Упражнение 17. Облегчение мыслей

Если вы беременны или у вас имеется травма шеи, воздержитесь от выполнения этого упражнения. Делайте его особенно медленно, если шейные мышцы тугие. При выполнении упражнения дышите очень медленно и ровно через нос и рот. Это имеет важное значение, так как при слишком быстром или неровном дыхании это упражнение может вызвать тошноту или потерю чувства ориентации.

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, и положите руки на колени. Слегка приоткройте рот и дышите мягко. Очень медленно опустите подбородок на грудь; затем очень медленно поднимайте подбородок до тех пор, пока он не будет направлен в потолок. Повторите это очень медленное опускание и поднятие подбородка несколько раз.

Затем очень медленно наклоните голову к правому плечу, а потом к левому. Повторите несколько раз.

Мягко закройте глаза и медленно начните вращать голову по часовой стрелке, описывая макушкой правильный круг. Расслабьте плечи, они не должны двигаться вместе с головой. Пусть мышцы шеи распустятся и удлинятся, не слишком растягиваясь. Опишите круг как можно больше и полнее, но без натуги– пусть уши проходят мимо плеч, а подбородок около груди. Дойдя до тугого или болезненного места, очень медленно подвигайте головой вперед и назад, дав возможность мышцам расслабиться и удлиниться. У вас может появиться мысль, ассоциированная с тугим местом. Замедлите скорость вращения, а также мысли, дыхание и чувства, пока движение не станет почти незаметным. Осознавайте все тело, даже пальцы ног и кончики пальцев рук.

Во время вращения сосредоточивайтесь несфокусированно на месте под затылком, где соединяются череп и позвоночник. Вы можете почувствовать здесь особую энергию, создающую ощущение, близкое чувству покоя, которое вы чувствуете, находясь у себя дома. Углубляйте это чувство и расширяйте его как можно больше. Используйте позвоночник как канал для распределения этого чувства по всему телу. Расширяйте чувство настолько, чтобы оно вышло за рамки тела и продолжало расширяться все дальше и дальше за пределы тела.

Выполните вращение три или девять раз по часовой стрелке. Затем в процессе движения найдите момент, когда вам будет удобно изменить направление вращения, и сделайте три или девять вращений против часовой стрелки. При выполнении упражнения дышите ровно через нос и рот.

На последнем вращении двигайте головой все медленней и медленней, пока она наконец не остановится. Затем отдохните в сидячей позе 10 минут, продолжая расширять чувства и энергию.

Это упражнение снимает напряжение в шее, голове и плечах и облегчает тяжелые мысли и образы.

Упражнение 18. Магия рук

Это упражнение принесет наибольший эффект, если выполняется после массажа рук или зарядки их энергией.

Сядьте, скрестив ноги, и положите руки на колени. Медленно поднимите руки на уровень груди, ладонями вниз, согнув их в локтях. Расслабьте локти и немного отодвиньте их от тела. Дыша мягко и ровно через нос и рот, очень медленно двигайте руками вверх и вниз на 7–10 сантиметров. Совершайте движения мягко, медленно и бессистемно, пока не почувствуете под руками жар, как бы малый огонь. Используя периферийное зрение, наблюдайте полуприкрытыми глазами за движениями. Расслабьте плечи и двигайте руками все медленнее и медленнее, пока почти не перестанете замечать движение. Посмотрите, не чувствуете ли вы жар в ладонях, на задней стороне шеи, на задней стороне позвоночника (т. е. в позвоночнике со стороны спины. – Примеч. перев.), в груди.

Если вы не чувствуете жара, это может означать, что ваши движения слишком быстры. Дайте рукам свисать вниз от запястий; расслабьте локти. Совершайте движения очень легко, словно вы пробуете на ощупь текстуру пространства. Уменьшите размах движений и сделайте их мягкими и плавными. Еще больше замедлите движения, пока они не станут подобны почти незаметной пульсации, мягкому жужжанию пчелки. Не стало ли ладоням горячо? Не чувствуете ли вы чего‑нибудь на верх ней и нижней стороне пальцев? Может быть, какое‑то особое покалывание?

Как только вы почувствуете что‑то в ладонях или пальцах, задержите руки перед собой и медленно поверните их ладонями вверх, держа их так, будто они поддерживают воздушную массу. Прижмите локти к бокам и слегка выпятите грудь. Держа руки ладонями вверх, медленно сближайте их и прочувствуйте ощущения жара и энергии; перед тем как они готовы соприкоснуться, медленно двигайте их в разные стороны и разведите их как можно дальше друг от друга. Чувствуете ли вы все еще энергию? Локти все время остаются в исходном положении, будучи плотно прижаты к бокам. Выполните эту часть упражнения три или девять раз.

