Я не могу перестать читать новости, но мне от них только хуже. Что делать?

Как не поддаться панике?

Советует психолог

В связи с появлением информации о новом заболевании и его масштабном распространении по миру в обществе резко стал увеличиваться уровень тревожности. Огромное количество информации, часто субъективной, не объяснённой и не проверенной, поступает из всех возможных источников.

По всему миру сейчас объявлен карантин, каждая страна по-своему борется с коронавирусом, меры могут отличаться, но общее у всех в этой ситуации то, что это, безусловно, стресс!

Каждый день приносит нам все больше поводов для беспокойства. Закрытые границы, падение рубля, рост числа заболевших. Страх за себя и за своих близких, страх полностью потерять контроль над ситуацией. Многие бояться заболеть, ведь пока лечение не совсем понятно и последствия могут быть очень серьёзными. Но ещё больше беспокоит неопределённость в мире и надвигающийся экономический кризис.

А возможно, некоторые пока не совсем осознают серьёзность происходящих событий, продолжают ходить на работу и считают, что всё быстро уляжется и вернётся на прежний уровень, и это вовсе не повод паниковать. Но всё же, стоит задуматься над тем, чтобы не просто отсидеться дома, просматривая кино и наводя порядок, а постараться провести это время с пользой для себя.

К психологам обращаются за комментариями с просьбой пояснить, как влияет информация о пандемии на состояние человека. А также рассказать об особенностях поведения людей в сложившихся условиях и о том, как обезопасить себя и свою семью не только в физическом, но и эмоциональном плане.

 

1. Я не могу перестать читать и смотреть новости, но мне от них только хуже. Что делать?

2. А что если у меня коронавирус? Как мне успокоиться?

3. А что если мы все умрем?

4. Я очень волнуюсь за своих родителей и знакомых, которые не соблюдают карантин. Как мне на них повлиять?

5. Ну, хорошо, а как поддержать человека, который очень волнуется?

6. Из-за этого вируса у меня сорвались важные планы. Как перестать тревожиться по этому поводу?

7. А как вообще жить дальше? Сколько продлится пандемия? Не станет ли хуже? Ничего не понятно!

Каждый из подобных вопросов может потребовать несколько лет проработки с психологом, и ни один совет не гарантирует быстрого результата. Но мы все-таки попробуем помочь нам найти опору в мире, где все непонятно.

 

1. Как новый вирус может повлиять на эмоциональное состояние человека? Общества в целом? Какие последствия могут быть для психики и здоровья населения?

Про особое влияние самого вируса на эмоциональное состояние заболевшего нигде не упоминалось с самого начала эпидемии (пандемии). А вот шумиха вокруг него разрастается гораздо быстрее самого вируса. И следствием становится тревожное состояние людей, а иногда даже паника. Дальше она будет заметнее. Кто-то из знакомых уже побежал закупать крупу и сахар. Панику усугубили новости финансово-экономические. И люди "по традиции" ринулись спасать себя, переждав "тяжёлые времена".

В первую очередь у людей повышается базовый уровень тревожности и обостряется недоверие друг к другу, к чихающим, кашляющим и так далее. У человека всегда присутствует внутреннее напряжение, и сейчас этот уровень напряжения обостряется. Заметными становятся межличностные конфликты и общественные, поскольку сейчас общее состояние человека - это "опаска" относительно других людей. Ещё один момент - это боязнь будущего и перемен. Это естественное состояние есть у всех. Но важно, чтобы этот страх не перерастал в какие-то жизненные действия, достижения цели, результата. Сейчас тревога и страх, обостряясь, будут отвлекать людей от процессов самореализации и создавать защитную суету.

Если человек тревожится по разным поводам, то и коронавирус не обойдёт его стороной. И, наоборот, если человек не зацикливается на потенциальных проблемах, то о коронавирусе думать не будет. По факту, это проблема мышления и чувств. Две стороны одной медали. Проблема чувств, в контексте короновируса, - это когда у человека есть внутренняя тревожность, и чтобы её не осознавать, он придумывает себе внешние проблемы: коронавирус, экономика в стране, обвал доллара - те сферы, где он сам не может активно влиять и менять ситуацию. Думая о тех проблемах, которые нам неподвластны, мы уходим от проблем собственной жизни.

 

2. Распространение информации о вирусе в СМИ: лучше знать и защититься или не читать и не смотреть?

