Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2022-11-24 | 33 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
ЗАРЯДки лекаряБлагодара
«ПравИло»
Цель комплекса – «оттянуться по полной», расправить тело в 11 направлениях, активизируя связки, сухожилия, фасции мышц и всю энергосистему тела в спиральных движениях туловища и конечностей.
Почувствовать мощь пространства ладного тела.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Растяжение в вертикальной оси
1-е упражнение:
медленно, на вдохе, поднимаем руки вверх, на выдохе максимально разворачиваем кисти большими пальцами изнутри наружу, вытягиваем себя за макушку вверх, а копчиком тянемся вниз и наружу – «поднять копчик». Прилагая максимальное усилие, растягиваем наше тело, шею и конечности вдоль вертикальной оси. Выдох – усиливаем растяжение тела, до пределов возможности, но без излишнего мышечного напряжения. «Образ – растяжение упругой резинки»
На вдохе разворачиваем кисти рук большими пальцами внутрь.
На выдохе, вновь, с усилием, растягиваем тело вверх-вниз, «поджав копчикпод себя».
«Передышка»: Расслабление, но спина и шея выпрямлена. В процессе медленного вдоха и выдоха медленно опускаем руки через стороны вниз.
2-е упражнение:
Исходное Положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Вдох, максимально разворачиваем кисти рук большими пальцами наружу, тянем руки вниз, макушку вверх, при этом стараемся «задрать копчик» – поднять его вверх! «Натягиваемся в струнку»!
На выдохе с усилием разворачиваем плечи, руки, кисти «изнутри наружу» и тянемся вверх головой, а руками вниз. Вытягиваемся на пределвозможного.
На вдохе максимально разворачиваем кисти рук большими пальцами внутрь. Тянемся!
На выдохе с максимальным натяжением растягиваем тело и конечности, «поджав хвост» и втянув анус.
|
«Передышка». В процессе медленного вдоха и выдоха, прямые руки медленно поднимаются в стороны, до уровня плеч.
Фронтальное растяжение
3-е упражнение:
Исходное Положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
На вдохе, кисти разворачиваются «Большие Пальцы наружу», плечи разворачиваем назад, грудь «нараспашку»! Тянем макушку вверх! Медленный Выдох и разворот плеч,рук и кистей спрогибом в грудной клетке. Растяжение до пределов максимума. «Хвост трубой»!
Вдох и разворот кистей и плеч «внутрь». На выдохе – максимальное усилие от кончиков пальцев рук, «поджав копчик» и втянув анус.
«Передышка». Расслабление тела. Грудная клетка медленно разворачивается влево. Руки в стороны.
Поперечное растяжение
4-е упражнение:
Исходное Положение: Ноги на ширине плеч. Грудная клетка развернута влево. Руки выпрямлены. Правая рука спереди, левая рука сзади – горизонтально на уровне плеч.
Смотрим назад, на левую руку, осуществляем вдох. Кисти разворачиваем «Большие Пальцы наружу», а «копчик» вправо, вверх и назад! Потянуться!
Кисти разворачиваем «Большие Пальцы наружу», на выдохе «потягиваемся от хвоста», раскручивая его в вверх и противоположную от движения грудной клетки сторону, т.е. вправо. С усилием «растягиваем», созданную вдоль оси позвоночника спираль. Создаем натяжение между кончиками пальцев левой и правой руки. «Распахиваем» Грудную клетку! Позвоночник закручивается по спирали. Фокус на движение от копчика, в противоположную от грудной клетки сторону.
Вдох и разворот кистей «внутрь». На выдохе – максимальное спиральное усилие от кончиков пальцев рук, макушки и копчика. Плечи подаем вперед. Копчик «поджимаем» и втягиваем анус.
«Передышка»: в это время медленно меняем положение рук. Левая рука вперед, правая назад. Туловище медленно разворачивается вправо.
5-е упражнение:
Исходное Положение: Ноги на ширине плеч. Грудная клетка повернута вправо. Руки выпрямлены. Левая рука спереди, правая сзади, горизонтально на уровне плеч, голова повернута вправо и назад.
|
Выдох. Создаем натяжение между кончиками пальцев левой и правой руки, макушкой и копчиком, повернутым в противоположную от грудной клетки сторону и приподнятым вверх «копчиком». Грудная клетка «раскрывается».
Вдох и разворот кистей «внутрь». На выдохе – максимальное спиральное усилие от кончиков пальцев рук, макушки и копчика, «поджав хвост» и втянув анус.
«Передышка». Туловище разворачиваем влево, левая рука отводится влево, вверх и назад, правая вниз и вперед.
Представьте себя стоящим в центре большого куба!
В нем четыре угла вверху и четыре внизу. Используем диагональные направления между верхними и нижними углами воображаемого куба
Е упражнение
Исходное Положение: Левая рука вертикально вверх, а правая вертикально вниз. Вдох и кисти разворачиваются «Большими пальцами наружу», голова повернута влево и вверх. На Выдохе осуществляем усиленное натяжение в вертикальной спирали между руками, головой, плечами и копчиком. Копчик вверх. Левую половинку тела тянем вверх, а правую вниз!
Вдох – и руки разворачиваются «БОЛЬШИМИ ПАЛЬЦАМИ внутрь». Сохраняя положение, туловища, голова опускается вниз. На выдохе усиливаем растяжение, «поджимая хвост».
«Передышка». Руки медленно меняют положение на – противоположное: Правая рука – вверх, левая – вниз.
Е упражнение
Исходное Положение: Правая рука поднята вертикально вверх, левая опущена вертикально вниз. Голова вправо и вверх.
Вдох – разворачиваем кисти «Большими пальцами наружу». Правую половинку тела тянем вверх, левую вниз. Растягиваемся!
На выдохе создаем максимальное натяжение вертикальной спирали и разворотом копчика вверх.
Разворачиваем кисти «Большими пальцами внутрь». Сохраняя положения туловища, опускаем голову влево и вниз, а копчик разворачиваем вниз, «под себя».
Выдох – на максимальном усилии растягиваем половинки тела в вертикальной оси.
ЗАРЯДка «ПравИло» создана, на основе фундаментальных знаний о строении и структуре наших тканей, функциональных и энергетических системах нашего организма. Экономична, по времени выполнения, и максимально эффективна для мобилизации жизненных сил.
|
ЗАРЯДки лекаряБлагодара
«ПравИло»
Цель комплекса – «оттянуться по полной», расправить тело в 11 направлениях, активизируя связки, сухожилия, фасции мышц и всю энергосистему тела в спиральных движениях туловища и конечностей.
Почувствовать мощь пространства ладного тела.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
|
|
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!