Советов родителям от подростков

Как настроить себя на позитивное мышление: техники аутотренинга

Без позитивного настроя жизнь кажется человеку трудной и безрадостной. Страх и неуверенность мешают получать удовольствие даже при достижении цели — только лишь облегчение: «Ну вот, наконец-то я могу отдохнуть». Хотя следовало бы крикнуть: «Ура, я сделал это!».

Ситуации, когда надо настроиться на положительный результат, справиться с волнением и сомнениями, случаются довольно часто. Будь то выступление перед большой аудиторией, участие в соревнованиях или презентация проекта на решающем этапе. Или встреча, на которой тебе очень хочется произвести впечатление. Мы не знаем, как развернутся события, и хотим чувствовать себя уверенно и спокойно при любом раскладе.

Мы сами выбираем, как смотреть на мир — так давай поддерживать позитивный настрой! В этом нам помогут техники аутотренинга, которые применяются для снятия внутреннего напряжения, улучшения настроения, преодоления психологических проблем. С их помощью можно избавляться от вредных привычек, корректировать черты характера, воспитывать силу воли. Можно разобраться со своими желаниями, установками, внутренними комплексами и страхами.

Аутотренинг — это своеобразная самопомощь, самотренировка по восстановлению сил, сброс волнения и напряжения через самовнушение. Может применяться как перед стрессовым событием, так и после, когда надо вернуть спокойное состояние.

Элементы аутотренинга мы довольно часто используем для настроя на негатив: «я устал», «я некрасивая», «все плохо», и работает — по себе знаем! Для того, чтобы настроиться на позитив, нужны жизнерадостные фразы: «Мне хорошо», «Я спокоен», «Я — самая обаятельная и привлекательная», «Я хорошо справляюсь с любыми трудностями».

Перед занятием найди спокойное место, расслабься и «отгородись» от внешнего мира. Займи максимально удобное положение. Закрой глаза. Можно самостоятельно начитать текст на диктофон или попросить взрослого (друга) почитать спокойно и медленно. После каждого предложения делается пауза. Важно глубоко дышать.

«Я на берегу моря, я ощущаю теплоту солнца, слышу шелест волн, надо мной летают птицы, я отдыхаю».

Важно дышать осознанно

Большое значение для регуляции состояния человека имеет правильное дыхание. В статье «Как контролировать свои эмоции и поведение: техники саморегуляции» ты найдешь упражнения, которые помогут научиться дышать правильно и балансировать свое состояние https://telefon-doveria.ru/spravit-sya-so-stressom-e-kzamena/.

Визуализируй это!

Следующее упражнение, которое может тебе помочь – визуализация. Каждый из нас может быть аудиалом, кинестетиком, или визуалом. Для визуалов важно вспомнить наиболее приятную и спокойную картинку природы, для кинестетика будет полезным иметь при себе (или вспомнить) какой-то мягкий (пушистый, гладкий и т.п.) предмет, для аудиалов – подобрать музыку или интонационный текст и записать его на диктофон. Твой «любимый» канал восприятия информации подскажет, как настроиться на нужный лад. В зависимости от канала восприятия ты можешь трансформировать данную технику, опираясь на свои особенности. Приведем пример визуализации.

Упражнение «Тайное место»

Устройся поудобнее. Твои глаза закрыты. Сделай глубокий медленный вдох. И выдох. Руки неподвижно лежат вдоль туловища или на коленях. Почувствуй, какие они тяжелые и теплые. Спина, касающаяся спинки стула или кровати, полностью расслаблена. Стопы расположены на ширине плеч. Дыхание становится глубоким, свободным.

Сердце бьется ритмично и медленно — сосредоточься на его ударах. С каждым вдохом ты мысленно переносишься туда, где хорошо и комфортно — на теплый песок или облако, или море, озеро, или на мягкую траву на лесной опушке. Неважно, был ты там или нет. Ощути себя в этом месте.

Посмотри, во что ты одет, почувствуй руки, ноги. Пройдись по берегу озера или моря. Посмотри медленно по сторонам, под ноги. Возможно, ты найдешь какой-то предмет — попробуй почувствовать его.

В процессе выполнения упражнения ты можешь даже заснуть. Поначалу можно ставить будильник.

