Общими для всех видов занятий можно считать следующие правила

Реферат

 

 

Дисциплина: Физическая культура

Тема:                                       

Правила самоконтроля и безопасности во время самостоятельного выполнения упражнений. Самостраховка. Основные приемы самоконтроля, дневник самоконтроля

 

Выполнил: Студент группы ТП 2-11

Кипреев Дмитрий Олегович

Проверил: преподаватель

Созонтов Сергей Петрович

 

Березники

2018

Содержание

Введение. 3

1. Правило самоконтроля и безопасности во время самостоятельного выполнения упражнения. 5

1.1. Общими для всех видов занятий можно считать следующие правила. 5

1.2. Правила самостоятельных занятий физическими упражнениями. 5

1.3. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. 7

1.4. Правила техники безопасности при занятии физическими упражнениями. 8

2. Самостраховка. 9

3. Основные приемы самоконтроля, дневник самоконтроля. 10

3.1. Объективные и субъективные приемы самоконтроля. 10

3.2. Дневник самоконтроля. 11

Заключение. 14

Литература. 15

 

 

Введение

 

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методы самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается не специфическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечно-сосудистая система. Тем самым, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Используя самоконтроль, они оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.

Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

1. Правило самоконтроля и безопасности во время самостоятельного выполнения упражнения

Самостраховка

 

Самостраховка - это проявляемое во время выполнения упражнений умения

занимающегося самостоятельно и своевременно найти выход из неожиданно

возникшего опасного положения.

К приёмам самостраховки относится умение вовремя прекратить выполнение

упражнения или по ходу видоизменить его так, что это предотвратит срыв или

облегчит его последствия, позволит избежать получение травмы.

Особенно важное значение самостраховка имеет на занятиях гимнастикой,

где следует по возможности больше внимания уделять совершенствованию техники

выполнения разнообразных кувырков, группировок после различных падений в

разных условиях и положениях тела. Это может облегчить нежелательные

последствия срывов, падений и не только при выполнении гимнастических

упражнений, но и многих других.

При выполнении беговых упражнений, как правило, преобладают травмы

нижних конечностей. Поэтому особое внимание следует обращать на правильную

постановку стопы, учитывать характер покрытия или особенность грунта, рельефа

местности в процесс кроссовых занятий и т.п.

При выполнении прыжковых упражнений необходимо помнить о том, что в

момент приземления (наиболее травмоопасный момент) следует ноги держать

полусогнутыми и напряжёнными с последующей обязательной группировкой.

С целью самостраховки и предупреждения травматизма во время занятий

подвижными и спортивными играми следует, прежде всего, во время разминки

хорошо подготовить к работе луче-запястные суставы и пальцы кистей рук, а также

голеностопные и коленные суставы. Очень полезной для решения задачи

предупреждения травматизма является специальная акробатическая подготовка,

учитывающая особенности конкретной спортивной игры

 

Дневник самоконтроля

 

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показатели самоконтроля и даты.

Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы, в другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т.д. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение, результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и др. Самоконтроль необходим всем, но особенно важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов поведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом управлять этими процессами.

Записывая, например, в дневник самоконтроля данные измерений пульса (в покое и в процессе занятий физическими упражнениями), можно объективно судить о влиянии тренировочного процесса на состояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Таким же объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота дыхания в покое становится реже, а восстановление после нагрузки происходит сравнительно быстро.

Если во время физической нагрузки частота пульса:

· 100-130 уд/мин – небольшая интенсивность,

· 130-150 уд/мин – средняя интенсивность,

· 150-170 уд/мин – интенсивность выше средней,

· 170-200 – предельная нагрузка.

Частота сокращений при максимальной нагрузке:

· в 25 лет – 200,

· в 30 – 194,

· в 35 – 188,

· в 40 – 183,

· в 45 – 176,

· в 50 – 171,

· в 55 – 165,

· в 60 – 159,

· в 65 – 153 уд/мин.

Нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систологического выброса крови, и величина его при этом составляет 90,5% максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста ЧСС до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин.

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) – 65-85 мм рт.ст. При физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт.ст. и более, а минимальное понижаться до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке.

Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно имеет огромное количество исследований показывающих положительное влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегуляцию, органы внутренней секреции. Вместе с тем, известны случаи, когда чрезмерные физические нагрузки наносят ущерб здоровью, поэтому очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. При решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важное значение имеет грамотный самоконтроль. Наиболее удобная форма самоконтроля -это ведение дневника самоконтроля (таблица 1).

 

 

Таблица 3.1.

