Перефразируйте свои утверждения

Один мой приятель как‑то рассказывал о своей тете, которая, хоть и не любила готовить, была вынуждена заниматься этим, чтобы заботиться о своей семье. Каждый раз, когда она приходила на кухню, чтобы приготовить очередной обед, то громко повторяла сама себе: «Это совсем не страшно, а даже наоборот, очень весело. Сегодня готовка доставит мне настоящую радость». Когда речь идет о перепрограммировании вашего мозга, подумайте, какой эффект может произвести на него частое повторение таких позитивных утверждений. Поддерживая себя парой простых слов из внутреннего диалога, эта женщина превратила рутинную работу в приятное занятие. Она меняла не процесс готовки, а свое отношение к нему.

Это и есть ситуативный внутренний диалог. Такой вид внутреннего диалога корректирует различные неприятные ситуации через изменение нашего отношения к ним. Это практичный, целенаправленный и быстрый вид внутреннего диалога, к которому вы можете обратиться в любой момент, – и он немедленно придет вам на помощь.

Ситуативный внутренний диалог отличается от других видов внутренней мотивации, рассмотренных в предыдущих главах, тем, что для достижения нужного результата вам не требуется специального «сценария» этого диалога. Вы просто проговариваете эти слова про себя или вслух. Это может быть как одна верная мысль, так и пара правильно выбранных слов.

Ситуативный внутренний диалог отличается от других также и тем, что его не обязательно произносить в настоящем времени. Ситуация и так происходит прямо здесь и сейчас или произойдет в ближайшем будущем. Основная задача внутреннего диалога в данном случае – не создание вашего нового позитивного внутреннего образа, а работа с вашим отношением в настоящий момент. Поэтому, если вы скажете себе: «Сегодня я пойду на работу с удовольствием», – несмотря на использование формы будущего времени, эти слова все равно будут относиться к вашему сегодняшнему дню.

Как и в остальных видах внутреннего диалога, эта форма «здесь и сейчас» может помочь вам изменить свое отношение к чему‑то, справиться с дурной привычкой, решить какую‑либо проблему или достичь поставленной цели либо мотивировать вас на более качественное выполнение своих обязанностей. Но здесь она выполняет свои задачи несколько иначе.

Ситуативный внутренний диалог используется, когда вы сталкиваетесь с обстоятельствами, в которых не хотели бы оказаться, или когда вам предоставляется неожиданная возможность, требующая вашей немедленной реакции. В большинстве случаев такой внутренний диалог используется для преодоления временных неудобств.

Приведу один пример. Вы сидите на работе, и вдруг звонит телефон. Это звонок от того, с кем вы не хотите разговаривать, но вы знаете, что должны взять трубку. Вам не хочется этого, но вы понимаете, что данная проблема должна быть решена рано или поздно. У вас есть выбор – или поговорить с этим человеком, или отложить этот неприятный разговор до следующего раза. Но за это время проблема вполне может усугубиться. Что вы сделаете в следующий момент – решать вам.

Именно в такой ситуации всего несколько слов из позитивного внутреннего диалога помогут вам сделать правильный выбор. Вместо того чтобы сказать себе: «Ох, это опять он. Передайте, что я перезвоню ему позже», – вы можете использовать внутренний диалог, чтобы решить эту проблему прямо здесь и сейчас.

♦ Мне нравится преодолевать трудности. Я всегда справляюсь с ними и никогда не избегаю их. Сейчас я подниму трубку и спокойно разберусь с этой проблемой.

Я много раз убеждался в том, что ситуативный внутренний диалог, являющийся, пожалуй, самым простым методом внутренней мотивации, порой оказывается наиболее эффективным.

Если вы осознанно практикуете другие виды внутреннего диалога для упорядочения своей жизни и пытаетесь совершенствовать себя в разных сферах, то использование ситуативного диалога превращается в почти автоматический побочный эффект основного внутреннего диалога, который вы используете. Но пока вы не поймете, какой особенный внутренний диалог используете, вы не осознаете, насколько он прост в применении и какую пользу может принести вам.

