Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Топ:
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2023-02-07 | 26 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Данный вид тренировки представляет собой длительную непрерывную работу при ЧСС 70-80% от ЧССмакс (см. график 6): для велосипедиста это 100-200 км езды на велосипеде, для марафонца – 30 км бега. При такой интенсивности упражнения происходит максимальное окисление жиров. Часто промежуточные и длительные тренировки совмещают. Подобные тренировки важны тем, что тренируют жировой обмен, повышая утилизацию жиров, что позволяет спортсмену во время длительных соревнований дольше сохранять темп за счет экономии углеводов.
График 6
Восстановительная тренировка
Восстановление является неотъемлемой частью общего процесса тренировки. Легкая физическая деятельность часто бывает более выгодным средством восстановления, нежели пассивный отдых. Интенсивность восстановительной тренировки должна быть низкой – менее 70% от ЧССмакс. При такой низкой интенсивности нельзя надеяться на улучшение аэробных способностей (см. график 7).
График 7
РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ВИДОВ ВЫНОСЛИВОСТИ
Вид выносливости |
Нагрузка |
Отдых |
Упражнение (средство) |
Метод | ||
Число повто-рений | Длитель-ность | Интен-сивность | ||||
Силовая | От 10 до 15-30 | От 10 до 30 с | От средней до субмакси-мальной | Не полный, 20-40с | Круговая тренировка: 20-30 с – работа, 20 с – отдых | Интервальный |
Скоростная, основанная на анаэробно-креатинфосфатномэнергетическом источнике | 3-5 | От 8 до 45 с | Максима-льная | Пассивный | 3×100м, 4×60м | Интервальный |
Скоростная, основанная на анаэробно-гликолитическом механизме | 1-2 | От 45 с до 2 мин | Субмакси-мальная - 85-95% от максима-льной мощности | Не полный, 30-60с | Темповый бег 2×200м | Интервальный |
Скоростная, основанная на анаэробно-аэробном механизме | 1-3 | 2-10 мин | Средняя – от 60-65 до 70-75 % от максима-льной мощности | Не полный | Бег 2×3 мин, минимум 1 мин активного отдыха | Интервальный |
Координационная | 1-3 | 2-10 мин | То же | Без пауз | Игровые упражнения и игры, специально подобранные гимнастические упражнения и др. | Игровой |
Таблица 3. Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости
|
(по В.И. Ляху, 1998)
КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ТЕСТЫ) ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60,70,80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию.
В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600-800 м; средних классов – 1000-1500 м; старших классов – 2000-3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега – 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время (таблица 4).
|
Классы | По пробегаемой дистанции, м | По времени бега, с | ||||||
Мальчики | Девочки | Дистанция, м | ||||||
Удовл. | Хорошо | Отлично | Удовл. | Хо- рошо | Отлично | Маль-чики | Девочки | |
I | 830 | 930 | 1030 | 800 | 890 | 980 | 900 | 900 |
II | 1000 | 1100 | 1290 | 850 | 950 | 1050 | 1100 | 950 |
III | 1070 | 1160 | 1250 | 970 | 1070 | 1160 | 1150 | 1050 |
IV | 1070 | 1200 | 1320 | 900 | 1040 | 1170 | 1200 | 1050 |
V | 960 | 1100 | 1230 | 920 | 1020 | 1120 | 1100 | 1050 |
VI | 1090 | 1200 | 1310 | 1000 | 1110 | 1200 | 1200 | 1100 |
VII | 1170 | 1290 | 1400 | 980 | 1080 | 1180 | 1300 | 1100 |
VIII | 1150 | 1260 | 1370 | 910 | 1010 | 1120 | 1300 | 1100 |
IX | 1330 | 1430 | 1530 | 960 | 1050 | 1140 | 1400 | 1050 |
X | 1330 | 1430 | 1530 | 1120 | 1180 | 1240 | 1450 | 1150 |
Таблица 4. Оценка выносливости по 6-минутному бегу (по Г.П. Богданову)
|
|
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!