Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой интересна тем, что предусматривает ускоренное развитие дыхательных мышц. При правильном применении и достаточном упорстве гимнастика помогает укрепить организм, избавиться от многих болезней. Эти упражнения дают лечебный эффект при обширном круге заболеваний – бронхиальной астме, хронической пневмонии, хроническом рините, гриппе, гипертонии, болезнях голосового аппарата.

1. "Ладошки"

Исходное положение (и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза; Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.

Помните! Активный вдох носом - абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот.

Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.

Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.

2. "Погончики"

И.п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8. вдохов-движений.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.

3. "Насос" ("Накачивание шины")

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не прямая), голова опущена.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя.

Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

4. "Кошка" (приседание с поворотом)

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох.

Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).

5. "Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки)

И.п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте ру­ки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Обними плечи" можно делать также сидя и лежа.

6. "Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи")

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох "с пола" - вдох "с потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя.

Только хорошо освоив первые шесть упражнений комплекса, можно переходить к остальным.

Добавляйте каждый день по одному упражнению из второй половины комплекса, пока не освоите все основные упражнения.

7. "Повороты головы" (вправо - влево)

И.п.:- станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

8. "Ушки" ("Аи-аи")

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как будто кому-то мысленно говорите: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо перед собой. (Это упражнение напоминает "китайского болванчика").

Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот!).

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

9. "Маятник головой" ("Маленький маятник") (вниз-вверх)

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Вниз-вверх, вдох "с пола" - вдох "с потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно и не слышно, либо в крайнем случае - тоже через нор).

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

10. "Перекаты".

А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога в носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.

Помните:

1) приседание и вдох делаются строго одновременно;

2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем;

3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая - сзади. Повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение "Перекаты" можно делать только стоя.

Су Джок терапия

В переводе с корейского языка «су» - это кисть, «джок» - стопа. А су джок - это древний метод лечения с воздействием на кисти и стопы. Восточные мудрецы давно заметили, что в строении кисти и стопы проявляется удивительное подобие строению человеческого тела! На них расположены особые точки, связанные со всеми органами и системами нашего тела.

В су джок существует также несколько систем, по ко­торым определяют точки соответствия органам. Самая простая из них - так называемая система насекомого, по которой мы и будем ориентироваться в выборе точек.

Тело человека состоит из туловища и отходящих от него пяти «лучей» - головы, рук и ног. Ладонь и пять пальцев-лучей по строению напоминают наше тело. Голова и шея - это большой палец, имеющий две фаланги. Конечности состоят из трех частей; в каждой руке выделяют плечо, предплечье и кисть; в каждой ноге - бедро, голень и стопу. Каждый из четырех пальцев кисти, со второго по пятый, состоит из трех фаланг. Эти признаки подобия указывают на то, что большой палец соотносится с головой, третий и четвертый - с ногами, а второй и пятый - с руками. Проекция тела человека на кисть называется «Основная система».

Надо найти точки, воздействие на которые поможет избавиться от простуды. В зависимости от симптомов заболевания это могут быть точки соответствия носу и его придаточным пазухам, небным миндалинам, гортани, трахее, бронхам, легким.

В упомянутой нами системе насекомого ногтевые фаланги пальцев рук и ног соответствуют голове, средние - груди.

Чтобы не ошибиться в выборе предполагаемой точки, надавите на нее указательным пальцем. Вы почувствуете углубление, а также пульсацию или боль.

• Насморк. Точки располагаются почти в центре ногтевых фаланг (у основания ногтей и прямо под подушечками пальцев). После правильного воздействия на эти точки вы сразу почувствуете облегчение носового дыхания.

• Боль в горле. Точки соответствия гортани, небным миндалинам расположены между ногтевой и средней фалангами каждого пальца, как раз на сгибе. После воздействия на них в горле появляется ощущение приятного тепла.

• Кашель. Точки соответствия органам дыхания расположены на средних фалангах, посередине. При кашле надо воздействовать и на точки соответствия гортани.

Как воздействовать на точки, чтобы избавиться от простуды? сначала остановимся на самом доступном ручном массаже и его приемах.

1.Прерывистое давление. Это сильное давле­ние одним или несколькими пальцами, а также костяшками пальцев.