С удовольствием за рулем

Когда‑то я относился к той категории автолюбителей, которые испытывают море отрицательных эмоций, попадая в автомобильную пробку. Я знаю множество водителей, позволяющих себе произносить различные непечатные слова, когда красный свет включается в самый неподходящий момент или когда другие участники движения ведут себя нежелательным образом, например едут чересчур медленно или подрезают их. Когда они торопятся, то изо всех сил жмут на газ и сигналят всем подряд.

Когда такие злобные водители ведут себя подобным образом, они просто совершенно не помнят, что выехали из дома не вовремя. Но кипящий адреналин заставляет забыть обо всем, и в итоге такой эмоциональный стиль вождения становится повседневной привычкой. Поэтому все эти обычно приятные люди превращаются в монстров, сжимающих руль с такой силой, будто участвуют в гонке «Формулы‑1», даже когда они никуда не опаздывают.

Один мой приятель, владелец успешного бизнеса под Лос‑Анджелесом, в обычное время является настоящим образцом спокойствия и уравновешенности. Он всегда вежлив, тактичен и любезен, – за исключением тех моментов, когда ему нужно перестроиться в соседний ряд на скоростном шоссе, а кто‑то имеет неосторожность плестись перед ним.

Моя глубокая вера в человеческую доброту подсказывает мне, что тот парень за рулем подержанного автомобиля, неосмотрительно оказавшийся перед новой престижной иномаркой моего приятеля, не хотел делать ничего плохого. Если бы он только знал, какие «ласковые» слова в этот момент произносятся в его адрес! Но уже через некоторое время мой друг опять становится спокойным, сдержанным и приятным в общении, – также лишь до тех пор, пока очередной ничего не подозревающий бедолага не оказывается у него на пути. Тогда он вновь изливает на него весь свой гнев!

Пока я не познал весь смысл внутреннего диалога и не превратил его в неотъемлемую часть своей повседневной жизни, светофоры и автомобильные пробки являлись для меня источниками постоянного стресса. Как‑то раз, слегка опаздывая на работу, я обнаружил, что, подъезжая к каждому светофору на моем пути, я нервно ожидаю изменения его сигнала с зеленого на красный. Проехав половину пути, я пришел к удивительному выводу, что тем самым я наносил сам себе огромный моральный, а возможно, и физический ущерб. Более того, я осознал, что мое поведение совершенно не соответствовало облику нормального взрослого человека: я вел себя как годовалый ребенок, который начинает плакать всякий раз, когда проголодается. Я сам провоцировал свой стресс и бессознательно настраивал себя на негативный лад.

Когда я пришел к такому выводу, то тут же принял мгновенное решение. Я дал себе слово, что больше никогда не стану нервничать из‑за дорожных пробок, в ту же секунду подкрепил свое намерение парой простых фраз ситуативного внутреннего диалога.

♦ Когда я веду машину, я получаю удовольствие.

♦ Куда бы я ни ехал, я всегда выезжаю из дома с запасом времени. Я всегда приезжаю туда, куда мне нужно, вовремя или даже раньше.

♦ Я никак не могу повлиять на изменение сигнала светофора. Он работает в соответствии с заранее установленной программой. Если передо мной загорится красный, я остановлюсь, дождусь зеленого и спокойно отдохну в это время.

♦ Когда я стою в пробке или еду слишком медленно, это больше не является проблемой для меня. Я использую это неожиданно появившееся у меня свободное время, чтобы привести в порядок свои мысли и подумать о чем‑то полезном. Если я начну нервничать, то не приеду быстрее.

Практикуя такой внутренний диалог каждый раз в подходящей ситуации, я превратил его в ежедневную привычку. Со временем мне удалось выбросить из головы старый негативный внутренний диалог, мешавший мне во время вождения, и заменить его новой позитивной установкой, которая до сих пор помогает мне прекрасно чувствовать себя за рулем. Это оказалось настолько просто и естественно, что я был весьма удивлен, что столько лет не знал об этой чудесной формуле.