Перечень контрольных вопросов — КиберПедия 

Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...

Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...

Перечень контрольных вопросов

2017-06-04 354
Перечень контрольных вопросов 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

ПЕРЕЧЕНЬ КОНТРОЛЬНЫХ ВОПРОСОВ

1.Основные элементы и вспомогательные образования суставов. Классификация суставов.

В состав сустава входят: суставные поверхности костей, суставная капсула, суставная полость

 

Что относится к вспомогательным элементам сустава?

связки, мениски, диски,синовиальные сумки

1.2 Классификация суставов:

Ответ: по числу суставных поверхностей; по форме суставных поверхностей;по функции.

 

Назовите типы соединения костей.

Прерывные, непрерывные, полупрерывные

 

2.1 соотнесите типы соединения костей(с примерами).

А) полупрерывные - соединением костей хрящевым диском

Б) прерывные - представлены суставами

в) непрерывные - представлены швами, срастанием костей

 

Виды суставов по форме и числу осей вращения

А) одноосный: цилиндрический, блоковидный, винтообразный

Б) многоосный: мыщелковый, седловидный, элипсойдный (к многоосным относят шаровидный и чашеобразный)

В) двухосный: чашеобразный, шаровидный (а к двухосным - мыщелковый, седловидный, эллипсоидный)

 

5. Какие движения возможны и вокруг каких осей они происходят в следующих суставах: 1)Плечевой: сагиттальной, фронтальной, вертикальная (горизонтальная ось также)

2)локтевой: фронтальной, вертикальная (сагиттальная)

3)тазобедренный: сагиттальной, фронтальной, вертикальная (горизонтальная ось также)

4)коленный: фронтальной, вертикальная (сагиттальная)

5)голеностопный: фронтальной

 

Позвоночный столб: отделы, количество позвонков

Ответ: 5 отделов, 7шейных, 12грудных, 5пояничных, крестец, 3-4копчиковых

 

Перечислите изгибы позвоночного столба.

Ответ лордоз шейный, поясничный и кифоз грудной, крестцовый.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ

8. Мышца – это орган тела (мягкая ткань), состоящий из мышечных волокон, способных сокращаться под воздействием нервных импульсов и обеспечивающий основные функции тела человека: движение, дыхание, питание, сопротивление нагрузкам и т.п.

 

Перечислите основные части мышцы.

Ответ: скелетная мышца, миофибрилла, протофибрилла (актин и миозин). (укороченный вариант)

 

Перечислите функции мышц.

Ответ: сгибание, разгибание, приведение,отведение, поднимание, опускание, супинация,пронация, далататоры.

 

Дайте определение мышцам антагонистам и синергистам.

Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.

 

Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях.

 

ФИЗИОЛОГИЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА

Какие ионы высвобождаются из саркоплазматического ретикулума миоцитов при возбуждении?

Ответ: кальций

 

Морфофункциональные различия быстрых (Б) и медленных ДЕ (А).

А) ДЕ наименьшие величины мотонейронов, наиболее низкие пороги их активации, меньшие толщина аксона и скорость проведения возбуждения по нему, развивают небольшую силу при сокращении, малоутомляемые

Б) мотонейроны этого типа наиболее крупные, имеют толстый аксон, разветвляющийся на большое число концевых веточек и иннервирующий соответственно большую группу мышечных волокон, приспособлены для выполнения кратковременной, много миофибрилл.

 

Каков механизм мышечного сокращения?

 

А. Электрохимическое преобразование:

1. Генерация ПД.

2. Распространение ПД по Т-систем

3. Электрическая стимуляция зоны контакта Т-системы и саркоплазматического ретикулума, активация ферментов, образование инозитолтрифосфата, повышение внутриклеточной концентрации ионов Са2+.

 

Б. Хемомеханическое преобразование:

5. Взаимодействие миозиновой головки с актином, вращение головки и развитие эластической тяги.

4. Взаимодействие ионов Са2+ с тропонином, освобождение активных центров на актиновых филаментах.

6. Скольжение нитей актина и миозина относительно друг друга, уменьшение размера саркомера, развитие напряжения или укорочение мышечного волокна.

 

Зоны пульса (интенсивности)

 

Компенсаторная (нулевая зона) до 130

Аэробная (первая зона) 130-150

Смешанная (вторая зона) 150-180

Анаэробная (третья зона) свыше 180

 

Зона 1 - зона умеренной интенсивности 110-130;

2 - зона средней интенсивности 130-150;

3 - зона большой интенсивности 150-170;

4 - зона высокой или предельной интенсивности 170-200;

ПАНО - порог анаэробного обмена.15. зоны пульса (интенсивности)

 

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН

19. метаболизм – это совокупность химических процессов, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Происходят они в тканях и клетках. Обмен, который происходит при полном покое, называется основным. Другими словами, если вы не выполняете никакой работы и не тренируетесь, организм все равно работает.

 

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Сервисная часть до 2 мин

Разминка до 10 мин

Основная часть:

Сила ноги до 10 мин 3-5 упр

Ловкость 4-5 мин 1-2 упр

Кардио 6-8 мин 2-3 упр

Заминка до 5 мин

 

Классическая Аэробика

57)Расшифруйте понятие "аэробика"?

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Основные цели аэробики?

· повышает сердечно-сосудистую выносливость, (тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем), улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует память

· снимает напряжение, психологический стресс

· приносит удовольствие (эндорфины)

· снижает возбудимость нервной системы

· сокращение жировой массы тела

· повышает тонус мышц, помогает телу быть в форме

· выводит токсины

· спорт делает сон более глубоким

· регулирует аппетит

· укрепляет кости

· укрепляет иммунитет

· вырабатывается выносливость, терпение, возрастает сила воли


59)Напишите формулу Корвонена?

ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп

где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки

ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)

ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, т.е. в нашем случае от 60 до 80%. Вформуле вместо % используем коэффициент от 0,6 до 0,8.

Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 – возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.

March (4)

Mambo (4)

V-step (4)

Cross (4)


63) Перечислите шаги со сменой лидирующей ноги.

Step-touch (2) *

Step-tap (2) *

Chasse (2)

Шаг сайд

Шаг кик

Шаг колено

Шаг 2 колена

Шаг захлест

шаг 2 захлеста

Grape-wine (4)

Repeat


64) Способы повышения интенсивности на занятии по классической аэробике?

1. Измменение амплитуды движений

2. Использование работы рук (координация)

3. Модификация движений

4. Введение в базовые движения прыжков, подскоков, отрыва стопы от пола

5. Ускорение темпа музыки

Степ аэробика

67) Расшифруйте понятие "степ-аэробики"?

Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Это необходимо для того чтобы регулировать интенсивность тренировки, так как для новичка нужен низкий степер (15 сантиметров), а профессионал с удовольствием будет заниматься на самом высоком положении платформы (25-20 сантиметров).


68) Кто основатель степ-аэробики?

В конце XX века Джин Миллер разработала новую методику – степ-аэробику, это изобретение помогло ей разработать колено после сильной травмы. Американка использовала для тренировки ступени, ведущие в дом, и добилась невероятных результатов. Воодушевившись полученными результатами, Джин Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлёк миллионы людей, поддерживающих своё тело в тонусе. Со временем данная программа получила название «степ-аэробику» и получила широкое распространение среди приверженцев здорового и активного образа жизни. Учёные всего мира пришли к тому, что занятия степ-аэробикой необходимы для профилактики остеопороза и артрита, также этот вид фитнеса позволяет спортсменам поддерживать себя в форме и восстанавливаться после травм.


69) Основные правила тренировки на степ платформе?

- 1 правило. Техника
Пожалуй, самое главное и неоспоримое, это техника выполнения шагов. ступню нужно ставить на платформу полностью, а не на носок. При опускании также пятку прижимаем к полу, не допускаем подскоков и пружин. Колени слегка согнуты на протяжении всего занятия, ягодицы и бедра напряжены, спина остается ровной, взгляд перед собой. Не следует отходить от степа слишком далеко.
- 2 правило. Ударность (Impact)
Занятие проводится под музыку. Из курса "теории и методики фитнеса" мы знаем, что существуют: безударная аэробика (NON Impact), низкоударная (Low Impact), высокоударная (High Impact), комбинированный тип High Low Impact.
В степ-аэробике 1-го уровня сложности используется низкоударный темп (одна нога постоянно контактирует с полом), применяются базовые шаги аэробики, под музыкальный темп 128-133 bpm.
- 3 правило. Высота ступеньки
Безусловно, высота ступеньки играет значительную роль в интенсивности, но не стоит забывать, что высота добавляет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Для хореографических комбинаций, рекомендуется поднимать ступеньку не выше 10- 15 см. В силовых тренировках, возможны вариации: поднятие ступеньки до 20- 30 см., а также убирая одну из подставок, создавая таким образом имитацию наклонной скамьи.
- 4 правило. Уровень подготовленности
Во многих фитнес-клубах, можно наблюдать в расписаниях градации: Basic step, Step 1, Step 2 и даже Step 3. (прм. автора* каждый клуб устанавливает свое расписание и название).
Нужно четко понимать, что каждый вид степа регламентирован и проводится согласно расписанию. Как правило, многие начинающие "степисты" спешат, пренебрегая классическим Basic (для начинающих), а ведь именно на этом уроке инструкторы знакомят клиентов с базовыми шагами, техникой выполнения, уделяют внимание названию шагов (прим. автора* шаги проговариваются на английском языке).
- 5 правило. Обувь
В связи с достаточно серьезными нагрузками на голеностоп, рекомендуется приходить на занятия в кроссовках. Не допускаются чешки, мокасины, носки. Разнообразие спортивной обуви в магазинах радует глаз, но затрудняет выбор. Лучше использовать беговые кроссовки, закрывающие голеностоп. Подошва беговых кроссовок — пружинящая.

- 6 правило. Утяжелители
Во избежание усиления ударности ("ударность" см. выше) не допускается использование утяжелителей для занятий степ-аэробикой. Утяжелители можно использовать только в тренировках силовой направленности.
- 7 правило. Количество посещений тренировок в неделю
Занятия степ-аэробикой оздоровительной направленности рекомендуется посещать не более 2 - 4 раз в неделю..
- 8 правило. Положительные эмоции
Эмоциональная составляющая, важный аспект всех занятий групповой направленности. Поэтому инструкторы обязаны всячески подбадривать, хвалить клиентов, даже если у них плохо получается повторять движения.

 

TRX

Расшифруйте N A P S M R.

 

Ответ: N- название упражнения

A- настройки (длина петель)

P- позиция относительно точки крепления

S- исходное положение тела

M- само движение

R- возврат в исходное положение

 

ПЕРЕЧЕНЬ КОНТРОЛЬНЫХ ВОПРОСОВ

1.Основные элементы и вспомогательные образования суставов. Классификация суставов.

В состав сустава входят: суставные поверхности костей, суставная капсула, суставная полость

 


Поделиться с друзьями:

Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...

Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...

Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.056 с.