Формирование кисти для нанесения ударов рукой

 

Удары рукой наноситься кулаком,основанием и ребром ладони, локтем и предплечьем.                                                    .

фото 3	фото 4	фото 5

Формирование кулака (фото 3): при нанесении ударов пе­ред­ней или нижней поверх­ностью кулака необходимо к моменту соприкосновения с ударяемой поверхностью согнуть и сжать пальцы так, чтобы большой палец оказался прижатым ко второй фаланге среднего пальца, при этом пястье указательного пальца и предплечье составляли прямую линию.

Формирование кисти для нанесения ударов основанием ладони (фото 4): согнуть пальцы в фаланговых суставах и разогнуть кисть в лучезапястном суставе.

Формирование кисти для нанесения ударов ребром ладони (фото 5): согнуть пальцы в фаланговых суставах и плотно прижать пальцы друг к другу.

Удары рукой

 

Основными ударами рукой являются прямой, боковой и снизу.

фото 6	фото 7	фото 8

Эти удары выполняются за счет последовательного выполнения взрывного усилия мышц ног, туловища и руки. Удары начинаются с толчкового движения одноименной ногой с выведением таза вперед относительно плечевого пояса. Затем выполняется взрывное усилие мышц туловища и финальное усилие руки по соответствующей траектории.

 

Прямой удар преимущественно наносится в голову, в «солнечное сплетение», в область печени и селезенки кулаком, основанием ладони (фото 6).

Боковой удар преимущественно наносится по боковой поверхности головы и шеи, в область печени и селезенки кулаком, по боковой поверхности головы основанием ладони (фото 7).

Удар снизу преимущественно наносится в подбородок кулаком, основанием ладони, в живот кулаком (фото 8).

фото 9	фото 10

Удары также могут наноситься сверху, сверху сбоку и наотмашь.

Удар сверху наносится преимущественно по ключице нижней поверхностью кулака и ребром ладони, по переносице нижней поверхностью кулака (фото 9).

Удар сверху сбоку наносится преимущественно по ключице, по боковой поверхности головы и шеи нижней поверхностью кулака и ребром ладони.

Удар наотмашь (изнутри наружу) преимущественно наносится по боковой поверхности головы и шеи нижней и тыльной поверхностью кулака и ребром ладони (фото 10).

 

Удары ногой

 

 

Удары ногой могут наноситься стопой, коленом, голенью.

 

Удары стопой снизу и боковой называются захлестывающими и выполняются за счет последовательного активного сгибания ноги в тазобедренном суставе (вынос бедра) и разгибания в коленном суставе (выхлест голени).

 

Прямые удары называются толчковыми и выполняются после предварительного сгибания ноги в тазобедренном суставе для ударов вперед и назад, и отведения в сторону для удара в сторону и сгибания в коленном суставе, и активного разгибания в тазобедренном и коленном суставах.

фото 11	фото 12	фото 13	фото 14

Удар снизу: в живот (фото 11), в промежность носком (фото 12), коленом в живот (фото 13), в голень носком (фото 14), в промежность подъемом стопы (фото 15).

фото 15	фото 16	фото 17	фото 18

Боковой удар: по туловищу или по бедру (фото 16), в колено носком подъемом стопы (фото 17).

Прямой удар и в сторону: в живот: «солнечное сплетение», область печени нижней поверхностью стопы, пяткой (фото 18).

При обучении ударам применяются упражнения, выполняемые в воздух, обозначаются по партнеру и по снарядам (боксерским лапам, мешкам и т.п.).

Защита от ударов блокированием

 

Защита от ударов блокированием включает в себя приемы защиты подставками, захватами и отбивами.

Защита подставками:

фото 19а	фото 19б	фото 19в

- предплечья вверх или «скользящий блок» от удара сверху (фото 19а), вверх в сторону от удара сбоку (фото 19б), вниз или «скользящий блок» от удара снизу в живот (фото 19в);

фото 20	фото 21

- обоих предплечий вперед от удара рукой наотмашь (фото 20);

- ладоней от удара стопой или коленом снизу (фото 21).

 

 

фото 22а	фото 22б

Защита захватами:

- одной и двумя руками «вилкой» за предплечье, запястье от ударов рукой сверху (фото 22а), сбоку (фото 22б).

Аналогично выполняется защита захватами от ударов снизу и наотмашь, двумя руками «вилкой» за голень от удара ногой снизу.

фото 23	фото 24

Защита от ударов отбивами:

- поднятым предплечьем, ладонью внутрь или наружу от прямого удара рукой в верхний уровень (фото 23);

- опущенным предплечьем внутрь или наружу от прямого удара рукой в нижний уровень (фото 24). Защита отбивомопущенным предплечьем внутрь или наружу от прямого удара ногой в нижний уровень выполняется аналогично.

