Комбинация для совершенствования и контрольного урока

 

И.п. — стоя продольно у правой трети бревна.

1. Вскок в упор, правую в сторону на носок — 1,0 балла.

2. Поворачиваясь налево, стойка на правом колене, руки в стороны —1,0 балла.

3. Взявшись руками спереди, поставить левую согнутую ногу впереди

правого колена и, вставая, три шага на носках —1,0 балла.

4. Полуприседая, опуская руки вниз, поворот кругом —1,5 балла.

5. Шаг левой, мах правой и хлопок под ногой -1,5 балла.

6. Выпад правой, руки в стороны — 0,5 балла.

7. С поворотом налево, приставляя левую, «старт пловца» —1,0 балла.

8. Соскок прогибаясь — 2,5 балла.

 

VII КЛАСС

С учащимися VII класса можно выполнять следующие упражнения:

1. Расхождение вдвоем при встрече.

2. И. п. — стойка поперек на носках, правая перед левой, ру­ки в стороны.

1 — четыре быстрых шага на носках, руки на пояс (стойка по­перек, правая перед левой); 2 — шагом левой поворот направо на 360° на носках и выпад на левой, руки в стороны; 3 — упор присев на левой; 4 — разгибая левую, встать на ней и мах пра­вой вперед, руки назад; 5 — правую назад на носок, дугами кни­зу руки вверх; 6 — поворот направо кругом, руки в стороны; 7 — два прыжка на левой с продвижением вперед, руки на по­яс; 8 — то же на правой; 9 — приставить левую и, дойдя до кон­ца бревна, принять о. с, руки дугами вперед-вверх-назад и «старт пловца»; 10 — соскок прогибаясь с конца бревна со взма­хом рук вверх-в стороны.

 

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

 

И. п.— стойка продольно перед бревном у правого конца.

1.С разбега махом одной и толчком другой упор присев — 2,5 балла.

2.Вставая, поворот налево в стойку поперек, левая перед правой,

руки в стороны — 1,5 балла.

3.Шаг правой и, сгибая ногу в положение выпада, пружинистый наклон вперед, дугами книзу руки перед грудью скрестно, выпрямляясь, встать на правой, левую назад, руки в стороны — 1,5 балла.

4. То же с левой ноги — 1,5 балла.

5. Переменными шагами дойти до конца бревна, руки на пояс — 1,0 балла.

6. Соскок, прогибаясь, с конца бревна толчком двумя — 2,0 балла.

 

VIII КЛАСС

И. п. — стойка продольно перед бревном у правого конца.

1 — с разбега толчком двумя упор стоя на левом колене, пра­вую в сторону на носок; 2 — сгибая правую, ставя ее возле пра­вой кисти, встать в стойку ноги врозь продольно, руки в сторо­ны и поворот налево в стойку поперек, правую сзади на носок, руки на пояс; 3 — шаг правой, полуприседая на ней, и с кругом правой назад; 4 — шаг левой, полуприседая, с кругом левой на­зад; 5 — шаг правой и прыжок на ней, дугами назад руки вверх-в стороны, левую назад; 6 — шаг левой и прыжок на ней, дуга­ми книзу-вперед руки вверх-в стороны, правую назад; 7 — ша­гом правой поворот кругом на носках, руки дугами книзу-вверх и в стороны, переменными шагами дойти до середины бревна и соскок в сторону толчком двух.

 

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

 

И.п. — стоя под углом к бревну левым боком.

1. С косого разбега толчком двух вскок в упор присев,

левая спереди — 2,0 балла.

2. Встать, руки в стороны — 0,5 балла.

3. Шаг польки с левой, руки на пояс — 1,5 балла.

4. Шаг правой вперед и, приставляя левую сзади, поворот налево кругом, руки вверх и в стороны — 1,0 балла

5. Шаг правой и мах левой вперед — 1,0 балла.

6. Шаг левой и мах правой вперед — 1,0 балла.

