Цель и задачи и направления оздоровительного фитнеса

Общие факты

Фитнес — это прежде всего здоровый образ жизни. Фитнес — это человеческая реакция на увеличивающийся темп жизни. Желание быть в форме — это естественное желание, тем более что болезнь и вредные привычки стали настоящей роскошью.

Физическая подготовка — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высокой готовности к тестированию и низкий риск возникновения проблем со здоровьем. Это состояние также известно как хорошее физическое состояние или физическая форма.

Сегодня фитнес включает в себя силовые упражнения, а также классические элементы аэробики. Во время выполнения упражнений возникают напряжения в больших мышцах, суставах, позвоночнике и нижних конечностях. По этой причине для занятий фитнесом требуется специальное оборудование. Кроссовки, повышающие пружинную функцию стопы и снижающие нагрузку на суставы, являются обязательными. Одежда должна быть удобной и комфортной.

Фитнес берет свое начало в США, где в 80-х годах XX века была предпринята попытка детально изучить состояние здоровья населения, оценить степень его двигательной активности и определить его взаимосвязи и возможности физических состояний в повседневной жизни и на работе. На основе этого исследования Организация по нормальному здоровью и физическому воспитанию США (ACSM) в 1990 году разработала стандарты оптимальной физической подготовки для людей разного возраста, которые определили физкультуру — физическую подготовку к американскому образу жизни.

 

 

Виды тренировочных программ в фитнесе

Все программы можно разбить на несколько видов:
− аэробные тренировки – это комплекс упражнений, сочетающий в себе движение тела и дыхание. Силовые упражнения способствуют поддержанию тонуса мышц. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Увеличивается легочная вентиляция и мышцы получают больше кислорода. Развивается выносливость, улучшается обмен веществ.
− силовые тренировки способствуют сохранению и увеличению силы, развитию выносливости всех групп мышц. Занимаясь силовыми тренировками, вы будите увеличивать мышечную массу. Плотность костей при этом возрастает. Убираются лишние жировые отложения, укрепляются связки.
− кардио-программы и интервальные тренировки ориентированы на развитие выносливости всего организма. В ходе тренинга улучшается сердечно-сосудистая деятельность и развивается дыхательная система. Улучшенное снабжение кислородом крови, делает мышцы выносливее, а ускоренный обмен веществ, помогает прощаться с лишним весом.
− программы Body&Mind (тело и дух). Этот вид тренировок нацелен сочетает в себе тренировку тела и духа. Осознанное формирование тела, контроль и концентрация, вот основные составляющие этого вида тренировок.

− танцевальные программы. Занятия улучшают координацию и заряжают позитивной энергией.

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.
• Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.
• Выполните пять кругов вперёд и пять назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

• Встаньте прямо, заведите руки за голову.
• С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.
• Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.
• Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.
• Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
• Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.
• С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.
• Повторите 10 раз.

Заключение

Таким образом, в общественном сознании прочно утвердилось мнение о том, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности является основным условием формирования и реализации здорового образа жизни, который, в свою очередь, является не только основой крепкого здоровья и хорошего настроения, но и способом совершенствования нации, решения многих социальных проблем современной России. Под влиянием регулярных упражнений мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся сильнее, повышается их эластичность. Упражнения оказывают значительное влияние на развитие и форму костей, к которым прикреплены мышцы. Движение оказывает положительное влияние на все части моторной системы и предотвращает развитие дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой. Повышает минерализацию костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивает приток лимфы к суставному хрящу и межпозвоночным дискам, что является лучшим способом профилактики остеоартроза и остеохондроза. Все эти данные показывают влияние фитнеса на здоровье человека.

 

 

 

 

Список литературы

Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Феникс, 2001. - С. 101 - 104.

Мэнъинь Ю. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Мэнгин А. В. Ростовн.д.: Феникс, 2002 — 384 с.

Муров И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев:Здоровье, 1989. - С. 189 - 192.

Рогожин М.Ф. Фитнесс, идеальное здоровье. - М.: РИПОЛ классик, 1999.-340с

Общие факты

Фитнес — это прежде всего здоровый образ жизни. Фитнес — это человеческая реакция на увеличивающийся темп жизни. Желание быть в форме — это естественное желание, тем более что болезнь и вредные привычки стали настоящей роскошью.

Физическая подготовка — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высокой готовности к тестированию и низкий риск возникновения проблем со здоровьем. Это состояние также известно как хорошее физическое состояние или физическая форма.

Сегодня фитнес включает в себя силовые упражнения, а также классические элементы аэробики. Во время выполнения упражнений возникают напряжения в больших мышцах, суставах, позвоночнике и нижних конечностях. По этой причине для занятий фитнесом требуется специальное оборудование. Кроссовки, повышающие пружинную функцию стопы и снижающие нагрузку на суставы, являются обязательными. Одежда должна быть удобной и комфортной.

Фитнес берет свое начало в США, где в 80-х годах XX века была предпринята попытка детально изучить состояние здоровья населения, оценить степень его двигательной активности и определить его взаимосвязи и возможности физических состояний в повседневной жизни и на работе. На основе этого исследования Организация по нормальному здоровью и физическому воспитанию США (ACSM) в 1990 году разработала стандарты оптимальной физической подготовки для людей разного возраста, которые определили физкультуру — физическую подготовку к американскому образу жизни.

 

 

Цель и задачи и направления оздоровительного фитнеса

Цель фитнеса − сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму.

Как известно, в основе фитнесса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Общая аэробная выносливость – способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с быстрым одновременным восстановлением после нагрузки. При длительных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.

Задачами фитнеса и является развитие таких качеств:

Скоростная выносливость – способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность.

Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

Динамическая мышечная сила – способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц - строительством мышц.

Ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия. Композиция (состав) тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела.

Можно выделить три основных направления:

- оздоровительный;
- спортивный;
- прикладной.

Оздоровительный фитнес

Это специальная система тренировок для улучшения физической формы, профилактики заболеваний и сохранения активного долголетия. Данная группа, привлекающая как женщин, так и мужчин, включает различные виды аэробики. Гимнастические упражнения, в которых задействован кислородный метаболизм, стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогают избавиться от лишних килограммов, улучшают настроение.

Спортивный фитнес

Спортивное направление для прокачки мускулатуры, набора мышечной массы и разработки различных групп мышц, подходит преимущественно представителям сильной половины человечества. Силовые тренировки, как для «продвинутых», так и для новичков, предусматривают использование различных отягощений или веса собственного тела. В комплексе с аэробными нагрузками они наращивают силу и выносливость, увеличивают гибкость суставов и плотность костной ткани, продлевают молодость тела.

Прикладной фитнес

Направление, именуемое фитнес-реабилитацией, создано для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Тренинги проводят инструкторы-кинезиологи. Работая в связке с врачами, они помогают скорректировать осанку, восстановиться после травмы или оперативного вмешательства и избавиться от болевых ощущений.