Дневник самоконтроля

Показатели	22 апреля	23 апреля	24 апреля	25 апреля
Самочувствие	Хорошее	Плохое	Удовлетворительный	Хорошее
Работоспособность	Хорошая	Пониженное	Удовлетворительный	Хорошая
Сон	8ч, крепкий	6ч, долго не засыпал	7ч, чуткий	8ч, крепкий
Аппетит	Хороший	Плохой	Умеренный	Хороший
Желание заниматься физическими упражнениями	С удовольствием	Нет желания	Безразлично	С удовольствием
Характер тренировки и как она переносится	10 мин. Разминка, 15 мин. Броски по корзине, 40 мин. Двухсторонняя игра, тренировка переносится легко	Не тренировался	10 мин., разминка, 15 мин., броски по корзине, 20 мин., тактические варианты, 25 мин., двухсторонняя игра, тренировка переносится удовлетворительно.	10 мин., разминка, 20 мин., кросс в парке, 15 мин., броски по корзине, 15 мн., прыжки, тренировка переносится хорошо.
Нарушение режима	Не было	Накануне вечеринка до 1 ночи с употреблением вина	Не было	Не было
Пульс(в покое, в мин.)	62	64	63	62
Спирометрия,	4200	4000	4100	4200
Дыхание (в мин)	16	18	17	16
Масса тела, кг	71,4	72,4	71,8	71,5
Мышечная сила кисти: правой и левой	55	52	53	55
	51	48	49	51
Потоотделение	Умеренное	-	Обильное	Умеренное
Другие данные	-	Боль в области кишечника	-	Немного болели икроножные мышцы

 

Заключение

 

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная двигательная активность.

Наблюдение за спортивными результатами - важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность применения средств и методов занятий, тренировочных нагрузок.

При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями и спортом, планируются тренировочные нагрузки. Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания.

Самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перенапряжения. Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.

 

Литература

 

1. Бароненко В.А. «Здоровье и физическая культура студента» — М.: Альфа-М, 2003.

2. Вайнбаум Я.С. «Гигиена физического воспитания и спорта» — М.: ACADEMA, 2002.

3. Ильинич В.И. «Физическая культура студента» — М.: Гардарики, 2008.

4. Бирюков А. А.. Учись делать массаж. М.: «Советский спорт», 1988.

5. Холодов Ж. К., Панов В. П.. Папа, мама и я – спортивная семья. Минск «Полымя», 1989.

6. Орешкин Ю. А.. К здоровью через физкультуру. М.: «Медицина», 1990.

7. Приходченко К. М.. Школа закаливания на дому. Минск «Полымя», 1988.

8. Гуреев Н. В.. Активный отдых. М.: «Советский спорт», 1991.

9. Вайцеховский С. М.. Книга тренера. Москва Фис, 1971.

10. Никифоров Ю. Б.. Учитесь наслаждаться движениями. М.: «Советский спорт», 1989.

11. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. М.: Физкультура и спорт, 1984.

12. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. М.: АО “Аспект Пресс", 1995.

13. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М.: Физкультура и спорт, 1975.

14. Половников П.В. Организация занятий студентов по дисциплине “Физическая культура": Учеб. пособие / СПбГТУ. СПб, 1996.

15. Практические занятия по врачебному контролю / Под общ. ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1976.

16. Спортивная медицина. Общая патология, врачебный контроль с основами частной патологии: учебник для студентов институтов физической культуры / Под ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1975.

17. Синяков А. Ф. Самоконтроль физкультурника.

18. Выдрин В. М., Зыков Б. К., Лотоненко А. В. Физическая культура студентов вузов.

19. Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях Физической культурой.

20. Самоконтроль во время самостоятельных занятий физическими упражнениями. [Электронный ресурс]: http://allrefs.net/c50/1dl88/p3/

21. Вопросы и ответы по физической культуре и Олимпийскому движению. [Электронный ресурс]: http://fiz-ra.vladimirschool36.edusite.ru/p9aa1.html

22. Страховка и самостраховка при выполнении физических упражнений. [Электронный ресурс]: http://liceum1.3dn.ru/Sport/Learning_sport/strakhovka_i_samostrakhovka_pri_vypolnenii_fiziche.pdf

23. Правила безопасности при занятиях физическими упражнениями. [Электронный ресурс]: https://studfiles.net/preview/5249723/page:9/

Реферат

 

 

Дисциплина: Физическая культура

Тема:                                       

Правила самоконтроля и безопасности во время самостоятельного выполнения упражнений. Самостраховка. Основные приемы самоконтроля, дневник самоконтроля

 

Выполнил: Студент группы ТП 2-11

Кипреев Дмитрий Олегович

Проверил: преподаватель

Созонтов Сергей Петрович

 

Березники

2018

Содержание

Введение. 3

1. Правило самоконтроля и безопасности во время самостоятельного выполнения упражнения. 5

1.1. Общими для всех видов занятий можно считать следующие правила. 5

1.2. Правила самостоятельных занятий физическими упражнениями. 5

1.3. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. 7

1.4. Правила техники безопасности при занятии физическими упражнениями. 8

2. Самостраховка. 9

3. Основные приемы самоконтроля, дневник самоконтроля. 10

3.1. Объективные и субъективные приемы самоконтроля. 10

3.2. Дневник самоконтроля. 11

Заключение. 14

Литература. 15

 

 

Введение

 

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методы самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается не специфическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечно-сосудистая система. Тем самым, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Используя самоконтроль, они оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.

Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

1. Правило самоконтроля и безопасности во время самостоятельного выполнения упражнения

Общими для всех видов занятий можно считать следующие правила

 

1. Обязательное выполнение разминки, способствующей разогреванию основных групп мышц.

