Лёгкая атлетика. Метание в длину с разбега. Бег по пересечённой местности. Кросс.

Место проведения: Пересечённая местность, спортивная площадка.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 6 шт.;

два флажка оцепления;

свисток; секундомер,

рулетка 1 штука.

Содержание занятия

1. Разминка.

Бег на месте;

 

2. Инструктаж об особенности бега на длинные дистанции.

- дыхание; распределение усилий на трассе; преодоление препятствий

3. Прохождение дистанции. (30 минут)

Стартуют отдельно на время и без учёта времени.

 

4. Разметка площадки для метания (5 минут)

 

5. Инструктаж по метанию на дальность.

Ошибки: мяч вылетает слишком высоко; Рука согнута за головой или не разгибается во время броска; рука проносится стороной; отсутствует импульс во время выпускания мяча;

Разбег: Встать в 4-х шагах от линии метания в стойку – правая нога на полшага впереди левой, с быстрым шагом левой разворачивать туловище вправо и отводить руку назад, следующий шаг – скрёстный (правая нога быстро ставится впереди левой на внешнюю сторону стопы носком вправо, в это время рука полностью замахивается, одновременно с быстрым шагом и толчком левой производится быстрый поворот туловища вперёд, хлёстообразный мах рукой и бросок мяча под углом 45 градусов.

 

6. Выполнение нормативов по метанию. (40 минут).

Результаты записываются в протокол и личные карточки.

 

Свободные от сдачи нормативов играют в игру «Номера» с заданиями.

 

7. Следование в лагерь.

 

ОФП. Занятие 6

Лёгкая атлетика. Прыжки в высоту. Подтягивание.

Место проведения: Ровная местность, спортивная площадка, перекладина.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 6 шт.;

перекладина; гвозди 12 шт.

два флажка оцепления;

планка;

свисток; эстафетная палочка 2 шт.

рулетка 1 штука.

Содержание занятия Содержание занятия

1. Разминка.

Бег на месте; шаг-подскок; прыжки на месте с поворотами, вперёд, назад, влево, вправо. Работа по диагонали с прыжками, упражнение на суставы рук и пл. пояса.

 

2. Эстафетный бег. Встречная эстафета с передачей эстафетной палочки.

 

3. Эстафета «Кто выше».

Участники по очереди стараются подпрыгнуть и достать подвешенный предмет. Высота регулируется при помощи шпагата. Сначала прыгают младшие участники. Если участник 1-й команды допрыгнул и коснулся предмета, а участник 2-й команды не смог, то очко даётся 1-й команде и предмет поднимается выше. Затем прыгают более высокие участники. Подсчитывается общее к-во баллов.

 

4. Инструктаж по подтягиванию на перекладине.

- правила выполнения норматива. Прикладное значение.

 

5. Выполнение норматива по подтягиванию.

По одному подходу. Результаты заносятся в протокол и в личные карточки.

6. Инструктаж по прыжкам в высоту.

Способ «согнув ноги». Разбег, мах руками, толчок, приземление на 2 ноги.

7. Выполнение норматива по прыжкам в высоту.

Устройства стоек с планкой. Пока одна команда выполняет прыжки, другая выполняет подтягивания. Потом переходят.

8. Подведение итогов с занесением в протокол и личные карточки, следование в лагерь.

ОФП. Занятие 7

Лёгкая атлетика. Метание в вертикальную и горизонтальную цель.

Приседание на 1 ноге.

Место проведения: Ровная местность, спортивная площадка, перекладина.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;

гранаты уч. 8 шт. для метания;

мячи 4 шт. для метания; обручи 4 шт.

два флажка оцепления;

свисток; эстафетная палочка 2 шт.

 

 

Содержание занятия.

1. Разминка.

Бег на месте; упражнение на суставы рук и пл. пояса, на суставы ног. Махи руками, рывки, разрывы, махи ногами, прыжки, приседания, ходьба в присяде.

 

2. Игра «Гуси и лягушка».

Все делятся по парам. Приседают и берутся за одну руку так, чтобы находиться лицом в разные стороны и поворачиваются по кругу. Выбирается два гуся и две лягушки. Гуси свободно убегают от лягушек, а лягушки их догоняют. Если лягушка настигает гуся, он должен присесть к какой-нибудь паре гусей, а «лишний» гусь начинает бег от лягушки. Осаленный гусь становится лягушкой, а лягушка гусём. Они разводятся и игра продолжается.

 

3. Игра «Ловишки с приседанием»

Все разбегаются по площадке, а ловишка ловит. Можно присесть и дотронуться до земли, чтобы не запятнали. Но ловишка может встать в 2-х шагах и считать до пяти. Потом может пятнать.

 

4. Подготовка площадки для метания в цель.

Устанавливаются 4 обруча. Три для старших ребят (гранаты) кладутся на землю и 1 для младших (мячи) подвешивается.

 

5. Инструктаж перед метанием.

Техника б-сти; как правильно метать мяч и гранату из различных положений. Закрывать голову после броска гранаты.

 

6. Выполнение нормативов.

Старшие из положения лёжа с заданного расстояния из 2-х попыток – попасть в обруч. Младшие из положения стоя с заданного расстояния из 2-х попыток – попасть в обруч.

 

7. Подведение результатов с занесением в протокол и личные карточки.

 

8. Инструктаж по приседаниям.

 

Объяснение правил выполнения норматива.

Все делятся по парам и одни приседают, другие считают. Либо по командам.

Участники одной команды считают участников другой.

Приседают на одной ноге, касаясь одной рукой земли. Другая рука на поясе.

При касании рукой или другой ногой земли приседание заканчивается.

 

9. Подведение итогов с занесением в протокол и личные карточки.

 

 

 

ОФП. Занятие 8