Здоровое участие СМИ во всём этом процессе - достоверное информирование, подкреплённое трезвой аналитикой. Любое охание-ахание станет разжиганием паники. Ведь можно начать кампанию по освещению динамики заболеваемости и смертности от ВИЧ (каждый час в России 10 человек заражаются и 4 человека умирает от ВИЧ) или туберкулёза (в России заболевает около 80 тысяч в год, умирает - около 10 тысяч). И паника будет не хуже. Если не читать и не смотреть СМИ, но тревожиться, то психика может выйти из строя. В тревожные времена люди смотрят в сторону авторитетов и ждут их "укрепляющего слова". Надо выбрать себе такой авторитетный источник и придерживаться его рекомендаций. И здесь важно видеть, к чему ведёт этот источник. Если вы его слушаете и вам становится хуже, значит, вы ошиблись.

Здесь однозначного ответа нет. На мой взгляд, осведомление о происходящем в мире - это важно. Но важно, чтобы это было не с акцентом на эмоции, а с акцентом на выводы, аргументы и факты. Конкретные цифры, статистические сводки, анализ и объяснение цифр обычным людям в сравнении с другими болезнями, с другими странами, с другими периодами истории. Меньше эмоций, больше здравого смысла. В этом польза будет. Если, конечно, как сейчас это всё - бурлит, везде об этом говорят и просто высказывают свои субъективные необоснованные эмоциональные мнения, - то это только повышает уровень тревожности.

 

Но что если мы все умрем?

Состояние неопределенности, тревоги часто связано со страхом смерти. Да, смерть может случиться с каждым, она очень близко. Это очень сложно, но важно принять — и от этого, как ни парадоксально, будет намного спокойнее. В то же время смертность от коронавируса по данным ВОЗ составляет 3,4% — и даже в самой высокой группе риска, старше 80 лет, эта цифра не превышает 14,8%. В 80% случаев у инфицированных людей заболевание протекает легко или бессимптомно. Поэтому опасаться неминуемой смерти из-за коронавируса не стоит.

Если от этой информации вам не легче и у вас сильная генерализованная тревога, с которой вы не в состоянии справиться, я бы рекомендовала обратиться к психотерапевту. Вероятно, вам нужна более специализированная поддержка, чем та, которую вам сейчас могут дать друзья и близкие. В целом я бы рекомендовала всем тревожным людям сейчас общаться с теми, кто разделяет их волнение — но сам ведет себя спокойно. Такие люди понимают, что они не могут контролировать все на свете — и просто делают то, что в их силах.

 

Как не поддаться панике?

Советует психолог

В связи с появлением информации о новом заболевании и его масштабном распространении по миру в обществе резко стал увеличиваться уровень тревожности. Огромное количество информации, часто субъективной, не объяснённой и не проверенной, поступает из всех возможных источников.

По всему миру сейчас объявлен карантин, каждая страна по-своему борется с коронавирусом, меры могут отличаться, но общее у всех в этой ситуации то, что это, безусловно, стресс!

Каждый день приносит нам все больше поводов для беспокойства. Закрытые границы, падение рубля, рост числа заболевших. Страх за себя и за своих близких, страх полностью потерять контроль над ситуацией. Многие бояться заболеть, ведь пока лечение не совсем понятно и последствия могут быть очень серьёзными. Но ещё больше беспокоит неопределённость в мире и надвигающийся экономический кризис.

А возможно, некоторые пока не совсем осознают серьёзность происходящих событий, продолжают ходить на работу и считают, что всё быстро уляжется и вернётся на прежний уровень, и это вовсе не повод паниковать. Но всё же, стоит задуматься над тем, чтобы не просто отсидеться дома, просматривая кино и наводя порядок, а постараться провести это время с пользой для себя.

К психологам обращаются за комментариями с просьбой пояснить, как влияет информация о пандемии на состояние человека. А также рассказать об особенностях поведения людей в сложившихся условиях и о том, как обезопасить себя и свою семью не только в физическом, но и эмоциональном плане.

 

1. Я не могу перестать читать и смотреть новости, но мне от них только хуже. Что делать?

2. А что если у меня коронавирус? Как мне успокоиться?

3. А что если мы все умрем?

4. Я очень волнуюсь за своих родителей и знакомых, которые не соблюдают карантин. Как мне на них повлиять?

5. Ну, хорошо, а как поддержать человека, который очень волнуется?

6. Из-за этого вируса у меня сорвались важные планы. Как перестать тревожиться по этому поводу?

7. А как вообще жить дальше? Сколько продлится пандемия? Не станет ли хуже? Ничего не понятно!

