Упражнение «Техника переключения внимания 1»

Это упражнение участниками группы выполняется по очереди в течение 1-2 минут.

Ведущий тренинга:

- Сейчас я предлагаю вам просто «отпустить» свое внимание, в режиме свободного полета созерцать окружающий мир во всем его многообразии красок, форм, звуков, запахов и ощущений.

Инструкция:

Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете, по принципу «Что вижу – о том пою»:

– Я вижу…

– Я слышу…

– Я ощущаю…

 

Упражнение «Техника переключения внимания 2»

Инструкция:

Выберите один предмет и начинайте подробно описывать его в течении нескольких минут, чем дольше, тем лучше. При этом необходимо стремиться к безоценочным высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является вашими домыслами.

 

Упражнение «Техника переключения внимания 3»

Ведущий тренинга:

- Следующая техника немного сложнее предыдущих в овладении, но при правильном выполнении она оказывается очень простой и эффективной.

Инструкция:

1. Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые проходят в данную минуту, т. е. осознайте их. (При этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза.)

2. Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей. (Вместо слова «стоп» можно использовать представление равнозначных по эффекту зрительных символов, например знак «стоп» или шлагбаум.)

 

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

 

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

 

Занятие 9.

Тема: Танец стихий

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Танцедвигательная релаксация

Ресурсы: музыка различной степени динамики.

Цель: Способствовать психологической разгрузке и релаксации участников тренинга.

 

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Северной Африке.

Ведущий тренинг показывает североафриканское приветствие: люди прикладывают правую руку сначала ко лбу, потом к губам и после этого – к груди. В переводе с языка жестов это значит: я думаю о тебе, я говорю о тебе, я уважаю тебя.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

 

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

 

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Издавна люди выплескивали свои эмоции в танцах. Хоть и прошел не один век, но этот способ снятия стресса и релаксации актуален и поныне. Сегодня мы не будем учить народные или бальные танцы, я предлагаю вам станцевать танец стихий. Как известно, существует четыре общепринятых стихии – Воздух, Вода, Земля и Огонь. Сегодня мы по очереди будем перевоплощаться в каждую из этих стихий.

 

Инструкция:

Ведущий тренинга:

- Я буду называть вам стихию и включать музыку. Ваша задача – попытаться воплотиться в эту стихию, представить, как бы выглядел танец этой стихии.

 

Последовательность стихий:

Земля, Вода, Воздух, Огонь.

Длина каждого фрагмента около 7 минут.

Музыка для стихии Земли – надежность, спокойствие

Музыка для стихии Воды – плавная, медленная, текущая

Музыка для стихии Воздуха – легкая, разная, то замирает, то играет дальше

Музыка для стихии Огня – энергичная, бодрящая.

 

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

 

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

 

Занятие 10.

Тема: Снятие напряжения

Блок: Обучение техникам

Раздел: Техники для снятия напряжения перед возможной стрессовой ситуацией

Ресурсы:

Цель: Обучить участников тренинга некоторым снятия напряжения, способствующими самоконтролю в стрессовой ситуации.

 

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым на Среднем Востоке.

Ведущий тренинг показывает средневосточное приветствие: поклон с опущенной головой при опущенных и прижатых к телу руках, когда ладонь правой покрывает кисть левой – знак почтительного приветствия.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

 

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

 

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы поговорим о самых простых техниках снятия напряжения, которые помогут подготовиться к стрессовой ситуации.