2. Выполнение упражнений только на исправном оборудовании; бережно относиться к инвентарю и оборудованию; закончив выполнение упражнений с инвентарём (мячи, палки, скакалки…) класть его в место его хранения (специально отведённое место).

3. Соответствие спортивной одежды и обуви занятиям физической культурой, погодным и другим условиям. Обувь должна быть чистой и с нескользкой подошвой.

4. Одежду и обувь для физической культуры необходимо приносить с собой в сумке (пакете). Перед тем, как приступить к занятиям необходимо, надеть спортивный костюм и обувь. После окончания занятий необходимо снять спортивный костюм и обувь и вымыть лицо и руки с мылом.

5. На спортивной площадке и в зале не сорить, следить за чистотой.

6. Участие в занятиях только при хорошем самочувствии.

1.2. Правила самостоятельных занятий физическими упражнениями.

 

Любая самостоятельная тренировка или занятие в секции должны начинаться с разминки, потому что нужно разогреть организм и подготовить его к большим нагрузкам. С помощью ряда упражнений, не представляющих большой трудности, можно усилить работу сердца и легких. В результате в организм будет поступать с воздухом больше кислорода, который быстрее и в большем количестве будет доставляться к мышцам.

Все это поможет организму легче выполнять последующие физические упражнения. Кроме того, под влиянием разминки повысится эластичность мышц и связок, что предупредит их повреждение во время тренировки.

Разминку обычно начинают с умеренного бега продолжительностью 5-6 минут. Затем выполняют по 3-4 упражнения для рук, туловища и ног.

При самостоятельных занятиях очень важно правильно развивать свои физические качества и, прежде всего, силу и выносливость. Для развития силы можно выполнят самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность - наличие отягощения (собственный вес, сопротивляемость амортизатора, вес гантелей), которое необходимо преодолевать. Учитывая особенности вашего организма, следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнения не менее 6-8 раз подряд. Нельзя использовать предельные нагрузки.

Подбирайте упражнения таким образом, чтобы поочередно работали разные группы мышц. Например, вначале тренируйте мышцы рук, плеч, затем ног, далее мышцы спины и брюшного пресса. При этом соблюдайте еще одно важное условие - старайтесь нагружать симметричные мышцы правой и левой половины тела примерно в равной мере.

Важно помнить, что никогда не следует выполнять упражнения насилу до предела. И обязательно научиться правильно дышать во время упражнений - не натуживаться и долго не задерживать дыхание. Не рекомендуется перед упражнениями делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать значительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота еще недостаточно укреплены.

После упражнений на развитие силы мышцы надо расслабить, для чего несколько раз выполните упражнения на расслабление. Это обеспечит быстрое восстановление мышечной работоспособности.

Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. Они развивают и силу и быстроту, так называемые скоростно-силовые качества.

Скорость движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе, Наиболее распространенные упражнения для этой цели: бег с максимальной скоростью на 30-60 м. Для развития скоростно-силовых качеств применяются прыжки на одной и двух ногах в длину и высоту, через скакалку с большой частотой, метание мячей.

Первое упражнение не стоит делать сразу же в максимальном темпе. Вначале следует проделать каждое упражнение с большой амплитудой, но с несколько меньшей (по сравнению с максимальной) скоростью,

Наиболее доступным и удобным средством развития выносливости является бег. Т.е, кто раньше не занимался бегом, начинают его в медленном темпе (бег "трусцой") продолжительностью до 5-6 мин. Если сразу же после остановки пульс участился до 110-130 ударов в минуту, то бег можно продолжить. Постепенно продолжительность бега увеличивается.

Лучше бегать ежедневно в любое удобное для вас время, но не позднее 20 часов. Не стоит вначале стремиться повышать темп бега, так как наибольшее значение для развития выносливости имеет постепенное увеличение общей продолжительности упражнения. Если вы почувствовали во время бега сильную усталость, переходите на ходьбу. При ухудшении состояния здоровья или после перенесенного заболевания проводить и возобновлять тренировки можно только с разрешения врача.

Результат занятий бегом зависит и от других обстоятельств: правильного выбора по сезону и погоде одежды и обуви, подбора маршрута бега (используя для этого в условиях города парки, стадионы, тихие улицы и бульвары).

Одна из форм самостоятельных занятий - утренняя гимнастика. Нельзя по утрам выполнять упражнения, требующие максимального напряжения. Каждое упражнение необходимо проделать 8-12 раз. Меньшее число повторений не принесет ожидаемого результата. Другая крайность - увлечение большим количеством повторений - приведет к утомлению, появлению сонливости. Нельзя вначале выполнять все трудные упражнения, а потом легкие.

1.3. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

 

1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

3. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

4. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.

5. Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 – 5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

6. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

7. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

8. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволит вам достичь успехов в избранном виде спорта.

9. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.

10. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.

11. Для сохранения высокой активности и желания заниматься меняйте места проведения тренировок, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи.

12. Занятия под музыкальное сопровождение повышают интерес к тренировке и улучшают настроение,

13. Соблюдайте физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности. При проведении занятий учитывайте свое самочувствие. Во время тренировки не стремитесь выполнить максимальную нагрузку.