Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Топ:
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Интересное:
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Дисциплины:
2021-10-05 | 29 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Медитация. Тело
Медитация
Для того, чтобы лучше чувствовать свое тело, научиться погружаться в свои внутренние ощущения и максимально эффективно выполнять техники самокоррекции, рекомендуем однократно изучить видео-практику по настройке терапевтического состояния, которой мы обучаем и наших специалистов.
Далее в рамках марафона, Вы можете использовать любые свои любимые практики и медитации для настройки перед работой со своим телом.
Предлагаем несколько коротких аудио-вариантов:
Медитация от Маргариты Мураховской:
Упражнение на расслабление позвоночника через скрутку
Техника выполнения:
▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся вверх (вдоль позвоночника)
▫️ руки максимально вытянуты по сторонам (до ощущения жжения)
Важно! Вниманием оцените выстроенность тела, силовые линии должны находится в натяжении. Удерживая центральную ось и линию рук не спеша и осознанно выполняйте скрутку
▫️ медленно смещайте колени в одну сторону. В тот момент, когда вы почувствуете натяжение ребер, поверните голову в противоположную от коленей сторону
▫️ в точке максимального натяжения сделайте вдох, усилив натяжение от ног до макушки
▫️ сделайте выдох ещё больше потянувшись в разные стороны и после этого, расслабьте тело в исходном положении
▫️ повторите тоже самое в другую сторону
Можно усилить упражнение следующими вариантами выполнения:
✔️поставив одну ногу на другое бедро и совершая раскачивающие движения в максимальной точке натяжения
✔️приподнимая таз для большей амплитуды скрутки и приподнимая противоположную от наклона коленей руку вверх, удерживаясь в таком положении от нескольких секунд до минуты
|
Рекомендуем выполнить упражнение по 2-3 подхода в каждую сторону
Вы можете использовать любой из вариантов, в зависимости от того, насколько напряжение в теле это позволяет.
Пропустите скрутки на шею и позвоночник:
Если бывает онемение конечностей
Туннельный синдром
Воспалительные процессы
Отдающие и простреливающие боли в конечности
Выполняйте 1 раз в три дня
⚠️Пропустить во время беременности со 2 триместра
Техника коррекции грудных позвонков с валиком
Данная техника позволяет проработать грудные позвонки.
Для выполнения упражнения подготовьте не жесткий валик (до 5-8 см). Можно плотно скрутить из полотенца.
❗️Пропустите упражнение, если у Вас в этой области грыжи, протрузии или наблюдается острая боль.
Техника выполнения:
▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся из позвоночника, выстраивая тело
▫️ Валик подкладываем под плечевой пояс, чтобы прочувствовать давление на позвонки
▫️ Для лучшего эффекта подкрутите таз вперёд, чтобы усилить давление
▫️ Скрестите руки и основанием ладоней прижмите грудину в проекции валика
▫️ Сделайте глубокий вдох, на выдохе постарайтесь усилить давление и погружайтесь вниманием во внутрь грудины на встречу валику
▫️ Прочувствуйте напряжение в позвонках и во всей области между валиком и ладонями, сделайте ещё один глубокий вдох и на выдохе отпустите напряжение. Можно повторить несколько раз.
Ещё один вариант упражнения - проработка через вибрационные движения. Вектор движений - в грудину.
Как только Вы почувствовали высвобождение напряжения между ладонями и позвонками, можете плавно и на спеша переместить валик до уровня застёжки бюстгальтера (ориентир).
Выполняйте 1 раз в 3 дня.
Грудь. Грудная область
Медитация. Тело
|
Медитация
Для того, чтобы лучше чувствовать свое тело, научиться погружаться в свои внутренние ощущения и максимально эффективно выполнять техники самокоррекции, рекомендуем однократно изучить видео-практику по настройке терапевтического состояния, которой мы обучаем и наших специалистов.
Далее в рамках марафона, Вы можете использовать любые свои любимые практики и медитации для настройки перед работой со своим телом.
Предлагаем несколько коротких аудио-вариантов:
Медитация от Маргариты Мураховской:
Упражнение на расслабление позвоночника через скрутку
Техника выполнения:
▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся вверх (вдоль позвоночника)
▫️ руки максимально вытянуты по сторонам (до ощущения жжения)
Важно! Вниманием оцените выстроенность тела, силовые линии должны находится в натяжении. Удерживая центральную ось и линию рук не спеша и осознанно выполняйте скрутку
▫️ медленно смещайте колени в одну сторону. В тот момент, когда вы почувствуете натяжение ребер, поверните голову в противоположную от коленей сторону
▫️ в точке максимального натяжения сделайте вдох, усилив натяжение от ног до макушки
▫️ сделайте выдох ещё больше потянувшись в разные стороны и после этого, расслабьте тело в исходном положении
▫️ повторите тоже самое в другую сторону
Можно усилить упражнение следующими вариантами выполнения:
✔️поставив одну ногу на другое бедро и совершая раскачивающие движения в максимальной точке натяжения
✔️приподнимая таз для большей амплитуды скрутки и приподнимая противоположную от наклона коленей руку вверх, удерживаясь в таком положении от нескольких секунд до минуты
Рекомендуем выполнить упражнение по 2-3 подхода в каждую сторону
Вы можете использовать любой из вариантов, в зависимости от того, насколько напряжение в теле это позволяет.
Пропустите скрутки на шею и позвоночник:
Если бывает онемение конечностей
Туннельный синдром
Воспалительные процессы
Отдающие и простреливающие боли в конечности
Выполняйте 1 раз в три дня
⚠️Пропустить во время беременности со 2 триместра
|
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!