировка бегуна-марафонца отличается от тренировки

спринтера. Результаты марафонца зависят от его способности

выполнять длительную работу, поэтому его тренировки должны быть

нацелены на совершенствование кислородной системы и расширение

аэробных возможностей. Для спринтера важны максимальные

возможности его фосфатной системы, поэтому его тренировки

должны быть нацелены на увеличение числа высокоэнергетических

фосфатов. В некоторых видах спорта, например в беге на средние

дистанции, требуется тренировка всех трех энергетических систем.

Спортсменам, которые бегают на 400, 800 и 1500 м, требуются как

высокие аэробные, так и высокие анаэробные способности. Они

должны учиться бороться с сильным ацидозом в своих мышцах и

сопутствующим ему утомлением. Таким образом, они тренируют

свою способность выполнять нагрузку в условиях высокой

концентрации лактата.

 


Поделиться с друзьями:

История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...

Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.148 с.