Оздоровительные возможности физической тренировки

Оптимальным для здоровья считается уровень двигательной активности, обеспечивающий тренировочный эффект. Это весьма высокий уровень мышечной деятельности обязательно должен способствовать развитию и совершенствованию различных жизненно важных органов и систем. Однако оптимум существенно отличается от максимального уровня двигательной активности, который используется в спорте. Если привычный образ жизни не связан с мышечной деятельностью, гарантирующей сохранение здоровья, то её необходимо создать искусственно. Оздоровительная тренировка как раз и предназначена для решения данной задачи [36].

Оздоровительная тренировка – это система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего стабильное здоровье. Оздоровительная тренировка как форма оптимизации двигательного режима органически входит в содержание ЗОЖ [21].

Согласно принципам, сформулированным П.К. Анохиным, защитные приспособления всегда мобилизуются в такой прогрессии, что обгоняют нарастание возмущающих факторов, и делают невозможным изменения на длительное время константных состояний организма. В результате определённых структурно-функциональных изменений происходит качественный скачёк – превращение организма из неадаптированного в адаптированный. При этом наблюдается два вида эффектов [27,14,10]. Прежде всего, организм приобретает способность выполнять физическую работу по интенсивности, длительности, координационной сложности, ранее не допустимой. Ценность физических упражнений как средства оздоровления связана с эффектом, развивающимся параллельно с увеличением физической подготовленности. Данный эффект был обозначен как неспецифический. Следует отметить, что в максимальной степени он проявляется только при условии соблюдения главного принципа оздоровительной тренировки – принципа оздоровительной направленности.

Оздоровительные возможности физической тренировки можно зафиксировать непосредственно во время занятий, по его окончании, а так же на протяжении длительного времени после тренировочного курса [32]. Повременному признаку и характеру структурно-функциональных перестроек соответственно говорят о срочном, следовом и отставленном эффектах физической тренировки. Первый обусловлен процессами, происходящими во время мышечной деятельности. Второй – механизмами восстановления после работы. С практической же точки зрения наибольший интерес представляет третий эффект – долговременный (кумулятивный), благодаря которому тренированный организм приобретает повышенную устойчивость к повреждающим воздействиям внешней среды. Он возникает в результате накопления ряда следовых эффектов [34,10,37].

Под влиянием мышечной работы происходят существенные изменения во всех органах и системах организма.

Улучшение кислородной обеспеченности организма, связанное с физической тренировкой, оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему (ЦНС), особенно на кору больших полушарий. Интенсивная мышечная работа способствует разрядке нервного напряжения. Учёные отмечают, что при чрезмерном нервно-эмоциональном возбуждении двигательная активность и физическая работа наиболее благоприятны для нормализации нервной деятельности. Под влиянием физической нагрузки резко возрастает уровень окислительных процессов в организме, что ведёт к быстрому разрушению избыточного количества адреналина – "гормона тревоги" [33].

Так как движение является хорошим раздражителем функции костного мозга и других кроветворных органов, происходит увеличение количества эритроцитов, гемоглобина и остальных элементов крови до оптимального уровня [15,52,53].

У людей, систематически занимающихся дозированными физическими упражнениями, сердце даже в покое работает экономично, ритм его сокращений замедляется, а сила их увеличивается и за одно сокращение выбрасывает больше крови. Если сердце человека, не занимающегося спортом, но практически здорового, сокращается 70-80 раз в минуту, то у тренированного 50-60 [23,48]. По мере возрастания тренированности увеличивается масса сердца в силу более полного расслабления его мышцы, удлинения, а затем утолщения мышечных волокон, расширения полостей сердца. У нетренированного человека на 1 кг массы тела приходится в среднем 4,8 г массы сердца, у тренированного – 8 г [51,52]. Наиболее сильное воздействие на величину сердца оказывают физические упражнения, способствующие развитию выносливости. Самым большим по размерам сердцем обдают велосипедисты, гребцы и лыжники [18].

В организме человека почти 160 миллиардов капилляров, длина их примерно 100000 км. Когда мышца находится в состоянии покоя, то работает лишь 10% капилляров. Если она начинает сокращаться и, следовательно, нуждается в большем количестве питательных веществ, поступающих с кровью, в действие вступают резервные капилляры [37,46]. Кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными, артериальное давление держится в пределах нормы. Нередко у пожилых людей, систематически занимающихся физкультурой, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому человеку, а у тех, кто склонен к повышенному, – часто отмечается его нормализация [35,50].

При физической нагрузке возрастает потребность организма в кислороде. В спокойном состоянии в лёгкие нетренированного человека за 18-24 дыхательных движения в минуту поступает 3-5 л воздуха, из которого в кровь переходит 200-300 мл кислорода. У тренированных людей в покое дыхание менее частое – 10-16 вдохов в минуту. Во время интенсивной мышечной работы количество поступающего в лёгкие воздуха может увеличиваться в 20 и более раз, достигая 120-200 л/мин. У нетренированных людей максимальная вентиляция лёгких в аналогичных условиях достигает всего 60-120 л/мин [47,51,52].

Во время физической работы, наряду с увеличением поступления кислорода в кровь резко увеличивается и его поглощение тканями: в покое ткани "отнимают" из поступающей артериальной крови около 30% кислорода, а во время нагрузки – 60% и более.

Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная ёмкость лёгких. У нетренированных мужчин со средним физическим развитием ЖЕЛ равна 3000-3500 см3, а у регулярно занимающихся спортом – 3500-4500см3. Таким образом, физические упражнения способствуют увеличению ЖЕЛ, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между альвеолярным воздухом и кровью [23,30,46,48].

Физические тренировки влияют на рост МПК (основной показатель продуктивности кардиореспираторной системы) по-разному. Величину относительного прироста МПК определяет в основном исходный уровень МПК, режим и направленность тренировки. Чем выше исходный уровень МПК, тем ниже его возможный прирост в процессе тренировки [7,10,25,48]. В зависимости от тренируемых физических качеств и режима тренировок прирост МПК составляет от 40 до 100%. При перспективном исследовании сравнительной эффективности разных видов тренировки показано преимущественное значение упражнений циклического характера в развитии МПК.

Мышечная деятельность оказывает самое благоприятное воздействие на функции органов пищеварения. Небольшая физическая работа за 30-60 минут до приёма пищи, сопровождающаяся глубоким дыханием, массирующими движениями диафрагмы на печень, желудок и кишечник, усиливает желчевыделение и секрецию желудочного сока, увеличивает перистальтику кишечника [37,53].

Физические тренировки благотворны для обмена веществ – углеводного, белкового, жирового, минерального. Работа мышц улучшает процессы обмена и обновления живых структур не только в самих работающих мышцах, но и во всех других органах и тканях, препятствует развитию атеросклероза [19,47,51]. Физическая тренировка способна нормализовать нарушенный жировой обмен и поддерживать его на необходимом уровне. Жировые вещества, поступающие в организм или вырабатывающие в нём при систематической нагрузке, используются как горючее. Под влиянием тренировок жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке мёртвым грузом, а расходуются организмом [4,38].

В результате физической нагрузки закономерно возрастает содержание в крови молочной кислоты, с которой связано утомление мышц. Однако у регулярно занимающихся физкультурой концентрация молочной кислоты в крови при той же нагрузке меньше и мышцы более выносливы к "закислению'' тканей [53].

Систематические дозированные физические нагрузки нормализуют деятельность свёртывающих и противосвёртывающих систем крови, что, при улучшении обменных процессов в соединительной ткани стенок кровеносных сосудов и снижении холестерина в крови, уменьшает риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушения мозгового кровообращения, тромбофлебиты и другие виды сосудистой патологии [1,19,54].

Физические упражнения ускоряют процессы обновления белковых структур клеток, органов и тканей организма. Молодые белковые структуры обладают большими функциональными возможностями, а это, несомненно, способствует повышению работоспособности, оздоровлению и "омоложению" физически активного человека [37].

Мышечная активность – мощное средство совершенствования организма, благодаря которому достигается высокий уровень его приспособления к окружающей среде: повышается устойчивость к недостатку кислорода, холоду, интоксикациям, инфекциям, эмоциональным потрясениям.

Сопротивляемость организма инфекциям в значительной мере зависит от иммунных тел (антител) – белков, помогающих организму бороться с микробами и продуктами их жизнедеятельности (токсинами). Систематическая мышечная деятельность, повышая уровень синтеза белков, усиливает выработку иммунных тел, содержание которых в крови быстро возрастает, если инфекция попала в организм, и дольше сохраняется, вооружая его в борьбе с болезнетворными микробами [1,38].

Заключение п.1.3. Исходя из выше перечисленого, мы пришли к выводу, что физические упражнения укрепляют здоровье любого человека, улучшают работу его иммунной системы, при этом достигается высокий уровень приспособленности организма к окружающей среде, понижается заболеваемость инфекционными заболеваниями. Физические тренировки благотворны для обмена веществ, что приводит к снижению массы тела человека и улучшению самочувствия.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ГЛАВА 1.

Здоровье наших современных людей связано с образом жизни. Главным залогом ЗОЖ является каждодневная двигательная активность, которая осуществляется в виде оздоровительной тренировки. При выполнении мышечной работы происходят положительные изменения во всём организме. Исследователи утверждают, что при чрезмерном нервно-эмоциональном возбуждении двигательная активность и физическая работа более благоприятно влияют на нормализацию нервной системы. Сердце даже в состоянии покоя будет работать более экономично, чем раньше, ритмичность его сокращений замедляется (до 50 уд/мин), сила сокращений увеличивается и выбрасывается больше крови. Кровеносные сосуды делаются более эластичными, АД держится в норме. Физические нагрузки способствуют увеличению ЖЕЛ, они увеличивают грудную клетку, повышают эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы. Под влиянием физических упражнений развивается дыхательная мускулатура, что приводит к улучшению газообмена в альвеолах. У натренированных людей в состоянии покоя дыхание менее частое – 10-16 вдохов в минуту. Во время интенсивной мышечной работы количество поступающего в лёгкие воздуха увеличивается в 20 и более раз, достигая 120-200 л/мин. Физические тренировки влияют на рост МПК. В зависимости от тренируемых физических качеств и режима тренировок прирост МПК составляет от 40 до 100%. Исходя из приведенных фактов, можно отметить, что занятия физической культурой и спортом, т.е. двигательной активностью плодотворно влияет на все системы и органы человеческого организма. В процессе тренировки организм приспосабливается к физическим нагрузкам по интенсивности, длительности, координационной сложности, которая ранее не допускалась.

ГЛАВА 2. ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ВЕЛОСПОРТОМ