Бодрствование и спокойное бодрствование

В состоянии бодрствования на ЭЭГ регистрируются низкоамплитудные быстрые осцилляции («активная» ЭЭГ) с частотой 20-60Гц, а на ЭМГ отражается наличие мышечного тонуса. При этом пороги восприятия низкие и человек совершает осознанные действия. Для пребывания человека в состоянии бодрствования необходимо, чтобы ряд важных активирующих систем мозга были постоянно активны. Выключение любой из подобных систем ввергает человека в кома-подобное состояние. Благодаря воздействиям этих систем, мембрана большинства нейронов деполяризована на 5-10 мВ по сравнению с потенциалом покоя (около -70 мВ). Именно подобное состояние тонической деполяризации необходимо для поддержания мозга в состоянии бодрствования.

Для поддержания состояния бодрствования необходимо, чтобы кора больших полушарий возбуждалась подкорковыми структурами, которые обозначаются как активирующие системы мозга. Когда в мозге в изобилии выделяются нейромедиаторы бодрствования, то мозг обеспечивает формирование сознания.

Центральная система, отвечающая за нахождения человека в активном состоянии, расположена в латеральном гипоталамусе и представляет собой группу нейронов, выделяющих пептидный медиатор ‒ гипокретин (второе название ‒ орексин).

Оказалось, что нарколепсия у человека и животных (заболевание характеризуется дневными приступами непреодолимой сонливости и приступами внезапного засыпания) связана с дефицитом продукции орексинов. У большинства людей, страдающих нарколепсией (более 90%), очень низкий уровень орексинов (или они вообще отсутствуют) в спинно-мозговой жидкости, вероятно, в результате аутоиммунной атаки на орексин-продуцирующие нейроны.

По современным представлениям орексинергические нейроны вовлечены в обработку информации, поступающей от экстеро- и интерорецепторов организма, координирование реакций, формирующих эмоциональное состояние, энергетический гомеостаз, возникновение наркотической зависимости (рис. 3). Так, инъекции орексина внутрь мозговых желудочков увеличивают симпатический тонус и содержание кортизола в плазме. В естественных условиях мощный выброс орексина может стимулироваться лимбической системой: отростки нейронов миндалины при стрессе выделяют кортикотропиносвобождающий фактор, действующий на гипокретиновые-нейроны и активируют их и они в свою очередь подавляют выработку гормона мелатонина. Этим можно объяснить тот факт, что в состоянии эмоционального возбуждения уснуть бывает крайне сложно. Какой вывод необходимо сделать? Для того, чтобы упростить себе засыпание и повысить качество сна необходимо уменьшить стресс в своей жизни. Как это сделать? Сперва необходимо задать себе вопрос, а по какой причине я испытываю стресс? Затем задайти себе вопрос, а как я могу решить эту проблему? Задавайте себе вопросы насчёт стресса и ищите на них ответы. Как только вы нашли ответ, проверьте, соответствует ли он действительности, действительно ли мир работает так, как вы его представляете? И если вы будете честны с самим собой, постепенно постепенно вы избавите себя от стресса. От себя могу посоветовать начать с изучения общей психологии, для того, чтобы получить общее представление о себе самом. Изучив общую психологию, я думаю вам удастся понять, что из-за строения человеческой психики утверждать, что причиной вашего стресса является что-то внешнее уже будет для вас неправомерно. Вы больше не сможете сказать, что вся проблема заключается вон в том человеке, что вызвал у вас стресс. Вы поймёте, что большую роль в вашем стрессе играете вы сами. И тут вам придётся работать с самим собой, над своими представлениями о мире, для того, чтобы более объективно взглянуть на мир и избавиться от стресса. Также с помощью общей психологии вам удастся понять, что формирует поведение человека, почему он такой какой он есть, почему он вас обидел или наоборот обрадовал и также у вас будет возможность понять, почему вы обиделись или обрадовались. Также я советую перестать строить ничем не подкрепленные ожидания о мире. Здесь я вам посоветую лекции Жака Фреско и вот пара видео https://www.youtube.com/watch?v=REDLki2QB2M, https://www.youtube.com/watch?v=u7R_ckIXpg8, https://www.youtube.com/watch?v=2Tw51FqEH4A, https://www.youtube.com/watch?v=h3CQTbNPlBI, https://www.youtube.com/watch?v=TJ5PbekD9cs, https://www.youtube.com/watch?v=KukfQduBl4U. Если вы что-то не понимаете из того, что говорит человек на этих видео, не сдавайтесь, не отмахивайтесь, пытайтесь его понять. Что будет служить критерием того, что вы его поняли? Когда вы найдёте из своего прошлого опыта или создадите жизненные примеры, подобные примерам Жака Фреско. Следующим этапом я бы посоветовал отказаться от всех идей, что не проверены на практике, к таким идеям, к примеру, относится идея о существовании справедливости. Все эти идеи помогут вам не испытывать стресс и вы спокойно сможете засыпать и спать по ночам.

