Первая фаза. Понедельник -вторник

Первая фаза. Понедельник -вторник

К примеру: 1. Завтрак- каша с фруктом.

Перекус- яблоко

Обед- каша мясо и овощи.

Перекус- апельсин

Ужин- каша мясо офощи (но не позже 7 часов кашу, и это только два дня)

Перекус за 2 часа- яблоко. (но если поздно ужин был, то не перекусывай)

Ну это примерно. Сама придумай))

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПЕРВОЙ ФАЗЫ

Овощи, зелень, пряные травы (свежие, консервированные, замороженные)

В принципе все овощи. Только не ешь вареную свеклу и вареную морковку вечером. Их лучше свежачком. Капусту любую и всегда, на протяжении всей недели.

Свекла

Стручковая фасоль

горох молодой

Брокколи

Капуста всех видов

Морковь

Кинза

Лук

Зеленый лук

Огурцы

Баклажаны

Капуста листовая

Листовая зелень

Руккола

Салат латук

Кабачки

Цукини

Грибы

Лук репчатый

Сельдерей (корнеплод, зелень, черешки)

Петрушка

Тыква всех видов (сквош, мускатная)

Брюква

Шпинат

Помидоры

Репа

Фрукты (свежие, замороженные)

Яблоки, Абрикосы

Инжир, Фейхоа

Дыня, Киви

Лимон, Лайм

Манго

Апельсины

Папайя

Персики

Груши

Ананас

Гранаты

Мандарин

Грейпфрут

Гуава

Арбуз

Вишня

Ягоды:

клубника

черника

ежевика

малина

Белки животного происхождения

Говядина, телятина (филе, нежирный фарш) лучше не бери фарш. Кто знает что там.

Свиная вырезка (без жира)

Натуральная ветчина, мясные (колбаса, которую ты покупала подойдет)

Куриная грудка

Индейка (белое мясо, фарш)

Ветчина из индейки

Минтай

Пикша

Палтус

Сардины в собственном соку

Камбала

Тунец в собственном соку

Яичные белки (без желтка) делай омлет себе из белков с водичкой и овощами. муууууууууа

Белая рыба (но не жирная, такую как зубатка и тд нельзя)

Белки растительного происхождения

фасоль

Хумус

Чечевица

Бобы

нут

Пряности, специи, и приправы (кароче любые)

Свежая и сушеная зелень всех видов

Черный и белый перец, горошком и молотый

Красный перец, чили, молотый и в стручках

Чеснок и чесночный порошок

Лук

Пряные травы

Кинза и кориандр

Корица

Тмин

Имбирь

Мята

Ваниль

Горчица и горчичный порошок

Хрен

Пикули

Карри (порошок)

Какао порошок

Бульон промышленного производства (куриный, говяжий, овощной, без консервантов и глутамата натрия)

Томатная паста и кетчуп (без сахара)

Натуральный соевый соус, соус тамари

Кокосовое молоко

Сальса

Натуральный фруктовый уксус

Бальзамический уксус

Морская соль

Натуральные заменители сахара: стевия, ксилитол

Травяные чаи (без кофеина)

Зерновые

Ячмень

Коричневый рис (цельнозерновые хлебцы рисовые, коричневые макароны, которые я тогда покупала)

Гречка

Овес (дробленая крупа, хлопья)

Здоровые жиры

В этой фазе нет

 

Вторая фаза. Среда- четверг/ Только зеленые овощи

Перед сном в качестве перекуса за 2-3 часа можешь и куры вареной заточить))) овощи…

Пример:

1. Омлет из белков с грибами и овощами
2. Перекус-овощи с кусочком мяса
3. Обед-мясо или рыба, много овощей
4. Перекус-овощи или кусочек мяса. Рыба. Просто порция меньше чем обед и ужин.
5. Ужин- мясо или рыба. Овощи тушенные, или салат из овощей или капусты.
6. Перекус- овощи.

 

Тут мы не едим каши и фрукты!!!!

 

Овощи

Руккола

Спаржа

Фасоль: зеленая, желтая, французская, стручковая (любая, только не сушеная)

Болгарский перец

Брокколи

Капуста всех видов

Сельдерей

Перец чили

Капуста листовая

Огурцы

Цикорий эндивий (салатный цикорий, черешки)

Фенхель, сладкий укроп

Лук зеленый (перо)

Капуста кочанная

Листовая зелень

Лук порей

Салат латук

Грибы

Листовая горчица

Лук

Петрушка

Ревень

Лук шалот

Шпинат

Кресс салат

Фрукты

Лимон

Лайм

Пряности, специи и приправы

Свежая и сушеная зелень всех видов

Пряные травы

Шнитт лук

Кинза

Укроп

Чеснок и чесночный порошок

Горчица и горчичный порошок

Луковая соль

Имбирь, Хрен

Чили, порошок и паста

Кайенский перец

Черный, белый и красный перец

Мускатный орех

Карри

Табаско

Ваниль (но не ванильный сахар)

Мята

Корица

Какао порошок (без сахара, натуральный, ну черный обычный)

Морская соль

Бульон промышленного производства

Соевый соус

Натуральный уксус (фруктовый, винный)

Стевия

Травяные чаи (без кофеина)

Зерновые

В этой фазе нет

Здоровые жиры

В этой фазе нет

 

Зерновые

Ячмень

Черный рис (дикий, индейский)

Овес (дробленая крупа)

Овсяные хлопья, геркулес

Киноа

Хлеб из пророщенных зерен, булочки, лепешки

Гречка

Здоровые жиры

Авокадо

Орехи не обжаренные:

миндаль

кешью

фундук

пекан

кедровые орешки

фисташки

грецкий орех

Кокос

Семечки не обжаренные:

льняное семя

семена конопли

тыквенные семечки

Масла нерафинированные:

оливковое

кунжутное

кокосовое

миндальное

из виноградных косточек

Хумус

Тахини

 

Пряности, специи и приправы

Свежая и сушеная зелень всех видов

Пряные травы

Мята

Кинза

Петрушка

Укроп

Чеснок и чесночный порошок

Луковая соль

Шнитт лук

Имбирь

Хрен

Чили (порошок)

Черный, белый и красный перец

Мускатный орех

Тмин, Карри

Табаско

Ваниль

Корица

Какао порошок

Морская соль

Томатная паста без сахара – читаем состав

Соевый соус (без сахара. Читаем состав), соус тамари

Кокосовое молоко

Натуральный уксус

Стевия

Травяные чаи (без кофеина)

Первая фаза. Понедельник -вторник

К примеру: 1. Завтрак- каша с фруктом.

Перекус- яблоко

Обед- каша мясо и овощи.

Перекус- апельсин

Ужин- каша мясо офощи (но не позже 7 часов кашу, и это только два дня)

Перекус за 2 часа- яблоко. (но если поздно ужин был, то не перекусывай)

Ну это примерно. Сама придумай))