Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Дисциплины:
2017-08-11 | 486 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1) Тезис первый. - Делать в кайф. Чтобы лучше прочувствовать этот постулат найди на ютубе стендап выступление про тренера Абдулу, там еще есть очень классный кавер с Конором Магрегором, прямо сейчас найди в интернете. ты прочувствуешь. Делать в кайф означает - делать так как ты хочешь, сколько хочешь, любым понравившимся способом, очень важно получать удовольствие от процесса.
2) Тезис второй. - По чуть-чуть. Вы же помните!? - ваша задача не сделать действие, а выработать привычку. Делать действие постоянно, и получать от этого кайф. А чтобы испытывать кайф, не нужно рвать жопу, нужно делать ровно столько сколько нравиться. Как-то раз опытный тусовщик мне сказал, что с любой вечеринки надо уходить на пике веселья, как только вы почувствали, что веселье начинает угасать - значит надо сваливать. В этом случае у вас останутся только клевые воспоминания!
Тоже самое и с привычками - Ваша задача дойти до момента, когда радость от выполнения действия пропадет, и как только она пропадает вы тут же прекращаете данное занятие. Стандартный график синусоиды, вы доходите до пика, и прекращаете действие, в первое время выработки привычки так и получается.
Возникло у вас в голове,
При таком подходе каждая тренировка — это праздник, и тело это чувствует. Да вы сами посудите, 100% ваших тренировок доставляет телу приятное ощущение. Ваше тело четко понимает. ежу понятно тренировки - это охрененно. Каждый раз, когда я тренируюсь мне хорошо. Да, я обожаю тренировки. Как только радость пропадает, мы тут же перестаем делать, и переключаемся на то что нам больше нравится.
|
Воспринимайте свой организм как собачку, собачку которой нужно давать сахарок. Вы, наверное, видели картинку как кинолог, дрессируя животных дает им сахарок, гладит по головке и говорит какая она молодец.:)) Это формирует у животного правильные триггеры. Ваша внутренняя собачка ничем не отличается от этой довольной морды. Все любят лакомства и похвалу, и никто не любит боль и наказания. В нашем случае Лакомства - это Выработка Дофамина, а Наказание - это Выработка Кортизола. Задача выдавать дофамин на нужные нам, вырабатываемые привычки, и минимизировать выработку картизольчика.
После этих практик, у вас даже при мысли о нужной нам привычке будет бахать дофаминчик, Вы прям будете ощущать прилив сил, и поднятие бодрости духа КЛАСС! Наконец-то я этим займусь.
Нюанс - при длительных тренировках, начинает сильно вырабатываться кортизол, как следствие стресса от микротравм в мышцах - советую коротки интенсивные тренировки не несколько раз в день.
Нюанс - мы все-таки не совсем собачки и можем искусственно (с помощью психики управлять своими эмоциями) можно искусственно продлевать свою радость, и осознанно ее вызывать. Например, вы можете искусственно натянуть улыбку, и радость попрет, или мысленно внутренне взбодриться. Этим можно пользоваться и усиливать эффективность каждой сессии по вырабатыванию привычки. Привычка с натянутой улыбкой или в состоянии искусственно вызванной радости - это своего рода чит код, взлом системы:) не даром у Норбекова М. в каждой своей тренировке просит держать бодрость духа и улыбаться, он то точно знает, как это работает. Улыбка - закрепляет пользу.
3) Тезис третий. Делать почаще. Вам нужно почаще показывать вашему организму что-то что вы делаете - это круто.Каждый день, а лучше 3-4 раза в день, вы делаете выбранное вами действие, а затем гладите по головке и даете сахарок. И чем чаще это будет происходить, тем лучше. Выкиньте убеждение что все нужно делать основательно, основательность и серьезность враг новых привычек. Используйте каждый подходящий момент, чтобы закрепиться - выдалась свободная минутка, по приседали, или спели/сыграли пару музыкальных гамм. Не обязательно выделять по пол часа-час на нужное действие, в начале я бы наоборот советовал бы делать вот такие небольшие зонирования. Мы часто не воспринимаем свободные 10 минут, а они могут сыграть большую роль. Что далеко ходить, вся эта книга была написана из небольших присестов, по 10-30 минут, редко я засиживался более часа.
|
Получили удовольствие от привычки- вспрыск, еще раз получили произошел еще вспрыск, чем регулярнее и чаще это будет, тем быстрее тело поймет закономерность, что учить испанский язык — это приятно.
4) Тезис четвертый. Не ставить сверх задачи. Если ты в начале пути, сверх задачи тебя придавит.
Нам всегда хочется думать, что вот сейчас я начну качаться, и стану большим и сильным. Только начали, а кажется, что это переломный момент всей жизни, завтра стану супергероем, одолею свою лень, осталось только пару лет в таком темпе поработать:) Сверх задачи можно и нужно ставить, когда вы уже давно и активно идете в направлении цели. Но если вы протаптываете для себя новый путь, или выбираетесь из жопы, большая цель может вас придавить. Сверх задачи пугает и несет потенциальную боль, вы говорите себе, вы машете перед носом, размытым ништяком, но за это нам придётся 3 года, вспахивать, убивает чего-то бояться, хочется думать, особенно на начале пути. Не надо думать, что вот сейчас я буду тренироваться 3 года подряд и стану суперсильным (если вы двигаетесь с нуля и о регулярном занятии спортом и речи нет) эта цель раздуется в вашей голове и накроет крышечкой.
Оно приучит тело бояться выбранной цели, а какое действие провоцирует страх? Верно... Бегство. Бегство туда, где все тихо спокойно и уже так знакомо.
Не надо пугать вашего ослика, с одного шага, с одного шага начинается путешествие.
|
|
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!