Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Топ:
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Интересное:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Дисциплины:
2022-10-05 | 28 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Условия проведения.
Высота грифа перекладины для испытуемых и IV ступеней должна быть - 1 10 см., ширина перекладины не менее 90 см. Исходное положение для выполнения упражнения: вис лёжа лицом к перекладине, перекладина охватывается ладонями сверху, большими пальцами снизу, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см (рис. а).
Для того чтобы занять исходное положение участница подходит к перекладине, приседает под грифом, сгибает руки и берется за гриф крепким хватом сверху, после чего, удерживая голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После этого, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию.
Судья или его помощник подставляет опору под ноги испытуемой. После этого участница выпрямляет руки и занимает исходное положение, По команде о начале упражнения испытуемая подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины (рис.б, б), затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.
Техника выполнения.
Норматив определяет уровень развития силы мышц верхнего плечевого пояса и брюшного пресса девушек.
Подъём и опускание тела вниз следует производить плавно продолжительность спуска должна равняться продолжительности подъема тела, слишком быстрое опускание вызывает большие нагрузки на лучезапястный сустав и может спровоцировать срыв с перекладины. При подъёме и опускании стоит следить за тем, чтобы туловище не прогибалось тазобедренном и коленном суставах, стараться исключить вертикальные колебания туловища, не отклонять голову вперёд или запрокидывать назад.
|
Локти должны сгибаться-разгибаться параллельно туловищу и не должны отводиться в стороны. Дышать при подтягиваниях следует следующим образом: на подъеме следует делать выдох, а на спуске делать вдох.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки, отсутствии прямой линии тела между головой, туловищем и ногами;
- нарушение тэхники выполнения испытания:
- поДтягивание выполнено с нарушением прямой линии «голова туловище — ноги»;
- подбородок тестируемого не поДнялся выше грифа перекладины; - явно виДимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
- отсутствие фиксации на 1 с исходного положения
Рывок гири
Условия проведения.
Тест проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2 на 2 метра, гирей весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения - 4 минуты. Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой, засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Участник должен выступать в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты).
За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования, встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).
За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; З; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды. При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
|
Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 с.
Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 с. Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.
Если участник оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!», после чего гиря устанавливается в первоначальное положение. Для начала тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».
Техника выполнения.
Рывок гири — норматив определяющий уровень развития силы мышц спины, ног и верхнего плечевого пояса. Технику рывка гири можно условно разделить на несколько фаз (рис.).
1-6 выполнение рывка одной рукой,
7-9 - замах для смены рук,
10-13 - выполнение рывка второй рукой.
1. Исходное положение. Гиря ставится на расстоянии стопы от ног ровно посередине. Испытуемый ставит стопы на ширине плеч, сгибает ноги, выпрямляет спину. В пояснице остается естественный прогиб. Снаряд захватывается ладонью сверху, другая прямая рука отводится в сторону.
2. Замах. За счет частичного разгибания коленей участник срывает гирю с места и на прямой руке, проносит её между ног для последующего рывка вперед. Во время выполнения рывка, испытуемый может находиться в низкой или высокой стойке.
В первом случае наблюдается значительный угол в тазобедренных суставах, и гиря проносится над самым полом. При высокой стойке поза более прямая, углы в коленях и бедрах значительно меньше и снаряд проносится на уровне коленей. Она более выгодна с точки зрения
A.s. - тар
|
экономии энергии мышц, однако, сильнее травмирует кисти.
З. Подрыв. Из замаха мощным кратковременным усилием гиря вырывается вперед. Это следует делать в момент, когда она вернулась в нижнюю точку, т.е, за счет одновременного разгибания ног, подъема на носки, поднятия плеча и разгибания корпуса Опускаясь, гиря набирает некоторую инерцию. После подрыва снаряд набирает скорость и летит вверх до мертвой точки. Рука, держащая гирю, должна оставаться прямой для сохранения жесткой связи между гирей, рукой, корпусом и ногами. Другая рука должна быть отведена в сторону.
4. Подсед. В тот момент, когда разогнанный снаряд взлетает в самую верхнюю точку и усилие к нему уже не прилагается, испытуемому следует слегка согнуть рабочую руку в локте и быстро подсесть под гирю. На этом этапе сгибание в локте и чуть согнутые колени призваны максимально смягчить прием падающего веса. Кисть разворачивается наружу, а гиря описывает дугу вокруг неё и приходит за предплечье.
5. Фиксация. Участник выпрямляет руку с гирей и разгибает ноги. Для того, чтобы подъём был защитан, в таком положении он должен оставаться не менее 0,5 сек.
б. Опускание. Для выполнения последующих подъёмов снаряд на пол не ставится, движения выполняются с виса. Гиря может опускаться в нижнюю точку двумя способами -- на прямой руке как маятник или за счет постепенного сгибания руки.
Первый способ хорош тем, что сохраняет инерцию снаряда и не снижает скорость выполнения упражнения Кроме этого в прямом положении мышцы руки могут немного отдохнуть. Второй способ снижает нагрузку на кисть, однако мышцы все время этого действия остаются напряжёнными.
7. Замах для перехвата и перехват. для того чтобы поменять рабочую руку тестируемый, после очередного замаха должен сделать подрыв гири до мертвой точки и перехватить дужку. Гиря снова опускается в замах, и начинается выполнение рывков уже другой рукой с аналогичной техникой движений. Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению теста второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 секунд.
|
Во время выполнения рывка оптимальным вариантом считается Зх цикличное дыхание по следующей схеме: вдох — подъем гири от пола, выдох — окончание подрыва, вдох — подсед, выдох — выпрямление
ЗЭ
корпуса и руки, вдох —, опускание гири с верхней точки до уровня груди, выдох — опускание снаряда вплоть до ухода в замах.
при выполнении упражнения испытуемым запрещено использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, пользоваться эластичными бинтами и гимнастическими накладками, наносить на поверхность рук смазочный материал.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.
оказании себе помощи, опираясь свобоДной рукой на бедро или туловище;
установку гири себе на голову, плечо, грудь, пятку или бедро или на помост;
касание свобоДной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
Дожим гири.
Испытание прекращается судьей е следующих случаях:
использования каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические наклаДки;
использования канифоли для поДготовки ладоней;
постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
выход за пребелы помоста;
-многократное нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).
|
|
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!