7. Выпад на правой, руки на пояс — 0,5 балла.

8. Упор стоя на правом колене, левую назад — 1,0 балла.

9. Соскок махом левой назад в стойку правым

боком к бревну — 1,5 балла.

 

IX КЛАСС

С учащимися IX-XI классов необходимо совершенствовать ранее освоенные упражнения, давать задания на самостоятель­ное составление и выполнение своих комбинаций.

Комбинация для контрольного урока

И. п. — упор стоя продольно с правой стороны бревна

1. С прыжка в упор, правую в сторону на носок, с поворотом налево упор стоя на левом колене и полушпагат, руки в стороны - 2,5 балла

2. Опираясь руками впереди, упор лежа – 0,5 балла

3. Толчком ног упор присев – 2,0 балла

4. Встать на носки, руки в стороны – 0,5 балла

5. Шагом правой равновесие на ней – 2,5 балла

6. Выпрямляясь и приставляя левую, полу­присед, руки назад, соскок, прогибаясь, вперед — в сторону – 2,0 балла

 

X КЛАСС

Комбинация для контрольного урока

И. п. — упор стоя продольно с правой стороны бревна.

1. Вскок в сед на правом бедре, руки в стороны – 0,5 балла

2. Упор сзади и сед углом – 1.5 балла

3. Разводя ноги махом назад в упор лежа на согнутых руках – 1,5 балла

4. Толчком ног в упор присев и встать - 1,5 балла.

5. Два прыжка на левой, правую назад, руки на пояс — 0,5 балла.

6. Два прыжка на правой, левую назад, руки на пояс — 0,5 балла.

7. Приставляя левую, полуприсед и поворот кругом,

руки в стороны — 0,5 балла.

8. Шагом правой в равновесие — 2,0 балла.

9. Выпрямляясь, шагом левой и махом

правой соскок влево — 1,5 балла.

 

XI КЛАСС

Комбинация для контрольного урока и сдачи требований Госстандарта

И. п. — упор стоя продольно.

1. С прыжка упор, правую в сторону на носок, поворотом налево стойка на левом колене, правую назад и полушпагат, руки в стороны — 2,0 балла.

2. Через стойку на левом колене, махом правой вперед встать на правую, левую назад на носок, руки в стороны, «волна» руками — 1,0 балла.

3. Вальсовый шаг вперед с левой, круговое движение правой

книзу в лицевой плоскости — шаг правой, левую согнутую вперед, руки:

левую назад-вверх, правую вперед-книзу —1,0 балла.

4. Левую ногу назад и равновесие на правой,

руки в стороны — 2,0 балла.

5. Выпрямляясь, шаг левой вперед и стойка на носке, руки

дугами вперед-вверх-наружу и дугами наружу-вниз

—присесть, поворот кругом направо, встать на носки,

руки в стороны — 1,0 балла.

6. Два шага польки с правой, руки в стороны, шагом правой выпад, руки: левая вперед-книзу, правая вверх-назад, стойка на левом

колене, правую согнутую вперед — 1,0 балла.

7. Упор на левом колене, правую назад, соскок, прогнувшись, с опорой на руки, левым боком к бревну — 2,0 балла.

I – III КЛАСС (опорные прыжки)

При освоении опорных прыжков вначале рекомендуется обу­чить устойчивому приземлению, затем технике разбега, наско­ку на мостик, толчку ногами о мостик, далее — технике поле­та до толчка руками и, наконец, толчку руками. Только после овладения этими действиями можно обучать отдельным опор­ным прыжкам.

 

Приземление

Техника выполнения. Приземление завершает прыжок и оп­ределяет его качество в целом. Приземлившись на носки напря­женных и прямых ног, надо немедленно опуститься на всю сто­пу, самортизировать действие внешних сил за счет легкого сги­бания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, нос­ки и колени врозь, руки подняты вперед-наружу, туловище слегка наклонено вперед, голова прямо (рис. 103).