ЛФК при туннельном синдроме запястья

Туннельный синдром запястья проявляется болью и нарушением функции кисти, при этом в процесс вовлекаются срединный нерв и сухожилия сгибателей, проходящие через канал кисти, образованный костями запястья и связками. Во время движений кисти и, соответственно, пальцев сухожилия трутся о стенки этого канала. Это трение может вызвать раздражение, приводящее к отеку. В результате сдавления нерва, может возникнуть онемение, покалывание и даже боль в кисти. Основная задача при лечении туннельного синдрома - уменьшение сдавления содержимого анатомического канала, в котором произошло сдавливание нерва. На ранних стадиях болезни это достигается консервативными методами, в более тяжелых случаях может понадобиться оперативное вмешательство - рассечение фиброзного канала, ревизия нерва.

Важно понимать, что туннельный синдром возникает у людей не только потому, что они делают монотонные движения, но и потому, что они это делают часами. Нужно стараться менять род работы; если это возможно-делать паузы каждый час работы за компьютером.

 

И выполнять несложный комплекс упражнений несколько раз в день.

1. Крепко сожмите каждую руку в кулак и резко разожмите. Повторять 10 раз.

2. Совершайте вращательные движения кистями рук внутрь и наружу. Повторять 10 раз.

3. Круговые движения большими пальцами в обоих направлениях. Повторять 10 раз.

4. Сложите пальцы рук в «замок», крепко сжимайте и разжимайте их. Если выполнение этой упражнения сопровождается интенсивным болевым синдромом, то наличие туннельного синдрома высоковероятно. Начинайте выполнение упражнения с 1-2 раз, постепенно увеличивая повторы. Если болевой синдром выражен -откажитесь от этого упражнения.

5. Крепко прижмите друг к другу пальцы и ладони рук. Локти держите на уровне плеч. Не разжимая пальцев, отведите ладони так, чтобы запястья и локти раздвинулись. Верните кисти в исходное положение. Выполнять 10 раз.

6. Кисти рук поднимите вверх и свободно опустите. Повторять 20 раз.

 

ЛФК для суставов кисти при ревматоидном артрите

При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются суставы пальцев рук. Кисть приобретает характерный вид ласты, что приводит к ограничению ее функциональных возможностей.

Для уменьшения скорости деформации желательно:

-уменьшить нагрузку на подушечки пальцев;

-в покое обеспечить правильное положение руки;

-писать только конусовидными утолщенными ручками;

-правильно выполнять бытовые действия: стараясь, чтобы ось движения в суставах не отклонялась в сторону;

-в ночные часы использовать ортезы – приспособления, ограничивающие подвижность.

Вот один из комплексов упражнений ЛФК при поражении кисти:

1. Исходное положение: кисти перед собой, рядом друг с другом. Попеременно поворачивать ладонями вверх и вниз.

2. Положить кисти на стол и поднимать-опускать сначала их, а затем только пальцы.

3. Руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Вращать кисти по и против часовой стрелки.

4. Поставить локти на стол, сжать ладони, разводить и сводить локти, не отрывая их от поверхности.

5. Делать движения вверх-вниз, вправо-влево и круговые движения поочередно каждым из пальцев.

6. Прикасаться каждым из пальцев к большому, как бы обхватывая что-то круглое.

7. Сжимать и разжимать мягкий шарик в руке, покатать его по поверхности.

8. Вращать кисти в лучезапястном суставе, ладонь при этом стараться расслабить.

9. Перебирать пальцами по палке снизу вверх.

10. Потереть ладони друг о друга.

Каждое упражнение следует выполнять 5–7 раз, в зависимости от состояния больного. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений. Выполнять лфк лишь в ремиссию заболевания

 

ЛФК после аппендэктомии

Все зависит от способа выполнения операции-лапароскопия (прокол)-более ранняя активизация и лапаротомия (разрез). В любом случае нельзя напрягать мышцы живота, так же не показаны отягощения и нагрузка. После первого варианта поберечься (от этих упражнений) следует 2-3 недели, а после второго – от 3 до 6 месяцев. Но физ активность а объеме лфк необходима. Про поход ей врач сказал правильно. Из упражнений можно дать дых упражнения, суст гимнастику, по затягивании шва-бассейн. Обрати внимание, чтоб девочка следила за своим самочувствием и состоянием шва. При повышении Т, появлении сукровичного отделяемого-обратиться к хирургу по месту жительства. ЛФК после операции (аппендэктомия, 1-й день): обучение правильному повороту на бок и переходу в положение «сидя»

В первые часы после аппендэктомии, если позволяет состояние больного, его следует научить безболезненно поворачиваться на бок и садиться на постели.

