Каждое утро, перед завтраком, выпиваем 1 ложку льняного масла или пьем омега-3. Льняное масло дешевле и удобнее принимать.

Каждое утро, перед завтраком, выпиваем 1 ложку льняного масла или пьем омега-3. Льняное масло дешевле и удобнее принимать.

Первая неделя:

· День 1:

Завтрак:

1. Геркулес /гречка/гранола без сахара/хлопья кукурузные без сахара/пшенка (если пшенка 60г тогда, остальное - 70г). Варим на воде или молоке 1,5% 200мл. Если хлопья/гранола, добавляем молоко до 1,5% 150-200 мл.

2. Сахарозаменитель Фит парад или джем 0 ккал (по желанию).

3. Чай/кофе.

Перекус:

1. Любой фрукт 200г;

2. Омлет 1 яйцо + молоко до 1,5% 50 мл + семга слабосоленая 35г, можно зелень, овощи зеленые любые.

Обед:

1. Рис бурый, коричневый, пропаренный, черный, красный /гречка/булгур/макароны твердых сортов пшеницы 65г

2. грудка куриная/рыба нежирная/морепродукты/говядина/ телятина/ язык – 200г

3. Овощной салат: огурец, помидор, салат китайский, айсберг, перец красный, зеленый, желтый – всего вес 150г.

Перекус 2: сырники - 100г

Ужин: грудка куриная/рыба нежирная любая/мореподукты 200г

+ овощной салат (любые овощи, кроме брокколи, кабачков, цветной капусты).

Овощи свежие имеют более низкий гликемический индекс, нежели тушеные.

 

 

· День 2,3,4:

Завтрак: любая крупа 60г, сахарозаменитель Фит парад (по желанию), можно 50г ягод. Варим на воде. Яйцо 1 шт вареное с желтком. Чай/кофе.

Перекус: фрукт любой 150г; 2 хлебца + рыба слабосоленая/сыр 20г.

Обед: грудка куриная с грибами (можно нафаршировать грудки + 15г сыра) ИЛИ можно печенку куриную/сердечки 150г + любые овощи 200г

Перекус 2: творог 1,8% - 200г

Ужин: грудка куриная/рыба нежирная/морепродукты 200-250г

+ тушеная капуста с грибами 150г (вешенки), тушить без масла. Можно в мультиварку капуста + грибы порезать, соль, перец и «тушение» или на сковороде, только чуть водички подлить.

 

День 5:

Завтрак:

1. овсяноблин с сыром (50г овсянки + 1 яйцо (покрупнее), смешать и жарить на антипригарке по минуте с каждой стороны, внутрь сыр 25г, либо урбеч, арахисовую пасту 20 г).

2. Яйцо 1 шт вареное/жареное на антипригарке или омлет (2 белка + 1 желток). Чай/кофе.

Перекус:

1. 4 хлебца DrKorner (НЕСЛАДКИЕ любые), сыр 25г нежирный.

2. фрукт любой 150г

Обед:

1. соба/рис/гречка/булгур/чечевица/макароны твердых сортов пшеницы 70г

2. грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты/говядина – 150г или можно печенку куриную/сердечки 100г

3. огурец, помидор (или брокколи, цветная капуста).

Перекус 2: творог 1,8% - 100-150г (можно в виде сырников, запеканки).

 

Ужин:

1. грудка куриная/рыба любая/мореподукты/телятина 150 г

2. + овощной салат/тушеные овощи!

 

День 6,7:

Завтрак:

1. Творог 200г + ложка сметаны 10% + ягоды/пол банана.

2. Чай/кофе + 3 хлебца корнер несладких + сыр 25г.

Перекус:

Омлет 2 белка + 1 желток + 70мл молоко 1,5% + слабосоленая рыба 30г, зелень, овощи.

Обед: соба / гречка/рис40г + грудка куриная/рыба любая /морепродукты любые – 200г+ любые овощи 250г.

Перекус 2: тефтели из говядины/телятины 150г (рецепт выше) + тушеная капуста 250г.

