Зарядка для предстательной железы

 

Следующий комплекс упражнений полезен мужчинам, у которых наблюдаются нарушения в работе предстательной железы. Он способствует увеличению оттока крови из венозных сплетений предстательной железы, уретры, пещеристых и губчатых тел, прямой кишки, восстанавливая в них ее микроциркуляцию.

Все упражнения этого комплекса весьма просты в исполнении, но тем не менее они создают хороший тонус для работы мышц и сосудов предстательной железы и прямой кишки, способствуют увеличению артериального кровотока, благодаря чему надолго отодвигается такой страшный диагноз, как импотенция.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

 

Исходное положение – стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута.

Сделайте медленный глубокий вдох и, выдвигая таз вперед, напрягите ягодицы и втяните анус и низ живота.

Задержав дыхание на несколько секунд, сделайте еле слышный, но продолжительный выдох и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

 

Исходное положение – как в первом упражнении. Сделайте медленный глубокий вдох, затем наклоните туловище немного вниз и, задержав дыхание на несколько секунд, одновременно начните втягивать низ живота и анус.

Сделав еле слышный, но продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3

 

Исходное положение – как в первом упражнении, только ноги должны находиться немного шире плеч.

Одновременно с глубоким вдохом выполните глубокий присед, кисти рук при этом положите на плечи, а локти высоко поднимите вверх (рис. 169).

 

 

Задержав дыхание на несколько секунд, напрягите ягодицы и после продолжительного, но еле слышного выдоха вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 4

 

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища (рис. 170, а).

Сделав глубокий медленный вдох, с усилием поднимите руки вверх.

 

 

Подтяните к себе левое колено, сильно прижмите его к животу (рис. 170, б) и, сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.

 

УПРАЖНЕНИЕ 5

 

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой (рис. 171, а).

Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите таз вверх, сильно выпячивая живот (рис. 171, б).

 

 

Задержите дыхание на 7 – 14 секунд, затем сделайте продолжительный выдох, сильно втяните живот и анус и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 6

 

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки разведены в стороны.

Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите левую ногу вверх (рис. 172, а).

Делая продолжительный выдох, положите поднятую ногу под прямым углом влево (рис. 172, б).

 

 

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 7 раз для каждой ноги.

 

УПРАЖНЕНИЕ 7

 

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой (рис. 173, а).

Делая глубокий медленный вдох, надавите на затылок пальцами рук и плавно отпустите их, одновременно подтягивая колени к животу и напрягая мышцы ягодиц (рис. 173, б).

 

 

Затем сделайте продолжительный вдох и, напрягая мышцы брюшного пресса, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 8

 

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки вместе (постарайтесь как можно ближе придвинуть их к ягодицам), руки лежат на бедрах с внутренней стороны, у промежности.

Медленно выполняя глубокий вдох, с усилием разведите колени врозь – так, чтобы напряглись мышцы промежности (рис. 174, а).

 

 

Одновременно с продолжительным выдохом сводите колени, оказывая небольшое сопротивление руками (рис. 174, б). Вернитесь в исходное положение.

 

УПРАЖНЕНИЕ 9

 

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Делая медленный глубокий вдох, напрягите мышцы живота и максимально выпятите его.

Одновременно с продолжительным выдохом напрягите мышцы ягодиц и сильно втягивайте низ живота и анус.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 10

 

Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища.

Выполняя резкий вдох через рот, максимально напрягите мышцы ягодиц и резко втяните анус, на выдохе расслабьтесь на 3–7 секунд.

Повторите упражнение 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 11

 

Исходное положение – лежа на спине, с твердой подушкой под шейными позвонками.

Медленно выполняя глубокий вдох, не спеша, одновременно поднимите руки и ноги вертикально вверх (рис. 175) и начинайте быстро трясти их (вибрировать). Старайтесь, чтобы при этом ступни и пальцы рук тянулись вверх.

 

 

Выполняйте такое вибрирование не менее 40 секунд.

Сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 12

 

Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука под головой, левая нога согнута.

Медленно выполняя глубокий вдох, одновременно поднимите вверх правые ногу и руку так, чтобы натянулись мышцы промежности (рис. 176).

 

 

Делая продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 7 раз.