Перевёрнутые позы и поза рыбы

ЦЕЛЕБНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ПЕРЕВЁРНУТЫХ ПОЗ

• В перевернутом положении тела оживляется наше кровоснабжение, и многие органы омываются свежей кровью, получают свежее питание.

• Эти позы йоги укрепляют здоровье, уменьшают беспокойство, раздражительность, делают нас более устойчивыми к стрессу.

• Увеличивают уверенность в себе, концентрацию, а также работоспособность.

• Перевернутое положение тела обеспечивает больший приток свежей крови к органам, расположенным ниже диафрагмы (ниже сердца).

(Из-за малоподвижного образа жизни происходит застой крови, что приводит к ухудшению обмена веществ в организме, различным застойным явлениям, и многочисленным болезням).

• Перевернутые позы позволяют свежей крови «омывать» органы брюшной полости, тем самым улучшая их работу. Это выражается в нормализации пищеварения, более эффективном выведении токсинов из организма.

• Благодаря улучшению кровообращения органов малого таза, перевёрнутые позы избавляют от застойных явлений в них, что предупреждает многие заболевания мочеполовой сферы.

• Обеспечивается обильное поступление свежей крови в мозг, что не только приводит к улучшению кровоснабжения и питания клеток мозга, но и помогает сосудам очищаться от шлаков и быстрее восстанавливаться.

• Улучшение кровоснабжения положительно сказывается на работе гипофиза, что выражается в нормализации всей гормональной системы организма.

• Перевернутые позы в йоге благотворно воздействуют на дыхание: оно становится медленнее и глубже.

• Перевернутое положение тела стимулирует брюшное дыхание, что улучшает кислородный обмен в легких: кровь обогащается кислородом, и лучше выводится углекислый газ.

• В результате этого усиливается метаболизм, в следствие чего происходит более быстрое заживление ран, быстрое восстановление, крепкий сон, более легкое усвоение пищи.

• При выполнении перевернутых поз, течение энергии в теле уравновешивается, то положительно сказывается на энергетическом обмене в органах и тканях.

(Это ведет к умственной стабильности, к внутреннему спокойствию, и более ясному восприятию окружающего мира).

• Улучшается зрение и здоровье глаз.

• Улучшается слух.

• Уменьшается или прекращается выпадение волос.

• Улучшается цвет кожи (особенно лица).

• Нормализуется вес.

• Укрепляются вены на ногах (полезно при варикозном расширении вен).

• Тонизируется и восстанавливается позвоночник (при острых болях делать перевёрнутые позы нельзя!).

• Хорошо тренируется сердечная мышца.

• Нормализуется давление.

• Происходит СУБЛИМАЦИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ, ее трансформация, и она перенаправляется в высшие энергетические центры.

Благодаря этому:

- замедляется процесс старения.

- Вместо растраты энергии на сексуальные фантазии и т.п., она направляется на творчество, на достижение поставленных целей, на личную эффективность, на самоосознание.

То, как мы распоряжаемся этой энергией, определяет то, как и чем мы живем.

• Благодаря тому, что энергии направляются к верхним центрам, перевёрнутые позы полезны тем, кто занимается практикой медитации и саморазвития.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Не следует выполнять перевернутые позы йоги:

• при очень высоком кровяном давлении,

• при обострениях болезней позвоночника, особенно при выпадении межпозвоночного диска или его грыжи.

• Женщинам не стоит практиковать перевёрнутые асаны во время месячных.

• При беременности – только под руководством опытного тренера в определённый разрешённый период.

 

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

• Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора по йоге.

• Начинающим следует задерживаться в перевернутых позах лишь на несколько секунд (речь идет о конечном положении).

• Продолжительность пребывания в асане можно постепенно увеличивать (можно довести до нескольких минут), но делать это нужно только тогда, когда поза будет выполняться без усилий. Начинающим лучше сделать позу в несколько подходов (3 раза).

• После выполнения любой перевернутой позы (либо после серии таких поз, если они идут друг за другом) необходимо выполнять Шавасану или "мёртвую" позу — в ней нужно находиться до тех пор, пока не исчезнут напряжения в теле, а дыхание и сердцебиение не придут в норму.

• После перевернутой нужно выполнить подходящую контр-позу, например, матсиасану - позу "рыбы" (одну из разновидностей) – см. фото. В позе "рыбы" нужно находиться примерно половину времени от перевёрнутой позы, чтобы нормализовать давление.

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. ВИПАРИТА КОРАНИ

Лечь на спину. Слегка приподнять ладонями таз, так, чтобы носки ног находились на уровне глаз.

Находиться в позе до дискомфорта. Делать 1-3 раза.

Эта польза легче для выполнения, чем «берёзка». Также её можно делать тем, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника, так как в этом случае позы берёзки и плуга не подходят.

2. САРВАНГАСАНА («БЕРЁЗКА»)

Лечь на спину. Подхватить ладонями поясницу и выпрямить корпус и ноги. Не передавливать слишком шею - опора больше на плечи.

Находиться в позе до дискомфорта. Делать 1-3 раза.

 

3. ХАЛАСАНА (ПОЗА «ПЛУГА»)

Лечь на спину. Занести ноги за голову, поставить на коврик носки и затем продвинуть их дальше. Если ноги не достают до пола, пусть просто находятся на весу. При необходимости можно поддерживать ладонями поясницу.

Находиться в позе до дискомфорта. Делать 1-3 раза.

 

 

4. МАТСИАСАНА (ПОЗА "РЫБЫ")

Сесть в одну из поз – со скрещёнными ногами, на пятки или с прямыми ногами. Опираясь на локти, опустить корпус назад и, запрокинув голову, поставить её на макушку. Затем руки расслабить и положить кисти на область таза. Опора на макушку и таз, спина приподнята и расслаблена.

