Не двигайтесь, расслабляйтесь, избегайте помех

 

Старайтесь лежать совершенно неподвижно, не обращая внимания на незначительный мышечный дискомфорт, и позвольте всем мышцам постепенно расслабиться. Не напрягайте их и не совершайте никаких движений, если это не вызвано крайней необходимостью. Движения руки, ноги или изменения позы будут прерывать процесс релаксации, и те мышцы, которые уже достигли определенной степени расслабления, должны будут начать все заново. Напряженные мышцы могут испытывать дискомфорт, но если вы станете двигать ими, то лишь продлите неприятное ощущение. Позвольте им расслабиться, и дискомфорт исчезнет в течение 15 минут. Расслабленная мышца не причиняет неудобств, и когда вы расслабите все мышцы, то почувствуете себя достаточно комфортно.

 

Улыбка для человека – то же, что солнечный свет для цветов.

Джозеф Аддисон (1672–1719), английский просветитель

 

 

Голодание помогает избавиться от бессонницы

 

Те, кто готов посвятить 15 минут в день освоению техники расслабления, смогут избавиться от привычки к бессоннице, если будут добросовестно сочетать здоровый образ жизни по Брэггу с программой голодания. Использование техники расслабления обычно позволяет справиться с бессонницей в течение 10 дней. После этого вы будете каждую ночь спать сладким, прекрасным сном. Каждое утро будете просыпаться таким ясным и свежим, как здоровый новорожденный ребенок! Люди, начинающие практиковать релаксацию, часто говорят мне, что им будет трудно лежать на спине и они не смогут заснуть в таком положении. Обучив этой технике несколько тысяч человек, я не обнаружил никаких доказательств истинности данного утверждения. Если вы тоже придерживаетесь такого мнения, проигнорируйте его, потому что независимо от того, как глубоко эта идея засела в вашей голове, вы сумеете доказать ее ошибочность.

 

Каким прекрасным может оказаться день, когда его наполнят доброта, любовь и мать‑природа.

 

Вот несколько жалоб, которые мы слышим чаще всего: «Я всегда засыпаю на правом боку», «Я всегда сплю на животе», «Чтобы уснуть, мне нужно свернуться калачиком», «Я часто ворочаюсь с боку на бок», «Мне необходимо положить руку на живот», «Я засыпаю сразу, как только добираюсь до постели, но между 2 и 3 часами ночи просыпаюсь и не могу уснуть снова», «Я сплю до 5 часов утра, потом лежу с открытыми глазами до подъема в 7 утра, а к 2 часам дня валюсь с ног от усталости». Программа голодания поможет вам воспользоваться преимуществами полноценного отдыха, полного расслабления и сладкого, безмятежного сна. Токсины оказывают давление на ваши нервы и мышцы. Голодание убирает этот пресс и позволяет телу расслабиться и отдохнуть. Качественный сон – это важное и мощное устройство для подзарядки ваших аккумуляторных батарей!

 

 

Советы для здорового безмятежного сна

● Откажитесь от использования стимуляторов, таких как кофеин (содержится в кофе, чае, энергетических напитках и шоколаде) и никотин (содержится во всех табачных продуктах).

● Не употребляйте спиртное, чтобы «помочь» себе заснуть. Оно нарушает нормальные структуры сна.

● Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Подставляйте себя ласковому солнечному свету. Заканчивайте тренировки за 2–3 часа до отхода ко сну. Особенно хорошо сознание и тело успокаивают йога и растягивающие упражнения.

● Возьмите за правило регулярно проводить перед сном какую‑нибудь релаксационную процедуру. Например, используйте ароматерапию или принимайте теплую ванну с уксусом или душ.

● Постарайтесь, чтобы кровать ассоциировалась только с расслабляющим сном – не используйте ее для работы или просмотра телевизора. Позаботьтесь, чтобы в помещении для сна было тихо и темно (при необходимости используйте беруши и наглазники).

● Если вы страдаете бессонницей, не позволяйте себе спать днем, пока проблема не исчезнет.

 

Голодание укрепляет вашу веру по мере того, как вы позволяете миру Всевышнего насытить ваше сознание.

 

 

Глава 26

Доктор Хорошая осанка

 

Зачем акцентировать внимание на сопротивлении силе земного притяжения? Это очень легко объяснить. В прежние годы, пока ваши мышцы были достаточно сильными, они без особого напряжения или дискомфорта удерживали скелет – со всеми его многочисленными костями и отделами – в состоянии устойчивого равновесия. Возможно, теперь ваши мышцы начинают проигрывать битву с силой тяжести. Может быть, вы начали преждевременно стареть, набрали лишний вес, или сидячий образ жизни ослабил ваши мышцы настолько, что теперь вам стало больно и трудно сохранять правильное положение тела и это заставляет вас сутулиться.

 

 

Такое нарушение осанки приводит к чрезмерному растяжению связок спины и может стать причиной болей в спине и других проблем. Связки, которые находятся в чрезмерно растянутом состоянии, всегда вызывают боль. Они призваны служить всего лишь ограничителями движений суставов, и их нельзя растягивать принудительно, не ощущая боли. Когда растяжение связок спины вызывает дискомфорт, мышцы предпринимают вполне естественную попытку воспрепятствовать сгибанию спины под действием силы тяжести.

Когда ваши мышцы слишком слабы и не могут справиться с порученной работой, они быстро устают, и это приводит к развитию ужасного недуга, который называется мышечным истощением и выражается в том, что спина начинает доставлять вам еще больше неприятностей. Проверьте симптомы! Вы испытываете ноющие боли вдоль позвоночника, вызванные растяжением связок? Вы ощущаете боль и усталость в мышцах спины и плечевого пояса? Является ли слабость мышц главной причиной боли в спине? Если это так, значит, пришло время принять действенные меры для решения этой проблемы, например укрепить ослабленные мышцы правильно подобранными физическими упражнениями.