Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Топ:
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Дисциплины:
2021-02-01 | 101 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Тема: Движения для развития и укрепления мышц.
I. Поклон.
II. Разминка по кругу:
-шаг с носка;
-шаг с высоким подниманием бедра: вперед, назад;
-шаг на высоких полупальцах;
-шаги на пятках и носочках (руки вверху);
-шаги на внутреннем и внешнем своде стопы;
-бег с высоким подниманием бедра вперед и назад;
-бег с поочередным выбросом прямых ног вперед.
III. Партерная гимнастика:
Упражнения для развития подъемов стоп:
1. Поставить колени на первую рейку гимнастической стенки и сесть на пятки, стопы держать вместе. Растягиваем мышцы и связки ступни в области плюсны.
2. Исходное положение (И.П.) сед согнув ноги.
На счет 1-4 медленно вытягиваем колени, стараясь пальцами стоп все время касаться пола. На счет 5-8 удерживаем прямые ноги с вытянутыми подъемами. На счет 9-12 возвращаемся в И.П.
3. Стоя лицом к станку (к стулу) на «подъемах», ноги присогнуты в коленях, центр тяжести смещен к опоре, чтобы частично разгрузить стопы, постепенно выпрямляем колени, растягиваем связки в области подъема. (рис.5)
4. И.П. – сед на пятках.
Опираясь на руки, выпрямляем ноги в коленях, встать на пальцы, затем на полупальцы, поставить пятки растягивая ахилл, затем снова вернуться положение, стоя на полупальцах, затем на пальцы и вернуться в положение сед на пятках.
5. И.П. – сед ноги вместе, стопы на себя (шестая позиция).
На счет 1 – согнуть пальцы стоп, на счет 2 – сгибая стопу, постараться достать пальцами ног до пола, на счет 3 – разогнуть стопу, удерживая согнутыми пальцы стоп, на счет 4 – И.П.
6. И.П. – сед ноги в первой позиции, стопы на себя.
На счет 1-2 вытягиваем стопы, скользя внешней стороной стопы по полу, на счет 3-4 вернуться в И.П.
7. И.П. – сед согнув ноги.
Зафиксировать пальцы стоп (можно с помощью кого - нибудь). Постепенно отодвигаясь назад, выпрямляем ноги в коленях, растягиваем мышцы и связки голени и стопы в области подъема.
8. И.П. – стоя спиной к опоре на одной ноге выворотно, вторую отвести в сторону и поставить на пальцы.
Прижимая пальцы к полу, и максимально разогнув подъем, медленно вытягиваем ногу в сторону на носок, максимально разогнув подъем и втянув пятку в икру.
9. И. П. – стоя спиной к опоре в пятой позиции.
На счет 1-4 – поставить впереди стоящую ногу на полупальцы.
На счет 5-8 – поставить туже ногу на пальцы, разогнув область подъема и втягивая пятку в икру, На счет 1-4 выпрямляя впереди стоящую ногу, приподняться на полупальцы на стоящей сзади ноге.
На счет 5-8 – опуститься с полупальцевна полную стопу. На счет 1-4 – прижимая пальцы к полу, разогнув подъем, вытягиваем ногу вперед на носок. На счет 5-8 отводим ногу в сторону на носок, разогнув максимально подъем и втянув пятку в икру.
10. И.П. – сед на пятках.
Приподняв одно колено поставить ногу на подъем. Надавив всей тяжестью тела на пятку, растягиваем связки лодыжки 8 счетов.
Следующие 8 счетов – приподнять колено еще выше и поставить ногу на пальцы стопы, надавив всей тяжестью тела на пятку, растягиваем связки в области плюсны, лодыжки и голени. Затем медленно вытягиваем ногу вперед, надавливая на подъем, стараться пальцами стопы все время касаться пола.
(Упражнение выполнять строго по шестой позиции, чтобы избежать скашивания стопы).
V. Поклон.
Тема: Движения для развития и укрепления мышц.
I. Поклон.
II. Разминка по кругу:
-шаг с носка;
-шаг с высоким подниманием бедра: вперед, назад;
-шаг на высоких полупальцах;
-шаги на пятках и носочках (руки вверху);
-шаги на внутреннем и внешнем своде стопы;
-бег с высоким подниманием бедра вперед и назад;
-бег с поочередным выбросом прямых ног вперед.
III. Партерная гимнастика:
Упражнения для развития подъемов стоп:
1. Поставить колени на первую рейку гимнастической стенки и сесть на пятки, стопы держать вместе. Растягиваем мышцы и связки ступни в области плюсны.
2. Исходное положение (И.П.) сед согнув ноги.
На счет 1-4 медленно вытягиваем колени, стараясь пальцами стоп все время касаться пола. На счет 5-8 удерживаем прямые ноги с вытянутыми подъемами. На счет 9-12 возвращаемся в И.П.
3. Стоя лицом к станку (к стулу) на «подъемах», ноги присогнуты в коленях, центр тяжести смещен к опоре, чтобы частично разгрузить стопы, постепенно выпрямляем колени, растягиваем связки в области подъема. (рис.5)
4. И.П. – сед на пятках.
Опираясь на руки, выпрямляем ноги в коленях, встать на пальцы, затем на полупальцы, поставить пятки растягивая ахилл, затем снова вернуться положение, стоя на полупальцах, затем на пальцы и вернуться в положение сед на пятках.
5. И.П. – сед ноги вместе, стопы на себя (шестая позиция).
На счет 1 – согнуть пальцы стоп, на счет 2 – сгибая стопу, постараться достать пальцами ног до пола, на счет 3 – разогнуть стопу, удерживая согнутыми пальцы стоп, на счет 4 – И.П.
6. И.П. – сед ноги в первой позиции, стопы на себя.
На счет 1-2 вытягиваем стопы, скользя внешней стороной стопы по полу, на счет 3-4 вернуться в И.П.
7. И.П. – сед согнув ноги.
Зафиксировать пальцы стоп (можно с помощью кого - нибудь). Постепенно отодвигаясь назад, выпрямляем ноги в коленях, растягиваем мышцы и связки голени и стопы в области подъема.
8. И.П. – стоя спиной к опоре на одной ноге выворотно, вторую отвести в сторону и поставить на пальцы.
Прижимая пальцы к полу, и максимально разогнув подъем, медленно вытягиваем ногу в сторону на носок, максимально разогнув подъем и втянув пятку в икру.
9. И. П. – стоя спиной к опоре в пятой позиции.
На счет 1-4 – поставить впереди стоящую ногу на полупальцы.
На счет 5-8 – поставить туже ногу на пальцы, разогнув область подъема и втягивая пятку в икру, На счет 1-4 выпрямляя впереди стоящую ногу, приподняться на полупальцы на стоящей сзади ноге.
На счет 5-8 – опуститься с полупальцевна полную стопу. На счет 1-4 – прижимая пальцы к полу, разогнув подъем, вытягиваем ногу вперед на носок. На счет 5-8 отводим ногу в сторону на носок, разогнув максимально подъем и втянув пятку в икру.
10. И.П. – сед на пятках.
Приподняв одно колено поставить ногу на подъем. Надавив всей тяжестью тела на пятку, растягиваем связки лодыжки 8 счетов.
Следующие 8 счетов – приподнять колено еще выше и поставить ногу на пальцы стопы, надавив всей тяжестью тела на пятку, растягиваем связки в области плюсны, лодыжки и голени. Затем медленно вытягиваем ногу вперед, надавливая на подъем, стараться пальцами стопы все время касаться пола.
(Упражнение выполнять строго по шестой позиции, чтобы избежать скашивания стопы).
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!