Находиться в позе до дискомфорта. Делать 1-3 раза.

При пониженном давлении и проблемами с шейным отделом можно положить голову на затылок, а руки – за голову.

· Обязательно включайте перевёрнутые позы в свой ежедневный комплекс упражнений, и наградой за ваши труды будут отличное здоровье и самочувствие!

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

 

7. СОЗЕРЦАНИЕ

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ

· Созерцание даёт соединение с Высшей Энергией, которая становится доступна через душу благодаря отключению тела и ума.

· Созерцание имеет огромный целебный эффект, так как энергия любви, приходящая через душу, - самая мощная и единственная целебная сила.

· Благодаря созерцанию мы можем сохранять состояние радости, покоя и любви в течение всего дня, т.е. мы сможем оставаться осознанными и жить как душа.

· Мы обретаем мощную защиту от стрессов и становимся способными прощать.

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сесть в позу со крещёнными ногами или позе алмаза (на пятках).

Пребывать в состоянии внутреннего спокойствия и безмолвного ума в течение 5-10 мин.

Направить внимание на чувство покоя, радости и любви – проявления нашего Высшего Сознания.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ДЛЯ МЕДИТИРУЮЩИХ

Те, кто занимается серьёзно практикой медитации под руководством компетентного учителя, вместо созерцания могут выполнять свою медитацию.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

 

ШАВАСАНА (МЁРТВАЯ ПОЗА) – ПОЗА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ И ИСЦЕЛЕНИЯ

• Шавасану всегда полезно делать в конце комплекса упражнений йоги, чтобы восстановить силы и наполниться свежей энергией.

• После упражнений йоги энергетические каналы очищены, и в Шавасане они продолжают наполняться энергией, поэтому продолжается целебное воздействие всех выполненных поз.

• Шавасану можно также делать перед началом занятий, если в теле накоплена усталость.

• Шавасану полезно делать любому человеку и вне занятий по йоге: для восстановления сил при любой физической усталости.

• 5-10 минутная Шавасана заменяет дневной сон. (Йоги не рекомендуют взрослым спать днём из-за неблагоприятного воздействия на организм днём активной солнечной энергии, предназначенной для деятельности).

• Также хорошо выполнять Шавасану перед сном для того, чтобы лучше расслабиться, быстрее уснуть, и для более качественного и глубокого сна.

• Очень полезно делать несколько минут Шавасаны после длительной медитации сидя, чтобы расслабить затёкшие мышцы, суставы и позвоночник.

• При глубоком расслабении в Шавасане весь организм получает мощный целебный эффект.

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Ложимся на спину на коврик или достаточно твёрдую поверхность (на мягкой перине тело не способно хорошо расслабиться из-за того, что мышцы сжимаются под давлением перин, а они должны как бы «растекаться»).

Ноги на ширине плеч, носки врозь. Руки лежат свободно чуть в сторону от таза ладонями вниз или вверх (проверьте, как вам удобнее положить кисти). Глаза закрыты.

Проводим луч внимания по всем частям тела, мысленно проговаривая фразы:

- Мои ноги расслабляются от пальцев ног до таза. Мои ноги расслаблены.

- Мои руки расслабляются от пальцев рук до плечевого пояса. Мои руки расслаблены.

- Расслаблены мышцы груди, живота, поясницы, спины.

- Расслаблены мышцы шеи.

- Расслаблены мышцы лица.

- Всё моё тело расслаблено и спокойно.

- Мои мышцы как будто растекаются.

- Тело становится лёгким, невесомым.

- Мой организм молодой и здоровый.

- Надо мной голубое бездонное небо.

- Я лечу как белая птица, поднимаясь всё выше, растворяясь в голубом бездонном небе.

 

ЭТАПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ШАВАСАНЫ

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Время выполнения Шавасаны – индивидуально, обычно бывает достаточно 5-10 минут.

По крайней мере, нужно достичь первого этапа, когда все болевые ощущения и напряжения в теле исчезают.

ВТОРОЙ ЭТАП

В теле появляется чувство лёгкости.

ТРЕТИЙ ЭТАП

Теряется ощущение тела: кажется, что тело невесомо.

ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП

Ощущение полёта в голубом небе (как бывает во время полёта во сне).

Если на четвёртом этапе ещё не произошло полного расслабления, тогда нужно дольше удерживать часть внимания на той части тела, где остались напряжение или боль, пока они не исчезнут.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ДЛЯ МЕДИТИРУЮЩИХ

Тем, кто серьёзно занимается практикой медитации, не стоит задерживаться на стадии «голубого неба». Лучше продолжить концентрировать внимание на своём центре сосредоточения со своей мантрой для медитации.

Подружитесь с Шавасаной, и она станет вашим верным другом для восстановления энергии, сил, настроения и здоровья!

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

РЕКОМЕНДАЦИИ И ПОЖЕЛАНИЕ

· Создайте привычку ежедневно выполнять этот простой и короткий, но очень полезный комплекс, чью эффективность проверили на своём опыте тысячи людей!

 

· Поверьте: многие проблемы со здоровьем и самочувствием отпадут сами собой, и ваша жизнь, несомненно, приобретёт новое качество и краски!

 

· Со временем, приобретя больший опыт в практике йоги, вы сможете добавлять разные нужные вам асаны: после полного дыхания йогов – перед Уддияна Бандхой.

 

(Хорошо делать связки «поза-контрпоза»: например: Пашчимоттан асана - поза Змеи.

Затем можно сделать упражнения на скручивание – например: позу Треугольника).

 

· Желаю всем успеха в освоении универсального комплекса упражнений йоги!

Станислав Раскошанский