Классификация коньковых ходов

Коньковый ход

Технический прогресс в различных сферах человеческой деятельности, которым характеризуется ХХ в., не миновал, естественно, физкультуру и спорт.

За последние 30 лет в школах произошли по меньшей мере три поистине революционных преобразования. Впервые за многовековую историю лыжи деревянные, изобретенные еще в III– II вв. до н. э., были заменены в 70-е годы нынешнего столетия пластиковыми, более легкими, скоростными, прочными и эластичными. Примерно в это же время впервые за вековой период развития современного лыжного спорта был применен и механический способ подготовки лыжных трасс. Они стали хорошо укатанными и очень жесткими, с четко прорезанной лыжней, что привело к повышению скоростных показателей. Скорости возросли так, что лыжник просто не успевал своевременно и эффективно отталкиваться. Ведь отталкивание ногой в классических ходах происходит в момент остановки лыжи и ее сцепления со снегом. Тогда и возникла необходимость в третьем изобретении – коньковых ходах, позволявших увеличивать продолжительность отталкивания ногой и значительно расширявших возможности лыжника в реализации своих двигательных способностей.

Коньковые ходы впервые применили на IVОлимпийских играх 1936г. в Гармиш-Партеркирхене (Германия). Используя коньковый ход, норвежец О. Хоген выиграл тогда серебряную медаль в гонке на 18 км. Успех вдохновил норвежцев на победу в эстафете, но на этот раз коньковый ход сыграл с ними злую шутку. Участник норвежской команды при передаче эстафеты наступил на лыжу своему товарищу, тот упал, потерял время, и победа досталась команде Швеции. После этого от конькового хода решили отказаться.

Лишь спустя полвека, на чемпионате мира по лыжным гонкам 1985г., шведский лыжник Гунде Сван продемонстрировал безупречное по красоте и скорости владение коньковыми ходами, став абсолютным чемпионом. Споры же и дискуссии об их судьбе достаточно быстро завершились признанием новой техники передвижения на лыжах. У лыжников-гонщиков на чемпионатах мира и зимних Олимпийских играх коньковые ходы были уравнены в правах с традиционными классическими (разыгрывают равное количество медалей каждым стилем в отдельности), а лыжники-двоеборцы и биатлонисты полностью перешли на так называемый свободный стиль, т. е. на использование коньковых ходов.

Скоростное превосходство конькового хода (на 5 – 15% в зависимости от степени владения) связано с отсутствием проскальзывания, отдачи лыж, а значит, не требуются «держащие мази», необходимые для сцепления лыж со снегом при отталкивании ногой в классических ходах, которые тормозят лыжника. Для скольжения в коньковых ходах используют в основном только парафин.

Техника отталкивания руками в коньковых и классических ходах в основе своей одинакова. Имеющиеся особенности непринципиальны. Однако существенные различия имеются в отталкивании ногами. Внешне движения лыжника в коньковом шаге похожи на движения конькобежца, что и определило название хода. Лыжи здесь совершают движение под углом, а отталкивание выполняется скользящей лыжей.

 

Попеременный коньковый ход

 

 

У школьников этот ход наиболее популярен. Он лучше других коньковых ходов позволяет развивать самую большую частоту движений при меньшей интенсивности отталкиваний руками и ногами. Предпочтение этому ходу отдается еще и потому, что движения рук и ног в нем максимально приближены к естественным движениям при ходьбе и беге, а также к передвижению попеременным классическим ходом и особенно к подъему способом «елочка» (рис. 8). Поэтому его так часто называют «скользящей елочкой».

 

В этом ходе при отталкивании ногой лыжа не останавливается, а, как и во всех коньковых ходах, толчок выполняется скользящей лыжей, остановка которой считается технической ошибкой. В отличие от других коньковых способов для этого хода характерно более значительное разведение носков лыж, угол между лыжами от 30^о до 70^о. На протяжении всего шага голень опорной ноги находится под острым углом к трассе (в попеременном двухшажном классическом ходе – это ошибка). Отсутствует и подчеркнуто выраженное подседание на толчковой ноге – перед началом отталкивания происходит постепенное увеличение угла в колене (рис.7, позиция 1 - 3). Менее энергично выполняется и маховое движение, поскольку разница в сгибании маховой и опорной ноги незначительна.

При отталкивании руками не всегда достигается их полное выпрямление в локтевом суставе, а при завершении отталкивания нередко имеет место и двойная опора на палки (рис. 7, позиция 5 и 8).

 

На равнине и пологих склонах движения в «скользящей елочке», плавные и не очень энергичные, приводят к проигрышу в скорости по сравнению с другими коньковыми ходами. Более скоростным попеременный коньковый ход становится на крутых подъемах (более 10^о).

Длина цикла 3–4.5 м., продолжительность – 0,8–1,15 с., средняя скорость в цикле – 3,5–5 м/с., темп хода 55-75 циклов в 1 мин., время отталкивания ногой – 0,2-0,3 с., рукой – 0,25-0,35 с. В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки и ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться. 

 Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения

(после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой). Рассмотрим после­довательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1 - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой ­начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения махо­вой (правой) ноги вперед в сторону. Длительность фазы - 0,16-0.21 с. Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгибанием правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (2-30) наклоном туло­вища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24-280, в тазобедренном - на 20-240, а голень наклоняет на 7­100, Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной но­ге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и на­правлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге.