Каждый из подобных вопросов может потребовать несколько лет проработки с психологом, и ни один совет не гарантирует быстрого результата. Но мы все-таки попробуем помочь нам найти опору в мире, где все непонятно.

 

1. Как новый вирус может повлиять на эмоциональное состояние человека? Общества в целом? Какие последствия могут быть для психики и здоровья населения?

Про особое влияние самого вируса на эмоциональное состояние заболевшего нигде не упоминалось с самого начала эпидемии (пандемии). А вот шумиха вокруг него разрастается гораздо быстрее самого вируса. И следствием становится тревожное состояние людей, а иногда даже паника. Дальше она будет заметнее. Кто-то из знакомых уже побежал закупать крупу и сахар. Панику усугубили новости финансово-экономические. И люди "по традиции" ринулись спасать себя, переждав "тяжёлые времена".

В первую очередь у людей повышается базовый уровень тревожности и обостряется недоверие друг к другу, к чихающим, кашляющим и так далее. У человека всегда присутствует внутреннее напряжение, и сейчас этот уровень напряжения обостряется. Заметными становятся межличностные конфликты и общественные, поскольку сейчас общее состояние человека - это "опаска" относительно других людей. Ещё один момент - это боязнь будущего и перемен. Это естественное состояние есть у всех. Но важно, чтобы этот страх не перерастал в какие-то жизненные действия, достижения цели, результата. Сейчас тревога и страх, обостряясь, будут отвлекать людей от процессов самореализации и создавать защитную суету.

Если человек тревожится по разным поводам, то и коронавирус не обойдёт его стороной. И, наоборот, если человек не зацикливается на потенциальных проблемах, то о коронавирусе думать не будет. По факту, это проблема мышления и чувств. Две стороны одной медали. Проблема чувств, в контексте короновируса, - это когда у человека есть внутренняя тревожность, и чтобы её не осознавать, он придумывает себе внешние проблемы: коронавирус, экономика в стране, обвал доллара - те сферы, где он сам не может активно влиять и менять ситуацию. Думая о тех проблемах, которые нам неподвластны, мы уходим от проблем собственной жизни.

 

2. Распространение информации о вирусе в СМИ: лучше знать и защититься или не читать и не смотреть?

Здоровое участие СМИ во всём этом процессе - достоверное информирование, подкреплённое трезвой аналитикой. Любое охание-ахание станет разжиганием паники. Ведь можно начать кампанию по освещению динамики заболеваемости и смертности от ВИЧ (каждый час в России 10 человек заражаются и 4 человека умирает от ВИЧ) или туберкулёза (в России заболевает около 80 тысяч в год, умирает - около 10 тысяч). И паника будет не хуже. Если не читать и не смотреть СМИ, но тревожиться, то психика может выйти из строя. В тревожные времена люди смотрят в сторону авторитетов и ждут их "укрепляющего слова". Надо выбрать себе такой авторитетный источник и придерживаться его рекомендаций. И здесь важно видеть, к чему ведёт этот источник. Если вы его слушаете и вам становится хуже, значит, вы ошиблись.

Здесь однозначного ответа нет. На мой взгляд, осведомление о происходящем в мире - это важно. Но важно, чтобы это было не с акцентом на эмоции, а с акцентом на выводы, аргументы и факты. Конкретные цифры, статистические сводки, анализ и объяснение цифр обычным людям в сравнении с другими болезнями, с другими странами, с другими периодами истории. Меньше эмоций, больше здравого смысла. В этом польза будет. Если, конечно, как сейчас это всё - бурлит, везде об этом говорят и просто высказывают свои субъективные необоснованные эмоциональные мнения, - то это только повышает уровень тревожности.

 

Я не могу перестать читать новости, но мне от них только хуже. Что делать?

Перестать читать новости — нереалистичная задача. Вы все равно будете их читать. Но подумайте, зачем именно вы их читаете, в чем для вас их функция? Что именно вам дает эта информация? Изменит ли это чтение вашу жизнь к лучшему?

Если ваша задача — быть в курсе событий и самой актуальной информации, сделайте себе расписание чтения новостей и выберите источники, которым вы доверяете полностью. Не читайте все подряд. Подумайте и понаблюдайте за тем, от каких именно новостей вам хуже. Может быть, это целое издание — или конкретный человек в соцсетях, который постит только тревожащие и дезориентирующие вас вещи. В таком случае попробуйте его скрыть, подписаться на других людей, которые дают взвешенную информацию.