Плавно выходим из упражнения: «Ты начинаешь ощущать свое тело. Оно теплое, гибкое, заряженное энергией. Слушай свое дыхание. Делай глубокий вдох и выдох. Чувствуй движение грудной клетки. Ты потихонечку возвращаешься сюда, в эту комнату. Ты слышишь звуки за окном и медленно, медленно открываешь глаза тогда, когда захочется их открыть. Можешь потянуться, посмотреть вокруг – как будто видишь всё в первый раз.

Выполнять эти практики можно от 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время до 20 минут. Чтобы проще было расслабиться и отключиться от суеты, включай релаксирующую музыку или видео с пейзажами, морскими приливами и отливами, зажги ароматические свечи. Главное, чтобы постепенно твое тело привыкало к навыку релаксации. Такие тренировки помогают восстановить силы, почувствовать себя отдохнувшим и спокойным, собранным. Когда наступает критическая ситуация, данные навыки – расслабления – сработают автоматически, и ты сможешь их выполнять в быстром темпе и достигать той же цели, как и при 20 минутном расслаблении. Попробуй — и ты удивишься результатам!

советов родителям от подростков

1. Воспринимайте меня как взрослого человека.

Сделаете первый шаг и попробуйте относиться ко мне, как к взрослому, и я буду чувствовать собственную важность и значимость. Я хочу, чтобы вы гордились мной, но для этого мне нужна помощь. Да, у меня еще нет ваших возможностей, нет опыта и понимания механизмов взрослой жизни, но я очень хочу быть взрослым, а главное — я чувствую себя взрослым. Мне тяжело находиться между двух миров – я уже не ребенок, мне неинтересно с детьми, но и взрослые пока меня к себе не принимают.

2. Помогайте мне осознавать свои чувства.

Помогите — я не понимаю, что со мной происходит. Бывает сложно назвать свои чувства, не говоря о понимании окружающих людей. Раньше все было ясно – я радуюсь, я злюсь, я расстроен. А сейчас внутри какая-то буря, эмоции как будто разрывают меня изнутри, и я не справляюсь с ними. В такие моменты очень нужна ваша помощь. Вы уже научились разбираться с тем, что вы чувствуете, а я – еще нет. Когда я хлопаю дверью, кричу или плачу, то не понимаю, почему я этого делаю. Пожалуйста, не нужно кричать на меня в такие моменты. Я действительно не понимаю, что со мной. То ли злюсь, то ли расстраиваюсь, то ли все вместе, и я не в состоянии вычленить только одно чувство,

3. Предоставьте мне право выбора.

Помогите мне быть собой — я уже в состоянии выбирать. Это касается и одежды, и прически, и спортивного кружка, и блюда на ужин. Может быть, я ошибаюсь, но ведь можно попробовать? Мне кажется, что с челкой я буду выглядеть лучше. Волосы отрастут, зато будет опыт. Учиться на чужих ошибках здорово, но разве пробы всегда будут ошибками? И как я узнаю, что это — ошибка? Еще несколько лет, и я буду совершеннолетней — нам всем надо привыкать к тому, что скоро абсолютно все решения лягут на мои плечи. Давай начнем с одежды и прически?

4. Примите наши несовпаденья

Помнишь, ты всегда говорила мне: «На вкус и цвет товарищей нет?» Мне сначала было непонятно, что означает эта поговорка. Теперь знаю, что у людей часто не совпадают вкусы и предпочтения, что не мешает им по-доброму общаться. Просто нам нравится разное! Я взрослею, мои вкусы меняются, и может быть, через 10 лет наши вкусы сойдутся в чем-то, но сейчас чаще всего они не совпадают. Разве это страшно? Мы ведь остаемся хорошими и самыми близкими друг другу людьми несмотря на то, что в наших наушниках играет разная музыка. Я думаю, мы бы могли даже сходить вместе на концерты – сначала на мой, потом на твой. Вдруг нам понравится? А если нет, мы все равно классно проведем время вместе.

