Список продуктов для первой фазы

Овощи, зелень, пряные травы (свежие, консервированные, замороженные)

В принципе все овощи. Только не ешь вареную свеклу и вареную морковку вечером. Их лучше свежачком. Капусту любую и всегда, на протяжении всей недели.

Свекла

Стручковая фасоль

горох молодой

Брокколи

Капуста всех видов

Морковь

Кинза

Лук

Зеленый лук

Огурцы

Баклажаны

Капуста листовая

Листовая зелень

Руккола

Салат латук

Кабачки

Цукини

Грибы

Лук репчатый

Сельдерей (корнеплод, зелень, черешки)

Петрушка

Тыква всех видов (сквош, мускатная)

Брюква

Шпинат

Помидоры

Репа

Фрукты (свежие, замороженные)

Яблоки, Абрикосы

Инжир, Фейхоа

Дыня, Киви

Лимон, Лайм

Манго

Апельсины

Папайя

Персики

Груши

Ананас

Гранаты

Мандарин

Грейпфрут

Гуава

Арбуз

Вишня

Ягоды:

клубника

черника

ежевика

малина

Белки животного происхождения

Говядина, телятина (филе, нежирный фарш) лучше не бери фарш. Кто знает что там.

Свиная вырезка (без жира)

Натуральная ветчина, мясные (колбаса, которую ты покупала подойдет)

Куриная грудка

Индейка (белое мясо, фарш)

Ветчина из индейки

Минтай

Пикша

Палтус

Сардины в собственном соку

Камбала

Тунец в собственном соку

Яичные белки (без желтка) делай омлет себе из белков с водичкой и овощами. муууууууууа

Белая рыба (но не жирная, такую как зубатка и тд нельзя)

Белки растительного происхождения

фасоль

Хумус

Чечевица

Бобы

нут

Пряности, специи, и приправы (кароче любые)

Свежая и сушеная зелень всех видов

Черный и белый перец, горошком и молотый

Красный перец, чили, молотый и в стручках

Чеснок и чесночный порошок

Лук

Пряные травы

Кинза и кориандр

Корица

Тмин

Имбирь

Мята

Ваниль

Горчица и горчичный порошок

Хрен

Пикули

Карри (порошок)

Какао порошок

Бульон промышленного производства (куриный, говяжий, овощной, без консервантов и глутамата натрия)

Томатная паста и кетчуп (без сахара)

Натуральный соевый соус, соус тамари

Кокосовое молоко

Сальса

Натуральный фруктовый уксус

Бальзамический уксус

Морская соль

Натуральные заменители сахара: стевия, ксилитол

Травяные чаи (без кофеина)

Зерновые

Ячмень

Коричневый рис (цельнозерновые хлебцы рисовые, коричневые макароны, которые я тогда покупала)

Гречка

Овес (дробленая крупа, хлопья)

Здоровые жиры

В этой фазе нет

 

Вторая фаза. Среда- четверг/ Только зеленые овощи

Перед сном в качестве перекуса за 2-3 часа можешь и куры вареной заточить))) овощи…

Пример:

1. Омлет из белков с грибами и овощами
2. Перекус-овощи с кусочком мяса
3. Обед-мясо или рыба, много овощей
4. Перекус-овощи или кусочек мяса. Рыба. Просто порция меньше чем обед и ужин.
5. Ужин- мясо или рыба. Овощи тушенные, или салат из овощей или капусты.
6. Перекус- овощи.

 

Тут мы не едим каши и фрукты!!!!

 

Овощи

Руккола

Спаржа

Фасоль: зеленая, желтая, французская, стручковая (любая, только не сушеная)

Болгарский перец

Брокколи

Капуста всех видов

Сельдерей

Перец чили

Капуста листовая

Огурцы

Цикорий эндивий (салатный цикорий, черешки)

Фенхель, сладкий укроп

Лук зеленый (перо)

Капуста кочанная

Листовая зелень

Лук порей

Салат латук

Грибы

Листовая горчица

Лук

Петрушка

Ревень

Лук шалот

Шпинат

Кресс салат

Фрукты

Лимон

Лайм

Белки животного происхождения

Говядина, телятина нежирная (филе, вырезка, фарш)

Мясо тушеное, запеченное, жаренное на решетке (без масла)

шашлык нежирный (ну курица, телятина без жира и тд)

Вяленое мясо: говядина, лосятина, буйволятина, индейка

Баранина постная

Свинина, маложирные части (вырезка)

Куриная грудка, отварная, без кожи

Индейка (белое мясо, фарш)

Ветчина из индейки

Палтус

Треска

Дорада

Речная камбала

Морской язык

Красная рыба копченую даже можно, но лучше малой соли

Сардины в собственном соку то консервы J))))

Тунец в собственном соку

Креветки

Яичные белки (без желтка) делай омлет себе из белков с водичкой и овощами. муууууууууа

Белки растительного происхождения

В этой фазе нет

Пряности, специи и приправы

Свежая и сушеная зелень всех видов

Пряные травы

Шнитт лук

Кинза

Укроп

Чеснок и чесночный порошок

Горчица и горчичный порошок

Луковая соль

Имбирь, Хрен

Чили, порошок и паста

Кайенский перец

Черный, белый и красный перец

Мускатный орех

Карри

Табаско

Ваниль (но не ванильный сахар)

Мята

Корица

Какао порошок (без сахара, натуральный, ну черный обычный)

Морская соль

Бульон промышленного производства

Соевый соус

Натуральный уксус (фруктовый, винный)

Стевия

Травяные чаи (без кофеина)

Зерновые

В этой фазе нет

Здоровые жиры

В этой фазе нет