Защита от ударов уклонами, нырками, отклонами

 

фото 25	фото 26	фото 27

Защита уклоном выполняются от прямых ударов в голову. Уклон - это поворот туловища с небольшим наклоном вперед, который выполняется наружу от бьющей руки, взгляд при этом не отводится от противника (фото 25).

Защита нырками выполняется от боковых ударов в голову, применяется защита нырком - подседанием, немного наклоняя голову и туловище вперед, не теряя из вида бьющую руку, пропуская ее над головой, перемещением тела в сторону противоположную направлению удара с последующим выпрямлением (фото 26).

Защита отклонами выполняется от прямых и боковых ударов может применяться защита отклоном туловища назад (фото 27).

От прямых ударов в верхний уровень может применяться защита поворотом туловища с небольшим отклоном (чаще в сочетании с уходом шагом одноименной ногой по отношению к бьющей руке назад в сторону).

Контрольно-обучающие задания

 

Удары

1.1. Одиночные упреждающие удары рукой по уязвимым местам.

Удары обозначаются по указанным местам и выполняются в полную силу по лапам или ударным тренажерам.

1. Атаковать прямым ударом кулаком в подбородок.

2. Атаковать прямым ударом кулаком в «солнечное сплетение».

3. Атаковать ударом нижней поверхностью кулака сверху по переносице.

4. Атаковать ударом нижней поверхностью кулака сверху по ключице.

5. Атаковать ударом ребром ладони сверху по ключице.

6. Атаковать наклонившегося ударом нижней поверхностью кулака сверху в область почек (шеи).

7. Атаковать наклонившегося вперед ударом локтем сверху в область почек (шеи).

8. Атаковать ударом кулаком сбоку в челюсть.

9. Атаковать ударом ребром ладони сбоку в боковую поверхность шеи.

10. Атаковать ударом локтем сбоку в челюсть.

11. Атаковать ударом кулаком снизу в подбородок.

12. Атаковать ударом основанием ладони снизу в подбородок.

13. Атаковать ударом кулаком снизу в «солнечное сплетение».

14. Атаковать ударом локтем снизу в подбородок.

15. Атаковать ударом нижней поверхностью кулака наотмашь в голову.

16. Атаковать ударом тыльной поверхностью кулака наотмашь в голову.

17. Атаковать ударом ребром ладони наотмашь по боковой поверхности шеи.

18. Атаковать ударом локтем наотмашь в челюсть.

19. Атаковать ударом локтем в сторону в «солнечное сплетение».

20. Атаковать ударом локтем назад в «солнечное сплетение» стоящего сзади.

 

1.2. Одиночные упреждающие удары ногой по уязвимым местам.

1. Атаковать ударом носком снизу в голень.

2. Атаковать ударом внутренним сводом стопы снизу в голень.

3. Атаковать ударом носком снизу в промежность.

4. Атаковать ударом носком снизу в колено.

5. Атаковать ударом подъемом стопы снизу в промежность.

6. Атаковать ударом носком снизу в живот.

7. Атаковать прямым ударом стопой в живот.

8. Атаковать ударом стопой в сторону в живот.

9. Атаковать ударом стопой в сторону в колено.

10. Атаковать ударом подъемом стопы (носком) сбоку в колено.

11. Атаковать ударом подъемом стопы сбоку (носком) в туловище.

12. Атаковать ударом подъемом стопы сбоку по руке при попытке поднять оружие с земли.

13. Атаковать ударом коленом снизу в живот с захватом за плечи.

14. Атаковать ударом носком снизу по лежащему противнику.

15. Атаковать ударом пяткой сверху вниз по лежащему противнику.

 

1.3. Одиночные упреждающие удары по боксерскому мешку.

Каждый удар выполняется в полную силу по боксерскому мешку из исходного положения основная стойка с переходом в боевую стойку с под шагом (подскоком), возвращение в исходное положение.

Атаковать одиночными упреждающими ударами: 1-2 рукой, 1-2 ногой по выбору и столько же по заданию экзаменатора.

1.4. Одиночные упреждающие удары рукой.

1. Прямой, боковой, снизу кулаком, основанием ладони и локтем.

2. Сверху, сверху-сбоку нижней поверхностью кулака, ребром ладони и локтем.

3. Наотмашь нижней и тыльной поверхностью кулака, предплечьем и локтем.

4. В сторону локтем.

5. Назад нижней поверхностью кулака, ребром ладони и локтем.

1.5 Одиночные упреждающие удары ногой.

1. Снизу носком, подушечками пальцев, подъемом стопы, коленом.

2. Боковой носком, подъемом стопы, коленом, голенью.

3. Прямой вперед, в сторону, назад подошвенной частью стопы.

 

2. Комбинации ударов

Комбинации ударов могут включать следующие сочетания: рука-рука, рука-нога, нога-рука, нога-нога.

Удары выполняются в полную силу по боксерскому мешку с места и в передвижении.

2.1. Рука-рука

1. Атаковать с подшагом передней рукой прямой удар в «солнечное сплетение», задней рукой прямой удар в подбородок.