Для этого из исходного положения лежа на спине с согнутыми коленных и тазобедренных суставах ногами (стопы стоят на постели) при повороте на правый (левый) бок больной, опираясь на локти и стопы, слегка приподнимает таз и перемещает его, а затем и стопы (поочередно) к правому (левому) краю кровати. После этого он плавно опускает колени вправо (влево), чтобы они оказались на 10-15 см за пределами края кровати и одновременно, отрывая правое плечо от постели и опираясь на локоть поворачивается на правый (левый) бок. В этом положении больной выполняет 2-3 дыхательных упражнения. Можно сделать ему легкий массаж спины.

Затем, опираясь руками о кровать, больной смещает за край кровати одновременно оба колена, спускает ноги и, отталкиваясь локтем, садится.

Вначале этот поворот осуществляется с помощью инструктора (медсестры, родственника), затем самостоятельно (5-10 раз в день, если позволяет состояние больного).

ЛФК после операции (аппендэктомия, 1-й день): общие упражнения

Исходное положение – лежа на спине. Тыльное и подошвенное сгибание стоп (6-8 раз). Дыхание произвольное.

Исходное положение – лежа на спине. Сгибание и разгибание пальцев кисти рук (6-8 раз). Дыхание произвольное.

Исходное положение – лежа на спине. Согнуть руки к плечам, локти в сторону – вдох, опустить руки вдоль туловища – выдох (2-3 раза).

Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища, развернуть ладонями вверх – вдох. Приподнимая руки вперед – вверх, ладони вниз, потянуться ими к коленям – выдох (2-3 раза).

Исходное положение – лежа на спине. Сделать 2-3 спокойных вдоха и расслабиться.

ЛФК после операции (аппендэктомия, 1-й день): упражнения для развития диафрагмального дыхания

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы расставлены на расстояние чуть шире плеч, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на стопы, плечи и локти, после вдоха на выдохе приподнимать и опускать таз.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, слегка расставлены, руки согнуты в локтевых суставах. Мешочек с песком (или грелка с водой комнатной температуры, объем 1,5- 2 литра) расположен на животе (то в верхней, то в нижней части живота). На выдохе поднять груз как можно выше, на вдохе опустить.

Массаж пресса

Правила выполнения:

1) не ранее, чем через месяц после проработки мышц пресса, чтоб при выполнении массажа напрячь их, защитив тем самым внутренние органы.

2) лежа на спине, прижав поясницу к полу, приподняв ноги и плечи, максимально напрягая мышцы пресса.

3) выполнение приемов массажа по часовой стрелке (по ходу кишечника, если у Вас не транспозиция=зеркальное расположение органов-давольно редко встречающееся явление 1:10000 )

 

Массаж пресса предлагаемый школой идеального представляет собой комбинацию четырех массажных приемов: 1) разогревание -пилящие движения ребрами ладоней вначале процедуры;

2) разминание-защипывание кожи живота с подкожной клетчаткой;

3) постукивание (аналог вибрации) -кончиками пяти пальцев по поверхности живота.

4) поглаживание -завершает процедуру массажа.

 

За счёт выполнения приемов массажа достигается усиление кровообращения и лимфооттока массируемой области, что способствует упругости кожи и ускорению процесса жиросжигания, нормализации перистальтики кишечника.

 

Противопоказания для выполнения массажа пресса:

1) диастаз прямых мышц живота и грыжи передней брюшной стенки (из-за риска повредить внутренние органы и спровоцировать ущемление грыжи).

2) острые и в ряде случаев хронические заболевания жкт, мочеполовой системы.

3) менее 1 месяца проработки мышц пресса.

4) менструация

5) беременность

Миопия

При высокой степени миопии не рекомендуют интенсивные прыжки, бег, резкие движения, наклоны, упражнения с отягощением, длительным (!) натуживанием из-за риска отслойки сетчатки. То есть: легкий бег и прыжки-можно. Планки, навасана и тд-выполнять максимальной длительностью 30 сек, потом перерыв и дальше выполнять

 

Миопия - 2 степень
Осмотры окулиста 1 раз в год.
Нагрузка - ворки без интенсивных прыжков и бега, резких наклонов и поворотов головы, длительных перевёрнутых поз и длительных наклонов вниз к ногам. Любые альтернативные тренировки с указанными ограничениями. Осмотр окулиста+глазное дно.

