Медитация в позе «по-турецки»

Для большинства начинающих наиболее удобна поза со скрещенными ногами. В ряде стран Востока эта поза широко распространена в повседневной жизни и воспринимается как вполне удобная и приятная.

При медитации в позе со скрещенными ногами не сутультесь, следите за тем, чтобы голова, шея и позвоночник составляли более или менее прямую линию.

А каково положение рук во время медитации? Применяется два варианта. Начните с варианта, когда ваши ладони лежат на коленях. По мере приобретения опыта можно держать ладони рук подобно двум чашам, вложенным друг в друга. В индийской школе рекомендуется правую (активную) руку располагать снизу, а левую сверху. У левшей расположение ладоней обратное: левая рука лежит снизу, а правая сверху. Открытость лад оней указывает на то, что в данный момент вы не заняты какой-либо деятельностью, но готовитесь что-то предпринять. Большие пальцы рук слегка соприкасаются друг с другом, как бы замыкая энергетическую цепь. Восточные учителя обращают большое внимание на положение ладоней и больших пальцев медитирующих учеников. По их положению определяется внутреннее состояние человека, его готовность или неготовность к медитации. Если большие пальцы сильно прижаты друг к другу и направлены вверх, это указывает на чрезмерное напряжение, которое будет мешать медитации. И наоборот, опущенные большие пальцы, отсутствие контакта между ними свидетельствуют о вялости медитирующего, что также не способствует медитации. Большие пальцы не должны образовывать «гору» или «овраг», им надлежит располагаться строго горизонтально. Руки медитирующего человека должны опираться на его бедра. Они не должны свободно свешиваться, т. к. в этом случае расслабления не получится. Ладони рук держатся близко к животу, но они не д олжны давить на живот. Желательно, чтобы прикосновение ладоней к животу было легким, особенно во время вдоха.

Медитация в позе сидя на пятках

Для принятия этой позы необходимо вначале опустить тело на сведенные вместе колени; носки держите вместе, а пятки слегка разверните. Затем опуститесь (присядьте) на пятки. Голова, шея и туловище при этом должны находиться примерно на прямой линии (т. е. необходимо выпрямиться). Такая поза широко распространена в Японии. В этой позе жители Японии с детства сидят и не только медитируют, но и пишут, читают, едят, выполняют различную работу. В России эта поза многим покажется неудобной, особенно тем, у кого сильно развиты мышцы или имеются солидные жировые отложения в районе бедер. В таких случаях в позе на пятках может появиться неприятное напряжение в бедрах и боль в коленях.

Болевые ощущения можно смягчить, положив подушку между пятками и ягодицами. Под колени можно также положить подушку. Под голеностопные суставы – одеяло. Эту позу следует осваивать постепенно. При появлении неприятных ощущений в мышцах и связках ног возвращайтесь на некоторое время к ранее освоенной позе «по-турецки».

Следует помнить, что в позе сидя на коленях происходит частичное блокирование кровоснабжения крупных кровеносных сосудов бедер. Это может оказать негативное воздействие на людей, склонных к расширению вен. В этом случае следует медитировать в других позах.

Медитация в позе лотоса

Поза лотоса – одна из основных поз в йоге. Она хорошо подходит для медитации. В этой позе, при опоре на таз и колени, поддержание тела в вертикальном положении требует минимальных усилий. Сидеть в позе лотоса, когда она хорошо освоена, относительно легко, мышечное напряжение здесь минимально. Однако большинству европейцев сидеть в этой позе крайне неудобно: они ощущают постоянное напряжение в отдельн ых мышцах и связках.

В таких случаях лучше начинать медитировать в привычной для вас позе, сидя на стуле или табурете. Однако при настойчивой тренировке и терпении вы можете освоить позу лотоса даже в возрасте 50–60 лет. Если же трудности, связанные с этой позой, вам покажутся слишком большими, не забывайте, что успешно медитировать можно и в других позах. Если вы все же решите освоить позу лотоса для медитации, то ежедневно, по возможности 2–3 раза в день, выполняйте следующие два упражнения.

1-е упражнение. Положение – сидя на полу. Для облегчения выполнения упражнения можно подложить под себя небольшую подушку. Разведите ноги в стороны как можно шире. Согните правую ногу в колене и притяните к себе правую стопу так, чтобы она оказалась на левом бедре у паха. Держите туловище вытянутым, колено правой ноги должно касаться пола. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение – обе ноги развернуты в стороны. П роделайте то же самое упражнение левой ногой.

2-е упражнение. Положение – сидя на полу. Подложите под себя одеяло, сложенное в несколько рядов, общей толщиной в ладонь (около 10 см). Разведите ноги в стороны. При прямой левой ноге согните в колене правую ногу и прижмите стопу к левому бедру. Затем согните так же левую ногу и расположите стопу на правом бедре так, чтобы пальцы были обращены вверх. Следите за положением туловища. Туловище должно быть выпрямлено, а оба колена должны касаться пола.