Затем, держа руки ладонями вверх и прижимая локти к бокам, двигайте руки друг к другу и обратно очень быстрыми, ко‑

роткими и сильными движениями. Расслабьте мышцы живота и позвольте силе переходить из плеч в кисти рук. Шея должна быть прямая и сильная; трясите руками как можно быстрее. Выполняйте эту часть упражнения 30–60 секунд.

Постепенно замедляйте движения рук и дайте им прийти в состояние покоя на коленях, так что тыльная сторона кисти одной руки покоится на ладони другой руки и голова слегка наклонена вперед. Расслабьте плечи. Ощущайте, будто у вас на руках покоится большой шар энергии. Посидите 5–10 минут и расширяйте ощущения в теле. Выполнив это упражнение десять раз в течение одной‑двух недель, переходите к следующим упражнениям.

Сядьте, скрестив ноги, и положите руки на колени. Дышите мягко и ровно через нос и рот. Медленно поднимите руки на уровень груди и начинайте двигать ими одинаково, как хотите, ощущая энергию в ладонях. Попробуйте двигать медленно вверх‑вниз или из стороны в сторону. Возможно, вы ощутите холод или тепло. Прочувствуйте энергию различными способами. Например, поднимайте руки так, словно вы держите в них что‑то очень тяжелое, наподобие свинца, или опускайте их вниз так, словно вы преодолеваете большое сопротивление. При этом вы можете ощутить что‑то вроде чувство‑формы, энергетический сгусток определенных очертаний. Вы можете даже почувствовать внутри себя эту энергетическую форму.

Затем начните медленно манипулировать энергетической массой. Скручивайте ее, вытягивайте, собирайте вместе, рассеивайте, придавайте ей твердые формы – короче, делайте с ней все, что вам хочется. При этом пусть ум сливается с чувствами, пока не останется ничего, кроме этих энергетических ощущений.

Затем прижмите локти к бокам, поверните руки ладонями друг к другу пальцами вперед и начинайте быстро вибрировать руками вперед и назад. (Пальцы каждой руки держите вместе.) Вначале расстояние между руками пусть будет большим; затем сближайте руки, сбивая энергетическую массу в комок, делая ее плотнее и интенсивнее. Пусть сила приходит из плеч в руки, так что руки становятся тяжелее. Чувствуйте энергию разного веса и разной текстуры. Ваши руки находятся в контакте не только с энергией, но и с воздухом, за которым как раз и находится энергия. Прочувствуйте различные качества энергии, например качество, напоминающее ношение прекрасной одежды, или качество, похожее на питье воды.

Затем постепенно замедлите движения и подносите руки к различным участкам тела (не прикасаясь к ним руками) – макушке, горлу, груди, области ниже пупка. Двигайте руки очень медленно и прочувствуйте различные качества энергетических полей. Затем постепенно замедлите движения рук и медленно положите их на колени. Посидите спокойно несколько минут и прочувствуйте энергии этой «магии рук».

Сделайте это упражнение по 10 минут двадцать пять раз в течение нескольких недель. Благодаря этому вы познакомитесь с различными качествами энергии.

Выполнив одно из предыдущих упражнений и почувствовав энергию в руках, энергично потрите ладони друг о друга и распределите горячую энергию, вызванную этими движениями, по остальным частям тела, в каждый орган. Производите трение очень быстро и сильно с легким сосредоточением внимания. Поднимите руки вверх к подбородку и смотрите прямо на них в процессе трения, дыша мягко через нос и рот. Трите быстрее и быстрее и посылайте энергию в тело.

Затем замедлите движения и сделайте их тяжелее. Медленно прикройте глаза ладонями, но не кладите их на глаза. Чувствуйте энергию, текущую в глаза. Посидите спокойно 3–5 минут с ладонями поверх глаз и ощущайте движения энергии внутри. Вы можете чувствовать ощущения, возникающие во многих частях тела. Пусть энергия дыхания сольется с этими ощущениями и усилит их.

Отнимите руки от глаз, очень медленно откройте глаза и посмотрите вокруг мягким, открытым взглядом. Замечаете ли вы какое‑нибудь отличие, например какое‑то новое чувство или качество? Каково качество вашего дыхания?