Миома

При миоме рекомендации такие: Наблюдение гинеколога; Исключить массаж пресса; осторожно с упражнениями с повышением внутрибрюшного давления (в том числе пилатес, пресс) - сокращать время выполнения или повторы

 

Мочекаменная болезнь

Наблюдение уролога. По питанию: белка не более 2 приемов в сутки, детокс нестрогий, бобовые и клетчатка-минимально, с осторожностью. Не рекомендуем массаж пресса.

Несовершеннолетний ученик

Есть еще один момент. Так как ты несовершеннолетняя, мы не имеем права обучать тебя без согласия родителей (этот пункт был в оферте перед оплатой). Для прохождения тобой обучения необходимо предоставить отсканированное, подписанное согласие и отсканированные копии 2 и 3 страниц паспортов лиц, подписавших согласие. До вечера субботы вместе с оплатой, если решишь продолжить обучения, нужно будет это прислать.

Остеохондроз

При остеохондрозе шейного и грудного отдела рекомендуем хорошую растяжек мышц спины, доп упражнения для их укрепления, пилатес, бассейн. И конс невролога.

В связи с остеохондрозом тебе важно делать ЛФК для мышц спины, а также работать над растяжкой и укреплением. Самые лучшие варианты нагрузки - это пилатес, йога, бассейн.

Также можешь начать делать ворки серии lite они как раз щадят спину, суставы.

Ворки лайт

Остеохондроз шейного отдела

Исключить: стойки на голове, кувырки, березку, резкие повороты шеи, запрокидывание головы назад

Обязательно уделять внимание растяжке мышц шеи

Осторожно выполнять упражнения со сменой плоскостей или их исключить

И комплекс ЛФК https://www.youtube.com/watch?v=e5sE4ABtVNg

Панкреатит

При хроническом панкреатите рекомендовано наблюдение и лечение обострений у гастроэнтеролога. В плане питания Будь внимательней с продуктами, которые тебе не рекомендованы по медицинскому столу №5п. Посмотри на информационном портале рекомендации по мед столам в статье http://sektascience.com/2015/04/13/medicinskie-stoly/. Например, при панкреатите следует сократить количество животных жиров, убрать консервы, сладкие и мучные изделия и т.п. 

Плоскостопие:

Конечно, лучше всего предупредить начало заболевания, предотвратить его, чем потом долго лечиться. Это касается и плоскостопия. Детям, у которых плоскостопие уже есть или его нет, но есть предпосылки к его развитию, необходимо выполнять специальные упражнения для профилактики плоскостопия, а также упражнения для его лечения.

А именно:

Катать вперед-назад скалку или мяч – поочередно двумя ногами (сначала левой ногой, а затем правой).

Положить на пол полотенце или салфетку, на котором лежит какой-либо предмет. Сесть на пол, согнув ноги, при этом пятки должны быть плотно прижаты к полу и, в течение всего упражнения, не отрываться от него. Затем движениями пальцев надо постараться подтащить под пятку полотенце или салфетку с предметом. Выполнять каждой ногой по очереди.

Сесть на пол, ноги вытянуть, при этом колени должны быть выпрямлены. Затем большим пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от большого пальца к колену. Затем то же самое выполнить другой ногой. Каждой ногой выполнить 3-4 «поглаживания».

Разложить по полу какие-нибудь мелкие предметы. Сесть на пол, колени согнуть. Затем пальцами ног постараться собрать с пола эти предметы, сложить их в кучки, затем точно также переложить из одной кучки в другую, при этом стараться не уронить. Выполнять каждой ногой по очереди.

Зажать пальцами ноги карандаш и рисовать различные фигуры на листе бумаги, разложенной на полу. Другой ногой придерживать лист.

Сесть на пол, колени согнуть, стопы прижать к полу. Подогнуть пальцы ног и в то же время подтянуть пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитировать движения гусеницы). Выполнять данное упражнение двумя ногами одновременно, до тех пор, пока пальцы еще могут касаться пола.

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени слегка развести в стороны. Прижать подошвы одну к другой, чтобы получилась форма «кораблика». Затем медленно выпрямлять ноги до тех пор, пока есть возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.

Сесть на пол, выпрямить колени и ступнями ног описывать круги в двух направлениях – кнаружи и кнутри.

Сесть на пол с согнутыми коленями, при этом расстояние между стоящими на полу стопами должно быть примерно 20 см. Затем «склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, развести их в стороны, следить за тем, чтобы пятки оставались на месте. Повторить данное упражнение несколько раз.

Сесть на пол, колени согнуты, при этом пятки не должны касаться пола. Выполнять движения ступнями вверх-вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени должны постепенно выпрямляться.