Ужин: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты 200-250г

+ овощной салат (любые овощи, желательно зеленые и желтые, кроме брокколи, кабачков, цветной капусты).

Неделя

День 1. (читмил)

До 12 ч кушаем что хотим, а после 12ч белок и овощи до конца дня.

В этот день вечерняя тренировка!

В этот день, утром – присылаем мне в личку отчет в формате:

Вес 9.01/16.01 и обьемы (талия, грудь, бедра, рука, нога). И общие ощущения. Фото не надо J

· День 2

Завтрак:

1. Каша любая 60 г/ кукурузные хлопья, гранола без сахара

2. Яйцо 2шт вареное. Чай/кофе.

Либо вместо 1,2: овсяноблин (45г овсянки + яйцо + сыр 30г).

Перекус:

1. 4хлебцаDrKorner/FinnCrisp

2. сыр 20г нежирный

3. арахисовая паста 20г

4. Можно низкоуглеводную сладость (например, печенье безуглеводное итд, сейчас этого полно в продаже).

Обед:

1. соба/рис/гречка/булгур/макароны твердых сортов пшеницы 40г

2. грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты – 200г или можно печенку куриную/сердечки 100г

3. огурец, помидор (или брокколи, цветная капуста) 150г

Перекус 2: творог 1,8% - 200г или сырники.

Ужин: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты 200-250г

+ овощной салат (любые овощи, кроме брокколи, кабачков, цветной капусты).

День 1 (читмил)

До 12ч кушаем что хотим, а после 12ч белок (500г чего либо) и овощи (500г) до конца дня.

· День 2:

Завтрак:

4. геркулес/гречка/гранола/хлопья кукурузные без сахара 60г). Варим на воде или молоке 1,5% 200мл.

5. сахарозаменитель Фит парад или джем 0 ккал (по желанию).

6. Чай/кофе.

Перекус:

3. Любой фрукт 200г;

4. Омлет 1 яйцо + молоко 1,5% + семга слабосоленая, можно зелень, овощи.

Обед:

4. рис бурый, коричневый, пропаренный, черный, красный / гречка /булгур/ макароны твердых сортов пшеницы 65г

5. грудка куриная/рыба нежирная/ морепродукты/ говядина/ телятина/ язык – 200г

6. огурец, помидор, салат китайский, айсберг, перец красный, зеленый, желтый 150г.

Перекус 2: сырники - 100г

Ужин: рыба любая/мореподукты 200-250г

+ овощной салат (любые овощи, кроме брокколи, кабачков, цветной капусты).

День 6,7

Завтрак: омлет: 3 белка + 1 желток + молоко 1,5% 70 мл; Чай/кофе + 4 хлебца корнер/финкрисп несладких + сыр 30г. Овсянка 50г.

День 8 (читмил)

Каждое утро, перед завтраком, выпиваем 1 ложку льняного масла или пьем омега-3. Льняное масло дешевле и удобнее принимать.

Первая неделя:

· День 1:

Завтрак:

1. Геркулес /гречка/гранола без сахара/хлопья кукурузные без сахара/пшенка (если пшенка 60г тогда, остальное - 70г). Варим на воде или молоке 1,5% 200мл. Если хлопья/гранола, добавляем молоко до 1,5% 150-200 мл.

2. Сахарозаменитель Фит парад или джем 0 ккал (по желанию).

3. Чай/кофе.

Перекус:

1. Любой фрукт 200г;

2. Омлет 1 яйцо + молоко до 1,5% 50 мл + семга слабосоленая 35г, можно зелень, овощи зеленые любые.

Обед:

1. Рис бурый, коричневый, пропаренный, черный, красный /гречка/булгур/макароны твердых сортов пшеницы 65г

2. грудка куриная/рыба нежирная/морепродукты/говядина/ телятина/ язык – 200г

3. Овощной салат: огурец, помидор, салат китайский, айсберг, перец красный, зеленый, желтый – всего вес 150г.

Перекус 2: сырники - 100г

Ужин: грудка куриная/рыба нежирная любая/мореподукты 200г

+ овощной салат (любые овощи, кроме брокколи, кабачков, цветной капусты).