Апреля 2 год обучения объединение « Рюкзачок».

Апреля 2 год обучения объединение «Рюкзачок».

Задание: ребята, изучите теоретический материал про Республику Коми. Напишите, какие крупные предприятия находятся на территории Сыктывдинского района, с. Пажга. Укажите наиболее интересные места для проведения однодневного похода

Экономико – географический обзор и туристические возможности родного края. Наиболее интересные места для проведения однодневных походов и экскурсий.

 Площадь Республики Коми  составляет 415 900 кв. км, население - 864,4 тыс. человек (2016 год).

Климатические особенности

Климат континентальный, долгая холодная зима со средней температурой января -17С, короткое теплое лето июля +13С. Регион известен резкими перепадами давления и температуры, направления ветров.

Туристические возможности

Агентство Республики Коми по туризму

На территории республики расположено 240 особо охраняемых природных территории, две из которых - Национальный парк "Югыд ва" и Печоро-Илычский природный биосферный заповедник, - федерального значения. Под общим названием "Девственные леса Коми" они стали первым в России природным объектом, включенным в список природного наследия ЮНЕСКО. Как по заповеднику, так и по национальному парку проложены туристские тропы. Печоро-Илычский природный биосферный заповедник славится также столбами выветривания на плато Маньпупунер – одним из Семи Чудес России.

Агентство Республики Коми по туризму

В многочисленных озерах республики разрешена рыбалка. Рыбаки возвращаются с отличными трофеями: ерш, щука, язь, карась, хариус, сиг и другие ценные породы рыб можно добыть в Синдорском озере, озере Большое Харбейты, Длинное, Большое Балабанты и другие. Кроме того, горные озера необычайно красивы и их природа очень необычна: на берегах озер растут редкие растения (лапландский мак, золотой корень), в воде можно видеть огромные валуны размером с троллейбус - морены, вода настолько прозрачна, что видно дно.

Агентство Республики Коми по туризму

Уникальными экосистемами признаны обширные болота республики: там обитает множество видов птиц (белая куропатка, тетерев, гусь, а также занесенные в Красную Книгу серый журавль, орлан-белохвост, лебедь-кликун), растут важнейшие лекарственные растения и ягоды, расположены торфяные залежи. Наиболее крупные болота - Усинское, Океан, Дзёрнюр, Мартюшевское.

Агентство Республики Коми по туризму

Основные достопримечательности Республики Коми - природные. Большой популярностью туристов пользуются скала Богатырь-Щелье, заповедная река Щугор с необыкновенно живописными берегами, группа скал Лёкиз, столбы выветривания на плато Маньпупунёр. Если вы хотите увидеть множество геологических чудес в одном месте, посетите город Инта - там вы увидите скалы "Монах", "Каюк-Нырд" и прочие знаменитые причудливые скалы, другие геологические памятники.

Агентство Республики Коми по туризму

Если вас интересует более живая история, отправляйтесь в село Усть-Цильма с этнографическим туром. Там сохранилась мощная старообрядческая община со всеми обрядами, праздниками, одеждой и утварью, песнями и легендами.

Агентство Республики Коми по туризму

Сыктывкар - древний город, родившийся на месте языческого погоста. В летописях он известен с XVI века как Усть-Сысольск. Туристы могут посетить отдел истории Национального музея, в котором сохранилась самая древняя в мире лыжа (возрастом более 8 тысяч лет) и другие интересные материалы об истории края, древнюю пожарную каланчу — ей более 100 лет, множество православных храмов. В городе сохранились элементы застройки XIX века, а также есть интересный район под названием "Париж". Если вас интересует история края, можно посетить уникальный этнографический музей под открытым небом в селе Усть-Вымь, стоянки древнего человека на склонах Уральских гор. На территории республики множество памятников древней церковной архитектуры: Казанский храм в местечке Кочпон, церковь Рождества Богородицы в селе Вотча.

Агентство Республики Коми по туризму

Захватывающим станет путешествие в "Столицу Заполярья" - Воркуту. Этот город можно назвать памятником сталинским репрессиям и сталинскому времени: весь центр города построен в стиле сталинского барокко. Отдельного внимания заслуживает краеведческий музей, который содержит уникальные коллекции, посвященные истории, этнографии, искусству. Если вы любите необычные впечатления, посетите бывший шахтерский поселок Хальмер-Ю, закрытый в 1995 году и сейчас являющийся одним из немногих заброшенных городов России. Новым вектором развития города становится Арктический туризм. Сегодня здесь готовы предложить сертифицированные маршруты природного и экстремального туризма с возможностью посещения уникальных природных объектов Полярного Урала, побережья Карского моря. Воркута – единственное в мире место, где любители экстремальных зимних видов спорта могут тренироваться до конца мая. Здесь проходит и набирает популярность международный молодежный фестиваль по сноукайтингу "Восемь ветров".

Достопримечательности:

• Печоро-Илычский природный биосферный заповедник
• Столбы выветривания на плато Маньпупунёр
• Плато Торре-Порре-Из
• Первая в мире лосеферма
• Национальный парк «Югыд ва»
• Село Усть-Цильма
• Село Усть-Вымь
• Троице–Стефано-Ульяновский монастырь
• Северо-Екатерининский канал
• Малогаловские шары
• Седьюсские скалы, выходы нефти на поверхность
• Корабельная чаща (по местам М. Пришвина)
• Водопад Халмер-ю

ОФП

Растяжка

Наклоны в разные стороны.

Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).

Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

Бабочка».

Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

Складка на полу ноги врозь.

Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.

Упражнения для ног

Приседания.

Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

Равновесие на двух ногах.

Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.

Упражнения для пресса

Лежа поднимание ног.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

Лодочка на спине».

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

Упражнения для спины

Поднимание спины наверх.

Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Лодочка на животе».

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Упражнения для рук

Планка.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

Отжимания от пола.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Первое время  будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей.

После подкачки мышц, когда тело  уже будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки –

расслабляющие упражнения, вдох-выдох.

 

Примеры маршрутов однодневных походов.

Задание: изучить теоретичесий материал, составить маршрут однодневного похода около села Пажга.

Если вы планируете пойти в поход, его нужно спланировать, ибо экспромтом в походы не ходят. Разве что в поход выходного дня, да и при этом вы примерно представляете,  куда пойдете и как будет проходить ваш маршрут.

Как разработать маршрут туристического похода, будь то пеший водный или велосипедный. Маршруты составляются по одному алгоритму.

Алгоритм составления маршрута туристического

1. Нужно выбрать район путешествия

2. Выбор категории сложности (этот пункт мы опустим и оставим его профессионалам)

3. Разработка «нитки» маршрута, мест посещения (т.е отрезка пути как и куда мы пойдем)

4. Запланировать примерное время нахождения в пути (делается для того, чтобы запланировать кол-во продуктов, снаряжения и т.д)

5. Разработка запасных вариантов и экстренных сходов с маршрута

6. Подготовка заброски и выброски с района путешествия (если это планируется)

7. Составление сметы, раскладки продуктов, снаряжения, аптечки

Какие бывают маршруты

Маршруты бывают нескольких видов:

§ Линейные (т. е идем из точки А в точку Б)

§ Кольцевой маршрут (откуда мы пришли туда и возвращаемся,только другим путем)

§ Комбинированный маршрут(содержит и линейный и кольцевой маршруты)

Выбираем район путешествия

Выбор района путешествия наверное самое главное занятие при составлении маршрута.  Место должно быть чем то примечательно:

§ Красивая природа

§ Посещение по пути примечательных мест (музеи, церкви, горы, перевалы и т.д.)

§ Желательно наличие воды по пути следования

Выбираем категории сложности похода

Категория сложности — является неотъемлемой частью для спортивного туриста, который зарегистрировался в МКК (Маршрутно-квалификационная комиссия) и хочет получить звание либо значок. Я думаю, для вас это будет лишним в настоящее время, поэтому опускаем данный пункт.

Однако вы должны понимать, сможете ли физически преодолеть данный маршрут. То есть категорию сложности определяете исходя из собственной подготовки.

Разбить маршрут по дням

Из словаря туриста:

Дневка — однодневная остановка на отдых во время похода

Отсидка — вынужденная остановка на маршруте на один день или больше

Запасной день — элемент ресурса времени который закладывается на поход

Важный момент в планировании маршрута — запланированное время путешествия. Время нужно планировать всегда с небольшим «избытком».

Маршрут разбивают таким образом, чтобы каждый день начинался и заканчивался в подходящем для ночлега месте. Протяженность дневного перехода во многом зависит от характера местности. По лесу в день можно проходить до 12 километров. Я бы посоветовал не закладывать слишком большое расстояние в день. Я закладываю до 10 километров по пересеченной местности, поход всё-таки должен приносить удовольствие…

Пешие

Важно! Не закладывайте в первый день длинное расстояние. К концу похода пройденное расстояние можно увеличить (рюкзаки стали легче, еды меньше, идти легче).

Естественно точно спланировать время не представляется возможным (испортилась погода, опоздали на транспорт и т. д). Но примерное планирование делать необходимо. Для этого нужно закладывать во время маршрута лишние дни.

Пример маршрута

Учитываем: Время похода +дневка+ запасной день

Наметить аварийные и запасные варианты

Запасной вариант

Например, вы спланировали пройти перевал одним способом, но по дороге вам вдруг встретилось препятствие (непогода, лавина), нужен запасной вариант прохождения пути.

Т.е препятствие труднее пройти,  чем вы планировали, вот в этом случае и нужен запасной вариант. Наличие запасного варианта обязательно нужно прорабатывать для каждого препятствия.

Например: Планируется пройти по лесной просеке. А если просека заросла? По какому пути следует идти в данном случае. Если перевал не пройти (Лавина). Какой будет запасной путь?

Путь преодоления препятствия должен быть как можно короче, но максимально легкопроходимой.

Аварийный выход

Аварийный выход необходим в экстренной ситуации, когда нужно максимальной быстро выйти к людям. Варианты аварийного схода с маршрута прорабатываются до каждого населенного пункта, находящегося вблизи маршрута.

Чем больше точек аварийного схода вы запланируете, тем лучше.

Точки должны отвечать следующим критериям:

§ Точка должна быть недалеко от населенного пункта или являться им (город, деревня с медиком и т.д),

§ Это может быть просто удобное место, в которое может приехать машина (вертолет), чтобы забрать пострадавшего. Или место, с которого быстро можно добраться до людей.

Как уже говорилось ранее,чем больше аварийных сходов с маршрута, тем больше вы себя обезопасите в случае форс-мажорной ситуации.

Соответственно чем длиннее нитка маршрута, тем больше точке схода.

 

апреля 2 год обучения объединение «Рюкзачок».

Задание: ребята, изучите теоретический материал про Республику Коми. Напишите, какие крупные предприятия находятся на территории Сыктывдинского района, с. Пажга. Укажите наиболее интересные места для проведения однодневного похода