Сесть на стул, стопы должны располагаться на полу, а расстояние между ними должно быть не менее 20 см. Сводить и разводить пятки, при этом пальцы ног от пола не отрывать.

Обеими стопами ног захватить мяч и приподнять его.

Ходить на пятках, на носках, а также на наружных краях стоп (стопы держать параллельно).

Делать перекатывающиеся движения с пятки на носок и обратно.

Ходить по какой-нибудь ребристой поверхности (например, по стиральной доске, массажному коврику, камешкам, гальке).

Обеими ступнями сжимать мячик (лучше с шипиками, как для собак продают)

 

ЛФК:

1) Оттягиваем на себя носки стоп (поочередно и одновременно). Вместе с оттягиванием стоп одновременно поворачиваем их кнутри.

2) Отрываем пятки от опоры (поочередно и одновременно). Следим за тем, чтобы носки ног касались опоры.

3) Сгибаем в коленях ноги, колени и бедра разводим в стороны, при этом стопы должны соприкасаться друг с другом подошвами. Затем разводим и сводим пятки вместе с упором на пальцы ног («хлопаем» пятками).

4) Скользящими движениями двигаемся стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

2. Исходное положение: сидя на стуле, при этом ноги согнуты в коленях, а стопы располагаются параллельно друг другу (на ширине стопы, можно вместе)

5) Отрываем пятки от пола (поочередно и одновременно).

6) Отрываем носки ног от пола (поочередно и одновременно).

7) Приподнимаем пятку одной ноги и одновременно с этим – носок другой ноги.

8) Кладем голень одной ноги на колено другой и выполняем круговые движения стопой по часовой стрелке, а затем – против.

9) Захватываем пальцами различные мелкие предметы и перекладываем их на другое место.

10) Сгибаем пальцы ног, подтягиваем к ним пятки, затем выпрямляем пальцы и снова сгибаем и т.д. (передвижение способом гусеницы). Выполняем одновременно и поочередно двумя ногами.

11) Переходим в исходное положение: сидя по-турецки. Подгибаем пальцы стоп, наклоняем туловище вперед и встаем, опираясь на боковую поверхность стоп.

3. Исходное положение: стоя, стопы располагаются параллельно друг другу на ширине ступни, руки – на поясе

12) Поднимаемся на носки и опускаемся на всю стопу. Затем по очереди отрываем пятки от пола.давление

13) Встаем на пятки (приподнимаем пальцы стоп), затем опускаемся на всю стопу.

14) Переносим центр тяжести на наружные края стоп и возвращаемся в исходное положение.

15) Выполняем полуприседания и приседания на носках, при этом: а) руки в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.

16) Исходное положение: стоя на гимнастической палке, палка лежит поперек стоп, а стопы располагаются параллельно друг другу. В таком положении выполняем приседания и полуприседания.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10-12 раз.

Также в комплекс ЛФК при плоскостопии включается ходьба:

- на носках

- на наружных сводах стоп

- ходьба «косолапя»

- на носках, при этом колени полусогнуты

- на носках, при этом высоко поднимаем колени

- по ребристой доске

- по скошенной поверхности (вниз)

- по наклонной плоскости (и вверх, и вниз).

Повышенное АД

Так как у тебя повышенное АД, то следует контролировать давление до и после тренировки и следить по самочувствию в ходе тренировки. Также наш врач рекомендует постоянный прием гипотензивных препаратов; бессолевую диету или малосоленую пищу на постоянной основе, как раз на следующей неделе попробуешь пищу с добавлением уже гораздо меньшего количества соли, чем раньше.

По воркам: осторожно с упражнениями, где повышается внутрибрюшное давление - планка, отжимание, пресс - лучше дробить их на части, так как может резко подскочить АД. Не стоит экспериментировать с контрастным душем, принимать его с комфортной температурой.

 

Подагра

Пациенты с подагрой должны наблюдаться и в обострение получать лжечение у ревматолога. На фоне приема препаратов самочувствие заметно улучшается, боли в суставах почти не беспокоят. Для закрепления эффекта необходимо соблюдение правил питания - стол 6 по Певзнеру. При обострении ограничения более жесткие, а в ремиссию употребление нежирных сортов мяса, рыбы, молока и молочных продуктов, растительного белка допустимо, но с ограничением 1-2 приемов за день. Необходимо ориентироваться на самочувствие пациента и лабораторные показатели крови (мочевая кислота, об белок, креатинин, мочевина) и мочи (мочевая кислота, белок).
По нагрузке: если есть болевой синдром (как правило сустав 1 пальца стопы), то нагрузки не рекомендуются; в ремиссию возможны лайт ворки, пилатес, йога без "вставания на носочки".