Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Топ:
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
2017-06-04 | 354 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
ПЕРЕЧЕНЬ КОНТРОЛЬНЫХ ВОПРОСОВ
1.Основные элементы и вспомогательные образования суставов. Классификация суставов.
В состав сустава входят: суставные поверхности костей, суставная капсула, суставная полость
Что относится к вспомогательным элементам сустава?
связки, мениски, диски,синовиальные сумки
1.2 Классификация суставов:
Ответ: по числу суставных поверхностей; по форме суставных поверхностей;по функции.
Назовите типы соединения костей.
Прерывные, непрерывные, полупрерывные
2.1 соотнесите типы соединения костей(с примерами).
А) полупрерывные - соединением костей хрящевым диском
Б) прерывные - представлены суставами
в) непрерывные - представлены швами, срастанием костей
Виды суставов по форме и числу осей вращения
А) одноосный: цилиндрический, блоковидный, винтообразный
Б) многоосный: мыщелковый, седловидный, элипсойдный (к многоосным относят шаровидный и чашеобразный)
В) двухосный: чашеобразный, шаровидный (а к двухосным - мыщелковый, седловидный, эллипсоидный)
5. Какие движения возможны и вокруг каких осей они происходят в следующих суставах: 1)Плечевой: сагиттальной, фронтальной, вертикальная (горизонтальная ось также)
2)локтевой: фронтальной, вертикальная (сагиттальная)
3)тазобедренный: сагиттальной, фронтальной, вертикальная (горизонтальная ось также)
4)коленный: фронтальной, вертикальная (сагиттальная)
5)голеностопный: фронтальной
Позвоночный столб: отделы, количество позвонков
Ответ: 5 отделов, 7шейных, 12грудных, 5пояничных, крестец, 3-4копчиковых
Перечислите изгибы позвоночного столба.
Ответ лордоз шейный, поясничный и кифоз грудной, крестцовый.
|
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ
8. Мышца – это орган тела (мягкая ткань), состоящий из мышечных волокон, способных сокращаться под воздействием нервных импульсов и обеспечивающий основные функции тела человека: движение, дыхание, питание, сопротивление нагрузкам и т.п.
Перечислите основные части мышцы.
Ответ: скелетная мышца, миофибрилла, протофибрилла (актин и миозин). (укороченный вариант)
Перечислите функции мышц.
Ответ: сгибание, разгибание, приведение,отведение, поднимание, опускание, супинация,пронация, далататоры.
Дайте определение мышцам антагонистам и синергистам.
Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.
Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях.
ФИЗИОЛОГИЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА
Какие ионы высвобождаются из саркоплазматического ретикулума миоцитов при возбуждении?
Ответ: кальций
Морфофункциональные различия быстрых (Б) и медленных ДЕ (А).
А) ДЕ наименьшие величины мотонейронов, наиболее низкие пороги их активации, меньшие толщина аксона и скорость проведения возбуждения по нему, развивают небольшую силу при сокращении, малоутомляемые
Б) мотонейроны этого типа наиболее крупные, имеют толстый аксон, разветвляющийся на большое число концевых веточек и иннервирующий соответственно большую группу мышечных волокон, приспособлены для выполнения кратковременной, много миофибрилл.
Каков механизм мышечного сокращения?
А. Электрохимическое преобразование:
1. Генерация ПД.
2. Распространение ПД по Т-систем
3. Электрическая стимуляция зоны контакта Т-системы и саркоплазматического ретикулума, активация ферментов, образование инозитолтрифосфата, повышение внутриклеточной концентрации ионов Са2+.
|
Б. Хемомеханическое преобразование:
5. Взаимодействие миозиновой головки с актином, вращение головки и развитие эластической тяги.
4. Взаимодействие ионов Са2+ с тропонином, освобождение активных центров на актиновых филаментах.
6. Скольжение нитей актина и миозина относительно друг друга, уменьшение размера саркомера, развитие напряжения или укорочение мышечного волокна.
Зоны пульса (интенсивности)
Компенсаторная (нулевая зона) до 130
Аэробная (первая зона) 130-150
Смешанная (вторая зона) 150-180
Анаэробная (третья зона) свыше 180
Зона 1 - зона умеренной интенсивности 110-130;
2 - зона средней интенсивности 130-150;
3 - зона большой интенсивности 150-170;
4 - зона высокой или предельной интенсивности 170-200;
ПАНО - порог анаэробного обмена.15. зоны пульса (интенсивности)
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН
19. метаболизм – это совокупность химических процессов, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Происходят они в тканях и клетках. Обмен, который происходит при полном покое, называется основным. Другими словами, если вы не выполняете никакой работы и не тренируетесь, организм все равно работает.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Сервисная часть до 2 мин
Разминка до 10 мин
Основная часть:
Сила ноги до 10 мин 3-5 упр
Ловкость 4-5 мин 1-2 упр
Кардио 6-8 мин 2-3 упр
Заминка до 5 мин
Классическая Аэробика
57)Расшифруйте понятие "аэробика"?
Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.
Основные цели аэробики?
· повышает сердечно-сосудистую выносливость, (тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем), улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует память
· снимает напряжение, психологический стресс
· приносит удовольствие (эндорфины)
· снижает возбудимость нервной системы
· сокращение жировой массы тела
· повышает тонус мышц, помогает телу быть в форме
· выводит токсины
· спорт делает сон более глубоким
· регулирует аппетит
· укрепляет кости
· укрепляет иммунитет
· вырабатывается выносливость, терпение, возрастает сила воли
|
59)Напишите формулу Корвонена?
ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп
где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки
ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)
ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 60 до 80%. Вформуле вместо % используем коэффициент от 0,6 до 0,8.
Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 – возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.
March (4)
Mambo (4)
V-step (4)
Cross (4)
63) Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги.
Step-touch (2) *
Step-tap (2) *
Chasse (2)
Шаг сайд
Шаг кик
Шаг колено
Шаг 2 колена
Шаг захлест
шаг 2 захлеста
Grape-wine (4)
Repeat
64) Способы повышения интенсивности на занятии по классической аэробике?
1. Измменение амплитуды движений
2. Использование работы рук (координация)
3. Модификация движений
4. Введение в базовые движения прыжков, подскоков, отрыва стопы от пола
5. Ускорение темпа музыки
Степ аэробика
67) Расшифруйте понятие "степ-аэробики"?
Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Это необходимо для того чтобы регулировать интенсивность тренировки, так как для новичка нужен низкий степер (15 сантиметров), а профессионал с удовольствием будет заниматься на самом высоком положении платформы (25-20 сантиметров).
68) Кто основатель степ-аэробики?
В конце XX века Джин Миллер разработала новую методику – степ-аэробику, это изобретение помогло ей разработать колено после сильной травмы. Американка использовала для тренировки ступени, ведущие в дом, и добилась невероятных результатов. Воодушевившись полученными результатами, Джин Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлёк миллионы людей, поддерживающих своё тело в тонусе. Со временем данная программа получила название «степ-аэробику» и получила широкое распространение среди приверженцев здорового и активного образа жизни. Учёные всего мира пришли к тому, что занятия степ-аэробикой необходимы для профилактики остеопороза и артрита, также этот вид фитнеса позволяет спортсменам поддерживать себя в форме и восстанавливаться после травм.
|
69) Основные правила тренировки на степ платформе?
- 1 правило. Техника
Пожалуй, самое главное и неоспоримое, это техника выполнения шагов. ступню нужно ставить на платформу полностью, а не на носок. При опускании также пятку прижимаем к полу, не допускаем подскоков и пружин. Колени слегка согнуты на протяжении всего занятия, ягодицы и бедра напряжены, спина остается ровной, взгляд перед собой. Не следует отходить от степа слишком далеко.
- 2 правило. Ударность (Impact)
Занятие проводится под музыку. Из курса "теории и методики фитнеса" мы знаем, что существуют: безударная аэробика (NON Impact), низкоударная (Low Impact), высокоударная (High Impact), комбинированный тип High Low Impact.
В степ-аэробике 1-го уровня сложности используется низкоударный темп (одна нога постоянно контактирует с полом), применяются базовые шаги аэробики, под музыкальный темп 128-133 bpm.
- 3 правило. Высота ступеньки
Безусловно, высота ступеньки играет значительную роль в интенсивности, но не стоит забывать, что высота добавляет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Для хореографических комбинаций, рекомендуется поднимать ступеньку не выше 10- 15 см. В силовых тренировках, возможны вариации: поднятие ступеньки до 20- 30 см., а также убирая одну из подставок, создавая таким образом имитацию наклонной скамьи.
- 4 правило. Уровень подготовленности
Во многих фитнес-клубах, можно наблюдать в расписаниях градации: Basic step, Step 1, Step 2 и даже Step 3. (прм. автора* каждый клуб устанавливает свое расписание и название).
Нужно четко понимать, что каждый вид степа регламентирован и проводится согласно расписанию. Как правило, многие начинающие "степисты" спешат, пренебрегая классическим Basic (для начинающих), а ведь именно на этом уроке инструкторы знакомят клиентов с базовыми шагами, техникой выполнения, уделяют внимание названию шагов (прим. автора* шаги проговариваются на английском языке).
- 5 правило. Обувь
В связи с достаточно серьезными нагрузками на голеностоп, рекомендуется приходить на занятия в кроссовках. Не допускаются чешки, мокасины, носки. Разнообразие спортивной обуви в магазинах радует глаз, но затрудняет выбор. Лучше использовать беговые кроссовки, закрывающие голеностоп. Подошва беговых кроссовок — пружинящая.
- 6 правило. Утяжелители
Во избежание усиления ударности ("ударность" см. выше) не допускается использование утяжелителей для занятий степ-аэробикой. Утяжелители можно использовать только в тренировках силовой направленности.
- 7 правило. Количество посещений тренировок в неделю
Занятия степ-аэробикой оздоровительной направленности рекомендуется посещать не более 2 - 4 раз в неделю..
- 8 правило. Положительные эмоции
Эмоциональная составляющая, важный аспект всех занятий групповой направленности. Поэтому инструкторы обязаны всячески подбадривать, хвалить клиентов, даже если у них плохо получается повторять движения.
|
TRX
Расшифруйте N A P S M R.
Ответ: N- название упражнения
A- настройки (длина петель)
P- позиция относительно точки крепления
S- исходное положение тела
M- само движение
R- возврат в исходное положение
ПЕРЕЧЕНЬ КОНТРОЛЬНЫХ ВОПРОСОВ
1.Основные элементы и вспомогательные образования суставов. Классификация суставов.
В состав сустава входят: суставные поверхности костей, суставная капсула, суставная полость
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!