Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Топ:
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2023-02-03 | 49 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
План заданий с 23.03.2020 по 12.04.2020 для
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу
Тренер-преподаватель МИРОШНИЧЕНКО СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ
№ |
Упражнения |
Вторник |
Время |
Упражнения |
Среда |
Время |
Упражнения |
Четверг |
Время | ||||
Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | ||||||||
1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10мин | |
2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
|
| 5 мин | |
3 |
Бой с тенью | 3 | 2 мин | Бой с тенью |
| 3 |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин | |||
4 | Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера) | 3 | 2 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 1,5 |
Удары в челночке |
| 3 | 2 мин | ||
5 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу |
| 3 | 1,5 |
Отработка комбинации «Почтальон» |
| 2 | 1,5 | |
6 |
Отработка «Джеб» на скачке |
| 2 | 1,5 мин |
Отработка «Джеб» на скачке | 3 | 1,5 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) | 3 | 1,5 | |||
7 |
Отработка прямых ударов на скачке |
| 2 | 1,5 мин |
Отработка прямых ударов на скачке |
| 3 | 1,5 мин | Отработка прямого удара + бокового удара по корпусу на скачке | 2 | 2 мин | ||
8 |
Бой с тенью |
| 1 | 3 мин | Приседания + выпрыгивание |
| 1,5 мин |
Берпи | 3 | 1,5 мин
| |||
9 |
Заминка |
| 2 мин |
Бой с тенью | 1 | 3 мин |
Планка | 3 | 1,5 мин | ||||
10 |
Планка |
|
| 5 мин |
Заминка |
| 5 мин |
Заминка |
|
| 5 мин | ||
11 |
|
|
|
Планка |
| 3 | 1 мин |
|
|
| |||
№ |
Упражнения |
Пятница |
Время |
Упражнения |
Суббота |
Время | |||||||
Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | ||||||||||
1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин | |||||
2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин | |||||
3 |
Упор лежа поднос ног к груди | 20 | 3 |
Упор лежа поднос ног к груди | 30 | 3 | |||||||
4 |
Приседания в разножке | 20 | 3 | Приседания + выпрыгивание |
30 | 3 | |||||||
5 |
Отжимания с хлопками |
10 | 5 |
Отжимания | 20 | 4 | |||||||
6 |
Склепка | 20 | 4 |
Поднимание туловища | 25 | 4 | |||||||
7 |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин | |||||
8 | Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера) |
| 4 | 3 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 2 мин | |||||
9 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 2 мин | ||||||
10 |
Отработка всех защитных действий |
| 2 | 2 мин |
Отработка атакующих комбинаций на заход с боку |
| 3 | 2 мин | |||||
11 |
Заминка |
|
| 5 мин |
Заминка |
| 5 мин | ||||||
12 |
Планка |
| 3 | 1 мин |
Планка |
| 3 | 1 мин |
План заданий с 30.03.2020 по 05.04.2020 для
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу
Тренер-преподаватель МИРОШНИЧЕНКО СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ
№ |
Упражнения |
Вторник |
Время |
Упражнения |
Среда |
Время |
Упражнения |
Четверг |
Время | ||||
Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд
| Кол-во | Раунд | ||||||||
1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10мин | |
2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
|
| 5 мин | |
3 |
Бой с тенью | 3 | 2 мин |
Бой с тенью |
| 3 |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин | |||
4 | Отработка прямого удара в корпус (с уклонам под переднюю руку партнера) | 3 | 2 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 1,5 |
Удары в челночке |
| 3 | 2 мин | ||
5 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу + прямой правый |
| 3 | 1,5 |
Отработка комбинации «Почтальон» |
| 2 | 1,5 | |
6 | Отработка двойки на скачке + уклон |
| 2 | 1,5 мин | Отработка «Джеб» на скачке + уклон + нырок | 3 | 1,5 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) | 3 | 1,5 | |||
