И формирования осанки в условиях ДОУ

Плоскостопие – это деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Врачи называют плоскостопие болезнью цивилизации. Неудобная обувь, синтетические покрытия, гиподинамия – все это приводит к неправильному развитию стопы, соответственно влияет и на формирование осанки.

Деформация стоп бывает двух видов: поперечная и продольная. При поперечном плоскостопии происходит уплощение поперечного свода стопы. При продольном плоскостопии наблюдается уплощение продольного свода, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы. В редких случаях возможно сочетание обоих форм плоскостопия.

Факторов развития плоскостопия

ü Недоразвитость мышц стоп;

ü Слабость мышечно – связочного аппарата стопы, может быть в результате рахита;

ü Ношение неправильно подобранной обуви;

ü Косолапость;

ü Х – образная форма ножек;

ü Травмы стопы, голеностопного сустава, лодыжки;

ü Наследственная предрасположенность;

ü Большие физические нагрузки;

ü Излишний вес;

ü Длительное пребывание в постели (в результате болезни).

Признаки плоскостопия

· Страдающие плоскостопием дети ходят широко, расставив ноги, развернув стопы и слегка сгибая ноги в коленях,

· Быстрая утомляемость ног,

· Ноющие боли стоп и голени при ходьбе и стоянии,

· К вечеру может появляться отек стопы, который проходит за ночь,

· Быстро изнашивается внутренняя сторона подошвы,

· Стопа становится шире.

Комплексы упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия

Которые можно выполнять в детском саду и дома

Комплекс 1

Виды ходьбы:

1. «Лисички» - Мягкая крадущаяся ходьба на носочках.

2. «Кабанчики» - тяжёлая ходьба на пятках.

3. «Мишки» - неуклюжая ходьба на внешней стороне ступни, с поджатыми внутрь пальцами – по ребристой наклонной доске (мишки лезут на дерево), по коврику с пуговицами (на пляже с камешками), с рейками (по упавшим веточкам.

4. «Обезьянки» - мягкая, с подпрыгиванием, ходьба, лазание по шведской стенке (обезьянки лезут на пальму), ходьба боком по канату (переход через речку по узенькому мосту).

 

Упражнения

1. «Курочка собирает червячков и бросает их цыплятам»

Сидя на скамеечке пальчиками ног поднять палочку, лежащую на полу, и отбросить её как можно дальше.

Мишка на роликовых коньках»

Катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носка к пятке.

Обезьянки берут орешки»

Захват малого мяча ступнями ног.

Обезьянки читают газету»

Пальчиками ног рвать газету на части.

Обезьянки- художники».

Толстым фломастером, зажатым между стопами или пальцами, нарисовать на листе бумаги, лежащему на полу, желаемый рисунок.

Обезьянки – музыканты».

Поднять пальцами ног погремушку и погреметь.

Зажать пальцами ног верёвочку, на которой висит колокольчик, и позвонить.

 

Комплекс 2

1. Ходьба на носках (1-3минуты).

2. Ходьба на пятках (1-3 минуты).

3. Ходьба на наружных краях стоп (2-5мин.)

4. Ходьба на внутренних краях стоп (2-5мин).

5. Ходьба по наклонной плоскости (5-10раз).

6. Ходьба по палке (5-15раз)

7. Ходьба по ребристой доске (2-5мин.)

8. Захватывание стопами предметов (кубиков, палочек, платочков, шнурков 5-10раз).

9. сгибание и разгибание стоп (сидя на стуле, поочерёдно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола, 10-20 раз).

10. Пружинистые перекаты с пятки на носок и наоборот из положения сидя на корточках.

11. Лазание по гимнастической стенке (середина стопы ставится на рейки).

 

Комплекс 3

1. Ходьба на носках.

Ходить на носках, не сгибая ног, положив руки на пояс; держать туловище прямо.

2. Ходьба на наружных краях стоп.

Ходить по комнате, положив руки на пояс, опираясь на наружные края (как «мишка косолапый»). - 2-5 минут.

3. Ходьба по наклонной плоскости.

Доска шириной 10-20см приподнята одним концом на высоту 25-30см. На носках в медленном темпе пройти по доске вверх и вниз 5-10раз.

4. Ходьба по палке.

Ходить по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни наружу, подняв руки в стороны, в медленном темпе (5-10раз).

5. Катание мяча ногой.

Катать ступней положенный на пол небольшой упругий мяч (2-5минут поочередно каждой ногой).

6. Катание обруча.

Удерживая обруч пальцами ноги, катать его по полу поочерёдно каждой ступнёй в течении 2-4мин.

7. Приседание на палке.

Держась руками за спинку стула, встать на палку, лежащую на полу на полу возле стула; сделать приседание, опираясь то на одну, то на другую ногу (5-10 раз в медленном темпе).

8. Сгибание и разгибание ног.

И.п.- сидя на стуле, вытянув ноги. Поочерёдно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола (10-20 раз в среднем темпе).

9. Захватывание мяча.

И.п.- сидя на стуле. Захватывать ногами, поднимать и перекладывать по полу кубики, палочки, веревочки (1-3минуты).

10. Балансировка на мяче.

Встать на слабо надутый большой мяч. Меняя положение рук, слегка перебирая ступнями, пытаться удержаться на мяче.