2.Защипывание. Кожу с мышечными тканями захватывают с сильным давлением большим и ука­зательным пальцами до появления стойкого пок­раснения. Очень эффективно для стимуляции зон соответствия легким.

3.Трение. Растирающие движения должны быть очень интенсивными, их делают одним или двумя пальцами. Особенно удобно растирать зоны соответствия голове. Эти зоны находятся на кончиках пальцев рук и ног.

4.Вибрация. Сильные вибрирующие движения несколькими пальцами. Частота вибрации 160-180 колебаний в минуту.

5.Вращение. Круговые движения со значитель­ным давлением одного или нескольких пальцев в области зоны соответствия. Частота - около 60 вращений в минуту.

При простуде каждую точку массируют 3-5 минут. После правильно проведенного массажа появляются покраснение кожи и ощущение тепла.

Некоторые приемы массажа удобно применять с использованием подручных средств. Это медные монеты, небольшие камешки (гладкие и теплые) или деревянные гладко обструганные палочки длиной 5-10 см.

При насморке, кашле, болях в горле можно воспользоваться и семенами растений. Избавиться от простуды помогут семена редиса, черного перца, чечевицы, гречихи, гороха, лимона.

Считается, что семена обладают большим запасом жизненной энергии, необходимой для развития нового растения. При закреплении семян на точках соответствия они «пробуждаются», их биологические поля вступают во взаимодействие с больными органами, энергетика которых начинает восстанавливаться. Поэтому для лечения выбирают неповрежденные и способные прорасти семена.

Для лечения на нужные точки кисти (или стопы) закрепляются с помощью пластыря различные семена: гречихи, риса, яблочные косточки и т.п. Каждые 3-4 часа нужно делать легкий массаж точек: нажимать на семена, одновременно выполняя вращательные движения. Зуд, покалывание, боли, ощущение тепла -это первые сигналы того, что началось воздействие природной энергии семян на активные точки.

При болях в грудном отделе позвоночника они расположены на тыльной стороне кисти; в тазобедренных суставах - у основания третьего и четвертого пальцев. Боли в сердце контролируются точкой на большом пальце, а при ишемической болезни нужно воздействовать на точки, находящиеся на внутренней части ладони у основания большого пальца и на средней фаланге указательного пальца.

Но для каждого заболевания важно еще подобрать наиболее подходящее семя - так эффект Су Джок терапии будет сильнее.

Как правило, для лечения заболеваний внутренних органов используют семена с подобной им формой. Так, при заболеваниях почек приклеивают семена фасоли; при сердечных болезнях - семена калины, гречки или тыквы. Болезни поджелудочной железы можно лечить виноградными косточками. Ягоды рябины, калины, боярышника растут гроздьями, напоминающими по форме тромб, поэтому их семена используют для уменьшения свертываемости крови и профилактики тромбообразования. Семена граната помогают при нарушениях слуха и зрения; ячменя - при подагре; льна и гречихи -при зубной боли; гороха - при анемии и мочекаменной болезни.

Лечебные коктели

Для утоления жажды давно используют фруктовые и овощные соки. Известно, что соки – отличное средство профилактики и лечения различных заболеваний. Тем более что биологически активные вещества без задержек поступают в организм и быстро усваиваются. Речь идёт о свежеотжатых овощных и фруктовых соках.

Все плодовые соки – прекрасное средство для профилактики заболеваний кровеносной системы. К тому же они стимулируют обмен веществ, способствуют выведению шлаков из организма.

Яблочный сок помогает при подагре, повышенном кровяном давлении и заболеваниях щитовидной железы. Полезен он при малокровии, атеросклерозе и ожирении.

Сок земляники рекомендуют при гипертонии, атеросклерозе, подагре и желчнокаменной болезни.

Грушевый сок является отличным мочегонным средством.

Сок вишни укрепляет стенки кровеносных сосудов и полезен при малокровии.

Сливовый сок с мякотью рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, атеросклерозе и ревматизме.

Сок из черешни, сливы, малины и абрикоса показаны людям с повышенной кислотностью желудка.

Яблочный, вишневый, персиковый соки, а также соки из черной и красной смородины и цитрусовых полезны страдающим гастритом с пониженной кислотностью.

Овощные соки – источник не только витаминов, но и биологически активных веществ (клетчатка, органические кислоты, эфирные масла, пектиновые соединения).