7 | Отработка прямых ударов на скачке + повторная атака |
| 2 | 1,5 мин |
Отработка прямых ударов на скачке |
| 3 | 1,5 мин | Отработка прямого удара + бокового удара по корпусу на скачке | 2 | 2 мин | ||
8 |
Бой с тенью |
| 1 | 3 мин |
Функциональное упражнение звездочка |
| 3 мин |
Берпи | 3 | 1,5 мин | |||
9 |
Заминка |
| 2 мин |
Бой с тенью | 1 | 3 мин |
Планка | 3 | 1,5 мин | ||||
10 |
Планка |
|
| 5 мин |
Заминка |
| 5 мин |
Заминка |
|
| 5 мин | ||
11 |
|
|
|
Планка |
| 3 | 1 мин |
|
|
| |||
№ |
Упражнения |
Пятница |
Время |
Упражнения |
Суббота |
Время | |||||||
Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | ||||||||||
1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин | |||||
2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин | |||||
3 |
Упор лежа поднос ног к груди | 20 | 3 |
Упор лежа поднос ног к груди | 15 | 3 | |||||||
4 |
Приседания | 20 | 3 | Приседания + выпрыгивание |
15 | 3 | |||||||
5 |
Отжимания |
20 | 3 |
Отработка всех защитных действий | 20 | 3 | |||||||
6 |
Поднимание туловища
| 20 | 3 |
Скручивание | 20 | 3 | |||||||
7 |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин | |||||
8 | Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера) |
| 4 | 3 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 2 мин | |||||
9 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 2 мин | ||||||
10 |
Заминка |
|
| 5 мин |
Заминка |
| 5 мин | ||||||
11 |
Планка |
| 3 | 1 мин |
Планка |
| 3 | 1 мин |
План заданий с 06.04.2020 по 12.04.2020 для
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу
Тренер-преподаватель МИРОШНИЧЕНКО СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ
№ |
Упражнения |
Вторник |
Время |
Упражнения |
Среда |
Время |
Упражнения |
Четверг |
Время | |||||||||||
Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | |||||||||||||||
1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10мин | ||||||||
2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
|
| 5 мин | ||||||||
3 |
Бой с тенью | 3 | 2 мин |
Бой с тенью |
| 3 |
Бой с тенью |
| 3 | 2 мин | ||||||||||
4 | Отработка прямого удара в корпус (с уклонам под переднюю руку партнера) | 3 | 2 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 1,5 |
Удары в челночке |
| 3 | 2 мин | |||||||||
5 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу + прямой правый |
| 3 | 1,5 |
Бой с тенью |
| 1 | 3 мин |
Бой с тенью | 1 | 3 мин |
Берпи (борцовские) |
| 3 | 2 мин | |
10 |
Заминка |
|
| 2 мин |
Заминка |
| 5 мин |
Планка |
| 3 | 1,5 мин
| |||||||||
11 |
Планка |
|
| 5 мин |
Планка |
| 3 | 1 мин |
Заминка |
|
| 5 мин | ||||||||
№ |
Упражнения |
Пятница |
Время |
Упражнения
|
Суббота |
Время | ||||||||||||||
Кол-во | Раунд | Кол-во | Раунд | |||||||||||||||||
1 |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин |
Самостоятельная разминка |
|
| 10 мин | ||||||||||||
2 |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин |
Прыжки на скакалке |
| 3 | 2 мин | ||||||||||||
3 |
Приседания | 20 | 3 | Приседания + выпрыгивание |
20 | 3 | ||||||||||||||
5 |
Отжимания |
20 | 3 |
Поднимание туловища | 20 | 3 |
Склепка | 20 | 3 | |||||||||||
7 |
Бой с тенью на зеркале |
| 3 | 2 мин |
Бой с тенью на зеркале |
| 3 | 2 мин | ||||||||||||
8 | Отработка джеба (с уклонам под переднюю руку партнера) |
| 4 | 3 мин | Отработка шага с ударом (на каждый шаг) в стойке |
| 3 | 2 мин | ||||||||||||
9 | Отработка встречных ударов + уход в сторону с ударом (сайстеп) |
| 3 | 2 мин | Отработка нанесения правый прямой + левый боковой по корпусу | 3 | 2 мин | |||||||||||||
10 |
Заминка |
|
| 5 мин |
Заминка |
| 5 мин | |||||||||||||
11 |
Планка |
| 3 | 1 мин |
Планка |
| 3 | 1 мин |
План заданий с 23.03.2020 по 12.04.2020 для
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА БАЗОВОГО УРОВНЯ №1 по боксу
|
|
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!