Назовите основные физические качества.

Основные физические качества человека: выносливость, быстрота, ловкость, сила, гибкость.

9. Перечислите дисциплины легкой атлетики.

Дисциплины легкой атлетики легкая атлетика включает в себя несколько видов: беговые виды, технические виды, многоборья, ходьба.

К беговым дисциплинам относятся: спринт, средние дистанции, длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.

К техническим дисциплинам относится: вертикальные прыжки, горизонтальные прыжки, метания.

К многоборьям относится: десятиборье, семиборье.

Спортивная ходьба: 50 километров у мужчин, 20 километров у женщин.

Прыжок в длину с разбега. Перечислите фазы.

Прыжок в длину с разбега состоит из 4 фаз: разбег, отталкивание, полет, приземление.

11. Перечислите фазы в беговых дисциплинах легкой атлетики. Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины: спринт (100 м, 200 м и 400 м), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м), в том числе бег на 3000 м с препятствиями), бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м), барьерный бег (110 м, 400 м) и эстафета.

Назовите особо значимые даты в истории легкой атлетики.

13 августа 1993 года в Штутгарте (Германия) открылся IV Чемпионат мира по лёгкой атлетике. 5 августа 1995 года в Гётеборге (Швеция) открылся V Чемпионат мира по лёгкой атлетике. 1 августа 1997 года в Афинах (Греция) открылся VI Чемпионат мира по лёгкой атлетике. 20 августа 1999 года в Севилье (Испания) открылся VII Чемпионат мира по лёгкой атлетике. 3 августа 2001 года в Эдмонтоне (Канада) открылся VIII Чемпионат мира по лёгкой атлетике. 23 августа 2003 года в Сен-Дени (Франция) открылся IX Чемпионат мира по лёгкой атлетике.

Методы развития силы.

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида: упражнения с внешним сопротивлением, упражнения с преодолением веса собственного тела, изометрические упражнения.

Методы развития выносливости.

Всего выделяют несколько методов развития общей выносливости: Равномерный непрерывный метод – однократное равномерное выполнение упражнения малой или умеренной интенсивности в течение длительного отрезка времени: от 15-30 мин до 1-3 часов. Классический пример данного метода – бег на беговой дорожке с постоянной скоростью. Развивает аэробную выносливость.

Переменный непрерывный метод – периодическое изменение интенсивности непрерывно выполняемой работы. Пример – непрерывный бег на беговой дорожке с периодическим изменением скорости. Является одним из видом интервального кардио. Развивает как аэробную, так и анаэробную выносливость организма.

Повторный метод – применение как стандартных, так и произвольных упражнений и нагрузок, повторяющихся через незапланированные промежутки времени. Главное – выполнение нагрузки в определенном количестве повторений и заданной скоростью Пример – кроссфит.

Интервальный метод – дозированное повторное выполнение упражнений небольшой продолжительности (до 2-х минут) через строго определенные интервалы отдыха. Данный метод чаще всего используется для развития специальной выносливости. Пример – жим штанги лежа, 4 подхода по 15 повторений, с отдыхом между подходами 1 мин.

15. Методы развития гибкости. Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнёром, с различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями: с манжетами, утяжелителями, накладками, у гимнастической стенки, а также с гимнастическими палками, веревками, скакалками.

Методы развития быстроты.

К основным методам развития быстроты относят: повторный метод, метод ускорений, переменный метод, уравнительный метод, игровой метод, соревновательный метод.

17. Методы развития ловкости. Ловкость — это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи. Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы: выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя); зеркальное выполнение упражнений; усложнение условий выполнения обычных упражнений; изменение скорости и темпа движений; изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля

18. Принципы организации питания. 1) Первый принцип рационального питания — энергетическое равновесие — предполагает соответствие энергетической ценности суточного рациона энергозатратам организма, не больше и не меньше. 2) Второй принцип рационального питания — сбалансированное питание. Это значит, что в организм должны поступать те вещества, которые ему нужны, и в том количестве или пропорциях, в которых это нужно. Белки — строительный материал для клеток, источник синтеза гормонов и ферментов, а также антител к вирусам. Жиры — склад энергии, питательных веществ и воды. Углеводы и клетчатка — топливо. Соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе должно быть строго определенным.

19. Принципы организации сна. Для полноценного протекания ночного сна достаточно: ложиться спать в одно и то же время; соблюдать режим отдыха; не нервничать перед сном; проветривать спальню; кровать, матрац, подушка должны быть удобными.

20. Признаки переутомления на занятиях физической культуры. Основной причиной для возникновения переутомления служит несоответствие продолжительности и тяжести работы и времени отдыха. Кроме того, развитию переутомления могут способствовать неудовлетворительная обстановка труда, неблагоприятные бытовые условия, отсутствие отдыха, плохое питание, психические нагрузки на организм.