Все овощные соки (кроме картофельного) рекомендуются для профилактики и лечения гастрита с пониженной кислотностью и заболеваний желчного пузыря.

Морковный, капустный, свекольный, брюквенный, огуречный и редечный соки полезны людям с нарушенной перистальтикой.

Тыквенные сок считается одним из лучших мочегонных средств. Особенно полезен при болезнях сердца, почек, при ожирении, гипертонии, холецистите.

Картофельный сок – отличное средство для очищения организма. Полезен он и при лечении гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки с повышенной кислотностью содержимого. В смеси с морковным соком и соком сельдерея (в равных пропорциях) его рекомендуют при нервных расстройствах.

Свекольный сок - самый ценный для крови: стимулирует образование эритроцитов; очищающее средство для печени, почек, желчного пузыря, помогает при неврозе и бессоннице, одно из лучших средств при гипертонической болезни и атеросклерозе.

Томатный сок показан при нарушении обмена веществ, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта.

Сок петрушки один из самых сильнодействующих, 30-60 мл – максимальная доза. Отличное средство при заболеваниях мочеполовой системы, рекомендуется при камнях в почках, в желчном и мочевом пузыре, при нефрите; полезен при катаракте и коньюктивите.

Если из свежеотжатых соков овощей и фруктов делать смеси, они способны оказывать более эффективную лечебную и профилактическую помощь.

При аллергии, артрите, астме: 170 мл морковного сока, 140 мл свекольного сока, 140 мл огуречного сока и 230 мл сока сельдерея. От различных желудочных заболеваний: морковный сок – 283 мл, свекольный и огуречный – по 85 мл. При язвенной болезни желудка для профилактики обострения – 1 стакан капустного сока за 40 минут до еды. При изжоге– 1/3 стакана капустного сока 2-3 раза в день за полчаса до еды. Если у вас колит, приготовьте напиток из 230 мл морковного и 230 мл яблочного соков. При язве желудка полезна смесь из 230 мл морковного сока, 110 мл капустного и 110 мл сока сельдерея. При постоянных головных болях: 230 мл морковного сока, 140 мл яблочного и 85 мл сока шпината. Или приготовьте такой коктейль: морковный сок – 198 мл, сок сельдерея – 113 мл, сок петрушки – 57 мл и сок шпината – 85 мл. При упорных головных болях – 1/3 стакана картофельного сока 2-3 раза в день за 20 мин до еды. При сердечно - сосудистых заболеваниях принимайте смесь из 200 мл морковного сока, 110 мл сока сельдерея, 55 мл сока петрушки и 85 мл сока шпината. От нервных расстройств полезна смесь из 230 мл морковного сока и петрушки. Коктейль, смешанный из равного количества соков брюссельской капусты, моркови, листового салата и стручковой фасоли, исключительно полезен при диабете. При малокровии (анемии), атеросклерозе сосудов и гипертонии: смесь свекольного и морковного соков (1:4) по ¼ стакана 3-4 раза в день.

Курс лечения соками – 1,5 месяца. Принимать их следует в 2-3 приема перед едой. Дневная доза не должна превышать 0,5 литра. Все соки должны быть свежеотжатыми.

литература

1. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.

2. Психологическое обеспечение профессиональной деятельности: учебное пособие / С.А. Боровикова, Т.П. Водолазская, М.А. Дмитриева, Л.Н. Корнеева; Ред. Г.С. Никифоров; Санкт - Петербургский государственный университет. - СПб: Изд-во СПбГУ, 1991. - 152 с

3. Савченко, В.А., Волненко, Н.Г. Оптимизация планирования физических нагрузок студентов с учетом психофизиологических особенностей их организма. // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации – 2008. - № 1(24). – С.9.

4. Таптапова, С. Л. Коррекционно-логопедическая работа при нарушении голоса: Кн. для логопеда. — М.: Просвещение, 1984. — 112 с.

5. Федоткин, А.Ю., Лобов, А.Н., Волченкова, О.В. Современный взгляд на состояние здоровья студентов и влияющие на него факторы. // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации – 2008. - № 4(27). – С.63.

6. Чумаков, Б.Н. Валеология: Учеб. пособие./ Б.Н. Чумаков. - 2-е изд. испр. и доп. - М.: Педагогическое общество России, 2000 - 407 с.