Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Топ:
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Интересное:
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Дисциплины:
2017-06-04 | 664 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
?
51. зоны пульса (% от max, энергозатраты, источник энергии, пример и цель тренировки)
Понятие КОР. Функции кора. Мышцы, которые включает Кор.
Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
К мышцам кора относятся:
· косые мышцы живота
· поперечная мышца живота
· прямая мышца живота
· малые и средние ягодичные мышцы
· приводящие мышцы
· мышцы задней поверхности бедра
· подостная мышца
· клювовидно-плечевая мышца и т.д.
53. Зоны стабилизации.
В человеческом теле имеется три зоны мышц-стабилизаторов:
1. Плечевая зона отвечает за стабилизацию плечевого сустава, необходимую для выполнения любых упражнений с использованием верхней части тела.
2. Зона пресса отвечает за стабилизацию позвоночника, служит связующим звеном меду корпусом и тазобедренной областью. Зона пресса также отвечает за передачу усилия от верхней части тела нижней и наоборот.
3. Тазобедренная зона отвечает за стабилизацию бедренной кости в тазобедренном суставе и, соответственно, положение бедренной кости, и большой и малой берцовых костей.
Общая матрица тренировки методом SKILLS (навыки). Правила.
Сервисная часть до 2 мин
Разминка до 10 мин
Основная часть:
Сила ноги до 10 мин 3-5 упр
Ловкость 4-5 мин 1-2 упр
Сила верхний плечевой пояс 6-7 мин 2-3 упр
Кардио 6-8 мин 2-3 упр
Скорость и сила до 4 мин 1-2 упр
Динамическая заминка до 2 мин
Мышцы кора до 5 мин до 3 упр
Заминка до 5 мин
Классическая Аэробика
57)Расшифруйте понятие "аэробика"?
Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.
|
Основные цели аэробики?
· повышает сердечно-сосудистую выносливость, (тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем), улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует память
· снимает напряжение, психологический стресс
· приносит удовольствие (эндорфины)
· снижает возбудимость нервной системы
· сокращение жировой массы тела
· повышает тонус мышц, помогает телу быть в форме
· выводит токсины
· спорт делает сон более глубоким
· регулирует аппетит
· укрепляет кости
· укрепляет иммунитет
· вырабатывается выносливость, терпение, возрастает сила воли
59)Напишите формулу Корвонена?
ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп
где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки
ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)
ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 60 до 80%. Вформуле вместо % используем коэффициент от 0,6 до 0,8.
Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 – возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.
Пульсовая зона жиросжигания?
|
|
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!