В дополнение к орексинам, гипокретин-продуцирующие нейроны секретируют другие медиаторы. Так, эти нейроны у крысы, мыши и человека являются источниками эндогенного опиата – динорфина. Если орексины А и В выполняют роль возбуждающих медиаторов, то динорфин обычно является тормозным медиатором. Например, в ответ на ко-аппликацию орексина и динорфина нейроны, синтезирующие мелатонин-концентрирующий гормон, вначале ингибируются (подавляются) динорфином, но затем этот ответ быстро угасает и проявляется возбуждающий эффект орексина. Подобный феномен наблюдается и в нейронах голубого пятна и дорсального ядра шва, где орексин и динорфин действуют противоположно. Таким образом, в течение короткого пробуждения от сна, возбуждающее воздействие орексинов может быть вначале ослаблено ингибиторным эффектом динорфина, но если орексиновые нейроны остаются активными, динорфиновая сигнализация ослабевает, и возбуждающее влияние орексинов способствует полному пробуждению. Следующий раз, когда вы проснётесь утром, не стоит говорить себе: “ Я еще не выспался, так как чувствую, что клонит в сон'', лучше скажите, что орексин еще не начал действовать в полную силу, надо встать с кровати,немного походить, выпить кружечку воды, перекусить каким-либо фруктом или ягодой для того, чтобы почувствоовать себя не сонным.

Норадреналин ‒ один из главных нейромедиаторов, вовлечѐнных в поддержание состояния бодрствования. Норадреналинергические нейроны голубого пятна максимально активны в течение бодрствования. Частота их импульсации снижается во время медленного сна, и они практически полностью замолкают во время быстрого сна. Фармакологическое подавление активности этих нейронов ведѐт к успокоению и появлению на ЭЭГ переднего мозга паттерна, характерного для сна. У мышей мутантов, лишѐнных фермента дофамин-βгидроксилазы (у них не синтезируется норадреналин), сон занимает большее количество времени, стресс в меньшей степени препятствует сну, а для пробуждения требуются более сильные стимулы.

Норадреналин играет важную роль в развитии катаплексии ‒ компонента нарколепсии, при котором у пациентов наблюдаются быстрые переходы из состояния бодрствования в состояние, близкое REM-сну, с полной потерей мышечного тонуса. Катаплексические атаки могут быть спонтанными или запускаться сильным эмоциональным возбуждением.

При спокойном бодрствовании наблюдается альфа ритм, который представляет из себя частоту в 20 Гц на ЭЭГ и амплитудное значение в районе 50 мкВ.

Стадия 1 (Дремота)

Это переходная стадия между бодрствованием и сном. Начальная стадия сна (засыпание, дремота) у взрослого человека длится 5-10 минут. При этом мышечная активность снижается, глаза могут совершать медленные движения, которые обозначаются SREM (от англ. «slow rolling eye movements» ‒ медленные качающиеся движения глаз). В этой стадии человек может переживать полусонные мечтания, абсурдные мысли и иногда галлюцинации. Основной альфа-ритм (8-12 Гц, амплитуда менее 50 мкВ) начинает замещаться тета-волнами (4-7 Гц, амплитуда 50-100 мкВ), по амплитуде равными или превышающими альфа-ритм.

Стадия 2 (Лёгкий сон)

Во вторую стадию (неглубокий, лѐгкий сон), занимающую 45-55% общего времени сна, происходит дальнейшее снижение тонической мышечной активности, сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза в основном неподвижны с редкими SREM. При этом повышаются пороги восприятия, а самым чувствительным анализатором становится слуховой (мать просыпается на крик ребѐнка, человек просыпается при произношении его имени). На ЭЭГ доминируют тета-волны и появляются характерные ЭЭГ паттерны 2-й стадии ‒ сонные веретѐна (c англ. spindle ‒ веретѐна, или сигма- ритм; волны с частотой 12-14 Гц, амплитуда которых сначала увеличивается, достигая пика в 100 мкВ и более, а затем снижается, длительность веретена составляет 0,5-1с) и К-комплексы (негативные острые волны, следующие непосредственно за медленным позитивным компонентом, единичные циклы дельта-волн).

Сонное веретено

Сонные веретѐна (c англ. spindle ‒ веретѐна, или сигма- ритм; волны с частотой 12-14 Гц, амплитуда которых сначала увеличивается, достигая пика в 100 мкВ и более, а затем снижается, длительность веретена составляет 0,5-1с). С появлением «сонных веретѐн» происходит отключение сознания; в паузы между веретѐнами (а они возникают примерно 2-5раз в минуту) человека легко разбудить.

Сонные веретѐна служат механизмом функциональной деафферентации коры полушарий, которая облегчает углубление сна и обеспечивает возможность для налаживания внутрикорковых взаимодействий без вмешательств извне. Ритмичные разряды корковых нейронов в ходе генерации веретѐн делают эти нейроны «неподготовленными» для получения информации от других субкортикальных источников. Однако эти нейроны могут посылать информацию в подкорковые структуры и взаимодействовать через таламус с другими участками коры полушарий. При этом также облегчается перенос информации из коры полушарий в гиппокамп и/или миндалину для еѐ сортировки и удаления.