Техники индукции осознанных сновидений

По статистическим данным зарубежных исследований около половины людей считают, что имели осознанный сон хотя бы раз в своей жизни, а каждый пятый утверждает, что сталкивается с осознанными сновидениями, как минимум, один раз в месяц [42]. На частоту переживания осознанных сновидений можно повлиять, прибегнув к тем или иным методам и психотехникам, увеличивающим вероятность возникновения осознанных сновидений. Научная школа – это, наверное, единственная школа, в рамках которой эффективность предлагаемых техник индукции осознанных снов подвергается эмпирической проверке c использованием статистических методов анализа. Результаты исследований эффективности техник индукции осознанных сновидений неоднородны. Многие из них вызывают сомнения ввиду малого размера выборок, отсутствия учета индивидуальных особенностей участников исследований, отсутствия строгих критериев оценки осознанности и т. д. [43]. Тем не менее, можно выделить наиболее эффективные и перспективные методы и техники, которые являются визитной карточкой научной школы осознанных сновидений: техника тестирования реальности, комбинированная методика П. Толи, мнемоническая техника С. Лабержа, электронные технологии. Кратко рассмотрим эти способы инициации осознанных сновидений.

Техника тестирования реальности, в разработку которой внесли вклад О. Фокс, П. Толи, С. Лаберж и др., заключается в развитии способности во время сна задаваться вопросом: «Сплю я сейчас или нет?». Как этого добиться? Ответ прост: перенести этот способ поведения из бодрствования в сон. То есть необходимо по 5—10 раз на дню совершенно серьезно сомневаться в том, что вы бодрствуете. Однажды, эти сомнения возникнут у вас во сне и подтвердятся. Неожиданно для себя вы осознаете, что, несмотря на абсолютно реалистичное окружение, находитесь в сновидении! Эффективно связать проверку реальности с какими-либо конкретными событиями. Например, критически оценивать ситуацию каждый раз, когда вы смотритесь в зеркало (разговариваете с начальником, едете в транспорте и т.д.). Лучше всего выбрать те события, которые часто появляются в ваших сновидениях или каким-либо образом напоминают сновидческие ситуации. Такие события называются «признаками сна». Они играют роль сигнальных огней, подсказывающих вам, что вы спите. Выберите 5—10 ситуаций, оказываясь в которых будете проверять, является происходящее сном или бодрствованием? Так же делайте проверку реальности каждый раз, когда наблюдаете что-то странное или необычное, испытываете сильные эмоции, ведете себя несвойственным для себя образом. Инструментами тестирования реальности могут быть: критическая оценка ситуации (оглядитесь вокруг, пытаясь найти, что-нибудь странное, указывающее на то, что вы спите); вспоминание событий последних 5—10 минут (если вы во сне, то воспоминания будут спутанными и неясными); попытка взлететь; чтение текста (во сне читать крайне сложно; прочитанное предложение изменится, если вы на секунду отвлечетесь); дыхание через зажатый нос (во сне это возможно).

Основой комбинированной техники П. Толи выступает методика критического оценивания реальности, дополненная элементами самовнушения и создания установки на осознание себя во сне [44]. Каждый день не менее 5—10 раз делайте проверку реальности. После проверки реальности, если вы решаете, что бодрствуете, постарайтесь, как можно более четко представить, что на самом деле находитесь внутри сновидения. Решите, что в следующий раз в сновидении осознаете себя и представьте, что будете делать, когда это случится. Когда будете засыпать, усердно намеревайтесь пережить осознанный сон.

Мнемоническая техника С. Лабержа основывается на работе проспективной памяти (памяти о будущем – о намеченных событиях и действиях), благодаря которой, оказавшись в сновидении, человек способен вспомнить, что хотел достигнуть состояния осознанности [45]. Чтобы это получилось необходимо тренировать проспективную память и иметь сформированную установку на вспоминание нужной информации в сновидении. Эффективно использовать мнемоническую технику утром после спонтанного пробуждения, когда впереди у вас есть возможность поспать еще час или два. В этом случае после пробуждения постарайтесь, как можно более подробно вспомнить приснившийся ранее сон. Постарайтесь снова уснуть, повторяя про себя предложение, формирующее необходимую установку: «В следующий раз во сне я вспомню, что хотел осознать свой сон». Представьте себя в том сновидении, которое вы только что вспоминали, с той лишь разницей, что теперь четко осознаете, что спите. Продолжайте произносить предложение, формирующее установку на осознание и представляйте себя, достигшим осознанности во сне до тех пор, пока не почувствуете, что проспективная память вас не подведет. При благоприятных условиях в ближайшем будущем вы вспомните (осознаете), что происходящее является сном.