В этой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2 - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и пра­вой рукой - начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы ­0,03-0,09 с.

Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги вперед в сто­рону стопы лыжника максимально сближаются, он начинает отталкиваться ле­вой ногой, разгибая ее вначале в тазобедренном суставе. В это же время лыж­ник заканчивает отталкиваться правой рукой, а левую руку продолжает выно­сить вперед.

Фаза 3 - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18 – 0,23 с.) начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки. Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, раз­гибая ее в тазобедренном и коленном суставах (туловище он выпрямляет на 2 – 3^о). Маховую ногу, согнутую в коленном суставе почти до прямого угла, лыжник двигает вперед в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещать вниз вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16 – 24^о к направлению движения.

Фаза 4 – скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой – начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы – 0,09 – 0,16 с. Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазобедренном и коленном суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание.

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в первом шаге. 

 

Коньковый ход

Технический прогресс в различных сферах человеческой деятельности, которым характеризуется ХХ в., не миновал, естественно, физкультуру и спорт.

За последние 30 лет в школах произошли по меньшей мере три поистине революционных преобразования. Впервые за многовековую историю лыжи деревянные, изобретенные еще в III– II вв. до н. э., были заменены в 70-е годы нынешнего столетия пластиковыми, более легкими, скоростными, прочными и эластичными. Примерно в это же время впервые за вековой период развития современного лыжного спорта был применен и механический способ подготовки лыжных трасс. Они стали хорошо укатанными и очень жесткими, с четко прорезанной лыжней, что привело к повышению скоростных показателей. Скорости возросли так, что лыжник просто не успевал своевременно и эффективно отталкиваться. Ведь отталкивание ногой в классических ходах происходит в момент остановки лыжи и ее сцепления со снегом. Тогда и возникла необходимость в третьем изобретении – коньковых ходах, позволявших увеличивать продолжительность отталкивания ногой и значительно расширявших возможности лыжника в реализации своих двигательных способностей.

Коньковые ходы впервые применили на IVОлимпийских играх 1936г. в Гармиш-Партеркирхене (Германия). Используя коньковый ход, норвежец О. Хоген выиграл тогда серебряную медаль в гонке на 18 км. Успех вдохновил норвежцев на победу в эстафете, но на этот раз коньковый ход сыграл с ними злую шутку. Участник норвежской команды при передаче эстафеты наступил на лыжу своему товарищу, тот упал, потерял время, и победа досталась команде Швеции. После этого от конькового хода решили отказаться.

Лишь спустя полвека, на чемпионате мира по лыжным гонкам 1985г., шведский лыжник Гунде Сван продемонстрировал безупречное по красоте и скорости владение коньковыми ходами, став абсолютным чемпионом. Споры же и дискуссии об их судьбе достаточно быстро завершились признанием новой техники передвижения на лыжах. У лыжников-гонщиков на чемпионатах мира и зимних Олимпийских играх коньковые ходы были уравнены в правах с традиционными классическими (разыгрывают равное количество медалей каждым стилем в отдельности), а лыжники-двоеборцы и биатлонисты полностью перешли на так называемый свободный стиль, т. е. на использование коньковых ходов.

Скоростное превосходство конькового хода (на 5 – 15% в зависимости от степени владения) связано с отсутствием проскальзывания, отдачи лыж, а значит, не требуются «держащие мази», необходимые для сцепления лыж со снегом при отталкивании ногой в классических ходах, которые тормозят лыжника. Для скольжения в коньковых ходах используют в основном только парафин.

Техника отталкивания руками в коньковых и классических ходах в основе своей одинакова. Имеющиеся особенности непринципиальны. Однако существенные различия имеются в отталкивании ногами. Внешне движения лыжника в коньковом шаге похожи на движения конькобежца, что и определило название хода. Лыжи здесь совершают движение под углом, а отталкивание выполняется скользящей лыжей.

 

Классификация коньковых ходов

 

По работе рук в момент отталкивания коньковые лыжные ходы подразделяются, как и в классическом стиле, на группы одновременных ходов (в основе – одновременный толчок руками) и на попеременный ход (отталкивание руками выполняется поочередно всегда разноименной в отношении толчковой ноги рукой). Отдельно выделяют коньковый ход без отталкивания палками.

По количеству шагов в цикле коньковые ходы классифицируют на одношажные и двухшажные.

В соответствии с современной терминологией коньковые лыжные ходы имеют следующие названия:

· Одновременный полуконьковый ход;

· Одновременный двухшажный коньковый ход;

· Одновременный одношажный коньковый ход;

· Попеременный двухшажный коньковый ход (как правило, слово «двухшажный» опускают, так как других попеременных коньковых ходов пока нет);

· Коньковый ход без отталкивания палками.

На рис. 1 показаны схемы их выполнения. Как и в классическом стиле (таким названием объединяют теперь группу традиционных классических ходов), применение того или иного конькового хода определяется рельефом местности, условиями скольжения, уровнем функциональной подготовленности лыжника и владением им техникой хода.

Движения ног лыжника и конькобежца при общем внешнем сходстве различаются во многих важнейших деталях. Наиболее выразительна и существенна разница в махе свободной ногой. У конькобежцев маховая нога совершает в воздухе дугообразное движение, а лыжник выносит ногу вперед по кратчайшей траектории. Со стороны кажется, что лыжник идет, более широко расставив ноги.