2. Атаковать с подшагом передней рукой прямой удар в подбородок, задней рукой прямой удар в «солнечное сплетение».

3. Атаковать с подшагом передней рукой боковой удар в челюсть, задний рукой удар снизу в «солнечное сплетение».

4. Атаковать с шагом вперед сменить стойку, передней рукой удар нижней поверхностью кулака наотмашь в челюсть (висок), задней рукой прямой удар в «солнечное сплетение».

6. Атаковать с подшагом передней рукой прямой удар в «солнечное сплетение», с шагом вперед со сменой стойки удар наотмашь локтем в голову.

7. Атаковать произвольной комбинацией из ударов руками.

 

2.2. Рука - нога

1. Атаковать передней, задней рукой прямой удар в голову, задней ногой удар снизу в промежность.

2. Атаковать передней, задней рукой прямой удар в голову, задней ногой прямой удар в низ живота.

3. Атаковать передней, задней рукой прямой удар в голову, боковой удар задней ногой в колено.

4. Атаковать с подшагом боковой удар передней рукой в челюсть, коленом задней ноги удар снизу в живот.

5. Атаковать произвольной комбинацией из ударов рукой и ногой.

 

2.3. Нога - рука

1. Атаковать передней ногой прямой удар в колено, задней рукой прямой удар в подбородок.

2. Атаковать задней ногой прямой удар в низ живота со сменой стойки, задней рукой прямой удар в подбородок.

3. Атаковать задней ногой удар снизу в промежность со сменой стойки, задней рукой удар снизу в подбородок («солнечное сплетение»).

4. Атаковать произвольной комбинацией из ударов ногой и рукой.

 

2.4. Нога - нога

1. Атаковать передней ногой удар снизу, задней ногой удар снизу.

2. Атаковать задней ногой боковой удар по бедру с шагом (со сменой стойки), другой ногой удар коленом в живот.

3. Атаковать ударами задней ногой прямой удар с шагом (со сменой стойки), другой ногой боковой удар в голову.

2.5. Атаковать одиночными и комбинациями ударов с места и в передвижении в течение 20 сек.

Защита от ударов

 

В данной теме рассматривается в качестве ответных действий после защиты от ударов удары (контрудары).

Удары и контрудары обозначаются.

3.1. Защита от ударов рукой.

1. Защититься от удара сверху по ключице подставкой предплечья вверх (скользящий блок), контрудар.

2. Защититься от бокового удара в голову подставкой предплечья вверх в сторону, контрудар.

3. Защититься от удара наотмашь в голову подставкой предплечий вперед, контрудар.

4. Защититься от удара снизу в живот подставкой предплечья вниз (скользящий блок), контрудар.

5. Защититься от прямого удара в голову (в верхний уровень) отбивом поднятым предплечьем (ладонью) внутрь (с уходом наружу), контрудар.

6. Защититься от прямого удара в голову (в верхний уровень) уходом наружу с отклоном, контрудар.

7. Защититься от прямого удара в верхний уровень подставкой плеча, контрудар.

8. Защититься от прямого удара в живот (в нижний уровень) отбивом опущенным предплечьем внутрь (с уходом наружу), контрудар.

9. Защититься от удара сверху по ключице уходом назад (отшаг, отскок), контрудар.

10. Защититься от прямого удара в голову уклоном, контрудар.

11. Защититься от прямого удара в голову отклоном (с уходом назад), контрудар.

12. Защититься от бокового удара в голову нырком, контрудар.

13. Защититься от бокового удара в голову отклоном (с уходом назад), контрудар.

 

3.2. Защита от ударов ногой.

1. Защититься от удара снизу носком ноги в голень подставкой стопы, контрудар.

2. Защититься от удара снизу носком ноги в промежность (живот) подставкой ладоней (предплечий скрестно), контрудар.

3. Защититься от удара снизу носком ноги в живот отбивом опущенным предплечьем внутрь (с уходом наружу), контрудар.

4. Защититься от удара снизу носком ноги в живот захватом ноги (с уходом внутрь), контрудар.

5. Защититься от прямого (в сторону) удара стопой в живот отбивом опущенным предплечьем внутрь (с уходом наружу), контрудар.

6. Защититься от прямого (в сторону) удара стопой в живот захватом ноги (с уходом внутрь), контрудар.

7. Защититься от удара стопой в сторону в колено отставлением ноги, контрудар.

8. Защититься от удара подъемом стопы сбоку по бедру подставкой задней поверхности бедра, контрудар.

9. Защититься от удара подъемом стопы (носком) сбоку по бедру уходом (назад, внутрь), контрудар.

10. Защититься от удара подъемом стопы сбоку по туловищу уходом (назад, внутрь), контрудар.

11. Защититься от удара коленом снизу в живот подставкой ладоней, контрудар.

3.3. Защищаться от одиночных ударов руками и ногами в течение 20 сек.