Электронные технологии проникают во все сферы жизни человека современной цивилизации. Осознанные сновидения – не исключение. Группа исследователей из Стенфордского университете во главе со С. Лабержем задалась целью найти способ как можно помочь спящему вспомнить, что он хотел осознать себя в сновидении [46]. Было решено, что это можно сделать каким-либо сигналом из внешнего мира, который спящий мог бы уловить внутри сновидения и на его основе сделать вывод о том, что сновидит. Во время сна наш мозг, пока мы находимся в глубокой «отключке» от внешнего мира, продолжает обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств. Делает это мозг не просто так, потому что он очень «крут», а по причине того, чтобы в случае опасности мы не продолжали спать, а пробуждались и спасали свою жизнь. При этом информация, поступающая от органов чувств, часто тем или иным образом встраивается в наши сновидения. Это означает, что теоретически мы можем попробовать встроить в сновидение некоторые сигналы, несущие для субъекта информацию о том, что он спит. Экспериментальные исследования в Стенфордской лаборатории сна подтвердили это предположение – осознанность субъекта в сновидениях могла быть инициирована с помощью внешних сигналов той или иной модальности (визуальных, аудиальных, тактильных). Это стало началом применения электронных технологий для инициации осознанных сновидений. В качестве наиболее оптимального варианта подачи сигналов был выбран свет. Современные портативные приборы для стимуляции осознанных сновидений («DreamStaker PRO», «NovaDreamer», «RemDreamer», «СОН-5» и т.д.) представляют собой маски для сна, содержащие датчики, определяющие наступление быстрой фазы сна и светодиоды, стимулирующие спящего. Когда наступает БДГ-фаза сна, то периодически на короткое время включаются светодиоды. Визуальный стимул тем или иным образом встраивается в сновидение и субъект при сформированной установке и некоторой внимательности может заметить его и правильно интерпретировать, что приведет к превращению обычного сна в осознанный.

Представленные способы индукции осознанных сновидений могут в значительной степени увеличить количество ваших осознанных приключений в сновидческой реальности. Не стоит слишком сильно полагаться на электронные технологии, думая, что приобретение и использование таких аппаратов гарантирует вам постоянное переживание осознанных сновидений. Электронные технологии в практике осознанных сновидений – это лишь вспомогательный инструмент, так как, в конечном счете, все зависит от человека их использующего (его установки; готовности распознать сигнал, встроенный в сновидение; способности удерживать осознанность и т.д.). Максимальный эффект возможен при благоразумном сочетании психотехнических приемов и электронных технологий.

Заключение

В научном сообществе, доминирующей является гипотеза, в соответствии с которой осознанные сновидения и внетелесные переживания понимаются как самоорганизующаяся виртуальная психическая реальность, не имеющая самостоятельного существования в отрыве от протекающих в головном мозге физиологических процессов.

Отличительной чертой научного подхода являются специально разработанные правила, нормы и образцы познавательной деятельности, следование которым должно способствовать получению максимально точных и обоснованных знаний. В соответствии с этим все теоретические построения о реальности в рамках научного подхода подвергаются суровой критической и скептической оценке, требуют эмпирического обоснования, возможности опровержения и не могут быть приняты на веру.

Когда мы говорим о таких необычных и загадочных явлениях как осознанные сны и выходы из тела, которые исторически связаны с паранормальным опытом и верой, потребность в скептическом, сомневающемся подходе чувствуется особо остро. Поспешно отвергнув его, обвинив исследователей от науки в снобизме, узколобости и приземленности, мы рискуем затеряться в темных теоретических лабиринтах эзотериков и утонуть в море противоречивой информации и абсурдных представлений. Упреки в снобизме и узколобости, посылаемые в адрес некоторых ученых, могут быть вполне оправданы, но это ни в коей мере не лишает ценности и значимости научный подход и новые знания, открываемые на этом пути.

В то время как тема осознанных сновидений набирает все большую популярность среди широкой публики, в научном сообществе в отношении неё можно наблюдать спад исследовательского энтузиазма. Прежде всего, это связано с тем, что осознанные сновидения и внетелесные переживания – очень «неудобные» объекты для научных исследований. Их познание связано с множеством методологических трудностей. Одна из главных заключается в отсутствии таких методов индукции осознанных сновидений, благодаря которым это состояние могло бы стать легко достижимым для испытуемых. Без этого проведение масштабных лабораторных исследований осознанных сновидений невозможно.

Накопленные к настоящему времени результаты исследований свидетельствуют о том, что опыт осознанных сновидений имеет галлюцинаторную природу. Представители ненаучных школ осознанных сновидений и выходов из тела говорят о том, что при определенных условиях рассматриваемые состояния могут представлять собой нечто большее, чем невероятно реалистичные галлюцинации. При этом они утверждают, что по желанию могут инициировать такой удивительный опыт. Эти заявления требуют экспериментальной проверки в контролируемых лабораторных условиях и указывают на необходимость сотрудничества, налаживания контактов и установление взаимопонимания между различными школами осознанных сновидений и выходов из тела. Возможно, чтобы родилась истина нужно не столько спорить, сколько сотрудничать друг с другом.