5. Говорите со мной обо мне

Давай будем обсуждать что-то более важное, чем учеба. Например, мою первую любовь или предательство подруги. Давай обсудим, что чувствовала ты в свои 15! Я хочу говорить о чувствах, о жизни и смерти, о любви, предательстве, о своих впечатлениях и переживаниях. Я знаю, что учиться важно. Правда. Но мне сейчас кажется, что институт будет очень нескоро – ну, примерно лет через 100. Я честно хожу в школу и делаю уроки. Оценки никуда не денутся, они в дневнике красной ручкой проставлены, и они оценивают успеваемость. Давайте говорить про меня?

6. Попытайтесь понять меня и мои переживания

Вы считаете, что я прекрасно выгляжу, но мне так не кажется. Меня волнует все — даже коленки и подмышки, а вам, взрослым, почему-то смешно. Но мне ведь не смешно, когда мама в очередной раз сетует, что она поправилась и у нее появились новые морщинки — я ей сочувствую. А еще очень завидую, ведь мой папа любит ее и с морщинками, и с лишними килограммами. И мама папу любит с лысиной. Это фантастика! Хотелось бы, чтобы и меня любили с кривыми коленками, но разве я найду такого человека? Думаю, что нет, поэтому продолжаю переживать из-за внешности. И мне важно перекрасить волосы. Я знаю, что вам это не понравится, но это сделает меня более счастливым человеком. Вы ведь этого мне желаете – счастья?

7. Доверяйте мне.

Доверие – самое ценное, что у нас есть. Не надо залезать в мои смс-ки, в мой ящик стола. Есть вещи, которые мне не хотелось бы рассказывать – они не страшные, не опасные, они просто слишком мои — они личные. Я взрослею, и мне требуется больше личного пространства. Зная, что вы мне доверяете, я никогда не сделаю ничего, что могло бы это доверие разрушить — я им очень дорожу, правда. Но если вы не будете мне доверять, будете все перепроверять, искать что-то, то мне придется закрыться. А потом придется врать, хотя я очень этого не хочу. Я же вам доверяю! Я хочу такого же доверия в ответ, мне кажется, я заслужил.

8. Верьте в меня.

Чаще говорите мне, что я всё смогу, что я справлюсь, что у меня получится — возможно, мне хватит решительности совершить шаг на пути к чему-то новому. Мне не хватает поддержки и веры. Мне часто кажется, что меня окружают такие талантливые люди – многие нашли себя в творчестве, в спорте, девчонки научились стильно одеваться, парни — красиво говорить. Все в чем-то успешны, а я – нет. Иногда мне тоже хочется чему-то научиться, например, веб-дизайну – это же так классно! Или пойти на курсы макияжа. А недавно, когда по телевизору показывали теннисный турнир, мне тоже захотелось играть в теннис. Но каждый раз, когда возникает такое желание, мне кажется, что у меня ничего не получится.

9. Поговорите со мной о физиологических изменениях

Для вас, взрослых, очевидно, что дети взрослеют и меняются. Но нас изменения пугают! Мы обсуждаем с ребятами на переменах то, что с нами происходит – часто болит голова, настроение скачет туда-сюда, иногда ломит суставы, хочется спать. Девчонки не понимают, как нужно подбирать бюстгальтер, а грудь растет очень быстро. Кстати, вопросов о гигиенических средствах тоже возникает очень много: как ими пользоваться вообще? Как выбрать нужные? У мальчишек смешно ломается голос, и они этого стесняются. А еще прыщи, прыщи, их столько! Их можно чем-то мазать? Это навсегда, да? Я их выдавливаю, это правильно? Мам, пап, а с вами тоже такое происходило? Как вы справились вообще?

10. Принимайте наших друзей и возлюбленных.

Возможно, они не всегда будут вам нравиться. Это нормально. Нам тоже не все ваши друзья нравятся — что поделать. Это мой выбор – я выбираю себе друзей и возлюбленных. Моя личная жизнь – это мое личное пространство, в котором я хозяин. Конечно, я и здесь набью себе шишек, но я хочу получить этот опыт! Да, я часто меняю компании и друзей, но мне же нужно понять, с кем комфортнее? С кем я могу быть настоящим? А первая любовь – это же просто космос! Кажется, что это навсегда, потому что не думаю, что смогу так сильно полюбить кого-то еще. Я не собираюсь пока переходить на интимный этап, нам хорошо просто держаться за руки и вместе ходить в кино, но лучше заранее быть предупрежденным, правда?

По материалам портала «Я-Родитель»